Prehľad účinkov vitamínu B5 na organizmus

Málokto pozná úlohu vitamínu B5 pre zdravie, nedostatok vitamínu B5 spôsobuje aj nepredvídateľné nebezpečné následky. Aké je teda potrebné množstvo tohto vitamínu a zároveň hlavný zdroj prísunu pre telo?

Aj keď sa menej spomína ako ostatné vitamíny B, vitamín B5 má tiež významný prínos pre ľudské zdravie. Nasledujúci článok vám pomôže lepšie pochopiť tento základný vitamín. Pozývame vás, aby ste nás sledovali.

Vlastnosti vitamínu B5

Vitamín B5 (kyselina pantoténová) je vitamín skupiny B, rozpustný vo vode, nerozpustný v organických rozpúšťadlách. V prírode sa vitamín B5 nachádza vo väčšine potravín rastlinného aj živočíšneho pôvodu: mäso, obilniny, avokádo, brokolica, mlieko a niektorá tmavozelená zelenina.

Vitamín B5 sa nachádza v mnohých potravinách

Hoci je vitamín B5 bohatý v každodenných potravinách, pri spracovaní sa ľahko stráca, najmä takmer úplne v spracovaných potravinách a mrazených potravinách.

Vo farmaceutickej oblasti sa vitamín B5 často kombinuje s inými vitamínmi B, ako sú vitamíny B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 alebo účinnými zložkami ako PABA, inozitol alebo cholínbitartrát vo forme kyseliny D-pantoténovej. .

Úloha vitamínu B5

Rovnako ako ostatné vitamíny B, vitamín B5 má dôležitú úlohu pri vedení nervov, metabolizme a zdraví srdca. Okrem toho má vitamín B5 aj svoje účinky na krvotvorný systém a starostlivosť o krásu. Konkrétne:

Transformácia energie

Vitamín B5 pôsobí ako koenzým, ktorý sa podieľa na premene uhľohydrátov na glukózu a následne rozkladá glukózu na energiu, ktorá telo nasýti. 

Okrem toho sa vitamín B5 podieľa aj na procese premeny bielkovín a tukov na energiu pre telesné aktivity, ako aj na regeneráciu tkanív, svalov a orgánov v tele, čím pomáha telu rásť a rozvíjať sa. 

Chráňte si zdravie srdca

Vitamín B5 hrá dôležitú úlohu pri využití a regulácii hladiny lipidov v krvi. Štúdie ukázali, že vitamín B5 pomáha znižovať triglyceridy, zvyšuje aktivitu dobrého cholesterolu HDL-cholesterolu, ako aj znižuje koncentráciu zlého cholesterolu LDL-cholesterolu. Odtiaľ pomáha chrániť zdravie srdca, znižovať riziko vysokého cholesterolu, ako je  ateroskleróza , ischemická choroba srdca, stukovatenie pečene, vysoký krvný tlak a mŕtvica.

Vitamín B5 pomáha chrániť zdravie srdca

Prevencia a liečba anémie

Vitamín B5 sa podieľa na tvorbe červených krviniek, pomáha zvyšovať tvorbu hemoglobínu, čím pomáha znižovať riziko anémie a anémie z nedostatku železa.

Kontrola stresu

Vitamín B5 sa podieľa na prenose nervových vzruchov, reguluje funkciu nadobličiek pri tvorbe kortizolu – hormónu, ktorý pomáha kontrolovať náladu organizmu. Odtiaľ pomáha telu zostať v bdelom stave, obmedziť stres, únavu, ako aj predchádzať zlým vplyvom stresu. 

Posilňovač imunity

 Aktívna zložka koenzým A vitamínu B5 má vplyv na ľahké vylučovanie toxínov a škodlivých látok z tela von. 

Okrem toho vitamín B5 tiež pomáha posilňovať imunitu, zvyšovať odolnosť, pomáha chrániť telo pred inváziou baktérií, vírusov, parazitov, ...

Pomáha skrášľovať pokožku a vlasy

Vitamín B5 pomáha vlasovým klíčkom deliť sa, stimuluje rast vlasov, zvyšuje vlhkosť vlasov, pomáha vlasom stať sa hustými, silnými, lesklými, pomáha prekonať suché vlasy, rozštiepené končeky a lámavosť.

Pokiaľ ide o pokožku, vitamín B5 pomáha kontrolovať prebytočný maz na pokožke, pomáha reepitelizácii, čím pomáha sťahovať póry, obmedzuje tvorbu akné a bojuje proti známkam starnutia na pokožke.

Denná potreba vitamínu B5 

Podľa RDA je potreba suplementácie vitamínu B5 pre každý konkrétny subjekt nasledovná:

• Deti 0 - 6 mesiacov: 1,7 mg/deň
• Deti 7 - 12 mesiacov: 1,8 mg/deň
• Deti 1-3 roky: 2 mg/deň
• Deti vo veku 4 - 8 rokov: 3 mg/deň
• Deti vo veku 9-13 rokov: 4 mg/deň 
• Ľudia vo veku 14 rokov a starší: 5 mg/deň
• Tehotné ženy: 6 mg/deň
• Dojčiace matky: 7 mg/deň

Deti vo veku 1-3 roky potrebujú 2 mg vitamínu B5 denne

Aké ochorenie spôsobuje nedostatok vitamínu B5?

Vitamín B5 je bohatý na prírodné potraviny, takže potreba vitamínu B5 v tele je takmer dostatočná prostredníctvom denných jedál. 

Nedostatok vitamínu B5 však nie je bez. Niektorí ľudia sú vystavení vysokému riziku tohto nedostatku, ako sú: alkoholici, podvyživení, ženy užívajúce perorálnu antikoncepciu a ľudia s malabsorpčnými syndrómami, ako je vracanie, hnačka, rezanie črevného segmentu.

Nedostatok vitamínu B5 pre telo môže spôsobiť množstvo účinkov, ako napríklad:

• Únava, bolesť hlavy, ospalosť
• Parestézie na končatinách
• Zvýšené reflexy, slabosť dolných končatín
• Výkyvy nálad, alebo stres, podráždenosť
• Kŕč
• Tráviace a gastrointestinálne problémy

Vyššie uvedené príznaky rýchlo zmiznú, ak telo dokáže doplniť vitamín B5.

Dodatočný zdroj vitamínu B5

 Zdroje vitamínu B5 pre telo sú najmä z prírodných potravín ako mäso, morské plody, vajcia, mlieko a zelenina. Tu je množstvo vitamínu B5, ktoré sa nachádza v niektorých potravinách:

• 1 avokádo obsahuje 2 mg vitamínu B5
• 1 šálka brokolice poskytuje 1 mg vitamínu B5
• 1 plátok hovädzej pečene poskytuje 4,8 mg vitamínu B5
• 1 šálka jogurtu poskytuje 1 mg vitamínu B5
• 2 vajcia poskytujú 1,5 mg vitamínu B5
• 1 plátok lososa asi 85 g poskytuje 1,41 mg vitamínu B5

Okrem toho môžete použiť aj multivitamíny s obsahom vitamínu B5 na prevenciu a liečbu príznakov nedostatku vitamínu B5, ako aj iných vitamínov v tele. 

Pred rozhodnutím o užívaní týchto liekov je však najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Poškodenie prebytočného vitamínu B5

Nadbytok vitamínu B5 je veľmi zriedkavý a zvyčajne sa vyskytuje iba v prípadoch, keď sa vitamínové doplnky užívajú príliš veľa. 

Podľa lekárskych odborníkov však tento nadbytok nie je dôvodom na obavy, pretože neprináša telu žiadne zlé následky, s výnimkou symptómov miernych črevných porúch, ako je nevoľnosť, grganie, hnačka. 

Vyššie uvedené sú všeobecné informácie týkajúce sa vitamínu B5. Dúfam, že vám článok pomohol zodpovedať otázky týkajúce sa tohto vitamínu. Prajem vám vždy veľa zdravia!