Ľudia, ktorí sa behu venujú pravidelne a dlhodobo, sa často stretávajú s nechcenými zraneniami. Aké sú typy bežeckých zranení a ako by sa s nimi malo zaobchádzať bezpečne?
Či už ste profesionálny športovec alebo začiatočník, existuje riziko zranenia. V závislosti od mnohých faktorov môže byť stupeň poranenia stredný alebo ťažký. Tu je 7 typov bežeckých zranení, s ktorými sa s najväčšou pravdepodobnosťou stretnete, a niekoľko spôsobov, ako sa s každým z nich vysporiadať. Prosím, prečítajte si a poznačte si predtým, ako budete v blízkej budúcnosti trénovať beh.
7 bežných typov bežeckých zranení
Zranenia sú niečo, s čím sa nikto nechce pri behu stretnúť. Zranenia, ktoré sa vyskytnú, či už ľahké alebo ťažké, nepriaznivo ovplyvňujú vašu pohyblivosť, aktivity a zdravie. Niekedy nastanú situácie, ktoré vás prinútia odložiť vášeň pre šport. Preto by ste sa mali naučiť týmto problémom predchádzať a vedieť, ako ich riešiť, keď sa s nimi stretnete.
Poranenie kolena
Jedným z najčastejších zranení bežcov je bolesť kolena. Ide o patellofemorálny syndróm, známy aj ako syndróm patelárnych bolestí. Bolesť kolena nastáva vtedy, keď sa kolenná kĺb nepohybuje hladko, čo následne dráždi chrupavku na spodnej strane jabĺčka.
Symptómy tohto syndrómu začínajú miernou, pomaly tupou bolesťou v kolene a okolo alebo za jabĺčkom. Oveľa väčšiu bolesť budete pociťovať pri schádzaní zo schodov, behu z kopca, po dlhom sedení či drepoch. Zranenia kolien môžu byť spôsobené slabým zadkom, bokmi alebo kvadricepsom bežca, svalovou nerovnováhou alebo prílišným behaním z kopca s použitím nevhodnej obuvi.
Spôsob, ako zvládnuť túto situáciu, je znížiť bežeckú vzdialenosť. Nemali by ste behať nepretržite každý deň, ale striedať bežecké dni; Prejdite na pohodlnejšiu topánku. Ak je stav ťažký, mali by ste navštíviť lekára, aby ho liečil kolennou ortézou, kolennou ortézou alebo protizápalovými liekmi.
Bolesť kolien je pri behaní častým zranením
Bolesť kostí nôh
Bežci budú určite veľmi náchylní na zranenia chodidiel. Budete cítiť bolesť pozdĺž prednej alebo zadnej časti holennej kosti. Príčinou bolesti nôh je, keď príliš veľa beháte alebo náhle zvýšite rýchlosť behu, čo spôsobuje, že telo nemá čas sa prispôsobiť. V tejto dobe sú kosti, svaly a možno aj šľachy nohy nadmerne používané, čo vedie k zraneniu.
Bolesť nôh zvyčajne zmizne po niekoľkých dňoch. Preto, aby ste tento problém vyriešili, mali by ste si niekoľko dní alebo týždňov oddýchnuť, aby ste sa zbavili bolesti a potom pokračovať v cvičení.
Vytknutý členok
Vykĺbený alebo vyvrtnutý členok je tiež jedným z častých zranení pri behaní. K tomuto zraneniu dochádza, keď nemôžete ovládať svoju polohu pri behu alebo sa stretnete s prekážkami, výmoľmi..., čo spôsobí, že zakopnete a spadnete, keď je vaša noha skrútená a prevrátená dovnútra. To natiahne alebo roztrhne väzy, ktoré držia členkovú kosť, čo vedie k vyvrtnutiu.
Ak je vyvrtnutie mierne, stačí použiť ľad alebo použiť studený obklad , obviazať členok a odpočívať niekoľko dní. Ak máte ťažší stav, rýchlo choďte do nemocnice na dôkladné vyšetrenie, aby ste obmedzili nebezpečenstvo pre kosti.
