Pocket 7 účinných domácich liekov na bolesť päty

Bolesť päty sa často vyskytuje u ľudí, ktorí sú často aktívni, dlho stoja. Preto cvičenia na vyliečenie bolesti päty doma pomôžu znížiť bolesť efektívne a ekonomicky.

Bolesť päty je často spôsobená nadmerným používaním. Použitie cvičení proti bolesti päty pomáha nielen rýchlo zmierniť bolesť. Tiež zvyšuje mobilitu a flexibilitu pre praktizujúceho. Pozrite si 7 cvičení doma nižšie.

Čo je bolesť päty?

Bolesť päty sa často vyskytuje pri veľkom cvičení

Bolesť päty je bolesť a stuhnutosť v oblasti päty. V skutočnosti je bolesť päty často prejavom zápalu Achillovej šľachy . Achillova šľacha je dôležitou súčasťou tela, podlieha veľkému nárazu, takže je často zranená.

Zápal Achillovej šľachy možno rozdeliť do dvoch typov podľa miesta poranenia:

  • Zápal Achillovej šľachy postihuje najnižšiu časť šľachy, kde sa šľacha pripája k zadnej časti pätovej kosti.
  • Fibromyalgia je zápal akéhokoľvek iného miesta, kde sa šľachy pripájajú ku kalkaneu, zvyčajne sa vyskytuje u mladých, fyzicky aktívnych, atletických jedincov.

Príčiny bolesti päty možno vysledovať do nasledujúcich bodov:

  • Nesprávne zahriatie alebo nerozohriatie pred cvičením alebo športom.
  • Na aktivitu noste tesnú alebo nevhodnú obuv.
  • Príliš dlhé státie na tvrdých povrchoch.
  • Hrajte športy, ktoré vyžadujú veľa pohybu a neustálu navigáciu ako futbal, volejbal atď.
  • Kostná ostroha na zadnej strane pätovej kosti.
  • Vek.

7 účinných cvikov na vyliečenie bolesti päty

Pokiaľ ide o bolesť päty, cvičenie doma môže čiastočne znížiť pocit bolesti päty a chodidiel, ako aj pomôcť znížiť riziko recidívy. Každý deň by ste mali stráviť aspoň 15 minút cvičením nasledujúcich cvikov:

Cvičenie na pretiahnutie plantárnej fascie

Cvičenie na pretiahnutie šliach chodidla

Účinok: Zmiernenie bolesti päty spôsobenej svalovou námahou na chodidlách.

Ako cvičiť:

  • Krok 1: Sadnite si s nohami na podlahe.
  • Krok 2: Udržujte chrbát rovno, narovnajte nohy a držte ruky pri nohách.
  • Krok 3: Potiahnite prsty na nohách k sebe a vydržte 10 sekúnd, pohyb opakujte 3-krát denne.

Cvičenie na naťahovanie šliach päty

Účinok: Uvoľňuje napätie v chodidlách a prináša pohodlnejší pocit.

Ako cvičiť:

  • Krok 1: Posaďte sa rovno na podlahu a narovnajte nohy.
  • Krok 2: Natiahnite päty asi na 10 sekúnd a masírujte od nosa po päty. Opakujte pózu asi 20-krát.

Cvičenie dotýkania sa stien

Cvičenie na vyliečenie bolesti päty tlačí stenu

Účinok: Účinne zmierňuje bolesť, pomáha predchádzať ochoreniam kĺbov, bolestiam kolien.

Ako cvičiť:

  • Krok 1: Postavte sa vzpriamene a uvoľnite telo.
  • Krok 2: Stojte s nohou pred zadnou nohou tak, aby sa postihnutý palec dotýkal steny. Druhá noha je vystretá ako pilier a rovnováha, zameranie je na zadné chodidlo.
  • Krok 3: Predkloňte sa, kolená mierne pokrčte, aby ste vytvorili tlak na pritlačenie prstov na stenu. V tomto čase je sila na prstoch na natiahnutie päty. Päta sa dá otáčať dopredu a dozadu pre zvýšenie sily nárazu. Držte tento pohyb 10 sekúnd, urobte to 10-krát denne.

