Која је права дијета за труднице?

Читаоци аФамилиТодаи Хеалтх сигурно знају да је исхрана трудница током трудноће важнија него икад. Зато што је комплетна, исправна исхрана најбољи начин да својој беби пружите савршен почетак – штавише, она такође помаже да трудноћа буде безбеднија и удобнија. Сада, хајде да аФамилиТодаи Хеалтх научимо о проблемима исхране током трудноће како бисмо одабрали најприкладнију храну и за мајку и за бебу.

Шта јести током трудноће?

Током трудноће, жена мора да обезбеди свом телу следећу храну:

Поврће и воће богато витаминима и влакнима (као што су амарант, јута, спанаћ, водени спанаћ, спанаћ, купус, целер, гац, шаргарепа, бундева, папаја , манго, слатки кромпир,...);

Цела зрна и махунарке. Производи од млека (сир, јогурт,...);

Немасно месо, пилетина без коже, кувана риба и махунарке;

И на крају, побрините се да пијете довољно воде (око 8 чаша дневно).

Смернице за исхрану за труднице

Једење када, где и колико хране је често веома флексибилно, у зависности од потреба сваке труднице.

Током првог месеца циклуса, бирајте за себе лагане оброке ујутру и једете више на вечери ако сте трудни. Али пред крај трудноће, биће вам потребно више за доручак, а мање за вечеру. Зато што је то време када је жгаравица чест проблем.

Немојте користити или ограничавати количину кофеина који се налази у чају и кафи. Истовремено, треба избегавати употребу алкохолних пића и дувана. Иако не постоји безбедна граница за конзумирање алкохола, апстиненција у овом периоду је заиста корисна за труднице.

Додавање фолне киселине за труднице како би се спречиле урођене мане

Фолна киселина која се налази у парадајзу, броколију, шпарглама, наранџастом кромпиру, авокаду, жуманцима... обавезна је у исхрани. Стручњаци за исхрану се слажу да је трудноћа најбоље време за мајке да апсорбују велике количине витамина и минерала.

Фолна киселина се налази у парадајзу, броколију, шпарглама, наранџастом кромпиру, авокаду, жуманцима...

Жене које узимају суплементе фолне киселине у време зачећа биће важан фактор у помагању својим бебама да смање ризик од урођених мана као што су дефекти неуралне цеви (НТД) , врста дефекта при рођењу. У раним фазама развоја неуралне цеви, изазива абнормални развој мозга и спина бифиду. ( 1 ) (2) ( 3 )

Сазнајте више:  7 намирница богатих фолном киселином су добре за труднице

Разумна тежина током трудноће

Ако је мајка трудна, али не добија довољно на тежини, беба ће се родити с мањом тежином и због тога ће се беба касније суочити са многим здравственим проблемима. Стога је разумевање тежине, колико и када треба добити од највеће важности.

Повећање телесне тежине током трудноће 

Током редовних пренаталних прегледа, требало би да се фокусирате на чињеницу да се ваша беба нормално развија, а не да бринете о броју на ваги. Пошто је тежину мајке тешко одредити да ли је то тежина фетуса , сопствена тежина мајке или количина течности у телу.

Укупан број калорија потребних дневно током трудноће зависи од висине жене, њене тежине пре трудноће и њеног дневног нивоа активности. Генерално, женама са смањеном телесном тежином потребно је више калорија током трудноће; Женама са прекомерном тежином и гојазношћу потребно их је мање.

Смернице Института за медицину (ИОМ) за дуготрајно повећање телесне тежине препоручују да:

Жене са мањом тежином, са индексом телесне масе (БМИ) испод 18,5, требало би да добију 28 до 40 фунти. (12,7 до 18 кг).

Жене нормалне тежине, са БМИ између 18,5 и 24,9, требало би да добију 25 до 35 фунти. (11,3 до 15,8 кг).

Жене са прекомерном тежином, са БМИ између 25,0 и 29,9, требало би да добију 15 до 25 фунти. (6,8 до 11,3 кг).

Гојазне жене, са БМИ од 30,0 или више, требало би да добију 11 до 20 фунти. (5 до 9 кг).

Стопа повећања телесне тежине

Смернице ИОМ-а сугеришу да труднице добију између 1 и 4,5 лбс (0,45 до 2 кг) укупно током првог триместра трудноће. Смернице препоручују да жене са ниском и нормалном тежином добијају у просеку око 0,45 кг недељно током другог и трећег триместра трудноће. За жене са прекомерном тежином и гојазности, отприлике половина тог броја недељно током другог и трећег триместра трудноће је најбоља.

Твин

Смернице ИОМ-а за повећање тежине у трудноћи код близанаца су следеће:

Недовољна тежина: 50 до 62 лбс. (22,6 кг до 28,1 кг).

Нормална тежина: 37 до 54 лбс. (16,7 до 24,5 кг).

Прекомерна тежина: 31 до 50 лбс. (14 до 22,6 кг).

Гојазност: 25 до 42 лбс. (11,3 до 19 кг).

У случају да труднице добијају превише на тежини, то ће повећати ризик од гестационог дијабетеса , високог крвног притиска и многих потешкоћа током порођаја. Напротив, ако добијете премало на тежини, суочићете се са ризиком од превременог порођаја , ниске порођајне тежине (или обоје) повезаних са тешким порођајем. Стога је стабилна стопа повећања телесне тежине најбоља за саму трудну мајку, њено тело, трудноћу, а посебно за њену бебу. Врло мало добијате на тежини у првом тромесечју и око 0,45 кг недељно у последња два месеца трудноће.

Заблуде о исхрани трудница

Болест у трудноћи

Када мајка има јутарње мучнине, највећа грешка коју може да направи је да мисли да ће се осећати боље ако не једе.

Тачан узрок јутарње мучнине још увек није познат, али може бити узрокован хормонским променама или нижим нивоом шећера у крви (према клиници Мејо ). Због тога ће труднице осећати мучнину, посебно у првом тромесечју трудноће. У исто време, ако имате јаку јутарњу мучнину, можда сте вишеструко трудни.

Да бисте ублажили јутарњу мучнину, боље је јести мале количине намирница које немају мирис. Јер мирис такође може да узнемири стомак.

Да ли је добро да труднице једу храну?

Жене ће често изненада пожелети одређену храну или ће им се потпуно не допасти током трудноће.

Неке уобичајене жеље су обично слаткиши, слана храна, црвено месо или течности. Обично је жудња начин на који ваше тело показује да му је потребна одређена хранљива материја. На пример, доста протеина или додатне течности за утаживање жеђи.

Мит: трудноћа је јести за двоје

Када људи кажу да трудница „једе за двоје“, то не значи да треба да конзумира дупло више хране или да удвостручи калорије.

Током првог тромесечја, женама су потребне само исте базалне потребе за калоријама као и пре трудноће. Препоручено повећање телесне тежине је 1 до 4 фунте током овог тромесечног периода.

Истовремено, труднице треба да додају 200 калорија својој уобичајеној исхрани током другог триместра. И додатних 300 калорија у трећем триместру када беба брзо расте.

аФамилиТодаи Хеалтх не даје медицинске савете, дијагнозе или третмане.