Rätt och regelbundna armhävningar kommer att ge många fördelar för vår hälsa. I dagens artikel inbjuder vi dig att lära dig mer om denna övning!
Armhävningar är en av de välbekanta övningarna som många väljer att träna. Det är dock inte alla som vet hur man gör armhävningar ordentligt. Om du fortfarande undrar hur man gör armhävningar ordentligt, då är följande artikel för dig!
Vilka är fördelarna med att göra armhävningar?
Armhävningar är en typ av träning som kombinerar (även känd som en sammansättning) många muskelgrupper på samma gång, nämligen bröstmusklerna, axelmusklerna, underarmarna och ryggmusklerna. Här är några av fördelarna med armhävningar:
Utveckla och stärka muskelstyrkan
Armhävningar varje dag hjälper dig att stärka dina muskler genom att öka trycket på muskelområdena. Dessutom ökar det också uthålligheten för ben och armar när det finns en kombination av kroppsvikt och jordens gravitation på kroppsområden.
Stretching av muskler
En av effekterna av armhävningar är att slappna av i musklerna. Detta är en effektiv behandling för muskelvärk och smärta du kan uppleva.
Främja ämnesomsättningen
Ökad aktivitet innebär också att öka din ämnesomsättning. Genom formen av armhävningar kommer du att förbruka mer energi. Detta hjälper kroppen att eliminera gifter, få muskler och förlora fett.
Anti-osteoporos
Armhävningar sätter ett stort tryck på lederna i axlar, händer, knän, etc. Detta hjälper dig att förebygga risken för benskörhet, hålla benen starka på grund av ökad bentäthet.
Lindra trötthet och stress
Att träna armhävningar är också ett sätt att öka kroppens produktion av endorfiner, som gör att du känner dig avslappnad och minskar mental trötthet.
Att träna armhävningar hjälper kroppen att lindra stress och trötthet
Instruktioner för korrekta armhävningar för nybörjare
För att göra armhävningar ordentligt måste du följa dessa steg:
Steg 1: Förbered rätt push-up-hållning
För dig som är ny på armhävningar är det viktigt att ta för vana att ha en vanlig armhävningsposition när du börjar. Om du har hört talas om plankrörelsen är läget när du förbereder dig för att pusha upp liknande.
Först måste du placera din hand på golvet, din hand direkt på din axel. Räta sedan ut benen, höj höfterna så att du bildar en rak linje från axlarna till hälarna. Låt inte dina höfter bli för höga eller för låga. För dig som är svag och inte orkar räta ut benen kan du använda knäna för att stödja golvet.
Steg 2: Spänn dina mage och sätesmuskler
I detta steg måste utövaren försöka dra åt sätesmusklerna och magmusklerna. Att spänna muskler hjälper muskelgrupperna att bli fastare och starkare.
Steg 3: Sänk kroppen
Efter att ha spänt musklerna kommer utövaren gradvis att börja sänka kroppen. Förläng långsamt armbågarna, sänk ner kroppen tills den är cirka 1 till 2 centimeter från golvet. Observera att armarna inte ska sträckas ut för mycket utan måste dras in och pressas in mot kroppen. När du kommer till den lägsta positionen, pressa ner skulderbladen och andas in. Som en allmän regel bör dina armar och underarmar nu bilda en rät vinkel.
Steg 4: Återgå till den gamla positionen
För detta steg måste du hålla magen spänd, andas ut och trycka armarna ordentligt i golvet för att återgå till startpositionen.
Kom ihåg de 4 stegen av korrekta armhävningar för nybörjare
Misstag att undvika när man tränar armhävningar
När vi tränar armhävningar behöver de flesta av oss undvika några grundläggande misstag som:
Notera de misstag som ska undvikas när du tränar armhävningar för att vara effektiva
Ovan finns lite information om fördelarna samt korrekta push-up instruktioner för nybörjare. Hoppas den här artikeln har gett dig mycket användbar information.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
