Пре него што затрудните, ако сте гојазни, гојазни или се превише угојите, морате да знате како да смршате током трудноће безбедно и ефикасно како би се ваша беба родила здрава.
Повећање телесне тежине током трудноће је нормално и неопходно. Ваше тело још увек пролази кроз промене да би се прилагодило расту ваше бебе. Дакле, у поређењу са пре трудноће, потребно вам је 300 додатних калорија дневно у 2. и 3. триместру. Међутим, шта ако сте неухрањени или гојазни? Колико на тежини треба да добијете у складу с тим? Који је најефикаснији начин да изгубите тежину и контролишете тежину? Хајде да одговоримо на горња питања са аФамилиТодаи Хеалтх.
Колико труднице треба да добију током трудноће? То зависи од ваше тежине пре трудноће. Колики би могао бити ваш распон тежине: нормалан, неухрањен, гојазан или вишеструки?
Унећете параметре у калкулатор дебљања у трудноћи , машина ће проценити и приказати одговарајућу количину тежине коју треба да добијете током трудноће. Ово захтева да знате своју тежину пре трудноће, тренутну гестациону старост у недељама, висину, тренутну тежину и да ли носите вишеструке.
Табела повећања телесне тежине у трудноћи
Ако сте вишеструко трудни, потребно је да добијете од 16,5 до 24,5 кг. У ствари, ваша беба се рађа са само неколико килограма, па шта ће укључивати ваш добитак?
Тежина коју добијете током трудноће се распоређује на следећи начин:
Тежина бебе: око 3,5 кг
Плацента: 0,7 кг
Амнионска течност: 1 кг
Материца: 1 кг
Попрсје: 1 кг
Течност: 2 кг
Крв: 2 кг
Масти и друге хранљиве материје: 3 кг.
Због тога морате да се угојите да би ваша беба била здрава и ваше тело здраво.
Ако сте били гојазни пре трудноће, лекар ће вас замолити да смршате. Међутим, требало би да губите тежину само под надзором лекара. Труднице не би требало да дијете и губе без лекарског рецепта.
Током трудноће, сасвим је нормално да добијете или изгубите на тежини. Можете изгубити тежину у раним фазама због јутарње мучнине, а затим добити на тежини у средини.
Многим трудницама које имају вишак килограма лекари често кажу да изгубе тежину током трудноће, у првом и последњем триместру. Међутим, ако изгубите тежину пребрзо, разговарајте са својим лекаром о томе. Узрок губитка тежине често су јутарње мучнине и пробавни проблеми.
Ако тражите ефикасан и безбедан начин да смршате током трудноће, испробајте неке од ових савета:
Труднице не би требало да добијају превише на тежини. Дакле, морате знати колико калорија треба вашем телу сваког дана. Разговарајте са својим акушером да сазнате више о свом телу. Немојте опонашати друге да примењују дијету са мало угљених хидрата да бисте изгубили тежину јер ће то утицати на здравље вас и ваше нерођене бебе.
Поред тога, можете погледати чланак Основна исхрана коју свака трудна мајка треба да зна за више корисних информација.
Ово ће вам помоћи да ефикасно управљате својом тежином у трудноћи. Редовно једење малих оброка ће вам помоћи да контролишете величину својих порција.
Поред тога, пре оброка треба попити 1-2 чаше воде. Ово ће учинити да се осећате пуније, чиме ћете ефикасно изгубити тежину. Нека истраживања су показала да навика да се пије довољно воде пре јела помаже људима са прекомерном тежином и гојазношћу да ефикасно контролишу своју тежину.
Током трудноће, тело мора бити допуњено адекватним хранљивим материјама. Лекар ће вам прописати неопходне витамине . Ако желите да контролишете своју тежину, али и даље будете сигурни да добијате довољно хранљивих материја, не постоји други начин осим да узимате витамине. Међутим, то не значи да ако желите да смршате, треба да прескачете оброке током дана и уместо тога узимате витаминске суплементе за своје тело. Тело може најбоље да толерише витаминске суплементе само када се једе уз храну, а витамини из хране су често лакши него из суплемената.
Током трудноће потребно је да имате правилну исхрану и обезбедите адекватну исхрану за нормалан развој тела и фетуса. Требао би:
Једите више хране која садржи влакна: воће и поврће.
Житарице и хлеб направљени од целих зрна.
Млеко или млеко са ниским садржајем масти.
Намирнице богате фолатима као што су: поморанџе, јагоде, спанаћ, броколи и махунарке.
Незасићене масти као што су: маслиново уље, уље од кикирикија.
Најефикаснији начин да изгубите тежину је да ограничите унос одређених намирница као што су:
Конзервирана храна садржи много вештачких заслађивача.
Храна и пића која садрже шећер или сируп као што су: безалкохолна пића, кафа, сокови, безалкохолна пића (чај од млека, чај од лимуна...)
Нездрава храна као што су: чипс, слаткиши, колачићи и сладолед. У реду је јести с времена на време, али немојте да вам то постане навика.
Избегавајте додавање превише соли у храну.
Нездраве масти као што су: маргарин, сосови, сосеви, мајонез и преливи за салату.
То што сте трудни не значи да морате да једете за двоје. Сваког дана морате додати само 20 г протеина и 300 калорија енергије. Поред калорија и протеина, потребно је да додате друге есенцијалне хранљиве материје као што су фолна киселина, витамин Б12 и калцијум...
