Cvičenie v posilňovni vám pomáha udržať si zdravie a kondíciu, no môže viesť aj k zraneniu. Najmä pre nováčikov bez skúseností a znalostí. Aké sú teda bežné typy zranení v telocvični?
V súčasnosti je telocvičňa jedným z predmetov, ktoré si veľa ľudí vyberá kvôli výhodám, ktoré prináša. Predtým, ako sa zúčastníte akejkoľvek hry, musíte jej tiež porozumieť, aby ste obmedzili zlé situácie. Keď idete do posilňovne, musíte pracovať so závažiami, strojmi a náradím od ľahkých až po ťažké, takže je ľahké sa zraniť, ak to robíte nesprávne. Naučte sa bežné typy zranení v telocvični nižšie, aby ste sa vyhli.
Bežné zranenia v telocvični
K zraneniam počas cvičenia často dochádza z mnohých dôvodov: Nerozohriatie sa pred cvičením, nesprávna technika, cvičenie s príliš ťažkými váhami,... Zranenie vám spôsobí okamžitú bolesť, zranenie, pomaly objavené po chvíli. Mali by ste preto poznať nasledujúce typy zranení:
Poranenie kolena
Pri cvikoch na spodnú časť tela, ako sú drepy, mŕtve ťahy atď., budete často používať a narážať na kolenný kĺb. Ak teda cvičíte nesprávnu techniku, štípete si kolená pri cvičení alebo cvičíte s ťažkými váhami, veľmi ľahko to povedie k zraneniam kolien. Príznaky poranenia sú mierna bolesť a opuch v kolennom kĺbe, bolesť pri pohybe, začervenanie, bolesť a ťažkosti s pohybom.
Poranenie kolena pri cvičení
Zranenie chrbta
Chrbát je partia, ktorá je pri cvičení veľmi náchylná na zranenie. Chrbát a chrbtica sú zodpovedné za podporu celého tela. Väčšina cvikov má teda na túto partiu pomerne veľký vplyv. K zraneniu chrbta dochádza aj z príčin, ako je nesprávna technika, nesprávne zahriatie pred cvičením. Ak nevenujete pozornosť, môže to vážne ovplyvniť chrbticu a vždy cítite bolesť chrbta.
Poranenie ramenného kĺbu
Ramenný kĺb má kostru pozostávajúcu z kľúčnej kosti, lopatky a ramennej kosti, ktoré tvoria sakroiliakálny a alveolárny kĺb ramena. Pri cvičení, najmä cvičení hornej časti tela, musí ramenný kĺb často vykonávať veľa pohybov a znášať vplyv závažia. Preto, ak cvičíte príliš veľkú váhu alebo máte nesprávne držanie tela, je ľahké si zraniť rameno. Bolesť ramien pri cvičení dosť ovplyvní vašu prax. Časté poranenia ramena pri cvičení sú: natrhnutie chrupky a puzdra ramena, dislokácia krížovej kosti, zlomenina krížovej kosti, zápal šliach a natrhnutie rotátorovej manžety.
Ramenné kĺby sú veľmi náchylné na zranenie pri cvičení hornej časti tela
Poranenie lakťového kĺbu
Lakťový kĺb je synoviálny kĺb, ktorý spája hornú kosť ramena a dve kosti predlaktia, aby sa predlaktie mohlo ohýbať a naťahovať. Podobne ako v prípade ramena, lakťový kĺb je tiež silne zapojený do bežných cvičení hornej časti tela, ako sú kliky na stoličke, ťahanie lanom a silový tréning. Príčina poranenia lakťa pri cvičení často pochádza z dvoch faktorov:
To sú faktory, ktoré vedú k nadmernému tlaku na lakeť. To spôsobuje, že rôzne svalové skupiny, kĺby a väzy sa naťahujú a spôsobujú bolesť a zranenie. Tento stav, ak je predĺžený, môže spôsobiť, že kĺb postupne stratí svoju prirodzenú flexibilitu. A viesť k vážnejším zraneniam, ako je natiahnutie svalov, natrhnutie väzov, dislokácia alebo deformácia, dokonca aj artróza.
Poranenie zápästného kĺbu
Gymeri a športovci museli zažiť zranenia zápästia pri cvičení v telocvični. Zápästie sa skladá z dvoch kostí predlaktia, ôsmich kostí zápästia a mnohých vzájomne prepojených väzov. Toto je flexibilný kĺb a je náchylný na zranenie, ak je vystavený veľkému nárazu. Bolesti zápästia pri cvičení sa často vyskytujú pri cvikoch, ako sú tlaky na hrudník, cviky s činkou, vzpieranie, vzpieranie, ... Pri poranení budete mať pocit, že oblasť zápästia je opuchnutá, bolestivá, ťažko sa pohybuje. Závažnejšie stavy môžu viesť k vykĺbeniu, vyvrtnutiu, zlomenine zápästia či syndrómu karpálneho tunela.
