En komplett diet kan hjälpa dig gå upp i vikt men en rimlig träningsplan kommer att göra stor skillnad genom att öka din ämnesomsättning, bättre absorbera näringsämnen från maten, hjälpa dig att gå upp i vikt och balansera kroppen. Om du letar efter övningar för att gå upp i vikt för kroppen, missa inte denna artikel.
Träning är generellt bra för hälsan, oavsett om överviktiga eller smala personer också ska träna. Men överviktiga människor har andra sätt att träna för att gå ner i vikt och gå ner i fett , och smala människor behöver balansera sin träning och träning så att kroppen kan bygga muskler och en fylligare kropp utan att spendera mycket energi.
Varför hjälper träning smala människor att gå upp i vikt?
Att vara underviktig orsakar också många hälsoproblem och estetiska problem som undernäring eller svaghet. En vetenskaplig och näringsrik kost är mycket bra för hälsan, särskilt för smala människor. Men för att gå upp i vikt behöver inte bara äta mycket utan måste kombineras med träning. De flesta tror att träning bara är till för människor som vill gå ner i vikt är fel. Träning är ett beprövat sätt att gå upp i vikt.
Övningar som går upp i vikt hjälper till att bygga muskler, dessutom kommer träning att använda mer energi för att stimulera dig att äta mer och sova bättre. Den förbättrade ämnesomsättningen i kroppen kommer att främja absorptionen av nyttiga näringsämnen för kroppen, vilket leder till viktökning.
Men för att gå upp i vikt snabbt och effektivt måste du vara uppmärksam på att välja viktökningsövningar som är lämpliga för din kropp och hälsostatus. Varje person kommer att passa övningar med ökande volym och intensitet. Du kan konsultera en nutritionist eller tränare för en lämplig viktökningsplan.
Träningstid för att gå upp i vikt
Träningstid: Du kan träna på morgonen eller eftermiddagen. Varje träningspass bör pågå från 30-45 minuter. Om du vill bygga muskler kan du gå till gymmet. Att utöva yoga är dessutom ett bra sätt att öka uthålligheten, hjälpa kroppen att vara flexibel och förbättra hälsan. I synnerhet när du tränar på kvällen är du mindre benägen att få muskel- och benskador än andra tider på dygnet.
Träningsfrekvens: För smala personer bör du träna 3-4 gånger i veckan. Denna frekvens är inte för mycket för att bränna många kalorier, och inte heller för lite för att muskelgrupper ska utvecklas. Du bör arrangera träningspassen jämnt under veckan, inte på en gång under veckan.
Övningar för att gå upp i vikt
Tryck upp
Armhävningar är en bra övning för att gå upp i vikt om du vill förbättra din överkropp. Denna övning är mycket enkel att göra och kräver ingen komplicerad utrustning. Du kan enkelt göra den här övningen enligt följande:
Armhävningar är en bra övning för att gå upp i vikt om du vill förbättra din överkropp
Dra upp
Pull up bar är en effektiv övning för att stärka biceps och underarmar. Men om du har svaga handleder eller handledsskador rekommenderas inte denna övning.
Bänkpress
Denna viktökningsövning hjälper till att tona din rygg, biceps och armar. Du måste dock vara mycket försiktig när du använder skivstången för att undvika axelskador. Du bör utföra denna övning under överinseende av en tränare.
Knäböj
Knäböj är en bra övning för viktökning, särskilt för dem som vill förbättra sin rygg och ben. Det finns många varianter av knäböj, som inte bara hjälper till med viktökning, utan också förbättrar hållningen.
Squat är en viktökningsövning som hjälper till att förbättra underkroppen effektivt och tonas
Skjut hantlar över huvudet
Overheadövningar hjälper dig att bygga muskler i hela kroppen. Denna styrketräningsövning kan inte bara förbättra din hållning, utan också stärka dina ryggmuskler. För att utföra övningen måste du:
Övningar med motståndsband
Det finns många övningar för att stärka dina höftmuskler men motståndsbandets höftövning är den som ger bäst resultat.
Diet för personer som vill gå upp i vikt
Träning bränner kalorier så du måste äta för att kompensera för de förlorade kalorierna. Ännu mer, du måste äta mer för att ha energi för att hjälpa till att gå upp i vikt. Anteckningar om kosttillskott för smala personer är följande:
Var uppmärksam på en näringsrik kost för att fylla på energi när du tränar, ladda inte kalorier genom att äta snabb, fet mat.
Här är några förslag på effektiva viktminskningsövningar som du kan tillämpa. Samtidigt hjälper näringshemligheter dig att främja viktökning snabbare. Det kan ses att, oavsett om du vill gå upp i vikt eller gå ner i vikt, måste du vara uthållig med din kost och träning.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
