Okrem športovcov, ktorí potrebujú zlepšiť svoj výkon, by mali bežci po tréningu zvážiť aj zvýšenie rýchlosti behu, aby dosiahli vyššiu efektivitu. Spôsoby, ako bežať rýchlejšie a efektívnejšie, nájdete v článku nižšie.
Beh je známy šport, ktorý môže robiť každý. Rýchly beh je však ďalšou výzvou, ktorá si vyžaduje zdravie, skúsenosti a vytrvalosť spolu s dobrou vytrvalosťou. Okrem toho existujú špeciálne metódy, ktoré čoskoro predstavíme.
Pred začatím behu sa poriadne pretiahnite, zahrejte
Podobne ako pri iných športoch je mimoriadne dôležitým krokom rozcvička, ktorá vytvára odrazový mostík, ktorý vám pomôže dokončiť cvičenie jednoduchšie a efektívnejšie. Pred začatím rýchleho behu by ste mali stráviť 5-10 minút na naťahovacie pohyby, jemne zahriať telo.
Tieto pohyby môžu pomôcť svalom a kĺbom stať sa pružnejšími a flexibilnejšími. Tým sa obmedzia zranenia a riziká, ktoré sa môžu vyskytnúť počas behu, ako sú: Kŕče , svalové kontrakcie. Okrem toho, zvyknutie si na rýchlosť a intenzitu aktivity vopred tiež pomáha výrazne zvýšiť zvýšenú rýchlosť behu.
Strečing pred behom pomáha zvýšiť efektívnu rýchlosť
Cvičte správne držanie tela pri behu
Správny postoj pri behu pomôže zlepšiť efektivitu celého procesu behu. Pomáha telu pohybovať sa ľahko, s menšou námahou. V dôsledku toho budete mať viac energie na zvýšenie rýchlosti behu. Jedným z trikov na správne držanie tela je čo najviac uvoľniť ramená, čo umožní vašim pažiam, aby sa pri behu prirodzene hojdali.
Počítanie krokov
Zvýšenie priemerného počtu krokov za minútu znamená, že ste bežali rýchlejšie. Preto zachytenie tohto parametra uľahčí a zefektívni kontrolu rýchlosti a energie počas behu.
Na určenie počtu krokov pri behu môžete použiť bežné meracie zariadenia ako športové hodinky, aplikácie na sledovanie zdravia na smartfónoch, ...
Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť priemerný počet krokov:
Svoje inteligentné hodinky môžete použiť na počítanie krokov
Správne dýchať
Fitness odborníci tvrdia, že správne dýchanie môže bežcom mimoriadne efektívne pomôcť zvýšiť rýchlosť behu, ako aj vytrvalosť. Hlavným dôvodom je, že pri hlbokom dýchaní bude správne množstvo prísunu kyslíka do tela väčšie, čo dáva svalom viac energie na prácu. Preto môžete úplne zvýšiť rýchlosť behu bez pocitu únavy.
Počas joggingu by ste mali kombinovať dýchanie nosom aj ústami a udržiavať dýchanie stabilné.
Odborníci odporúčajú:
Správne uzemnenie
Pre nováčikov je pristátie s celou nohou najjednoduchšou chybou. To môže spôsobiť, že váha celého tela bude na nohách, takže kroky budú pomalšie, ťažšie a únavnejšie.
Správne pristátie tu znamená použitie techniky pristátia na polovicu nohy, pristátie pomocou prstov na nohách. Telo sa tak nebude stláčať, kroky sa zrýchlia a zjednotí, zlepší sa aj rýchlosť behu.
Pristátie na polovicu nohy zrýchľuje beh
Vyberte si ten správny bežecký outfit
Pri behu môže pohodlie a ľahkosť pomôcť telu pohybovať sa ľahšie a zvýšiť efektívnu rýchlosť. Podľa skúseností odborníkov by ste mali nosiť oblečenie, ktoré sa prispôsobí vášmu telu, natiahnete sa, aby ste pri rýchlom behu čo najlepšie znížili odpor vzduchu.
Zároveň tieto odevy musia byť schopné účinne absorbovať pot a prinášať nositeľovi pohodlie.
Mimoriadne dôležitý je aj dobrý a vhodný pár bežeckých topánok. Mali by ste si vybrať štandardnú topánku, ktorá zodpovedá vašej nohe, s ľahkou, mäkkou podrážkou.
Bežecké oblečenie musí svojmu nositeľovi vytvárať maximálny komfort
Majte vedeckú diétu
Ukázalo sa, že zlepšená výživa tiež zvyšuje rýchlosť behu. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín pomôže vybudovať zdravú svalovú hmotu, konzumácia dostatočného množstva uhľohydrátov poskytne palivo pre cvičenie, konzumácia správnych, vhodných tukov pomôže udržať zdravé kĺby.
Na zostavenie najvhodnejšieho jedálneho lístka potrebujete komplexne zhodnotiť kalórie, ako aj vyváženosť nutričných zložiek v jedle. Konkrétnejšie a účinnejšie rady vám poskytne špecialista.
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale chudobné na živiny, ako sú cukríky, nealkoholické nápoje, vyprážané jedlá, spracované potraviny atď., by ste mali obmedziť alebo dokonca úplne vylúčiť.
Namiesto toho pridajte potraviny bohaté na živiny, ako sú bielkoviny, zelená zelenina, zdravé tuky a celé zrná. Okrem toho môžete pridať aj vápnikové tablety na zlepšenie zdravia kostí.
