Млеко за труднице: Која врста је заиста добра за фетус?

Млеко за труднице је незаменљив нутритивни напитак за жене током трудноће. Међутим, важно је која је врста млека заиста добра за фетус, погодна за труднице и колико млека дневно треба да се конзумира за здраву мајку и добро развијену бебу.

Трудноћа је време када ћете доживети безброј чудесних промена и широк спектар емоција. Због тога, од вежбања до дијете, о свему се мора водити рачуна. Посебно је забрињавајуће питање које млеко треба да користе труднице и колико да буде добро и за мајку и за дете. Ако имате исто питање, пратите следећи чланак од аФамилиТодаи Хеалтх .

Које су предности млека за труднице?

Млеко је добар извор калцијума и других минерала који су важни током трудноће. Трудницама је потребно око 1.000-1.300 мг калцијума дневно. Поред додавања калцијума и минерала у организам, испијање млека током трудноће је такође веома корисно за развој бебе у првим годинама живота. Те предности укључују:

Ако пијете пуно млека, ваша беба ће на рођењу имати већу тежину и расти брже од других беба.

Чињеница да трудне мајке пију много млека током трудноће такође доноси многе предности беби у одраслом добу. Ова деца ће имати висок ниво инсулина када уђу у средње године, смањујући ризик од развоја дијабетеса типа 2 .

Поред тога, труднице које пију млеко током трудноће такође помажу у смањењу ризика од остеопорозе за бебу у будућности. Осим тога, смањује и ризик од рахитиса код беба јер је млеко богато витамином Д. Штавише, испијање млека помаже бебама да имају висок ИК.

Што је још важније, млеко је такође одличан антацид , који помаже у ублажавању жгаравице и стомачних тегоба током трудноће. Млеко такође помаже да се тело задржи влажним и надокнади изгубљену воду.

Конкретно, млеко за пиће такође помаже у смањењу ризика од полицистичне склерозе код трудница .

Какво је млеко добро за труднице?

Тренутно на тржишту постоји много различитих врста млека за труднице. Проналажење правог млека за вас није лак задатак. Ако сте забринути коју врсту млека да купите, пратите доле наведене акције:

1. Немасно свеже млеко за труднице је опција за труднице које морају да смршају током трудноће

Ако не желите да се угојите превише током трудноће, обрано млеко је добар избор. Као што само име каже, обрано млеко је млеко које је уклонило већину засићених масти, што га чини мање масним. Ово млеко и даље садржи исте протеине, витамине и минерале као пуномасно млеко. Међутим, неки есенцијални витамини растворљиви у мастима као што су А, Д, Е и Ц могу се делимично смањити.

Једна шоља обраног млека садржи око 305 мг калцијума и 83 калорије. Требало би да пијете 2-3 чаше дневно да бисте обезбедили довољно калцијума који је телу потребан.

Ако имате здравствених проблема и желите да смршате током трудноће, погледајте чланак 9 начина да безбедно смршате током трудноће да бисте ажурирали корисне информације.

2. Пуно млеко пуно хранљивих материја

Пуномасно млеко садржи све хранљиве материје потребне трудницама. Међутим, има садржај масти од око 3,5%. Ово можда није добар избор за свакодневно пиће јер је ово млеко веома масно. Једна шоља пуномасног млека садржи око 5 г засићених масти и 149 калорија.

3. Пастеризовано млеко може бити опасно за труднице

Пастеризовано млеко је млеко које се загрева на одређену температуру и охлади. Пастеризација само успорава раст бактерија присутних у млеку, али га не убија у потпуности. Због тога ова врста млека може бити опасна по мајку и фетус јер може да садржи бактерије које изазивају озбиљне инфекције. Труднице треба да избегавају све производе направљене од непастеризованог млека.

4. Да ли је свеже млеко добро за труднице?

Пијење млека или једење производа направљених од пастеризованог млека је безбедно за труднице. Током процеса стерилизације, патогене бактерије ће бити уништене на високој температури. Ако пијете сирово млеко које није прошло никакву пастеризацију и пастеризацију, врло је лако добити неке болести, јер ово млеко садржи доста бактерија, а најчешћа је Листериа моноцитогенес . Због тога се непастеризовано сирово млеко сматра небезбедним за труднице. Конзумирање сировог, непастеризованог млека чини вас подложнијим инфекцијама и може представљати озбиљну претњу по здравље ваше нерођене бебе.

Врсте млека за труднице

1. Кравље млеко је добро млеко за развој фетуса

Кравље млеко је најчешће и широко коришћено млеко. Кравље млеко можете користити као пуномасно млеко, обрано млеко или млеко са укусом.

