4 ефекта црног сусама код неочекиваних трудница

Неки људи мисле да једење сусама током трудноће није добро јер ће утицати на малог анђела у стомаку. У ствари, ефекат црног сусама на труднице је веома пожељан, доносећи велику нутритивну вредност трудницама.

Семе сусама, такође научно познато као Сесамум индицум, прилично су старе биљке и пронађене су пре више од 3.500 година. Сусам долази у белој, црној, жутој и црвеној боји, у зависности од сорте. Поред тога, храна попут семена сусама има много хранљивих састојака који су добри и за мајку и за бебу.

Да ли је безбедно јести црни сусам током трудноће?

Да ли је безбедно јести сусам током трудноће? Тренутно не постоје научни докази који би доказали да није безбедно за мајке да користе сусам током трудноће. Погрешно је схватање да сусамово семе може изазвати побачај повећањем телесне температуре и изазивањем неравнотеже. У ствари, семенке сусама су веома здраве јер су богате гвожђем, калцијумом, амино киселинама, протеинима, оксалном киселином, витаминима Б, Ц и Е. ( 1 ) ( 2 )

Ефекти црног сусама на труднице

1. Богата влакнима која су добра за пробавни систем

Затвор је чест проблем током трудноће. Сјеменке сусама су богате влакнима, па помажу природним лаксативима, смањују затвор током трудноће . Додавање сусама у исхрану ће помоћи вашем систему за варење да боље ради. ( 3 )

2. Ојачати имуни систем

Семе сусама садржи пуно хранљивих материја, које помажу у јачању имунолошког система. Током трудноће, ваш отпор је обично низак. Због тога ће сусам ојачати одбрамбени систем организма, штитећи вас од прехладе и грипа.

3. Богат калцијумом добар за зубе и кости

Труднице често пате од недостатка калцијума јер се током развоја костију бебе губи велика количина калцијума. Сусамово семе је одличан извор калцијума, који јача кости и спречава зубна обољења. ( 4 )

4. Повећање енергије

Сусам је једна од најбољих намирница за јачање снаге. Сусам помаже у повећању снаге мишића и нерава, ублажава мишићну слабост и стрес, одржава тело пуним енергије. ( 5 )

Нутритивна вредност семена сусама

Нутритивна вредност целих, печених или тостованих семенки црног сусама на 100 г порције је следећа:

Калорије - 565 кцал

Угљени хидрати - 25,7 г

Протеини - 17 г

Влакна - 14 г

масти - 48 г

Калцијум - 989 мг

Магнезијум - 356 мг

Фосфор - 638 мг

Витамин А - 9 ИУ

Тиамин - 0,8 мг

Ниацин - 4,6 мг

Фолна киселина - 98 мцг

Како додати семе сусама у исхрану трудне мајке

Једите сусам са сировим поврћем

Једите семенке сусама са зачинским биљем да бисте побољшали укус и повећали хранљиву вредност

Испеците семенке сусама и додајте јелима као што су резанци, кари...

Прерада сусама у чај: црни сусам,…

Семе сусама не само да додају исхрану, већ и побољшавају укус јела. Међутим, иако су семенке сусама добре, не треба јести превише.

Нежељени ефекти семена сусама током трудноће

Постоји неколико нуспојава семена сусама којих треба да будете свесни када користите ову храну:

Немојте се преједати током првог тромесечја трудноће . Ако се осећате непријатно након јела, посетите лекара.

Избегавајте да једете ако имате историју алергија.

Ако и даље имате питања о употреби сусама током трудноће, питајте свог лекара пре него што га употребите. Осим тога, мајке треба да конзумирају и другу храну као што су воће , воћни сокови или да уживају у неким здравим грицкалицама за труднице како би им током трудноће увек била обезбеђена адекватна исхрана.

Здраво Бацс, ја не пружам медицинске савете, дијагнозу или лечење.