Aerob träning är fysisk aktivitet som gör att du svettas, andas snabbare och hjärtat slår snabbare i vila. Detta hjälper dig att förbättra din hälsa och hålla dig i form. Så vad är fördelarna med aerob träning? Vem borde inte träna aerobics? Låt oss ta reda på fördelarna och begränsningarna med denna övning för att få rätt träningsprogram idag.
De senaste åren har vanan att träna och idrotta blivit mer och mer populär. Om du vill stärka din hälsa och slappna av i sinnet kan du göra några aeroba övningar hemma.
Vad är aerob träning?
Många människor tänker på aerobics som fitness. Men i verkligheten är aerobic ett bredare begrepp. Termen aerob betyder "med syre". Aerob träning hjälper till att kontrollera mängden syre i ditt andetag. Därifrån levereras syre till musklerna för att bränna energi. Faktum är att den mest populära formen av aerobics är aerobics, en kombination av många övningar med kroppsrörelser rytmiska till musik. Tack vare aerobics blir utövaren smidig, flexibel och förbättrar den allmänna hälsan. Nedan kommer vi att prata om fördelarna med aerob träning.
Fördelar med aerob träning
Förbättra minnet
Aerob träning kräver att du memorerar rörelser. Du kan välja enkla övningar och sedan gradvis öka svårighetsgraden senare. Aerob träning kan också bidra till att förbättra minnet hos personer med Alzheimers sjukdom . Tempot i aerob träning tvingar dig att snabbt anpassa och memorera rörelserna. Så att lära dig aerobics hjälper dig att hålla dig fokuserad både fysiskt och mentalt.
Förbättra din kroppsform
Om du inte är intresserad av sport ensam, prova aerobics. Övningar utförs vanligtvis i en musikalisk miljö med många människor. Musik håller takten och håller din puls uppe stadigt under hela träningspasset. På så sätt hjälper du till att optimera mängden förbrända kalorier i din kropp. Om du undrar, bygger aerob träning muskler? För att göra det är det nödvändigt att kombinera en diet för muskelökning och fettförlust, aerob träning och en kombination av vissa muskelbyggande övningar.
Aerob träning kan både förbättra hälsan och bibehålla kroppsformen
Minska risken för vissa sjukdomar
Effekterna av aerob träning kommer att hjälpa dig:
Forskning visar att människor som tränar aerobics lever längre än de som inte tränar regelbundet.
Förbättra humöret
Aerobic övningar är inte bara bra för den fysiska hälsan utan kan minska stress, ångest och slappna av i sinnet. När du håller en kraftig rytm frigör din kropp endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel. Detta hjälper till att hålla den aeroba idrottarens humör friskt och ökar hans spänning. Dessutom kan aerob träning i minst 30 minuter om dagen, minst tre dagar i veckan, minska mild kognitiv försämring hos äldre vuxna.
Vem borde inte köra aerobics?
Aerobic fitness passar alla ämnen som vill förbättra sin hälsa och fysik. Alla är dock inte lämpliga för dessa snabba och kontinuerliga intensitetsövningar. Om du har varit inaktiv under en längre tid eller har en kronisk sjukdom, rådfråga din läkare innan du börjar aerobics. Här är några hälsotillstånd som kräver vägledning av en läkare eller coach:
För din egen säkerhet, sluta träna omedelbart om du har symtom som tryck över bröstet, bröstsmärtor, axelsmärta, yrsel eller ledvärk.
Lite enkel aerob träning
Aerob träning är mångsidig och finns i många olika former. Beroende på syftet kan du välja lämplig aerob träning. Med 3 övningar nedan kan du vänja dig vid aerob träning.
Trappklättringsövning
Även om det bara är en bekant rörelse, underskatta inte effektiviteten av denna övning, för om du gör det regelbundet kommer det att ge många hälsofördelar. Att gå i trappor hjälper faktiskt till att bränna kalorier och förbättra pulsen, hjälper smala lår och utvecklas omgång 3. För nybörjare rekommenderas att välja trappor av lagom höjd, gå upp och ner för bron stege i jämn takt i minst 10-15 minuter.
Trappklättring är en till synes enkel aerob träning som är ganska effektiv för att tona upp kroppen
Hoppa hopprep
Hopprep är ett bra sätt att stärka benmusklerna och underkroppen. Enligt vetenskaplig analys motsvarar 10 minuters hopprep att springa långsamt i 30 minuter. Som du kan se bränner denna övning kalorier mycket snabbt på kort tid. Var ihärdig med att träna, du kommer definitivt att känna effekterna av denna aeroba träning. Se också till att rådfråga din läkare om en träningsintensitet som är rätt för din hälsa innan du börjar.
Squat hoppning
En av de mest effektiva aeroba övningarna för fettminskning är huk och hopp. Faktum är att magfett huvudsakligen är visceralt fett, och att förlora fett i detta område är ofta svårare än i andra delar av kroppen. En av de högintensiva övningarna som effektivt hjälper till att minska fettet är att sitta på huk och hoppa. Fortsätt enligt följande:
Anteckningar om aerob träning
För att aeroba övningar ska vara effektiva måste du vara uppmärksam på träningens intensitet och varaktighet enligt följande:
Att stretcha efter träning är mycket viktigt för att minska muskelspänningar och ömhet efter träning
Aerob träning är en sport med många fördelar både fysiskt och mentalt. Men du bör också vara medveten om innan du utövar någon typ av träning för att säkerställa effektivitet och säkerhet. Hoppas artikeln har hjälpt dig att lära dig om aerob träning, dess begränsningar och anteckningar när du tränar.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