Zápästia budú náchylné na zranenie, ak budete zdvíhať príliš ťažké váhy
Natrhnutý sval
Jedným z najčastejších zranení v telocvični, na ktoré si musíte dávať pozor, je natrhnutie svalov. Ide o stav, pri ktorom je sval príliš natiahnutý, čo spôsobuje poškodenie svalu, ktoré bude pri aplikácii veľmi bolestivé. Na rozdiel od svalového napätia bude natrhnutie svalu závažnejšie, bolestivejšie a opuchnuté. Ak je roztrhnutie svalu závažné, je potrebná chirurgická intervencia na odvodnenie hematómu von.
Kŕč
Kŕče sú asi každému celkom známe, pretože sa často vyskytujú vo všetkých situáciách, vrátane cvičenia. Ide o stav, pri ktorom sa sval silno sťahuje, sťahuje, čo spôsobuje bolesť v danej oblasti. Spastické kŕče zvyčajne prichádzajú náhle a trvajú od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Veľmi pravdepodobne dostanete kŕče, ak sa pred cvičením dobre nezahrejete, cvičíte energicky a príliš veľa. Toto je prirodzená reakcia nášho tela na menej vykonávané pohyby.
Kŕče ovplyvňujú proces cvičenia
Ako predchádzať zraneniam pri cvičení?
Zranenie sa neskôr výrazne prejaví na vašom zdraví a obmedzí vaše cvičenie. Preto majte na pamäti nasledovné, aby ste predišli nechceným zraneniam pri cvičení:
Vyššie sú bežné zranenia pri cvičení, ktoré by ste mali poznať. Pred zapojením sa do akéhokoľvek športu by ste sa mali starostlivo naučiť chrániť sa. Sledujte blog aFamilyToday, kde nájdete ďalšie informácie o zdraví.
Srvátkové bielkovinové mlieko má vysokú nutričnú hodnotu a je považované za najlepší doplnok výživy. Mnoho ľudí chce tento nápoj vyskúšať, ale obávajú sa ceny. V skutočnosti, koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko?
Pri bedmintone je bolesť kolien nevyhnutná. Poznáte teda príčinu a ako ju odstrániť? Ak nie, prečítajte si článok nižšie.
Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.
Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"
Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.
Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.
Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.
Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?
Futbal je šport, ktorý milujú milióny ľudí, a tiež šport, ktorý od hráčov vyžaduje vysokú techniku, dobré zdravie a pravidelne každý deň trénujú vo vysokej intenzite. Napriek tomu, že je plne technicky vybavený, nie je možné vyhnúť sa neúmyselným a úmyselným kolíziám hráčov na ihrisku, preto je v tomto kráľovskom športe nevyhnutný výskyt zranení.
Mnoho ľudí si myslí, že joga je jemná disciplína, pri ktorej sa nevyužíva veľa sily. Nie je to však pravda a niekedy je normálne cvičiť jogu s bolesťami ramien. Ako teda predchádzať?
Mnoho ľudí začne po cvičení jogy pociťovať bolesti hlavy. Čo je teda príčinou pôvodnej jogovej praxe? Poďme zistiť príčinu a ako zvládnuť tento prípad s článkom nižšie!
Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.
Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.
Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?
Bedminton je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože môže byť zábavný aj prospešný pre zdravie. Bedminton však môže okrem pozitívnych stránok priniesť cvičencovi aj zranenie. Poďme zistiť nasledujúce bežné bedmintonové zranenia.
Prevrátenie členkovej košele, známe aj ako prevrátenie členku, je u športovcov pomerne častým stavom, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie. Ako ju liečiť, sa dozviete nižšie!
Ľudia, ktorí sa venujú súťažným športom ako basketbal, futbal, bojové umenia atď., sú často náchylní na nechcené zranenia. Preto je potrebné poznať spôsoby, ako predchádzať zraneniam pri športe, aby sa obmedzilo možné nebezpečenstvo.
Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?
Bedminton s bolesťou päty je u hráčov tohto športu častým javom. O zraneniach päty je potrebné sa do hĺbky naučiť a vedieť, ako ich zvládnuť bez toho, aby to zanechalo následky.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
