Vad ska man äta för att komplettera kalcium för effektiva tänder?

Vill du behålla hälsan för att hjälpa vita tänder vackra och förhindra penetration av bakterier som orsakar tandsjukdomar, vad ska man göra? Förutom god munhygien är kalciumtillskott för tänderna också mycket viktigt! 

Tänderna och håret är av mänskligt ursprung, så om du vill ha vackra tänder är det mycket nödvändigt att komplettera med kalcium. Kalciumbrist påverkar hjärtat, hjärnans funktion och nervsignalering. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är 1 000 mg, men många människor får inte tillräckligt med kalcium från kosten.

Vad äter du för att komplettera kalcium för tänderna ? Nedan kommer en lista över de 9 mest kalciumrika livsmedel som du kan lägga till din familjs dagliga kost. 

Vad ska man äta för att komplettera kalcium för tänderna?

Frukter från citrusfamiljen

Apelsin är ett livsmedel känt för att ge en rik källa till näringsrikt C-vitamin , inte bara det, mandariner är också rika på kalcium. Dessa två ingredienser är extremt nödvändiga för att skydda tändernas hälsa.

Apelsiner är rika på C-vitamin och är bra för tänderna

Enligt forskning kan bara ett glas apelsinjuice tillsätta 1514 mg kalcium. Du bör dock inte äta denna frukt för mycket eftersom den innehåller ganska mycket syra.

Ost 

Av alla slag är ost en toppkälla till kalcium. Bland dem har parmesanost mest kalcium, resten ger cirka 5 - 20% av det dagliga kalciumbehovet per 28g portion. 

Kroppen absorberar kalcium D3 från mejeriprodukter bättre än från växtkällor. Många ostar är också ganska proteinrika, speciellt mjukostar. Personer som är laktosintoleranta kan välja mjuka och flytande ostar eftersom de är lättare att ta upp. 

Mandel 

Mandel är känd för att vara rik på kalcium. Det finns 269mg kalcium i 100g skalad mandel, vilket motsvarar 1/4 av det rekommenderade kalciumintaget för kroppen varje dag. Även i 100g innehåller mandel 50g bra fett, 579 kalorier, 12-15g fiber och många vitaminer och mineraler som vitamin E, kalcium, magnesium... 

Du bör dock inte överdriva mandel för att ge kalcium till kroppen och undvika överdrivet kaloriintag.

Mjölk och yoghurt

Mjölk är en rik källa till kalcium som du behöver komplettera varje dag. Inklusive många typer av komjölk, skummjölk, lättmjölk, nötmjölk... Mjölk ger inte bara tillskott av det kalcium som behövs för kroppen, utan även mycket fibrer, vitamin A och D- vitamin . Specifikt innehåller 1 kopp getmjölk (cirka 250 ml) cirka 327 mg kalcium, medan komjölk är 352 mg. 

Yoghurt ger mycket fibrer med många hälsofördelar

Yoghurt är både en stor källa till kalcium och rik på probiotiska stammar, som har många hälsofördelar. Yoghurt med låg fetthalt ger mer kalcium och uppfyller 45 % av det dagliga behovet i en kopp. 

Tofu och några bönor tillför kalcium för tänderna 

Vad du ska äta för att komplettera kalcium för tänderna, du kan använda naturlig tofu som inte innehåller kolesterol och gluten. Det kommer att vara väldigt bra för dina tänder om du gör tofu till en huvudrätt i din och din familjs dagliga måltider. Baljväxter är inte bara rika på fibrer, protein, vitaminer och mineraler, utan är också en stor källa till näringsämnen för att komplettera kalcium för tänderna. Du kan flexibelt bearbeta bönor för att göra drycker, eller näringsrika rätter för din familj. 

Grönkål 

Mörkgröna grönsaker är också nyttiga och rika på kalcium, som spenat (spenat/spenat), grönkål och kål. Närmare bestämt har 190 g kokt kål 266 mg kalcium, vilket motsvarar 1/4 av en dags behov. Men det bör också noteras att grönsaker också är höga i oxalater. Dessa är naturliga föreningar som binder till kalcium och minskar mängden kalcium D3 i din kropp.

Ägg 

I 100g ägg innehåller ca 134mg kalcium / 100g. Så glöm inte att inkludera ägg i din familjs kost! Mängden ägg att äta på en vecka är cirka 3-5 ägg för att tillgodose kroppens kalciumbehov i allmänhet och tänderna i synnerhet.

Typer av fisk och räkor 

Fisk och räkor: Lax, makrill, konserverad fisk utan ben, havsfisk, räkor, krabbräkor, ... betraktas också som kalciumberikade livsmedel, och kan lätt bearbetas till andra livsmedel delikatesser i dagliga måltider. Därför bör du inte ignorera utan lägga till ovanstående livsmedel till menyn med livsmedel som ger kalcium till kroppen och därigenom hjälper till att hålla tänderna friska än tidigare. 

Vassleprotein 

Vassleprotein är en bra proteinkälla

Vassleprotein tillverkat av vassle har också näringsmässiga fördelar. Detta är en bra proteinkälla med alla snabbsmältande aminosyror. Vissa studier visar att att äta vassleprotein kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kontrollera blodtrycket. 

Kosttillskott 

Kalciumtillskott kan ge cirka 1 000 mg (100 % av det dagliga behovet) per portion. Kroppen ska dock inte ta upp stora mängder kalcium på en gång. Så det är bäst att fördela maten jämnt över dagen. 

För att ge kalcium till tänderna bör du använda kalciumtillskott. Det är bäst att välja produkter med Calcium nano, D3 och MK7. Där inne: 

• Nanokalcium: Detta kalciumläkemedel för tänder har en mycket liten molekylstorlek, så det minskar lösligheten och förbättrar absorptionseffektiviteten upp till 200 gånger. 
• Vitamin D3: Stödjer maximal kalciumtransport genom tunntarmen in i blodet och till vävnader i kroppen inklusive tänder, och förbättrar därigenom funktionen i tandköttet för att hjälpa till att minska gingivit. 
• MK7 är vitamin K2 : Ett viktigt näringsämne som hjälper till att transportera kalcium genom blodet till ben och tänder. Maximera effekten av kalcium för att stärka tänder och skelett. MK7 hjälper också till att flytta kalcium från platser där det behövs och till platser där det saknas. 

Tips för att hålla dina tänder friska 

Undvik att äta mat som är för kryddig, för varm eller för kall 

Hård mat, både varm och kall, kan bedöva dina tänder, försvaga dem och till och med orsaka blödningar eller svullna tandkött. För att inte tala om, tunna tänder kan också göra att dina tänder blir matta och fula. 

Varm och kryddig mat kan göra att tänderna blir missfärgade

Borsta tänderna minst 2 gånger om dagen 

Att borsta morgon och kväll hjälper till att döda de kvarvarande bakterierna på tänderna är också något tandläkare rekommenderar i alla åldrar. Att inte borsta tänderna rent är också boven som orsakar dålig andedräkt, tandköttsinflammation, gör tänderna lösa, skadade och gulnade.

Undvik att äta seg och hård mat 

Små tänder är fortfarande mycket svaga, så att använda mat som är för lång kommer att få tänderna att arbeta mer, vilket kan skada tänder och tandkött. När tändernas rötter är kraftigt påverkade kan de gå sönder, spricka och göra tänderna svaga. 

Begränsa användningen av kolsyrade drycker 

Kolsyrade drycker är också den främsta orsaken till gula tänder. Dessutom är vissa ämnen i kolsyrat vatten också sura, så det är inte bra för tandemaljen, vilket gör att tänderna slits ner och skadas snabbare. 

Att ha starka tänder hjälper dig definitivt att le ljust i mängden. Förhoppningsvis har ovanstående delning hjälpt dig att få fler tips för att effektivt ge kalcium till tänderna. Lycka till!