Beh s nesprávnym držaním tela môže viesť k vyvrtnutiu členku
Zápal Achillovej šľachy
Achillovou šľachou sa rozumie hyperaktívna Achillova šľacha vedúca k preťaženiu silou a gravitáciou, poškodzujúcou oblasť päty. Achillova šľacha je oblasť s malým počtom krvných ciev, ktorá spája lýtkovú a pätovú kosť, 3 až 6 cm od úponu na pätovú kosť. Štruktúra Achillovej šľachy je zložená z mnohých malých kolagénových vlákien, takže na poškodenie päty stačí náhly náraz.
Zápal Achillovej šľachy sa zvyčajne vyskytuje, keď príliš zvýšite intenzitu alebo trvanie behu. Po behu budete cítiť bolesť v zadnej nohe alebo nad pätou. Pri behu na dlhé trate, behu do kopca, šprinte bude bolesť päty oveľa horšia.
Športovci alebo ľudia, ktorí pravidelne behajú vo vysokej intenzite, budú veľmi náchylní na zranenie v oblasti päty. Spôsob, ako sa vysporiadať s bolesťou päty, je odpočívať, aplikovať ľad, vyvíjať tlak a zdvihnúť poranenú oblasť. Ak sa váš stav zhorší, navštívte svojho lekára. Pri behaní by ste mali dbať na výber správnej obuvi, po tréningu si dôkladne ponaťahovať svaly, každý.
Plantárna fasciitída
Jedným z najčastejších zranení pri behu je plantárna fasciitída. Plantárna fascia je pás šliach, ktoré prebiehajú pod chodidlom a spájajú pätovú kosť s prstami. Táto svalová partia napomáha chodidlu odrážať sa a udržiavať fyziologické zakrivenie, čo má za následok zníženie hmotnosti kladenej na chodidlo pri pohybe. Vďaka tomu je pohyb ľahší, dobre chráni kĺby.
Plantárna fasciitída sa vyskytuje, keď je tlak taký veľký, že plantárna fascia je namáhaná. Príčinou zranenia je príliš aktívny bežec, ktorý používa nesprávnu obuv. Keď máte plantárnu fasciitídu, zvyčajne ráno vstávate z postele pociťujete dosť silnú bolesť, ktorá ustúpi s pohybom. Bolesť sa môže znova objaviť, keď sedíte a vstávate alebo keď stojíte dlhší čas.
Na zmiernenie bolesti by ste mali odpočívať a robiť fyzikálne terapeutické cvičenia pre nohy; používajte podpornú polstrovanú obuv; studený obklad. Ak bolesť pretrváva, navštívte svojho lekára, aby vám dal ortopedickú ortézu a protizápalové lieky.
Plantárna fasciitída
Tvorba pľuzgierov
Toto je pravdepodobne najviac frustrujúci typ zranenia pre bežcov. Tvorba pľuzgierov je stav, pri ktorom sa na nohách objavujú pľuzgiere, ktoré spôsobujú mierny alebo silný pocit pálenia. Vyvýšený pľuzgier na koži je spôsobený trením medzi vašou topánkou a pokožkou chodidla pri behu. Nie je to síce nebezpečné, ale pôsobí na kosti a svaly vo vnútri, no spôsobuje vám to nepríjemné a bolestivé.
Rany sa môžu infikovať, ak nie sú udržiavané čisté alebo poškriabané. Takže keď máte pľuzgier, mali by ste prestať behať, obmedziť pohyb, môžete použiť náplasť na jeho prekrytie. Aby ste predišli vzniku pľuzgierov, používajte topánky a ponožky, ktoré sú vhodné a priedušné; Pred joggingom naneste olej, vazelínu na miesto náchylné na tvorbu pľuzgierov.
Svalové napätie
Jedným z najčastejších typov zranení, s ktorými sa bežci stretávajú, je svalové napätie. K natiahnutiu svalu dochádza, keď je sval náhle a opakovane nadmerne natiahnutý. Svaly, ktoré sú často postihnuté a ľahko sa namáhajú, sú: kvadricepsy, hamstringy, lýtka a slabiny. Príčinou svalového napätia pri behu môže byť to, že sa pred behom nezahrejete; po behu sa poriadne nenaťahujte a zrazu zmeňte rýchlosť a objem behu.
