Vad ska man äta för att bli av med uppblåsthet och få tillbaka aptiten?

Uppblåst mage är ett vanligt och obehagligt tillstånd för många människor. Att äta rätt och förstå vad man ska äta för att bli av med uppblåsthet är lösningen som hjälper dig att snabbt bli av med denna situation.

Det finns många sätt att förbättra uppblåsthet, ett av de vanliga sätten är att du bör lägga till mat som är bra för matsmältningssystemet i din dagliga kost och eliminera mat som orsakar uppblåsthet lite. Så vad ska du äta för att bli av med uppblåsthet?

Vad är en uppsvälld mage?

Uppblåst mage och flatulens orsakas av en ökning av mängden gas i matsmältningskanalen

Uppsvälld mage är ett mycket vanligt matsmältningsproblem, patienter har ofta en känsla av mättnad och täthet på grund av den ökade mängden gaser i matsmältningskanalen. För att frigöra denna gas kan uppblåsthet åtföljas av rapningar, halsbränna och brännande hals och till och med illamående.

Det finns många orsaker till uppblåsthet:

• På grund av att man äter mycket stärkelse samtidigt som kroppen inte har tillräckligt med enzymsystem för att metabolisera det hela. Äter och dricker för snabbt, sväljer snabbt, tuggar inte bra. Ät mycket fett, kryddor (lök, vitlök), stimulantia (öl, vin, kaffe, tobak). 
• På grund av motilitetsstörningar i mag-tarmkanalen (mage, tarmar) gör att du alltid känner dig mätt, matsmältningsbesvär; på grund av störningar i gallsekretion (inflammation, obstruktion av gallvägarna ...); på grund av gastroesofageal refluxsjukdom med brännande känsla bakom bröstbenet, rapningar, halsbränna, rapningar i hela vattnet.
• På grund av en störning av bakteriesystemet i matsmältningskanalen (dysbakterios) har kroppen inte tillräckligt med enzymer för att metabolisera mat, vilket orsakar stagnation, jäsning och gasproduktion.
• På grund av sjukdomar i mag-tarmkanalen såsom sjukdomar i magen ( magcancer , magsår ...), irritabel tarm, minskad tarmmotilitet. På grund av långvarig ansamling av avföring som när man lider av förstoppning eller efter vissa gastrointestinala operationer som tjocktarmsoperationer, magoperationer etc.
• På grund av malabsorption hos barn är mjölkmalabsorption vanligt.
• Ångest, nervös spänning och stress kan också orsaka gaser och uppblåsthet.

Vad ska man äta för att bli av med uppblåsthet?

Det finns många sätt att minska uppblåsthet, där justering av kosten med mat som är bra för matsmältningssystemet är det mest effektiva. Så vad ska man äta för att bli av med uppblåsthet? Tänk på dessa livsmedel:

Ingefära

Ingefära har höga antiinflammatoriska egenskaper, så det är både en krydda och en effektiv ört vid behandling av uppblåsthet och gaser.

Zingibain, ett matsmältningsenzym som hjälper kroppen att bryta ner proteiner som finns i ingefära, lugnar tarmarna, minskar inflammation i tjocktarmen, ökar tarmrörelserna och hjälper maten att smältas lättare.

Gurka

Inflammatorisk tarmsjukdom kan  orsakas av autoimmuna sjukdomar, tunntarmsdysbakteriossyndrom, födoämnesallergier eller ... vilket leder till uppblåsthet och gaser. Du kan äta gurka för att snabbt lindra symtom som orsakas av dessa orsaker.

Gurkor innehåller flavonoider, en typ av quercetin som minskar allergisymptom och hjälper till att minska inflammation i frukten. Dessutom innehåller gurka mycket vatten, så det kan hjälpa dig att balansera natriumnivåerna, ta bort överflödigt vatten från kroppen och släppa ut gaser i matsmältningskanalen.