Орашасти плодови су одличан извор протеина, а млеко и интегралне житарице су богате калоријама. Јаја и јогурт су добри извори протеина, калцијума и витамина Д. Спанаћ има висок садржај фолне киселине, тако да је веома добар за организам. Црвено месо је одличан извор гвожђа. Превише једење доводи до прекомерне тежине и гојазности, узрокујући проблеме као што су висок крвни притисак, гестацијски дијабетес...
Припремање сопственог ручка са пуно поврћа које треба да понесете на посао уместо да бирате да једете вани је ефикасан начин да смршате током трудноће. Али многа јутра када се пробудите осећаћете се превише уморно да бисте скували ручак, припремили га претходне ноћи. Јеловник за мршављење за вас у овом периоду је да повећате зелено поврће и воће и ограничите пржена и пржена јела уместо куваних и куваних на пари како бисте смањили количину масти која се уноси у тело.
Због тога су јела која сами припремате и даље хранљива, чистија и немају превише масти, скроба и шећера у поређењу са готовим јелима. Поред тога, морате да поједете пун доручак и не заборавите да поделите део на неколико оброка.
Пре него што поједете одређену храну, морате да размислите да ли је она корисна за вас и вашу бебу. Пример: Пица пуњена сиром и сланином је укусна, али јој недостају хранљиви састојци. Стога, када бирате храну, морате пажљиво размотрити.
Бирајте храну богату влакнима, интегралним житарицама, смањите масноће, скроб и шећер, избегавајте пића или грицкалице са пуно енергије као што су: безалкохолна пића, чај од млека, чај од лимуна, енергетска пића, колачи и пецива…
Према истраживању са Универзитета Колумбија, ако спавате мање од 7 сати дневно, ваше потребе за исхраном могу бити поремећене. Да ли сте приметили да када се пробудите након ноћи када нисте довољно спавали, често осећате велику глад? Због тога желите да једете више и једете било шта без размишљања.
Поред тога, многе друге студије показују да када се тело осећа уморно, такође ћете имати потребу да једете више. Дакле, покушајте да се наспавате довољно да се ваше тело одмори. Захваљујући томе, можете безбедно изгубити тежину или лако контролисати своју тежину.
Трудноћа не значи да треба да престанете да будете физички активни и да престанете да вежбате, осим ако вам то не одреди лекар. Да ли сте знали да вежбање током трудноће веома помаже у контроли тежине труднице? Имајте на уму да пре вежбања треба да се консултујете са лекаром или тренером специјализованим за вежбе за труднице. Неке вежбе које можете да вежбате као што су: јога за труднице , пливање, ходање...
Прихватите да се тело мења, гојење током трудноће је сасвим нормална и неопходна ствар за развој бебе. Након што се ваша беба роди, ваша тежина ће се смањити. Ако желите да останете у форми, можете да радите вежбе које ће вам помоћи да изгубите тежину након порођаја и да одржавате здраву исхрану да бисте дошли у форму.
Губитак тежине током трудноће може довести до бројних здравствених проблема. Ово се често дешава у раним фазама јутарње мучнине и лако може довести до следећих компликација:
Беба рођена са малом порођајном тежином
Висок ризик од побачаја, посебно у првом тромесечју због анорексије
Мање амнионске течности због ниске исхране
Когнитивне способности детета су слабе
Фетус је мале величине.
Губитак тежине током трудноће је веома важан за труднице које су гојазне. Прекомерна тежина или гојазност током трудноће доводи вас у опасност од следећих ризика:
Гојазне жене имају четири пута веће шансе да развију гестацијски дијабетес него жене нормалне тежине. Поред тога, лекари им често налажу царски рез и фетус је у опасности од урођених мана .
Жене са високим индексом телесне масе (БМИ) имају повећан ризик од прееклампсије . Ово ће повећати ризик као што су: превремени порођај, крвни угрушци, мождани удар...
Жене са прекомерном тежином су подложније инфекцијама током трудноће и након порођаја.
Гојазност често узрокује симптоме апнеје у сну . Трудноћа погоршава стање.
Гојазне жене су у већој опасности да прођу кроз индукцију порођаја или индукцију . Ваш лекар ће користити лекове да омета порођај. Ово ће погоршати вашу плодност.
Гојазност код трудница повећава ризик од побачаја и мртворођења .
Током порођаја, жене са прекомерном тежином често немају довољно снаге да изгурају фетус. Осим тога, вишак масти депонован у порођајном каналу такође отежава рођење бебе.
Người mẹ bị béo phì sẽ khiến bé dễ bị các dị tật bẩm sinh và có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn những người mẹ bình thường. Ngoài ra, nguy cơ tràn dịch não ở trẻ sơ sinh cũng cao hơn 60%, khiếm khuyết tim cao hơn 30% và các dị tật ở môi cao hơn 20%.
Siêu âm là cách tốt nhất để phát hiện dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Tuy nhiên, khoảng cách mà sóng âm đi được là có giới hạn. Những thai phụ béo phì thường có lớp mỡ rất dày trên thành bụng, điều này khiến sóng âm khó vượt qua, dẫn đến tình trạng khó phát hiện dị tật bẩm sinh của bào thai.
Các triệu chứng thường gặp ở thai kỳ như: đau lưng, đau đầu, áp lực khung chậu, ợ nóng và hội chứng ống cổ tay… xảy ra thường xuyên hơn ở những bà mẹ thừa cân.
Ако имате прекомерну тежину, током трудноће не морате да једете превише. У ствари, ако сте гојазни, губитак неколико килограма неће наштетити вашој беби. Међутим, морате обратити пажњу на своју телесну тежину и ако приметите било какве неуобичајене знаке, одмах обавестите свог лекара.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
