Ako sa vysporiadať s bolesťou lýtka pri kopaní do futbalovej lopty

Bolesť členkov, bolesť hĺbkotlačou, bolesť bedrového kĺbu, ... sú traumatické bolesti spôsobené hraním futbalu, ktorým je ťažké sa vyhnúť. Navyše pre tých, ktorí často cvičia, kopú veľa futbalu, nie je kopnutie lopty s bolesťou lýtka zriedkavým problémom.

Futbal s bolesťami lýtok nie je život ohrozujúci, no pri dlhodobom neliečení poškodí aj zdravie pacienta. Poďme si prečítať článok nižšie, aby sme vedeli, čo robiť, keď lýtko bolí od kopnutia do futbalovej lopty.

Príčiny bolesti lýtok pri hraní futbalu

Ako sa vysporiadať s bolesťou lýtka pri kopaní do futbalovej lopty

Bolesť lýtka pri hraní futbalu z mnohých rôznych dôvodov

Je veľmi bežné kopať do futbalovej lopty s bolesťou lýtka a z mnohých rôznych dôvodov. Bolesť v lýtkach nie je nebezpečná, ale pacientom spôsobuje nepríjemné pocity, únavu a sťažuje život a prácu. Niektoré z hlavných príčin bolesti lýtok zahŕňajú:

  • Nesprávne zahriatie pred cvičením: Je to spôsobené najmä subjektivitou pacienta a nedostatočným metodickým tréningom. Pred športovaním a súťažou by ste sa mali 5-10 minút rozcvičovať, kým sa telo zahreje, šľachy sa natiahnu, telo sa podpruží a krv sa rovnomerne rozpumpuje do svalov, aby mali dobrú elasticitu. Nesprávne zahriatie spôsobí svalové napätie, napätie a bolesti svalov, spastické kŕče , tu konkrétne bolesti lýtok.
  • Nadmerné cvičenie: Nútiť telo príliš cvičiť neprinesie výsledky, ale namiesto toho spôsobí, že kosti, kĺby, svaly, šľachy budú mať rôzne problémy. Keď sú lýtkové svaly príliš natiahnuté intenzívnym cvičením a nezotavia sa včas, spôsobí to bolesť lýtok.
  • Zranenie: Pri športe sú zranenia nevyhnutné. Ak necvičíte pravidelne a s mierou, ľahko sa stretnete so zraneniami v dôsledku nezvládnutia techník. Zranenia môžu spôsobiť množstvo nebezpečných chorôb ako sú artritída , reumatoidná artritída , dislokácia , syndróm nepokojných nôh , ...

Ako sa vysporiadať s bolesťou lýtka pri kopaní do futbalovej lopty

Oddýchnite si hneď, ako sa objavia známky poranenia lýtka

Keď cítite, že máte miernu bolesť lýtka, postupujte podľa nasledujúcich spôsobov, aby ste sa uistili, že sa stav vašej nohy výrazne nezmení. V miernych prípadoch by sa nepohodlie spojené s bolesťou lýtok malo v priebehu niekoľkých dní zlepšiť, ale ak je závažné, budete musieť čo najskôr navštíviť lekára, aby zasiahol.

  • Odpočinok: Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď zistíte zranenie, je okamžite prestať cvičiť a odpočívať a relaxovať. Ak ste tvrdohlaví, neodpočívajte, pretože hru ľutujete, situáciu to ešte zhorší a ohrozí vás to.
  • Studený obklad: V kombinácii s odpočinkom sú celkom účinné ľadové obklady. Aplikácia ľadu pomôže znížiť bolesť a opuch. Aplikujte zakaždým 10-15 minút, udržiavajte ľad 1-3 dni od dátumu zranenia, aby ste dosiahli účinok. Nepoužívajte priamo ľad, aby ste predišli riziku omrzlín. 
  • Masáž: Jemná masáž uvoľní napäté svaly, čím sa zníži opuch a bolesť. Spolu s tým by mal pacient kombinovať pohyby nôh, ako je flexia nohy, zdvihnutie nohy, vnútorná rotácia a vonkajšia rotácia.
  • Použite lieky proti bolesti: Ak je bolesť príliš silná, pacient môže zasiahnuť liekmi proti bolesti, ale bude potrebovať radu lekára.
  • Navštívte lekára: Pre istotu by ste mali navštíviť lekára, ak sa necítite dobre alebo sa bolesť nezlepšuje. Nebuďte subjektívny s bolesťou, zakročte a v prípade potreby okamžite liečte.

