Aké ovocie by ste mali jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva? Poznámka pri konzumácii ovocia tehotné ženy potrebujú vedieť

Ovocie je nenahraditeľnou zložkou denného jedálneho lístka najmä pre ženy v tehotenstve. Mnoho žien sa pýta, aké ovocie by sa malo jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa o dobrom ovocí pre tehotné ženy v prvom trimestri!

Aké ovocie by teda mali jesť tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch tehotenstva? Pravidelná konzumácia ovocia pomôže tehotným ženám zlepšiť ich zdravotný stav, predchádzať chorobám a podporí komplexný vývoj plodu. Tehotné ženy by si mali vyberať ovocie, ktoré obsahuje veľa mikrominerálov, ako je vitamín C, vláknina alebo antioxidanty . Naopak, mali by ste obmedziť ovocie s veľkým množstvom cukru ako jackfruit, pudingové jablko alebo longan.

Ako si vybrať ovocie pre tehotné ženy

Ovocie je dôležitou súčasťou stravy tehotnej ženy, najmä počas prvého trimestra tehotenstva. Konzumácia ovocia nielen pomáha poskytnúť základné živiny pre matku aj plod, ale môže tiež pomôcť tehotným ženám znížiť bežné zdravotné problémy počas tehotenstva, ako je zápcha, cukrovka a rýchle priberanie. 

Pri výbere by si tehotné ženy mali vyberať ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínu C. Ovocie s veľkým množstvom vitamínu C, ako sú pomaranče, mandarínky, kivi, jahody a ananás, sú veľmi dobré pre zdravie tehotných žien. Vitamín C pomáha posilňovať imunitný systém, pomáha pri vstrebávaní železa z potravy a je tiež silným antioxidantom.

Okrem toho ovocie s vysokým obsahom vlákniny a vody, ako sú jablká, hrušky, banány, jahody a slivky, pomáha zlepšovať tráviaci systém a podporuje metabolizmus. A ovocie bohaté na draslík ako banány, vodné melóny, uhorky, marhule a hrozno pomáhajú udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele a podporujú kardiovaskulárne, nervové a svalové funkcie.

Rovnako dôležité ovocie bohaté na antioxidanty, ako sú granátové jablká, maliny a černice, pomôže chrániť zdravie buniek vašej matky.

Avšak ako každá iná diéta, aj v prvom trimestri musí byť príjem ovocia vyvážený a pestrý. Všimnite si, že by ste nemali jesť príliš veľa ovocia, najmä tie, ktoré obsahujú veľa cukru. 

Pretože to môže viesť k príliš rýchlemu nárastu hmotnosti a zvýšiť riziko gestačného diabetu. Mali by ste si vybrať čerstvé, čisté a správne spracované ovocie, aby sa zabezpečila bezpečnosť potravín pre tehotné ženy a plody.

Tehotné ženy by si mali vyberať ovocie bohaté na vitamín C

Aké ovocie by ste mali jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva?

Hrozno je dobré pre tehotné ženy

Hrozno je veľmi dobré ovocie pre zdravie žien počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri . Každé hrozno obsahuje rôzne živiny, ako je flobafén, fruktóza, kyselina kremičitá, glukóza, kyselina šťaveľová, vápnik, horčík a železo. Zároveň hrozno obsahuje veľa druhov vitamínov B1, B6, B2, B12, PP, K, A, P, C...

Banány dodajú energiu

Banány sú obľúbeným ovocím pre svoju schopnosť poskytnúť rýchlu energiu. Spolu s charakteristickou miernou sladkosťou nemôžu tehotné matky ignorovať toto nádherné občerstvenie. Banány majú zároveň vysoký obsah vitamínov C a B6, ako aj esenciálnych minerálov, ako je draslík, folát alebo horčík, ktoré sú dobré pre matku a dieťa.

Banány poskytujú tehotným ženám rýchly zdroj energie

Mango zmierňuje rannú nevoľnosť

Mango je účinným ovocím na zníženie rannej nevoľnosti u tehotných žien. Nielenže prináša lahodnú sladkú chuť, mango obsahuje aj mnoho účinných látok ako vitamín C , vitamín B6, vlákninu či minerály, ktoré pomáhajú tehotným ženám znižovať príznaky tehotenstva.

