Aké dobré je plávanie pri astme?
Lekári vždy odporúčajú ľuďom s astmou praktizovať vhodné športy na zlepšenie ich zdravia, vrátane plávania. Či je teda plávanie na astmu dobré, sa dozviete aj v článku nižšie!
Spôsoby, ako pomôcť bežať rýchlejšie a efektívne
Okrem športovcov, ktorí potrebujú zlepšiť svoj výkon, by mali bežci po tréningu zvážiť aj zvýšenie rýchlosti behu, aby dosiahli vyššiu efektivitu. Spôsoby, ako bežať rýchlejšie a efektívnejšie, nájdete v článku nižšie.
Beh je známy šport, ktorý môže robiť každý. Rýchly beh je však ďalšou výzvou, ktorá si vyžaduje zdravie, skúsenosti a vytrvalosť spolu s dobrou vytrvalosťou. Okrem toho existujú špeciálne metódy, ktoré čoskoro predstavíme.
Pred začatím behu sa poriadne pretiahnite, zahrejte
Podobne ako pri iných športoch je mimoriadne dôležitým krokom rozcvička, ktorá vytvára odrazový mostík, ktorý vám pomôže dokončiť cvičenie jednoduchšie a efektívnejšie. Pred začatím rýchleho behu by ste mali stráviť 5-10 minút na naťahovacie pohyby, jemne zahriať telo.
Tieto pohyby môžu pomôcť svalom a kĺbom stať sa pružnejšími a flexibilnejšími. Tým sa obmedzia zranenia a riziká, ktoré sa môžu vyskytnúť počas behu, ako sú: Kŕče , svalové kontrakcie. Okrem toho, zvyknutie si na rýchlosť a intenzitu aktivity vopred tiež pomáha výrazne zvýšiť zvýšenú rýchlosť behu.
Strečing pred behom pomáha zvýšiť efektívnu rýchlosť
Cvičte správne držanie tela pri behu
Správny postoj pri behu pomôže zlepšiť efektivitu celého procesu behu. Pomáha telu pohybovať sa ľahko, s menšou námahou. V dôsledku toho budete mať viac energie na zvýšenie rýchlosti behu. Jedným z trikov na správne držanie tela je čo najviac uvoľniť ramená, čo umožní vašim pažiam, aby sa pri behu prirodzene hojdali.
Počítanie krokov
Zvýšenie priemerného počtu krokov za minútu znamená, že ste bežali rýchlejšie. Preto zachytenie tohto parametra uľahčí a zefektívni kontrolu rýchlosti a energie počas behu.
Na určenie počtu krokov pri behu môžete použiť bežné meracie zariadenia ako športové hodinky, aplikácie na sledovanie zdravia na smartfónoch, ...
Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť priemerný počet krokov:
- Jogujte 30 sekúnd normálnym a rovnomerným tempom.
- Kráčajte 1 minútu, aby ste sa zotavili, potom bežte 30 sekúnd a potom sa snažte postupne zvyšovať počet krokov.
- Počas behu by ste sa mali zamerať na ľahké, krátke a rýchle kroky.
- Opakujte 5 - 8 krát takto, potom po novom behu zvýšte rýchlosť.
Svoje inteligentné hodinky môžete použiť na počítanie krokov
Správne dýchať
Fitness odborníci tvrdia, že správne dýchanie môže bežcom mimoriadne efektívne pomôcť zvýšiť rýchlosť behu, ako aj vytrvalosť. Hlavným dôvodom je, že pri hlbokom dýchaní bude správne množstvo prísunu kyslíka do tela väčšie, čo dáva svalom viac energie na prácu. Preto môžete úplne zvýšiť rýchlosť behu bez pocitu únavy.
Počas joggingu by ste mali kombinovať dýchanie nosom aj ústami a udržiavať dýchanie stabilné.
Odborníci odporúčajú:
- Počas zahrievacej fázy pred behom by ste mali vykonávať dychové rytmy 5 (3 nádychy a 2 výdychy).
- Pri rýchlom behu by ste mali dýchať v rytme 3 (2-krát sa nadýchnuť a potom 1-krát vydýchnuť).
- Pri šprinte by ste mali dýchať v rytme 2, výdych 1, nádych 1, potom výdych 1 a rytmicky opakovať.