Информације о исхрани: Кравље млеко садржи много аминокиселина које помажу у изградњи ћелија за тело мајке и бебе. Витамин Д који се налази у крављем млеку помаже у превенцији дијабетеса код мајке и такође помаже у развоју фетуса. Витамин Е делује као антиоксиданс, спречава разне болести. Ако желите јаче кости, пијте пуно крављег млека јер кравље млеко садржи веома висок садржај калцијума. Једна чаша крављег млека обезбеђује око 285 мг калцијума. Кравље млеко такође садржи витамин А, који је добар за вид и помаже у јачању имунолошког система.

2. Козје млеко подржава метаболизам и варење трудница

Због мириса козјег млека вам се можда неће допасти, али предности козјег млека су бројне.

Хранљиве чињенице: У поређењу са крављим млеком, козје млеко има нешто већи садржај протеина и витамина Б за труднице. Са нижим садржајем холестерола од крављег млека, козје млеко подржава бољи метаболизам и варење. Садржај витамина А у козјем млеку тело директно апсорбује. Поред тога, садржај витамина Б2 такође помаже у стимулисању производње антитела, јачању имунолошког система. Једна чаша козјег млека обезбеђује око 283 мг калцијума.

3. Сојино млеко је добро за труднице за превенцију кардиоваскуларних болести

Сојино млеко се прави тако што се натопљено сојино зрно меље, затим цеди водом, отклања остатак и прокува. Сојино млеко је мало масти, али има много протеина, као и кравље млеко. Поред тога, сојино млеко је такође богато влакнима и витаминима.

Информације о исхрани: Сојино млеко не садржи холестерол, уз низак садржај масти, требало би да помогне у превенцији кардиоваскуларних болести. Осим тога, висок садржај калцијума у ​​сојином млеку је такође веома добар за развој фетуса. Антиоксиданси у сојином млеку помажу у превенцији рака. Једна шоља сојиног млека обезбеђује око 300 мг калцијума.

4. Пиринчано млеко није погодно за труднице са гестацијским дијабетесом

Пиринчано млеко се прави од пиринча и воде. Садржај угљених хидрата у пиринчаном млеку је 4 пута већи од крављег, тако да није погодан за дијабетичаре. Осим тога, пиринчано млеко садржи много антиоксиданата и калцијума.

Хранљиве чињенице: Пиринчано млеко је богато витаминима Б и има мало масти. Поред тога, показало се и да је пиринчано млеко богат извор калцијума за тело. Иако има мало протеина, богат је антиоксидансима. Чаша пиринчаног млека обезбеђује око 20 мг калцијума.

5. Бадемово млеко је погодно за труднице и мајке вегетаријанке

Бадемово млеко је веома погодно за вегетаријанце или оне који су алергични на кравље млеко и сојино млеко. Ово је млеко направљено од бадема и воде.

Чињенице о исхрани: Ово млеко за трудноћу не садржи засићене масти и холестерол. Поред тога, бадемово млеко је богато и фолном киселином, влакнима, протеинима, витаминима Б, калцијумом, гвожђем и витамином Е. Низак садржај калорија, богат антиоксидансима у бадемовом млеку помаже у јачању имунолошког система. Чаша бадемовог млека обезбеђује око 7,5 мг калцијума.

6. Овсено млеко помаже трудницама да спрече затвор у трудноћи

Садржај влакана у овсеном млеку помаже у спречавању опстипације у трудноћи код трудница. Поред тога, овсено млеко такође помаже у контроли апетита, стабилизацији шећера у крви и транспорту кисеоника до ћелија.

Како труднице треба да пију млеко за труднице или да једу млечне производе?

Млечни производи као што су јогурт и сир могу се користити за прављење грицкалица. Такође можете мешати млеко са житарицама, зобом. Увече попијете чашу обраног млека. Осим тога, можете додати мало немасног сира у прелив за салату да би јело било укусније.

Ствари које труднице треба да имају у виду о употреби млека и млечних производа

Избегавајте природно ферментисане сиреве као што су камембер и бри. Сир од козјег или овчијег млека који није правилно конзервисан такође може да садржи листерију. Осим тога, не би требало да користите непастеризовано млеко током трудноће јер ове врсте млека лако изазивају тровање.

Колико млека дневно је довољно?

Осим ако немате гестацијски дијабетес или сте гојазни и морате да смршате, требало би да пијете 3 чаше млека дневно уз упутства лекара да не пијете или ограничите унос млека. Ово треба да обезбеди довољно хранљивих материја и за мајку и за фетус. Без обзира које млеко пијете, пијте га умерено. На овај начин, ваше тело ће добити све неопходне хранљиве материје како би мајка остала здрава, а беба здрава.