Svar: Går det ner i vikt att äta sötpotatis?

Honung sötpotatis är en av de näringsrika knölarna, naturligt söta, läckra, så den är älskad av många människor. Men går det ner i vikt att äta sötpotatis? För att veta om du kan hålla dig i form genom att äta sötpotatis, kolla in den här artikeln!

Som en rustik maträtt, förknippad med många människors barndom, är sötpotatis mycket populär på grund av sin söta, aromatiska smak. Från slätterna till bergen odlas sötpotatis. Detta är också en specialitetsknöl av Da Lat. På grund av dess popularitet undrar många kvinnor om att äta sötpotatis kommer att gå ner i vikt?

Kan äta sötpotatis gå ner i vikt?

Enligt forskning innehåller sötpotatis mycket A-vitamin, kolhydrater, protein, fibrer, mineraler och hälsosamma växtföreningar. Många kvinnor är oroliga för att sötpotatis innehåller mycket stärkelse som kan orsaka viktökning.

Detta är dock en missuppfattning. Faktum är att sötpotatis i allmänhet eller sötpotatis i synnerhet kan hjälpa dig att gå ner i vikt om den äts i rätt dosering. Därför kommer att äta sötpotatis hjälpa dig att gå ner i vikt tack vare följande skäl:

Sötpotatis är låg i kalorier

Jämfört med potatis anses sötpotatis vara en hälsosam mat eftersom den innehåller färre kalorier. Det uppskattas att 100 g sötpotatis ger 110 kalorier. Detta antal är också lägre än andra stärkelser som risnudlar, vitt ris, vermicelli, etc.

Svaret på frågan "Går man ner i vikt att äta sötpotatis?" ja

Sötpotatis är rik på fibrer

Fiber i sötpotatis är ganska rikligt. De arbetar för att hjälpa dig gå ner i vikt genom att bilda en gel i magen som hjälper kroppen att känna sig mätt under lång tid. Därifrån kommer du att minska lusten att äta för mycket. Och ändå, fiber stöder också att förbättra ämnesomsättningen, förbättra matsmältningsaktiviteten, vilket leder till viktminskning.

Sötpotatis innehåller bra kolhydrater rika på energi

Nutritionister rekommenderar att du, om du vill gå ner i vikt, ska välja långsammetaboliserande stärkelse. Lyckligtvis finns sötpotatis på den här listan.

Förutom brunt ris, havre och fullkorn innehåller sötpotatis komplexa kolhydrater. Mängden näringsämnen i denna typ av kolhydrater är mer än de enkla kolhydrater och raffinerade kolhydrater som finns i vitt ris, bröd, socker, etc. Eftersom detta är en bra kolhydrat kan du äta den utan att oroa dig för att gå upp i vikt.

Vattenhalten i sötpotatis är hög

Uttorkning saktar ner din ämnesomsättning. Ät sötpotatis för att återfukta cellerna, förhindra att kroppen samlar fett, driva ut gifter, balansera pH i kroppen. Därifrån kommer ämnesomsättningen att ske smidigt, vilket hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt.

Sötpotatis har ett lågt glykemiskt index (GI)

Om du äter för många livsmedel med ett högt glykemiskt index kommer dina blodsockernivåer att stiga, vilket leder till risk för insulinresistens. Detta sätter dig i riskzonen för typ II-diabetes.

Det glykemiska indexet (GI) i sötpotatis är ganska lågt

Är du orolig för att sötpotatis med sin sötma kommer att höja det glykemiska indexet? Hjälper det att äta sötpotatis för att gå ner i vikt? Var säker eftersom GI i sötpotatis är ganska lågt. De kommer inte att få dig att höja ditt blodsocker eller gå upp i vikt.

Många antioxidanter i sötpotatishonung

Sötpotatis innehåller många antioxidanter som producerar katalas, zinksuperoxid och sporaminer. Dessa antioxidanter hjälper till att förhindra inflammation. Detta är en faktor som orsakar viktökning. Genom att äta sötpotatis minskar du risken att gå upp i vikt avsevärt.