Ako predchádzať športovým zraneniam

Pred cvičením sa dobre zahrejte, aby ste obmedzili športové zranenia

Blog aFamilyToday vám povie nasledujúce tipy na minimalizáciu bolesti lýtok a iných zranení:

  • Rozcvička pred tréningom a súťažou: Zahrejte sa pohybmi od jednoduchých po zložité, od jednotlivých svalov cez skupiny šliach až po celé telo. Navyše pre každý iný šport budú existovať rôzne spôsoby rozcvičky. Pred cvičením by ste mali starostlivo preskúmať.
  • Cvičte správnu techniku: Udržujte tréning s primeranou intenzitou, sústreďte sa na tréning. Neprecvičujte sa a zabezpečte si ďalšie objektívne faktory ako tréningové prostredie, počasie. Po skončení cvičenia sa opäť natiahnite.
  • Správna športová obuv: Obuv, ktorú používate na šport, musí dobre sedieť na nohe, navyše musí byť kvalitná, vhodná na športový tréning. Nevyberajte si prehnané topánky alebo noste nekvalitné topánky, noste podrážky, aby ste sa vyhli zbytočným zraneniam.
  • Udržiavanie kondície: Na udržanie dobrej kondície musíte mať primeranú stravu a cvičenie. Nejedzte príliš veľa oleja, tuku ani príliš málo, počas cvičenia vždy dopĺňajte vodu a elektrolyty. Absolútne nepraktizujte vysoko intenzívne cvičenia, keď ste sa práve zobudili, čo oslabuje telo .

Vyššie je uvedené, ako postupovať pri kopaní lopty s bolesťou lýtka. Športové zranenia možno minimalizovať, ak máte znalosti a pochopenie o športe a zdraví. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku ste získali užitočné informácie, ako sa správne starať o svoje zdravie.


Leave a Comment

Koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko? Top 5 zdravých srvátkových bielkovín mlieka

Koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko? Top 5 zdravých srvátkových bielkovín mlieka

Srvátkové bielkovinové mlieko má vysokú nutričnú hodnotu a je považované za najlepší doplnok výživy. Mnoho ľudí chce tento nápoj vyskúšať, ale obávajú sa ceny. V skutočnosti, koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko?

Bolesť kolien pri hraní bedmintonu: Príčiny a riešenia

Bolesť kolien pri hraní bedmintonu: Príčiny a riešenia

Pri bedmintone je bolesť kolien nevyhnutná. Poznáte teda príčinu a ako ju odstrániť? Ak nie, prečítajte si článok nižšie.

Ako robiť jogu s bolesťou zápästia?

Ako robiť jogu s bolesťou zápästia?

Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.

Mám pokračovať v cvičení s bolesťou svalov v telocvični - Odpovedzte teraz!

Mám pokračovať v cvičení s bolesťou svalov v telocvični - Odpovedzte teraz!

Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"

Čo robiť pri hraní golfu s bolesťou v pravom boku?

Čo robiť pri hraní golfu s bolesťou v pravom boku?

Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.

Ako dlho sa lieči zápal Achillovej šľachy? Je to nebezpečné?

Ako dlho sa lieči zápal Achillovej šľachy? Je to nebezpečné?

Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!

Čo by ste mali vedieť pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Čo by ste mali vedieť pri hraní tenisu s bolesťou zápästia

Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.

