Одговор о тежини мајке током трудноће

Чланак одговара на питања о тежини мајке током трудноће како би вам помогао да одредите тежину коју требате да постигнете и да је ефикасно примените.

Чињеница да труднице морају да толеришу више калорија не значи да морате да једете исту количину две особе. Трудницама је у просеку потребно 300 калорија више дневно него пре трудноће. Довољна исхрана је начин да се помогне трудницама да добију разумну тежину током трудноће.

Труднице треба да се угоје колико је довољно на тежини?

Количина тежине коју треба добити зависи од вашег индекса телесне масе (БМИ) пре трудноће. БМИ је мера масти на основу ваше тежине и висине.

Ви сте трудни са 1 бебом

Ако је ваша тежина пре трудноће на разумном нивоу, требало би да добијете 11-16 кг током трудноће. Добићете између 0,5 – 2,5 кг у првом тромесечју, а затим 0,5 кг недељно у 2. и 3. триместру.

Ако сте пре трудноће имали мању тежину, током трудноће морате да добијете 13-18 кг. Добићете 0,5 – 2,5 кг у првом тромесечју и више од 0,5 кг у свакој недељи 2. и 3. триместра.

Ако сте пре трудноће имали вишак килограма, током трудноће ћете морати да добијете 7,5-11,5 кг. Добићете 0,5-2,5 кг у 1. тромесечју и око 0,25 кг сваке недеље 2. и 3. триместра.

Ако сте пре трудноће били гојазни, током трудноће ћете морати да добијете 5-9 кг. Добићете 0,5 – 2,5 кг у првом тромесечју и мање од 0,25 кг сваке недеље 2. и 3. триместра.

Ви сте трудни са близанцима

Ако је ваша тежина пре трудноће на разумном нивоу, мораћете да добијете 17-24,5 кг током трудноће.

Ако сте пре трудноће имали вишак килограма, током трудноће ћете морати да добијете 14-22,5 кг.

Ако сте гојазни, мораћете да добијете 11,5-19 кг током трудноће.

Требало би да добијате на тежини полако и стабилно. Не брините, не брините ако добијете више или мање од норме сваке недеље. Имаћете периоде брзог повећања телесне тежине и неколико периода тромости. Чак и ако не желите да се угојите превише, не покушавајте да смршате током трудноће. Ако сте забринути због овога, можете се обратити свом лекару.

У ком делу тела се повећала тежина мајке током трудноће?

Да видимо колико килограма сте добили на тежини током трудноће и беба у вашем стомаку:

Фетал: 3,6 кг

Плацента: 0,9 - 1,35 кг

Амнионска течност: 0,9 - 1,35 кг

Млечна жлезда: 0,9 – 1,35 кг

Здравље: 1,8 кг

Масти: 2,25 – 4,05 кг

Увећана материца: 0,9 - 2,25 кг

Идеално укупно повећање тежине: 11,25 - 15,75 кг.

Да ли је опасно изгубити тежину током трудноће?

Обично је женама током трудноће лако добити на тежини. Међутим, ваш лекар ће вам саветовати да поново смршате под строгим надзором ако добијете прекомерну тежину. У већини случајева, не би требало да покушавате да изгубите тежину или дијете током трудноће. Поред тога, губитак тежине током трудноће је веома опасно за фетус, што је довело до ниске порођајне тежине , труднице могу пратити на тежина фетуса табелу по недеље старости до одлагања контролу разумну тежину.

Како добити довољну тежину током трудноће?

Требало би да једете 5-6 оброка дневно и можете јести храну као што су суво грожђе, сир, колачићи, суво воће, сладолед и јогурт. Требало би да једете више путера од кикирикија са хлебом, колачићима, јабукама, бананама и житарицама. Једна кашика путера од кикирикија може вам дати до 100 калорија и 7 грама протеина. У пире кромпир, јаја и житарице треба да додате млеко без масти богато енергијом. Својим оброцима можете додати маргарин, крем сир, сосове, павлаку, свјежи сир.

Да ли је у реду добити вишак килограма током трудноће?

Ако добијете више од стандардне тежине, потребно је да посетите лекара за савет. У већини случајева, мораћете да сачекате до порођаја да бисте изгубили тежину. Ево неколико начина који ће вам помоћи да одржите масу:

Када једете брзу храну, требало би да бирате јела са мало масти као што су сендвич са пилетином на жару са кромпиром и зеленом салатом (без соса или мајонеза), мешано поврће са ђеврецима или печеним кромпиром. Требало би да избегавате храну попут пржене хране, штапића сира или поханих пилећих крилаца;

Требало би да избегавате да једете производе од пуномасног млека. Потребно вам је најмање 4 порције млека дневно. Због тога би требало да користите обрано млеко да бисте смањили количину калорија и масти које се апсорбују у тело. Такође можете одабрати сир или јогурт са ниским садржајем масти или без масти;

Требало би да ограничите количину безалкохолних или слатких напитака као што су воћни чипс, сок, ледени чај, лимунада или мешана вода јер они често садрже много празних калорија. Уместо тога, можете одабрати минералну воду, филтрирану воду да бисте ограничили калорије;

Не би требало да додајете со при кувању јер со може да задржи воду;

Требало би да ограничите унос висококалоричних и слатких грицкалица као што су колачићи, слаткиши, крофне, колачи, сирупи, мед или чипс. Свеже воће, немасни јогурт или кекси са ниским садржајем масти могу бити идеалне грицкалице или десерти;

Такође треба обратити пажњу на контролу количине масти, укључујући јестиво уље, маргарин, путер, сос, мајонез, путер крем, крем сир. Генерално, требало би да покушате да користите мање масти;

Такође морате обратити пажњу на то како кувате. Уместо да пржите храну у дубоком уљу или путеру, за боље здравље треба да кувате, прокувате или динстате.

Вежбање је најбољи начин за сагоревање калорија. Ходање или пливање су безбедни спортови за труднице. Такође можете да се консултујете са својим лекаром да вам предложи одговарајући спорт.

аФамилиТодаи Хеалтх верује да управљање разумном тежином не само да помаже мајкама да постану самопоузданије, већ и смањује ризик од болести за њихове бебе. Дајте свом детету најбољу здравствену основу.