Metoden att äta sötpotatis för att gå ner i vikt

Att äta sötpotatis för att gå ner i vikt beror inte längre på om du äter rätt eller inte. För att gå ner i vikt med denna mat bör du:

Beräkna dagligt kaloriintag

Sötpotatis innehåller mer stärkelse än vanliga grönsaker. Använd därför denna mat som en stärkelsehaltig kolhydrat. Innan du äter bör du beräkna mängden kolhydrater du äter. Du får inte missbruka eller äta för mycket för att undvika att äta för mycket kalorier.

För att behålla vikten kan du äta 2 stora sötpotatisar per måltid istället för andra kolhydrater. Men om du vill ha önskad vikt kan du bara äta från en halv knöl till 1 sötpotatis i en måltid. Istället för att äta en huvudmåltid kan du också välja att äta sötpotatis innan träning eller i mellanmål för att ge energi till kroppen.

Du bör bara äta 1 potatis i en måltid för att gå ner i vikt

Ät inte sötpotatis om du är på en ketodiet

Keto-dieten kräver att du avstår från kolhydrater. Därför, om du följer denna diet för att gå ner i vikt, måste du eliminera sötpotatis och andra kolhydrater från din kost. Om du dessutom följer en lågkolhydratdiet för att gå ner i vikt bör du vid varje måltid endast äta en liten mängd sötpotatis med magert kött och gröna grönsaker för att uppnå önskad effekt.

Förbered kokt, ångad eller bakad sötpotatis

Om du gillar att äta sockertorkad sötpotatis, stekt sötpotatis eller potatiskakor, så släpp denna vana. Tillbedjan är den skyldige som gör att du hela tiden går upp i vikt på grund av dess höga kaloriinnehåll.

För att få en smal kropp bör du koka sötpotatis genom att ånga, koka eller baka. Denna maträtt är inte bara kalorifattig, utan säkerställer också att näringsämnena håller sig intakta, gynnsamma för hälsan och vikten.

Ha en hälsosam kost som kombinerar sötpotatis

Du kan bygga en meny som innehåller sötpotatis istället för vitt ris. Du bör absolut inte äta bara sötpotatis utan annan näringsrik mat. Detta kommer inte att ge tillräckligt med näringsämnen för kroppen.

Du bör välja magert kött som nötkött, kycklingbröst, magert fläsk eller tofu, fisk, ägg, gröna grönsaker ... att äta med sötpotatis för att uppnå snabb viktminskningseffekt. Dessa livsmedel anses vara hälsosamma, fulla av näringsämnen och orsakar inte viktökning.

Dessutom bör du inte äta sötpotatis med bearbetade livsmedel, konserver, fet mat ... De hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan också orsaka viktökning snabbt på grund av ingredienser som innehåller många ämnen fett och salt .

Observera när du äter sötpotatis

När du vet om att äta sötpotatis kan hjälpa dig gå ner i vikt, måste du också vara uppmärksam på hur du använder sötpotatis mest effektivt:

• Tvätta sötpotatis innan bearbetning för att ta bort smuts.
• Ät inte grodd sötpotatis för att skydda hälsan.
• Ät inte rå sötpotatis eftersom den innehåller många bakterier, som är skadliga för matsmältningssystemet.
• Lämna inte sötpotatis efter att ha kokat för länge eftersom stärkelsen i potatisen blir till socker.
• Ät inte sötpotatisgroddar eller skadedjur.

Ät inte grodd sötpotatis för att skydda hälsan

Sötpotatishonung är en rätt som innehåller många näringsämnen som är bra för kroppen och skönheten. Förhoppningsvis med ovanstående delning från aFamilyToday Blog, har du det mest specifika svaret på frågan "Går man ner i vikt att äta sötpotatis?" . Förutom att äta sötpotatis, bör du bygga dig en rimlig kost, träningsvetenskap för att snabbt äga en smal figur!