7 грицкалица за труднице које је лако пронаћи и које су добре за здравље

Здрава исхрана је изузетно важна током трудноће. Поред главних оброка, многе труднице жељне грицкалица попут чаја, слаткиша, киселог воћа, инстант резанаца... и једу их непрекидно цео дан. Нису све грицкалице добре за здравље мајке и фетуса. Стога нутриционисти препоручују борбу против глади следећим грицкалицама за труднице.

Ужине од јабука, путера од кикирикија и кекса за труднице се не смеју пропустити

За труднице је најбоље мешати 2 од 3 различите намирнице. Протеини, влакна и масти ће вам помоћи да више не осећате глад када морате да чекате на главни оброк. Можете јести 1-2 кашике путера од кикирикија помешаног са сосом од јабуке или крекерима од целог зрна. Најбоље је изабрати природни путер који је здравији. Поред тога, можете мешати многа јела заједно као што су путер од индијских орашчића, путер од бадема са добрим воћем за труднице као што су банане, крушке итд.

Јогурт мешавина, ораси и воће

Сврха овог оброка је да вам сваког дана обезбеди млеко са ниским садржајем масти, помажући вама и вашој беби да добијете довољно калцијума за јаке зубе и здраве кости. Грчки јогурт има више протеина од обичног јогурта и такође вас чини ситим. Јогурти са ниским садржајем шећера такође не доприносе дебљању трудница.

Можете помешати 1-2 кашике орашастих плодова, који су богати протеинима и влакнима, и додати мало сочног воћа попут јагода, малина, нарезаних брескви или сувог грожђа у омиљено јело од јогурта.

Сазнајте више:  Зашто бисте требали додати грчки јогурт у своју исхрану?

На менију би требало да буду чоколадне и воћне грицкалице за труднице

Ако сте љубитељ чоколаде онда је ово одличан избор за вас. Добра вест за вас је да чоколада помаже у смањењу ризика од прееклампсије , која изазива висок крвни притисак и негативно утиче на органе трудница. Глад можете превазићи са две мале чоколадице или чоколадом помешаном са воћем. Алтернативно, можете јести пудинг са чоколадом направљеном од млека са ниским садржајем масти како бисте помогли развоју костију ваше бебе. Такође садрже добре бактерије за ваш пробавни тракт.

Мешавина сушеног воћа и орашастих плодова

Ако волите храну која је слатка и има различите укусе. Требало би да пробате мешано воће. Мешано воће је добра храна за вас и вашу бебу, направљена од орашастих плодова са мало соли, незаслађеног сувог воћа и црне чоколаде. Орашасти плодови и суво воће садрже влакна која ће вам помоћи да се ослободите затвора. Тамна чоколада има мало шећера и много влакана и минерала, што добро утиче на кардиоваскуларни систем. Можете га сами мијешати код куће како бисте осигурали квалитет.

Сазнајте више: Да ли  је добро да труднице једу пуно слаткиша?

Смоотхиес и сокови

Ако се питате које су грицкалице добре за труднице, смутији и сокови су два од предлога за вас. Неки плодови за сокове имају превише калорија, због чега труднице могу брзо да добију на тежини. Дакле, ако имате проблема са тежином током трудноће, сигурно решење за вас је сок од банана, јагода или малина. Поврће попут спанаћа и целера богато је витаминима и влакнима, али додајте их само ако вам се заиста свиђа њихов укус. Такође можете додати путер од кикирикија или какао да би ваше пиће било богато протеинима без превише заслађивача. Можете пробати и воћне сокове који су добри за труднице као што су поморанџе или шаргарепе,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Цхеесе

Када вам је потребна ужина да добијете више енергије, можете одабрати оне направљене од сира и орашастих плодова. Међутим, неки меки сиреви садрже листерију - бактерије које су штетне за фетус, тако да треба избегавати куповину меког или непастеризованог сира.

Требало би да додате орашасте плодове богате влакнима да једете са сиром како бисте обезбедили калцијум за здраву мајку и бебу. Можете додати крекере од целог зрна ако желите. Када путујете, можете их ставити у мале торбе и понети са собом.

Кокице су занимљива ужина за труднице

Кокице и ораси вам помажу да спречите затвор  у трудноћи када узимате одређене пренаталне витамине. Можете носити кокице и сушене орахе у малим кесама када идете на посао. Да би јело било слађе, можете додати чоколаду.

Поред тога, труднице такође треба да обрате пажњу на исхрану у зависности од сваке фазе трудноће. Током прва 3 месеца трудноће можете јести више шаргарепе за витамин А, више уља и ораха за витамин Е и влакна. У другом тромесечју треба јести храну која обезбеђује довољно калцијума и магнезијума. Када тело достигне последња 3 месеца трудноће, можете додати енергију тако што ћете обезбедити храну богату витамином Ц, витамином Б1.

аФамилиТодаи Хеалтх не даје медицинске савете, дијагнозе или третмане.