Správne uzemnenie
Pre nováčikov je pristátie s celou nohou najjednoduchšou chybou. To môže spôsobiť, že váha celého tela bude na nohách, takže kroky budú pomalšie, ťažšie a únavnejšie.
Správne pristátie tu znamená použitie techniky pristátia na polovicu nohy, pristátie pomocou prstov na nohách. Telo sa tak nebude stláčať, kroky sa zrýchlia a zjednotí, zlepší sa aj rýchlosť behu.
Pristátie na polovicu nohy zrýchľuje beh
Vyberte si ten správny bežecký outfit
Pri behu môže pohodlie a ľahkosť pomôcť telu pohybovať sa ľahšie a zvýšiť efektívnu rýchlosť. Podľa skúseností odborníkov by ste mali nosiť oblečenie, ktoré sa prispôsobí vášmu telu, natiahnete sa, aby ste pri rýchlom behu čo najlepšie znížili odpor vzduchu.
Zároveň tieto odevy musia byť schopné účinne absorbovať pot a prinášať nositeľovi pohodlie.
Mimoriadne dôležitý je aj dobrý a vhodný pár bežeckých topánok. Mali by ste si vybrať štandardnú topánku, ktorá zodpovedá vašej nohe, s ľahkou, mäkkou podrážkou.
Bežecké oblečenie musí svojmu nositeľovi vytvárať maximálny komfort
Majte vedeckú diétu
Ukázalo sa, že zlepšená výživa tiež zvyšuje rýchlosť behu. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín pomôže vybudovať zdravú svalovú hmotu, konzumácia dostatočného množstva uhľohydrátov poskytne palivo pre cvičenie, konzumácia správnych, vhodných tukov pomôže udržať zdravé kĺby.
Na zostavenie najvhodnejšieho jedálneho lístka potrebujete komplexne zhodnotiť kalórie, ako aj vyváženosť nutričných zložiek v jedle. Konkrétnejšie a účinnejšie rady vám poskytne špecialista.
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale chudobné na živiny, ako sú cukríky, nealkoholické nápoje, vyprážané jedlá, spracované potraviny atď., by ste mali obmedziť alebo dokonca úplne vylúčiť.
Namiesto toho pridajte potraviny bohaté na živiny, ako sú bielkoviny, zelená zelenina, zdravé tuky a celé zrná. Okrem toho môžete pridať aj vápnikové tablety na zlepšenie zdravia kostí.
Diéta, ktorá pomôže vášmu tréningovému procesu dosiahnuť vysoké výsledky
Toto sú spôsoby , ako rýchlo bežať efektívne. Môžete zvážiť svoju vlastnú situáciu a podľa toho ju aplikovať. Najdôležitejšie je však počúvať svoje telo. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.
Zhrnutie základných cvičení karate pre začiatočníkov
Moderné karate vyvinuté asi pred 400 rokmi v Japonsku má svoj pôvod hlavne z čínskeho gongu. Mnoho ľudí sa rozhodne učiť karate kvôli sebaobrane, ako aj zdravotnému tréningu. Môže byť toto bojové umenie samouk? Aké sú základné cvičenia karate?
Naučte sa behať, aký je ten správny čas na beh každý deň?
Beh je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože prináša množstvo zdravotných benefitov. Ako teda správne behať, ovplyvňuje čas behu každý deň zdravie? V akom čase dňa je najlepšie behať? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie.
Súhrn výživných cvičení pre starších ľudí na zlepšenie zdravia
Pre starších ľudí je zdravie vždy na prvom mieste. Existuje veľa cvičení, ktoré sa zrodili, aby im pomohli zlepšiť ich kondíciu. Najmä výživné cvičenia pre starších ľudí sú obľúbeným predmetom „starých ľudí“, pretože pomáhajú udržiavať pružnosť svalov, zvyšujú lubrikáciu kĺbov a prekrvujú mozog, pomáhajú starším ľuďom zostať ostrí.
10 úžasných výhod pozitívneho myslenia a ako ho dosiahnuť
Pozitívne myslenie je spôsob, ako regenerovať životnú energiu pri ťažkostiach. Objavte 10 výhod pozitívneho myslenia a ako si túto energiu udržať.
Aké vzdialenosti zahŕňa krátky beh? Technika behu na krátku vzdialenosť
Pochopenie toho, čo zahŕňajú krátke behy a základné techniky behu, je veľmi dôležité, pomáha športovcom kontrolovať rýchlosť behu a prináša tie najlepšie výsledky.