Probiotisk yoghurt

Probiotisk yoghurt hjälper till att förbättra uppblåsthet och flatulens

En mångsidig mikrobiom med ett stort antal nyttiga mikroorganismer inuti den mänskliga tarmen hjälper till att reglera matsmältningssystemet och främja tarmhälsa.

Om du undrar vad du ska äta för att bli av med uppblåsthet, kom ihåg probiotisk yoghurt. Yoghurt är rik på probiotika, som är nyttiga bakterier som lever i matsmältningskanalen för att hjälpa dig att få ett hälsosamt matsmältningssystem, vilket har effekten av att lindra inflammation. Speciellt, om du har uppblåsthet och gaser, hjälper yoghurt dig att äta bättre och lättare att smälta.

Banan

Att äta för mycket natrium är en av orsakerna till vätskeansamling. Att äta mat rik på kalium som bananer hjälper till att spola ut vatten och natrium ur kroppen och minska uppblåsthet. 

För att minska uppblåsthet, förhindra förstoppning och gasbildning effektivt bör du äta bananer som fortfarande är gröna, innehåller mer resistent stärkelse och mindre jäsbart socker.

Selleri

Selleri innehåller mycket kalium och hög vattenhalt (95%), vilket hjälper till att snabbt kontrollera symptomen på uppblåsthet. Dessutom tillför selleri också lösliga fibrer, som stabiliserar och snabbt lindrar symtom på förstoppning eller diarré , vilket hjälper till att stödja tarmens funktion.

Du bör dock äta selleri tillagad för att mjuka upp de svårsmälta fibrerna som grytor och soppor.

Kamomillte, myntte

Runt om i världen används myntate och kamomillte mycket efter middagen eftersom båda dessa örtteer kan hjälpa till att snabbt lindra symtom på uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

I synnerhet kan dricka varmt krysantemumte efter middagen, förutom att förbättra matsmältningssystemet, också hjälpa till att slappna av i kropp och själ och därigenom få en god sömn.

Papaya

Enzymet papain i papaya hjälper till att smälta mat smidigare och enkelt eliminera stillastående gaser. Dessutom är papaya också rik på vitamin A och fibrer, så att äta papaya är både fördelaktigt för matsmältningssystemet och den allmänna hälsan.

Du kan äta papaya rå som frukt och mogen som papayasoppa. Men människor som lider av magsjukdom bör inte äta papaya.

Ananas

Bromelain, ett matsmältningsenzym som finns i ananas, hjälper till att bryta ner proteiner i magen som orsakar uppblåsthet. Så att äta ananas eller dricka ananassmoothie kan förbättra uppblåsthet eller dålig matsmältning.

Magen uppblåsthet bör inte äta mycket?

Personer med uppblåsthet och gaser bör inte äta mycket broccoli och korsblommiga grönsaker

Förutom att vara uppmärksam på vad du ska äta för att bli av med uppblåsthet , för att minska symtomen och bli av med sjukdomen, bör du undvika att äta mycket av följande livsmedel:

• Baljväxter innehåller mycket kortkedjiga kolhydrater som är svårsmälta, så att äta bönor kan orsaka uppblåsthet.
• Broccoli och korsblommiga grönsaker innehåller raffinos, ett komplext socker som är svårt att smälta, så de bör inte ätas i stora mängder.
• Personer med laktosintolerans , ett socker som finns i mjölk, bör inte äta mejeriprodukter eftersom det kan orsaka matsmältningsproblem.
• Kolsyrade drycker innehåller en stor mängd gasformig koldioxid, när du dricker kommer du att svälja en stor mängd av denna gas. Matsmältningssystemet kommer att "hålla" den mängden gas, vilket orsakar uppblåsthet, till och med orsaka buksmärtor.

Kort sagt, när man lider av uppblåsthet spelar ätandet också en viktig roll. Därför bör du äta mat som är lättsmält och begränsa mat som är svårsmält enligt anvisningarna i artikeln ovan. Om din uppblåsthet inte förbättras trots dina ansträngningar att äta en hälsosammare kost, kan du ha ett underliggande medicinskt tillstånd. Du bör se din läkare för en noggrann undersökning och diagnos.