Pridanie manga do jedálneho lístka v prvých 3 mesiacoch tehotenstva pomáha podporovať fungovanie imunitného systému, čím chráni telo matky a dieťaťa pred patogénmi z prostredia. Úplná a vyvážená strava zároveň pomôže tehotným ženám predchádzať vrodeným chybám.

Granátové jablko posilňuje kardiovaskulárny systém

Granátové jablko je ovocie často spomínané pre jeho schopnosť podporovať kardiovaskulárny systém tehotných žien. Granátové jablko sa zároveň podieľa na regulácii krvného tlaku, čím pomáha ženám predchádzať hypertenzii. Pretože granátové jablko obsahuje veľa stopových minerálov, ako je železo, folát alebo vápnik.

Aké ovocie by ste mali jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva? Mali by ste jesť veľa granátových jabĺk

Všimnite si pri konzumácii ovocia v prvom trimestri

Okrem otázky, aké ovocie by sa malo jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva, pri konzumácii ovocia počas tehotenstva by tehotné ženy mali vziať do úvahy nasledovné, aby sa zaistila bezpečnosť pre zdravie matky a plodu:

• Umyte ovocie pred konzumáciou: Tehotné ženy musia pred jedlom umyť ovocie čistou vodou, aby sa z nich odstránili nečistoty, baktérie, pesticídy alebo hnojivá, ktoré môžu byť na povrchu ovocia. 
• Vyberte si úplne zrelé ovocie: Mali by ste si vybrať úplne zrelé ovocie, aby sa zabezpečila kvalita a nutričná bezpečnosť ovocia. Nezrelé ovocie môže obsahovať veľa nestrávených enzýmov, ktoré organizmu tehotnej mamičky spôsobujú tráviace ťažkosti a nadúvanie.
• Vyhnite sa alergénnemu ovociu: Ak ste niekedy mali príznaky alergickej reakcie alebo ste v minulosti mali alergie na určité ovocie, ako sú jahody, kivi alebo čerešne, mali by ste tieto potraviny obmedziť alebo sa im vyhnúť, aby ste predišli alergiám.
• Obmedzte konzumáciu ovocia s vysokým obsahom cukru: Ovocie s vysokým obsahom cukru, ako je kokos, longan alebo jackfruit, by ste mali obmedziť alebo sa vyhnúť prejedaniu počas tehotenstva, aby ste kontrolovali hladinu cukru v tele.
• Diverzifikujte stravu: Tehotné ženy by mali jesť rôzne druhy ovocia, aby zabezpečili dostatok živín pre plod a zdravie tehotnej matky. Zároveň spojte vychutnávanie ovocia so zdravou a vhodnou stravou a aktivitou.
• Poraďte sa s lekárom: Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológom skôr, ako zmeníte svoj jedálniček alebo pridáte viac ovocia do svojho denného režimu. Váš lekár vám bude vedieť poskytnúť konkrétne rady na základe vášho zdravotného stavu a konkrétneho štádia vášho tehotenstva.

Tehotné ženy by mali prijať stravu, ktorá poskytuje celý rad živín

Okrem vyššie uvedených upozornení musia tehotné ženy dbať aj na dodržiavanie zásad hygieny potravín, vrátane udržiavania čistoty rúk pred prípravou a konzumáciou ovocia, skladovania ovocia na chladnom a čistom mieste. , nepoužívať ovocie poškodené, plesnivé alebo má nepríjemný zápach, aby sa zabránilo otrave jedlom , čo je škodlivé pre zdravie tehotných žien a plodu.

Vyššie je článok Blog aFamilyToday s otázkou „ Aké ovocie by som mal jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva ?“. Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Ovocie je dôležitou súčasťou stravy, pretože poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu potrebné pre zdravie matky a jej nenarodeného dieťaťa. Tehotné ženy však musia venovať pozornosť správnej konzumácii ovocia, aby sa zabezpečila bezpečnosť a optimalizovali nutričné ​​výhody počas tehotenstva.