Cvičenie v liečbe rakoviny
Cvičenie je dôležitou súčasťou plánu liečby rakoviny. Rastúci počet výskumov ukazuje, že pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť fyzické a duševné zdravie počas všetkých štádií liečby.
Ako 30 minút chôdze denne prináša celkové zdravotné výhody?
Dnes už len veľmi zriedka vidíme ľudí kráčať po ulici a zabúdať, že premeškali skvelú príležitosť na zlepšenie svojho zdravia. Pretože milujeme pohodlie a rýchlosť alebo preto, že nepoznáme výhody chôdze 30 minút denne?
Aké sú výhody meditácie v ľahu pred spaním? Návod ako meditovať poležiačky
Meditáciu pozná každý z nás, každý musel vedieť o meditácii a tiež veľa počul o zdravotných výhodách meditácie. Stále však existujú ľudia, ktorí nerozumejú dobre meditácii v ľahu pred spaním.
Čo je to meditácia mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?
Meditácia sa postupne stáva populárnejšou a stáva sa neodmysliteľnou duchovnou potravou v každodennom živote mnohých ľudí. Spomedzi nich sa za najzaujímavejší typ považuje meditácia mettá. Čo je teda meditácia Mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?
Koľko minút by ste mali bicyklovať denne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?
Pravidelné bicyklovanie pomáha nielen spaľovať kalórie a kontrolovať váhu, ale tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť, svalovú silu a kosti. Koľko minút by ste teda mali denne bicyklovať, aby ste dosiahli čo najlepší účinok?
Čo je negatívne myslenie? Prejavy a účinky na človeka
Čo je negatívne myslenie? Prečo majú ľudia tieto myšlienky? Poďme zistiť príčiny a prejavy ľudí s negatívnymi myšlienkami v článku.
Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov
Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov? Je ťažké naučiť sa plávať? Toto sú obavy nových plavcov, na ktoré je potrebné odpovedať. Nácvik plávania pre nováčikov je dosť stresujúca aktivita, pretože sa vždy boja piť dostatok vody.
Aký je najlepší čas na meditáciu? Aká príprava je potrebná pred začatím meditácie?
Meditácia sa v podstate chápe ako zameranie pozornosti na akýkoľvek problém, aby sa telo dostalo do stavu ticha. Meditácia tiež spája techniky na stimuláciu uvedomenia a zvýšenie koncentrácie. Pre začiatočníkov sa určite pýtate, aký je najlepší čas na meditáciu? Existuje spôsob, ako meditovať efektívnejšie?
Na čo treba pamätať pri kurzoch plávania pre deti v lete
Leto je čas, kedy majú rodičia často záujem prihlásiť svoje deti na plavecký výcvik. Rodičia však často prehliadajú dôležité poznámky, aby zaistili bezpečnosť svojich detí. Predstavíme vám teda veci, na ktoré treba pamätať, keď deti v lete plávame.
Kedy je rozumné naučiť sa deti plávať?
Čím skôr sa deti naučia plávať, tým lepšie budú ich schopnosti plávania. Pretože bábätká sú zvyknuté na život vo vodnom prostredí už od chvíle, keď sú v brušku matky. Kedy je teda rozumné nechať svoje dieťa naučiť plávať?
Aké svaly rozvíja prsia? Mali by sme cvičiť prsia len preto, aby sme nabrali svaly?
Plávanie prsia núti plavcov pohybovať sa celým telom, ale silne pôsobí len na určitú svalovú skupinu. Poznáte teda nejaké prsia na rozvoj svalov? Je pravidelné prsia najlepším spôsobom na budovanie svalov?
Mám sa naučiť karate alebo taekwondo? Výhody, ktoré prinášajú bojové umenia
V súčasnosti mnohí rodičia chcú, aby sa ich deti naučili bojové umenia, aby si zlepšili zdravie a dokonca sa chránili. V súčasnosti sú dve najpopulárnejšie bojové umenia, ktoré sú zahrnuté v zozname športov súťažiacich v hlavných športoch, karate a taekwondo. Ktoré bojové umenie by ste teda mali cvičiť, karate alebo taekwondo?
4 jednoduché a účinné meditačné cvičenia na zníženie stresu
Meditácia – je považovaná za metódu psychoterapie, ktorá pomáha cvičiacim kontrolovať emócie, čo najefektívnejšie znižovať úzkosť a stres. Ako teda cvičiť meditáciu, aby bola účinná? Môžete úplne cvičiť prostredníctvom meditačných cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť stres, ktorý aFamilyToday Blog navrhuje v tomto článku.
