Lågkolhydrat kan äta pumpa? Äter du pumpa för att gå upp eller ner i vikt?

Pumpa har länge varit känt som ett näringsrikt livsmedel med många hälsofördelar. Även om det är så bekant, vet många av er fortfarande inte hur många kalorier det finns i pumpa och äter pumpa för att gå upp eller gå ner i vikt? Lågkolhydrat kan äta pumpa?

Nuförtiden är det många som väljer lågkolhydratkost för att gå ner i vikt. Detta är en kolhydratkost som också ökar mängden protein och fett i kosten. Att välja mat, särskilt lågkolhydratgrönsaker, hur man effektivt kan gå ner i vikt är deras främsta oro. Så kan lågkolhydrat äta pumpa? Se innehållet som delas nedan för mer information.

Näringsinnehåll i pumpa

Pumpa eller pumpa är en typ av squash som används för att tillaga näringsrika rätter som pumpasoppa, koka mjölk, göra soppa, gröt etc. I genomsnitt innehåller 100 g pumpa cirka 26 g kalorier. Detta är en relativt lågkalorimat, mindre än andra livsmedel. Det är därför pumpa ofta används i  viktminskningsdieter . Dessutom innehåller pumpa även många andra näringsämnen som protein, fibrer, stärkelse, vitaminer som vitamin B, K, E, C, K, T. Mineraler som fosfor, kalcium, kalium, järn, ...

Kaloriinnehållet i squash ovan är dock för rå squash. När den tillagas ger i genomsnitt 1 kopp pumpa följande näringsvärden: 49 kalorier, 12 g kolhydrater, 3 g fibrer, 2 g protein och mineraler. 

Pumpa är också hög i betakaroten. Detta är en kraftfull antioxidant som hjälper till att metabolisera vitamin A i kroppen. Dessutom kommer pumpa att ha olika kalorier beroende på hur du förbereder den, specifikt enligt följande: 

• 1 kopp pumpasoppa innehåller cirka 30 kalorier.
• 1 kopp pumpasoppa med magert fläsk: 186 kalorier. 
• 1 kopp pumpagryta med fläsklägg: 400 kalorier.
• 100 ml pumpamjölk är cirka 120 kalorier.
• 1 kopp pumpate är cirka 80 kalorier.

Hälsofördelar för pumpa

Friska ögon

Betakaroten i pumpa är mycket bra för ögonen och förhindrar åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr. Vitamin A, lutein och zeaxatin i pumpa kan skydda synen.

Lågkolhydrat kan äta pumpa? Då är svaret ja på grund av dess höga fiber-, protein- och låga kolhydratinnehåll

Immunförstärkare

Pumpa ger en stor mängd antioxidanter som betakaroten, som delvis omvandlas till vitamin A. Vitamin A kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner, stärka tarmslemhinnan,... Även andra typer Andra vitaminer och mineraler har också immunförsvaret effekter som vitamin C, E, järn och folsyra.

Hjärthälsa

Fibrerna, vitamin C och kalium i pumpa är alla kopplade till hjärthälsa. Pumpa är ganska hög i antioxidanter så det kan sänka det onda kolesterolet .

Sund hud

Antioxidanter som vitamin E, vitamin A och vitamin C som finns i pumpa hjälper till att göra huden vacker och frisk. I synnerhet kan skydda huden från skadliga UV-strålar från solen.

Effektiv viktminskning

Med låga kalorier, rik på näringsämnen och fibrer, är pumpa mycket lämplig för viktminskning och att hålla formen. Att äta pumpa hjälper dig att lättare kontrollera kalorierna, känna dig mätt längre och dämpa suget . 

Pumpa är rik på fibrer, vitaminer och låg på kolhydrater, så den kan effektivt stödja viktminskning

Lågkolhydrat kan äta pumpa?

Även om kalorierna i 100g pumpa bara är cirka 26 kalorier, väldigt lite jämfört med många andra livsmedel, men viktminskningen eller viktökningen från pumpa beror mycket på hur du bearbetar pumpan. Som nämnts ovan innehåller 1 kopp pumpasoppa upp till 446 kalorier, så det här sättet att laga pumpa är inte lämpligt för dig som vill gå ner i vikt, om du använder pumpa till en lågkolhydratdiet . Därför, om du vill gå ner i vikt med pumpa, bör du begränsa kombinationen av pumpa med högkalorimat som fläskrullar, fläskmage, stekt i matolja, krydda med många kryddor. Du kan använda pumpa för att gå ner i vikt genom att:

• Att dricka pumpajuice, kan behålla många bra näringsämnen för kroppen. Metoden är väldigt enkel: Skala pumpan, ta bort kärnorna och pressa ur saften. Om du vill ändra smaken kan du lägga till 1/3 av ananas.
• Pumpa smoothie: Detta hjälper till att behålla mest fiber än juice. Du behöver bara använda 100 gram pumpapuré med bananer, osötad yoghurt. Drick 20 minuter före måltid för effektiv viktminskning. 
• Dessutom kan du välja ångad pumpa, pumpagröt, pumpasoppa, ...

Några lågkolhydratgrönsaker för en lågkolhydratdiet

Om du följer en lågkolhydratdiet för att gå ner i vikt bör du välja följande grönsaker och frukter som:

• Pumpa: Nutritionisten Maggie Michael Chot (USA) sa att pumpa innehåller väldigt lite kolhydrater och mycket fibrer. Pumpa dämpar din aptit, om du vill ha lite sötma innehåller ½ kopp pumpa 7 gram kolhydrater. 
• Grönkål: Grönkål innehåller mycket protein och är också låg i kolhydrater och vissa näringsämnen som vitamin A, C och K.
• Spenat: Spenat innehåller vitamin A, C, kalcium och järn. En kopp spenat har bara 2,5 gram kolhydrater.
• Paprika: Rik på C-vitamin och kalium, viktiga näringsämnen för kroppen. En halv kopp paprika innehåller 5,9 gram kolhydrater. 
• Zucchini: Innehåller mycket vitaminer C, A, kalcium och lågkolhydrat. En medium zucchini innehåller endast 3 gram kolhydrater.
• Broccoli: Enligt nutritionisten Suzanne Dixon är broccoli en av grönsakerna med hög fibrer och protein som kommer att hålla dig mätt längre. En kopp broccoli innehåller 2 gram kolhydrater. 
• Selleri: Är en grönsak som innehåller mycket vatten, vilket förhindrar uttorkning. En stor stjälk selleri innehåller endast 1 gram kolhydrater.
• Kål: Kål kan laga många läckra rätter som lämpar sig för lågkolhydratdieter. Varje kopp kål innehåller 2 gram kolhydrater.
• Sparris: En kopp sparris innehåller endast 2 gram kolhydrater. Denna gröna grönsak är rik på fibrer och folsyra. Sparris kan sauteras eller ångas med nötkött. 

Förutom pumpa kan du lära dig andra lågkolhydratgrönsaker för att göra menyn mer mångsidig

Så genom artikeln ovan måste du ha vetat om lågkolhydrat kan äta pumpa eller hur många kalorier, hur många kolhydrater och hur man använder pumpa effektivt för viktminskning, eller hur! Detta är en populär grönsak, näringsrik och erbjuder många hälsofördelar. Du kan ändra bearbetningssättet för att använda det oftare i dina dagliga måltider för att undvika tristess.