Bežci sú veľmi náchylní na svalové napätie
Ak svalové napätie nie je vážne, zvyčajne je ľahké sa s ním vysporiadať s RYŽOU. Podrobnosti:
Ak máte silnú námahu, ako je natrhnutie svalu, navštívte svojho lekára a možno budete potrebovať operáciu na zaplatenie svalu.
Tipy, ako predísť zraneniam pri behu
Aby ste obmedzili výskyt vyššie uvedených zranení, mali by ste počas behu dbať na nasledovné:
Vyššie sú uvedené najčastejšie zranenia pri behu a ako ich liečiť. Dúfam, že vám článok prinesie užitočné informácie v procese účasti na behu. Sledujte blog aFamilyToday, kde nájdete viac informácií o zdraví a výžive.
Srvátkové bielkovinové mlieko má vysokú nutričnú hodnotu a je považované za najlepší doplnok výživy. Mnoho ľudí chce tento nápoj vyskúšať, ale obávajú sa ceny. V skutočnosti, koľko stojí srvátkové bielkovinové mlieko?
Pri bedmintone je bolesť kolien nevyhnutná. Poznáte teda príčinu a ako ju odstrániť? Ak nie, prečítajte si článok nižšie.
Mnoho ľudí, ktorí sú s jogou noví a zdá sa, že jogu cvičia, trpí bolesťami zápästia, takže sa nevedia ubrániť stresu a obavám. Naučme sa s článkom, ako sa vysporiadať s bolesťou zápästia po cvičení jogy.
Keď ste v posilňovni noví, bolesť svalov je fenomén, ktorým si musí prejsť každý. Táto situácia však mnohých ľudí znepokojuje a premýšľa: "Mám pokračovať v cvičení v telocvični s bolesťou svalov?"
Golf je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Ak si však nedáte pozor, golf spôsobí zranenia tela, zvyčajne bolesť pravého rebra pri hraní golfu.
Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.
Ak poznáte spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení, pocit nepohodlia a bolesti už nebude pre začiatočníkov posadnutosťou.
Zraniť sa pri športovaní je pre mnohých ľudí nevyhnutné. Aké sú teda najčastejšie zranenia pri cvičení? Čo treba urobiť, aby sa zabránilo zraneniu?
Futbal je šport, ktorý milujú milióny ľudí, a tiež šport, ktorý od hráčov vyžaduje vysokú techniku, dobré zdravie a pravidelne každý deň trénujú vo vysokej intenzite. Napriek tomu, že je plne technicky vybavený, nie je možné vyhnúť sa neúmyselným a úmyselným kolíziám hráčov na ihrisku, preto je v tomto kráľovskom športe nevyhnutný výskyt zranení.
Mnoho ľudí si myslí, že joga je jemná disciplína, pri ktorej sa nevyužíva veľa sily. Nie je to však pravda a niekedy je normálne cvičiť jogu s bolesťami ramien. Ako teda predchádzať?
Mnoho ľudí začne po cvičení jogy pociťovať bolesti hlavy. Čo je teda príčinou pôvodnej jogovej praxe? Poďme zistiť príčinu a ako zvládnuť tento prípad s článkom nižšie!
Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.
Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.
Joga ponúka veľké výhody pre telo, ale existujú aj potenciálne zranenia. Na aké zranenia z jogy si treba dávať pozor?
Bedminton je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože môže byť zábavný aj prospešný pre zdravie. Bedminton však môže okrem pozitívnych stránok priniesť cvičencovi aj zranenie. Poďme zistiť nasledujúce bežné bedmintonové zranenia.
Prevrátenie členkovej košele, známe aj ako prevrátenie členku, je u športovcov pomerne častým stavom, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie. Ako ju liečiť, sa dozviete nižšie!
Ľudia, ktorí sa venujú súťažným športom ako basketbal, futbal, bojové umenia atď., sú často náchylní na nechcené zranenia. Preto je potrebné poznať spôsoby, ako predchádzať zraneniam pri športe, aby sa obmedzilo možné nebezpečenstvo.
Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?
Bedminton s bolesťou päty je u hráčov tohto športu častým javom. O zraneniach päty je potrebné sa do hĺbky naučiť a vedieť, ako ich zvládnuť bez toho, aby to zanechalo následky.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