Diéta, ktorá pomôže vášmu tréningovému procesu dosiahnuť vysoké výsledky
Toto sú spôsoby , ako rýchlo bežať efektívne. Môžete zvážiť svoju vlastnú situáciu a podľa toho ju aplikovať. Najdôležitejšie je však počúvať svoje telo. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a zároveň zdravým športom. Preto je veľmi dôležité, aby sa deti učili plávať už od malička. Aby bolo plávanie vášho bábätka čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, naučte deti plávať podľa nižšie uvedených základných krokov.
Keď ste v plávaní nováčikom, zdá sa, že každý je stále zmätený, kde začať, ktorý plavecký štýl sa naučiť ako prvý? Našli ste pre seba vhodný plavecký štýl? Aký je teda plavecký štýl pre začiatočníkov?
Lekári vždy odporúčajú ľuďom s astmou praktizovať vhodné športy na zlepšenie ich zdravia, vrátane plávania. Či je teda plávanie na astmu dobré, sa dozviete aj v článku nižšie!
Moderné karate vyvinuté asi pred 400 rokmi v Japonsku má svoj pôvod hlavne z čínskeho gongu. Mnoho ľudí sa rozhodne učiť karate kvôli sebaobrane, ako aj zdravotnému tréningu. Môže byť toto bojové umenie samouk? Aké sú základné cvičenia karate?
Beh je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože prináša množstvo zdravotných benefitov. Ako teda správne behať, ovplyvňuje čas behu každý deň zdravie? V akom čase dňa je najlepšie behať? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie.
Pre starších ľudí je zdravie vždy na prvom mieste. Existuje veľa cvičení, ktoré sa zrodili, aby im pomohli zlepšiť ich kondíciu. Najmä výživné cvičenia pre starších ľudí sú obľúbeným predmetom „starých ľudí“, pretože pomáhajú udržiavať pružnosť svalov, zvyšujú lubrikáciu kĺbov a prekrvujú mozog, pomáhajú starším ľuďom zostať ostrí.
Pozitívne myslenie je spôsob, ako regenerovať životnú energiu pri ťažkostiach. Objavte 10 výhod pozitívneho myslenia a ako si túto energiu udržať.
Pochopenie toho, čo zahŕňajú krátke behy a základné techniky behu, je veľmi dôležité, pomáha športovcom kontrolovať rýchlosť behu a prináša tie najlepšie výsledky.
Cvičenie je dôležitou súčasťou plánu liečby rakoviny. Rastúci počet výskumov ukazuje, že pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť fyzické a duševné zdravie počas všetkých štádií liečby.
Dnes už len veľmi zriedka vidíme ľudí kráčať po ulici a zabúdať, že premeškali skvelú príležitosť na zlepšenie svojho zdravia. Pretože milujeme pohodlie a rýchlosť alebo preto, že nepoznáme výhody chôdze 30 minút denne?
Meditáciu pozná každý z nás, každý musel vedieť o meditácii a tiež veľa počul o zdravotných výhodách meditácie. Stále však existujú ľudia, ktorí nerozumejú dobre meditácii v ľahu pred spaním.
Meditácia sa postupne stáva populárnejšou a stáva sa neodmysliteľnou duchovnou potravou v každodennom živote mnohých ľudí. Spomedzi nich sa za najzaujímavejší typ považuje meditácia mettá. Čo je teda meditácia Mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?
Pravidelné bicyklovanie pomáha nielen spaľovať kalórie a kontrolovať váhu, ale tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť, svalovú silu a kosti. Koľko minút by ste teda mali denne bicyklovať, aby ste dosiahli čo najlepší účinok?
Čo je negatívne myslenie? Prečo majú ľudia tieto myšlienky? Poďme zistiť príčiny a prejavy ľudí s negatívnymi myšlienkami v článku.
Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov? Je ťažké naučiť sa plávať? Toto sú obavy nových plavcov, na ktoré je potrebné odpovedať. Nácvik plávania pre nováčikov je dosť stresujúca aktivita, pretože sa vždy boja piť dostatok vody.
Meditácia sa v podstate chápe ako zameranie pozornosti na akýkoľvek problém, aby sa telo dostalo do stavu ticha. Meditácia tiež spája techniky na stimuláciu uvedomenia a zvýšenie koncentrácie. Pre začiatočníkov sa určite pýtate, aký je najlepší čas na meditáciu? Existuje spôsob, ako meditovať efektívnejšie?
Leto je čas, kedy majú rodičia často záujem prihlásiť svoje deti na plavecký výcvik. Rodičia však často prehliadajú dôležité poznámky, aby zaistili bezpečnosť svojich detí. Predstavíme vám teda veci, na ktoré treba pamätať, keď deti v lete plávame.
Čím skôr sa deti naučia plávať, tým lepšie budú ich schopnosti plávania. Pretože bábätká sú zvyknuté na život vo vodnom prostredí už od chvíle, keď sú v brušku matky. Kedy je teda rozumné nechať svoje dieťa naučiť plávať?
Plávanie prsia núti plavcov pohybovať sa celým telom, ale silne pôsobí len na určitú svalovú skupinu. Poznáte teda nejaké prsia na rozvoj svalov? Je pravidelné prsia najlepším spôsobom na budovanie svalov?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