Ako rýchlo a efektívne znížiť bolesť svalov po cvičení - Vyskúšajte to teraz!

Ako rýchlo a efektívne znížiť bolesť svalov po cvičení - Vyskúšajte to teraz!

Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.

Bežné športové zranenia a ako im predchádzať

Bežné športové zranenia a ako im predchádzať

Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?

Najčastejšie zranenia pri futbale

Najčastejšie zranenia pri futbale

Futbal je šport, ktorý milujú milióny ľudí, a tiež šport, ktorý od hráčov vyžaduje vysokú techniku, dobré zdravie a pravidelne každý deň trénujú vo vysokej intenzite. Napriek tomu, že je plne technicky vybavený, nie je možné vyhnúť sa neúmyselným a úmyselným kolíziám hráčov na ihrisku, preto je v tomto kráľovskom športe nevyhnutný výskyt zranení.

Cvičenie jogy pri bolestiach ramien a účinná prevencia pre začiatočníkov

Cvičenie jogy pri bolestiach ramien a účinná prevencia pre začiatočníkov

Mnoho ľudí si myslí, že joga je jemná disciplína, pri ktorej sa nevyužíva veľa sily. Nie je to však pravda a niekedy je normálne cvičiť jogu s bolesťami ramien. Ako teda predchádzať?

Príčiny bolesti hlavy jogovej praxe a účinné spôsoby, ako ich zvládnuť

Príčiny bolesti hlavy jogovej praxe a účinné spôsoby, ako ich zvládnuť

Mnoho ľudí začne po cvičení jogy pociťovať bolesti hlavy. Čo je teda príčinou pôvodnej jogovej praxe? Poďme zistiť príčinu a ako zvládnuť tento prípad s článkom nižšie!

Čo potrebujete vedieť o laterálnej epikondylitíde humeru

Čo potrebujete vedieť o laterálnej epikondylitíde humeru

Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.

Čo je príčinou bolesti svalov? Je to nebezpečné?

Čo je príčinou bolesti svalov? Je to nebezpečné?

Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.

8 zranení pri cvičení jogy, ktoré by ste si mali všimnúť a ako sa im vyhnúť

8 zranení pri cvičení jogy, ktoré by ste si mali všimnúť a ako sa im vyhnúť

Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?

Časté bedmintonové zranenia a ako ich zvládnuť

Časté bedmintonové zranenia a ako ich zvládnuť

Bedminton je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože môže byť zábavný aj prospešný pre zdravie. Bedminton však môže okrem pozitívnych stránok priniesť cvičencovi aj zranenie. Poďme zistiť nasledujúce bežné bedmintonové zranenia.

Čo je to členková košeľa? Ako bezpečne a efektívne liečiť prevracanie členkovej košele

Čo je to členková košeľa? Ako bezpečne a efektívne liečiť prevracanie členkovej košele

Prevrátenie členkovej košele, známe aj ako prevrátenie členku, je u športovcov pomerne častým stavom, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie. Ako ju liečiť, sa dozviete nižšie!

Ako predchádzať športovým zraneniam by mal vedieť každý

Ako predchádzať športovým zraneniam by mal vedieť každý

Ľudia, ktorí sa venujú súťažným športom ako basketbal, futbal, bojové umenia atď., sú často náchylní na nechcené zranenia. Preto je potrebné poznať spôsoby, ako predchádzať zraneniam pri športe, aby sa obmedzilo možné nebezpečenstvo.

Ako predísť zraneniu pri robení klikov?

Ako predísť zraneniu pri robení klikov?

Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?

Spoločenské tance a bolesť pri hraní bedmintonu s bolesťou päty

Spoločenské tance a bolesť pri hraní bedmintonu s bolesťou päty

Bedminton s bolesťou päty je u hráčov tohto športu častým javom. O zraneniach päty je potrebné sa do hĺbky naučiť a vedieť, ako ich zvládnuť bez toho, aby to zanechalo následky.

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.