Cvičenie na naťahovanie šliach päty

Účinok: Pôsobí na lýtkové a pätové šľachy, čím pomáha účinne zmierňovať bolesť.

Ako cvičiť:

  • Krok 1: Postavte sa rovno tak, aby bola bolestivá noha vzadu, druhá noha je stĺp a nakláňajte sa dopredu.
  • Krok 2: Položte ruky na stenu, predné nohy mierne pokrčte a predkloňte sa. Všimnite si, že zadná päta by sa mala dotýkať zeme a držať koleno rovno. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa postavte a uvoľnite sa. Opakujte pohyb 10-krát.

Cvičenie na špičkách

Účinky: Zmierňuje miernu bolesť päty a zvyšuje flexibilitu kĺbov.

Ako na to: Stojte na špičkách čo najviac a potom nohy uvoľnite na podlahu. Urobte po špičkách asi 10 krát alebo viac, buď v stoji alebo v sede.

Cvičenie na liečbu bolesti päty s uterákmi

Pocket 7 účinných domácich liekov na bolesť päty Cvičenie na liečbu bolesti päty s uterákmi

Účinok: Naťahuje väzy v chodidle a pomáha účinne zmierniť bolesť.

Ako cvičiť:

  • Krok 1: Sadnite si s nohami rovno na podlahu.
  • Krok 2: Prineste chodidlo postihnutej nohy a stred uteráka.
  • Krok 3: Oboma rukami uchopte konce uteráka a potiahnite ho smerom k sebe, aby ste maximalizovali natiahnutie svalov nôh. Každý ťah vydržte 10 sekúnd a opakujte 10-krát denne.

Cvičenie jogy na vyliečenie bolesti päty s loptičkami

Pocket 7 účinných domácich liekov na bolesť päty Cvičenie na liečbu bolesti päty s loptičkami

Účinky: Masírujte chodidlá a pôsobte na akupresúrne body a pätové svaly, aby ste pomohli rýchlo zmierniť bolesť.

Ako cvičiť:

  • Krok 1: Sadnite si bez operadla na stoličku tak, aby výška stoličky umožňovala vašim chodidlám dotýkať sa zeme.
  • Krok 2: Stoupnite si na tenisovú loptičku a kotúľajte sa od špičky k päte. Robte to 2-3 minúty denne, aby ste videli účinok zníženia bolesti päty.

Vyššie je zhrnutie 7 rýchlych a jednoduchých domácich liekov na bolesť päty pre vás. Tieto cvičenia sú účinnejšie pri miernej až strednej bolesti päty. Ak je vaša bolesť silná, mali by ste ísť do zdravotníckych zariadení pre lepšiu starostlivosť a radu od lekára.


Leave a Comment

Koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko? Top 5 zdravých srvátkových bielkovín mlieka

Koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko? Top 5 zdravých srvátkových bielkovín mlieka

Srvátkové bielkovinové mlieko má vysokú nutričnú hodnotu a je považované za najlepší doplnok výživy. Mnoho ľudí chce tento nápoj vyskúšať, ale obávajú sa ceny. V skutočnosti, koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko?

Bolesť kolien pri hraní bedmintonu: Príčiny a riešenia

Bolesť kolien pri hraní bedmintonu: Príčiny a riešenia

Pri bedmintone je bolesť kolien nevyhnutná. Poznáte teda príčinu a ako ju odstrániť? Ak nie, prečítajte si článok nižšie.

Ako robiť jogu s bolesťou zápästia?

Ako robiť jogu s bolesťou zápästia?

Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.

Mám pokračovať v cvičení s bolesťou svalov v telocvični - Odpovedzte teraz!

Mám pokračovať v cvičení s bolesťou svalov v telocvični - Odpovedzte teraz!

Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"

Čo robiť pri hraní golfu s bolesťou v pravom boku?

Čo robiť pri hraní golfu s bolesťou v pravom boku?

Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.

Ako dlho sa lieči zápal Achillovej šľachy? Je to nebezpečné?

Ako dlho sa lieči zápal Achillovej šľachy? Je to nebezpečné?

Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!

Čo by ste mali vedieť pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Čo by ste mali vedieť pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.

Ako rýchlo a efektívne znížiť bolesť svalov po cvičení - Vyskúšajte to teraz!

Ako rýchlo a efektívne znížiť bolesť svalov po cvičení - Vyskúšajte to teraz!

Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.

Bežné športové zranenia a ako im predchádzať

Bežné športové zranenia a ako im predchádzať

Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?

Najčastejšie zranenia pri futbale

Najčastejšie zranenia pri futbale

Futbal je šport, ktorý milujú milióny ľudí, a tiež šport, ktorý od hráčov vyžaduje vysokú techniku, dobré zdravie a pravidelne každý deň trénujú vo vysokej intenzite. Napriek tomu, že je plne technicky vybavený, nie je možné vyhnúť sa neúmyselným a úmyselným kolíziám hráčov na ihrisku, preto je v tomto kráľovskom športe nevyhnutný výskyt zranení.

Cvičenie jogy pri bolestiach ramien a účinná prevencia pre začiatočníkov

Cvičenie jogy pri bolestiach ramien a účinná prevencia pre začiatočníkov

Mnoho ľudí si myslí, že joga je jemná disciplína, pri ktorej sa nevyužíva veľa sily. Nie je to však pravda a niekedy je normálne cvičiť jogu s bolesťami ramien. Ako teda predchádzať?

Príčiny bolesti hlavy jogovej praxe a účinné spôsoby, ako ich zvládnuť

Príčiny bolesti hlavy jogovej praxe a účinné spôsoby, ako ich zvládnuť

Mnoho ľudí začne po cvičení jogy pociťovať bolesti hlavy. Čo je teda príčinou pôvodnej jogovej praxe? Poďme zistiť príčinu a ako zvládnuť tento prípad s článkom nižšie!

Čo potrebujete vedieť o laterálnej epikondylitíde humeru

Čo potrebujete vedieť o laterálnej epikondylitíde humeru

Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.

Čo je príčinou bolesti svalov? Je to nebezpečné?

Čo je príčinou bolesti svalov? Je to nebezpečné?

Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.

8 zranení pri cvičení jogy, ktoré by ste si mali všimnúť a ako sa im vyhnúť

8 zranení pri cvičení jogy, ktoré by ste si mali všimnúť a ako sa im vyhnúť

Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?

Časté bedmintonové zranenia a ako ich zvládnuť

Časté bedmintonové zranenia a ako ich zvládnuť

Bedminton je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože môže byť zábavný aj prospešný pre zdravie. Bedminton však môže okrem pozitívnych stránok priniesť cvičencovi aj zranenie. Poďme zistiť nasledujúce bežné bedmintonové zranenia.

Čo je to členková košeľa? Ako bezpečne a efektívne liečiť prevracanie členkovej košele

Čo je to členková košeľa? Ako bezpečne a efektívne liečiť prevracanie členkovej košele

Prevrátenie členkovej košele, známe aj ako prevrátenie členku, je u športovcov pomerne častým stavom, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie. Ako ju liečiť, sa dozviete nižšie!

Ako predchádzať športovým zraneniam by mal vedieť každý

Ako predchádzať športovým zraneniam by mal vedieť každý

Ľudia, ktorí sa venujú súťažným športom ako basketbal, futbal, bojové umenia atď., sú často náchylní na nechcené zranenia. Preto je potrebné poznať spôsoby, ako predchádzať zraneniam pri športe, aby sa obmedzilo možné nebezpečenstvo.

Ako predísť zraneniu pri robení klikov?

Ako predísť zraneniu pri robení klikov?

Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?

Spoločenské tance a bolesť pri hraní bedmintonu s bolesťou päty

Spoločenské tance a bolesť pri hraní bedmintonu s bolesťou päty

Bedminton s bolesťou päty je u hráčov tohto športu častým javom. O zraneniach päty je potrebné sa do hĺbky naučiť a vedieť, ako ich zvládnuť bez toho, aby to zanechalo následky.

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.