Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Hur många kalorier behöver din kropp per dag?
Att beräkna hur många kalorier en dag behöver för varje person är oerhört nödvändigt. Detta är ett sätt för oss att behålla en hälsosam kroppsform och vikt, samt ett proaktivt sätt att ta hand om vår hälsa.
Kalorier används för att mäta mängden energi som vi ger till kroppen genom kosten. Denna energikälla används för att tjäna kroppens vitala aktiviteter. Att ge för många eller för få kalorier jämfört med det faktiska energibehovet leder till många hälsoproblem. Så hur många kalorier behöver du per dag?
Vad är kalorier?
Vad är kalorier? När vi konsumerar mat eller dryck smälts det och omvandlas till olika former av energi. Kalori är en enhet som används för att mäta den energi som tillförs kroppen genom mat eller dryck för att tjäna kroppens dagliga aktiviteter. En kalori är den energi som krävs för att höja temperaturen på 1 g vatten med 1 grad Celsius När vi beräknar kroppens kaloribehov måste vi använda den dagliga kalorienheten.
Om vi ger tillräckligt med kalorier som behövs kan organsystemen i kroppen fungera helt normalt och utföra sina funktioner bra. Men om du tillför för mycket eller för lite kalorier för kroppen, kommer det att uppstå många hälsoproblem. Så alla som är intresserade av aktivt välbefinnande bör ta reda på hur många kalorier en dag behöver.
Vet du hur många kalorier din kropp behöver varje dag?
Hur många kalorier behöver du per dag?
För vuxna
Enligt rekommendationer från nutritionister behöver en genomsnittlig vuxen 1600-3000 kalorier per dag. Specifikt måste vuxna kvinnor förses med cirka 1600 till 2400 kalorier per dag. Vuxna män behöver cirka 2000 till 3000 kalorier per dag.
För barn
Barn behöver ge tillräckligt med energi för kroppens aktiviteter och utveckling. Det kan förvåna många att få veta att kaloribehovet för barn under 13 år inte är mycket lägre än för vuxna. Som rekommenderat:
- Barn 1 till 3 år behöver cirka 1000 till 1400 kalorier per dag.
- Barn 4 till 8 år behöver cirka 1200 till 1800 kalorier per dag.
- Barn 9 till 13 år behöver cirka 1600 till 2200 kalorier per dag.
- Pojkar mellan 14 och 18 år behöver cirka 2000 till 3000 kalorier per dag.
- Flickor 14 till 18 år behöver cirka 1800 till 2400 kalorier per dag.
Mängden kalorier som behövs för varje person är olika
För äldre
Äldre människor tenderar att vara mindre aktiva och har en långsammare ämnesomsättning. Därför blir kaloribehovet för äldre lägre än för vuxna. Enligt dietister:
- Människor mellan 60 och 75 år behöver cirka 1600 till 2200 kalorier per dag.
- Personer som är 75 år och äldre behöver cirka 1400 till 2000 kalorier per dag.
Äldre har dock ofta hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes , fetma, fysisk svaghet, ... Därför måste mängden kalorier de behöver för att ladda in i kroppen varje dag också anpassas efter det patologiska tillståndet, beroende på scenen.
Alla siffror ovan är endast för referens. För att veta exakt hur många kalorier en dag behöver kan du konsultera en dietist.
Hur man beräknar antalet kalorier som behövs per person
Ovanstående är mängden kalorier som behövs för att upprätthålla kroppens aktiviteter inklusive metabolism, endokrina, andningsvägar, resor, arbete... Detta är dock bara ett referensnummer, mängden är endast för referens. Lämpliga kalorier för varje person beror också på på ålder, träningsintensitet, kön, fysisk kondition och ämnesomsättning för varje person.
Många faktorer avgör hur många kalorier du behöver varje dag
Om du vill veta ett exakt antal som passar dig bäst kan du hänvisa till följande beräkning: Kalorier som behövs för kroppen per dag = Energimetabolism (BMR) x Genomsnittlig aktivitetskoefficientflaska (PAL).
Där inne:
Energy Metabolism Ratio (BMR) är mängden kalorier som behövs för att upprätthålla kroppens grundläggande funktion. Denna koefficient kan beräknas med hjälp av Harris-Benedict-formeln, onlineberäkningsverktyg eller Mifflin St Jeor-ekvationen enligt följande:
- För män: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × höjd i cm) - (5 × ålder i år) + 5.
- För kvinnor: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × höjd i cm) - (5 × ålder i år) - 161.
Aktivitetsfaktorn (PAL) är förhållandet mellan den energi du förbrukar under fysisk aktivitet och din baslinjeenergi. PAL klassificeras i många olika nivåer, beroende på träningsintensiteten från lite till mycket. Som följer:
- Lite eller ingen motion, kontorsanställda = 1 232.
- Lätta motionärer 1-3 dagar/vecka = 1.411.
- Personer som tränar måttligt 3 - 5 dagar/vecka) = 1 504.
- Människor som tränar intensivt 3-4 gånger i veckan eller upprätthåller en vanlig daglig träningsrutin = 1 591.
- Människor som tränar hårt 6-7 dagar i veckan = 1 771.
- Människor som tränar mycket eller tungt dagligt arbete = 1 950.
Att veta hur många kalorier du behöver per dag är hemligheten till en hälsosam kropp
Vad är det för fel med överskott eller brist på kalorier?
Med ovanstående referenssiffror och beräkningar kan du veta hur mycket du behöver konsumera per dag för att behålla form, vikt och hälsa. När du vill justera din vikt, förutom att använda funktionell mat för att stödja viktminskning eller gå upp i vikt, kan du justera mängden kalorier. Men vad händer om kroppen är för överviktig eller för låg i kalorier?
Om du konsumerar för många kalorier jämfört med kroppens faktiska behov kommer överskottsenergin att samlas i kroppen som överflödigt fett. Som ett resultat kommer du att gå upp i vikt, fetma, blodfett, öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, blodtryck, diabetes ...
Om vi konsumerar för lite kalorier jämfört med kroppens faktiska behov kommer vi att få ett energiunderskott. Kroppen börjar behöva använda energin som lagras i muskler och fett för att tjäna livsaktiviteter. Det är då vi börjar gå ner i vikt. Konsekvenser kan leda till undernäring, trötthet, kroppssvaghet, fysisk retardation, demens, nedsatt immunitet...
Förhoppningsvis har informationen som artikeln delade ovan hjälpt dig att veta hur många kalorier en dag behöver för din kropp. Därför är det oerhört viktigt att upprätthålla en rimlig och lämplig kaloriförbrukning för kroppen. Du bör äta en balanserad kost, en mängd olika livsmedel och måttlig fysisk aktivitet för att ha god hälsa och hålla dig borta från sjukdomar.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.