Aká je úloha výživového tréningu pre zdravie starších ľudí?
Mnoho starších ľudí sa rozhodlo praktizovať výživu, aby mali zdravé a trvalé zdravie. Aká je teda úloha ošetrovateľskej praxe? Aké sú zdravotné výhody cvičenia pre starších ľudí? Je niečo, čomu treba venovať pozornosť pri vykonávaní ošetrovateľstva alebo nie?
Čo by ste nemali jesť v termíne pôrodu? Veci, na ktoré by si tehotné ženy mali dať pozor pred pôrodom
V blízkosti termínu pôrodu je určite otázka, čo by sa nemalo jesť, mnoho žien si kladie otázku, kedy je čas pôrodu. V každom štádiu tehotenstva nie je výber potravín, ktoré telo tehotných žien toleruje, rovnaký. Najmä na konci tehotenstva musia byť ženy veľmi opatrné.
Je konzumácia čokolády tuk? Ako jesť čokoládu, aby ste nepribrali?
Čokoláda je obľúbeným jedlom mnohých ľudí, najmä mladých ľudí. Vyrábajú sa z neho koláče, sladkosti či nápoje. Takže „Je tučné jesť čokoládu? Ako jesť čokoládu, aby ste nepribrali? To je starosť mnohých ľudí, najmä tých, ktorí držia diétu alebo majú nadváhu, ale chcú jesť čokoládu.
Prečo je huba reishi horká a aký vplyv má horká chuť reishi?
Väčšina ľudí má pri pití Ganodermy nepríjemný pocit a ťažko sa pije, pretože je veľmi horká. Prečo je teda huba reishi horká? Aký je účinok horkej chuti Ganoderma lucidum? Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie!
Ako pripraviť hnedý ryžový koláč z kuracích pŕs bez použitia listov
Hnedá ryža lepkavá sa v poslednej dobe stala veľmi horúcim jedlom v komunite dietárov. Poďme zistiť, ako urobiť koláč z hnedej ryže, aby uspokojil chuť bez strachu, že bude tučný alebo nudný.
Môžete jesť horkú tekvicu? Aké sú zdravotné prínosy horkej tekvice?
Strava plná živín pomôže zlepšiť zdravotný stav tehotnej mamičky a podporí vývoj plodu počas tehotenstva. A zelená zelenina je nenahraditeľnou potravinovou skupinou v každodennej strave tehotných žien. Nie každá zelenina je však vhodná a dobrá pre tehotné ženy. Nižšie aFamilyToday Blog poskytne užitočné informácie, ktoré čitateľom pomôžu odpovedať na otázku, či jesť horkú kapustu?.
Ganoderma a červené jablko – Skvelá kombinácia pre zdravie
Čaj z červeného jablka Ganoderma lucidum je kombináciou 2 hlavných zložiek: Ganoderma lucidum a červeného jablka. Živiny a aktívne zložky v spojení týchto dvoch zložiek prinášajú vášmu telu mimoriadne dobré účinky.
Povedzme vám 6 spôsobov, ako pripraviť výživné sendviče
Sendviče sa stali obľúbeným jedlom na raňajky a večeru medzi zaneprázdnenými ľuďmi a ľuďmi, ktorí schudnú. Ďalšou výhodou je, že spôsob prípravy sendvičov je veľmi jednoduchý a rýchly.
Návod na varenie lahodnej slamenej hubovej kaše pre dojčatá na konzumáciu odstavenia
S lahodnou chuťou, ľahko vstrebateľným a nutrične bohatým je slamená kaša pre bábätká obľúbeným jedlom mnohých detí. Pozrime sa na nasledujúce 3 jednoduché, ale zvláštne spôsoby prípravy.
Je ochorenie rúk, nôh a úst nákazlivé? Ako predchádzať chorobám?
Choroba rúk, nôh a úst je jednou z najčastejších chorôb u detí. Je ruka noha ústa nákazlivá? je jednou z častých otázok pacientov alebo ich blízkych.
Aké sú zdravotné výhody konzumácie surových ustríc?
Aké sú zdravotné výhody konzumácie surových ustríc? Je konzumácia surových ustríc naozaj dobrá a bezpečná? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday!