100g räkor hur många kalorier? Är det fett att äta räkor?

Räkor är en näringsrik mat som ofta finns i familjens måltider. Många människor gillar att äta räkor men är rädda att äta räkor kommer att orsaka viktökning. För att veta exakt om det är fett att äta räkor bör vi ta reda på hur många kalorier det finns i 100 g räkor?

Det finns många typer av räkor inklusive flodräkor, åkerräkor, bräckräkor och marina räkor. Jämfört med andra typer av kött har räkor mindre fett, så många väljer ofta räkor för familjens måltider. Det finns en uppfattning om att att äta räkor inte är fett, men det finns också åsikter om att att äta räkor fortfarande kan orsaka viktökning. För det exakta svaret hjälper aFamilyToday Blog dig att ta reda på hur många kalorier i 100 g räkor. 

100g räkor hur många kalorier? Näringsmässig sammansättning av räkor

Räkor är ett livsmedel som är rikt på protein, kalcium, vitaminer och mineraler men har låg fetthalt, så det är älskat av många människor. För dem som är intresserade av viktkontroll är mängden kalorier i mat alltid ett huvudproblem när man väljer mat. Om du också vill veta kalorierna i räkor, måste du notera: 

• Mängden kalorier i räkor beror på typen av räkor, metoden för räkodling. Havsräkor sägs ha högre kalorier än flodräkor. Ekologiskt odlade räkor sägs vara rika på näringsämnen och ge fler kalorier än industriellt odlade räkor. Färska räkor innehåller högre kalorier än frysta räkor. 
• Kaloriinnehållet i räkor beror också på hur räkan tillagas. Följaktligen har kokta och ångade räkor mindre kalorier än rostade, kantade, smörstekta, grillade rätter, etc.

Räkor är en rätt som ofta finns i familjens måltider

Enligt dietister är räkor inte ett livsmedel som ger för många kalorier. Jämfört med kött ger räkor färre kalorier. Lite referensinformation för dem som vill veta hur många kalorier i 100g räkor är enligt följande:

• 100g ångad räka ger cirka 92 kalorier. Kalorierna som kokta räkor ger liknar den hos ångade räkor. 
• 100 g torkat räkskinn ger cirka 159 kalorier.
• 100g rostade räkor ger cirka 157 kalorier.
• 100 g kantade räkor ger cirka 117 kalorier.
• 100 g ångad svart tigerräka ger cirka 130 kalorier.
• 100g ångad hummer ger cirka 145 kalorier.
• 100g friterade räkor ger cirka 160 kalorier.

Förutom kalorier, ger räkor cirka 20 sorters vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen som protein, fett, kolhydrater, vitamin B12, zink, magnesium, kalcium, järn, fosfor, koppar, mangan, etc.

Är det fett att äta räkor?

När du vet hur många kalorier räkor har , undrar många människor om sådana näringsrika räkor kommer att orsaka fett? Enligt nutritionister beror svaret helt på hur mycket räkor du äter varje dag, hur du förbereder räkorrätten och den totala mängden kalorier du förbränner genom mat och dryck. 

Mängden kalorier som kroppen behöver för varje måltid för att en vuxen ska hålla vikten är cirka 667 kalorier, motsvarande 1800 - 2200 kalorier/dag. Om en måltid på ca 500g räkor, kommer du att ladda in i kroppen ca 500 kalorier. Som sådan behöver du bara se till att dra ner på andra livsmedel eller inte konsumera mer än 170 extra kalorier från andra livsmedel för att inte vara rädd för viktökning. Det kan ses att jämfört med kött ger räkor mindre fett om de äts i samma mängd.

Räkor är en mat med låg fetthalt

Många människor lär sig också hur många kalorier det finns i 100 g räkor för att bygga en viktminskningsmeny för sig själva. Näringsrika räkor med låg fetthalt är inte hög i kalorier, vilket gör den till ett idealiskt substitut för kött med hög fetthalt. Räkor är rika på protein, så det får dig att känna dig mätt länge. Som ett resultat, när du tillämpar en viktminskningsdiet, kommer du inte att "torteras" av hunger. Dessutom behöver kroppen bränna fler kalorier för att smälta protein. Därför är att äta räkor ett sätt att stödja viktminskning som används av många människor.

Förutom att stödja viktminskning, medför att äta räkor också en rad andra hälsofördelar som: 

• Antioxidanterna i räkor hjälper till att skydda celler från angrepp av fria radikaler, bekämpar inflammation och förebygger många kroniska sjukdomar, minskar minnesförlust.
• Jod i räkor är bra för hjärnans hälsa och sköldkörtelfunktionen. 
• Selen i räkor är ett bra mineral som minskar inflammation och främjar hjärthälsa.
• Omega-3 och 6 fettsyror är också bra för ditt kardiovaskulära system och din allmänna hälsa.
• Kalcium, zink, fosfor i räkor är bra för skelett och leder, minskar risken för osteoporos hos vuxna och hjälper barn att utveckla optimal längd.

Hur man går ner i vikt genom att äta räkor

Kalorierna i räkor är bara något högre än tofu. Om du vill gå ner i vikt med räkor kan du tillämpa några erfarenheter som: 

• Välj ångade, kokta räkor istället för stekta, grillade, stekta,... Ju enklare processen, desto lägre kalorier i räkor. Dessutom ökar tillagningsmetoderna bakning, stekning och wokning också mängden fett och kolesterol i maträtten. 
• Att äta för mycket räkor kommer att orsaka uppblåsthet, matsmältningsbesvär, kall mage, diarré . Därför rekommenderas det att kombinera att äta räkor med andra livsmedel med låg fetthalt för att balansera näringen. 
• Bör använda färska räkor istället för bearbetade räkor. Processade rätter innehåller ofta många tillsatser och konserveringsmedel som inte är bra för hälsan. 
• Du måste beräkna det totala kaloriintaget genom mat och dryck, inklusive räkor under 1800 kalorier/dag. 

Vet hur många kalorier i 100g räkor för att gå ner i vikt mer effektivt

• Kolesterolhalten i andra räkor är hög. Enligt nutritionister är ungefär en fjärdedel av befolkningen känsliga för kolesterol. När man äter kolesterolrik mat som räkor kan kolesterolnivåerna i blodet stiga vilket inte är bra för hälsan. Om du är en av dem, välj en annan dietmat istället för räkor. 
• Vissa människor är allergiska mot skaldjur som räkor. De viktigaste allergenerna är proteiner som kallas tropomyosin, argininkinas och hemocyanin. Även personer som tidigare ätit räkor helt normalt kan fortfarande få en allergisk reaktion en dag. Om du har en skaldjursallergi , sluta äta räkor omedelbart. Vissa människor har en allvarlig räkallergi som kan leda till extremt farlig anafylaxi.

Förhoppningsvis har den här artikeln i aFamilyToday-bloggen hjälpt dig att svara på frågan om  hur många kalorier det finns i 100 g räkor, så att du säkert kan äta räkor varje dag. Om du vill gå ner i vikt med räkor är det inte svårt, eller hur? Det viktigaste är att använda räkor i lagom mängd och lyssna på kroppens uttryck för att veta att du inte är allergisk mot denna mat.