Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov

Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov? Je ťažké naučiť sa plávať? Toto sú obavy nových plavcov, na ktoré je potrebné odpovedať. Nácvik plávania pre nováčikov je dosť stresujúca aktivita, pretože sa vždy boja piť dostatok vody.

Plávanie je vodný šport, ktorý si vyžaduje rytmickú aktivitu celého tela. Najmä pohyby rúk a nôh sú veľmi dôležité a vyžadujú si správnu základnú techniku. Nový v plávaní, takmer každý je v strese. Ak sa chystáte naučiť plávať, pozrite si nášho sprievodcu plávaním pre začiatočníkov!

Upokojte svoju myseľ a uvoľnite telo vo vode

Pri učení plávania je potrebné viesť začiatočníkov šetrným spôsobom, aby mali pocit, že naučiť sa plávať nie je nič strašné. Keď pochopia a prekonajú svoj strach, učenie sa plávať bude jednoduchšie.

Prekonanie strachu

Ako prekonať strach z učenia sa plávať zo strachu z udusenia, utopenia... Jednoducho povedané, mali by ste uplatňovať bezpečnostné opatrenia. Po prvé, nemali by ste praktizovať plávanie na miestach, kde je voda príliš hlboká a voda sa pohybuje. Keď sa učíte plávať, nechoďte sami. Keď je zlé počasie, mali by ste si dať pauzu, počkajte, kým bude pekné počasie. Keď je voda príliš studená, nemali by ste plávať... Keď zaistíte bezpečnostné faktory, predídete utopeniu. 

Prekonajte svoj strach, aby ste mohli s istotou plávať

Zvyknite si na pocit vznášania sa

"Ako prinútiť telo plávať na vode?" Túto otázku si kladie veľa ľudí. Keď ste vo vode, držte sa plošiny alebo boku nádrže, aby ste zdvihli nohy dozadu tak, aby boli nad hladinou vody. To vám môže pomôcť ľahko uvoľniť nohy. Cvičte a cvičte s bruchom aj chrbtom, kým nebudete schopní plávať na vode.

Zachovajte pokoj

Ak prepadnete panike, nebudete môcť plávať, takže buďte pokojní. Preto je dobré mať záložný plán pre prípad núdze, ak by ste sa v hlbokej vode dostali do problémov alebo sa vám nedajú hýbať končatiny. Ľahnite si chrbtom na hladinu vody, nemávajte divoko rukami a nohami ani rýchlo dýchajte, ak nemôžete pokračovať v plávaní. Najlepším spôsobom v tejto situácii je ľahnúť si na chrbát a uvoľniť sa, aby vás voda nadnášala. Medzitým sa upokojíte a nájdete ďalšie riešenie.

Cvičte dýchanie pod vodou

Spôsob nácviku plávania pre začiatočníkov je nácvik dýchania pod vodou. Precvičte si dýchanie tak, že sa zhlboka nadýchnete a potom sa ponoríte do vody. Začnite pomaly vydychovať, aby bublina plávala na hladine vody, dýchajte nosom, kým vám nedojde dych, potom pomaly vyjdite z vody.

Noste plavecké okuliare 

Pri nácviku plávania nie je nutné nosiť plavecké okuliare. Ak však použijete plavecké okuliare, budete sa cítiť pohodlnejšie a pohodlnejšie. A môžete pohodlne otvoriť oči pod vodou, uvidíte jasne. Aby ste zabránili vniknutiu vody do očí, mali by ste nosiť okuliare blízko pokožky a remienok nechať priliehať k hlave.

Základné plavecké pohyby

Keď cvičíte plávanie, mali by ste mať uvoľnenú myseľ

Pred vstupom do nácviku plaveckých pohybov vo vode je potrebné sa dôkladne rozcvičiť, aby ste sa vyhli nebezpečným kŕčom .

Precvičte si pedálovanie

Základný plavecký pohyb, ktorý musíte robiť, je ako pedálovanie. Či už ležíte na vode, alebo sa ešte potrebujete pridŕžať steny nádrže či plaváka, stále musíte cvičiť smeč nohami, pretože to je základný pohyb pri plávaní. Budete potrebovať platformu nazývanú kickboard, aby ste videli, ako ďaleko môže vaša noha zájsť pri každom údere. Účelom nosenia kickboardu je, aby ste sa sústredili na nohy bez toho, aby ste sa museli obávať, že vám klesne hlava do vody.

Precvičte si techniku ​​búchania nohami hore a dole

Precvičte si búchanie chodidlami hore a dole tak, že narovnáte prsty na nohách a necháte mierne ohnuté holene. Mäkké pohyby členku akoby do niečoho zľahka kopali.

Cvičte šliapanie do pedálov, aby ste mohli plávať v stoji

Tento začiatočnícky plavecký tréning je spôsob, ako plávať v priamej línii v určitej polohe, s hlavou aj ramenami nad vodou. Prvým krokom je pokrčiť kolená tak, aby boli vaše chodidlá širšie ako vaše boky, pričom na každej nohe šliapete ako na bicykli. Tu je návod, ako odpočívať, keď vaše nohy nedosahujú na dno nádrže. Osvojiť si túto metódu bude chvíľu trvať.

Plávať a plaziť sa

Najrýchlejší spôsob plávania. Existujú dva spôsoby plávania, a to úder a znak. 

Najprv si nacvičte plávanie na znak tak, že si ľahnete na chrbát na vodu a potom budete búchať nohami hore a dole. Začnite sa plaziť s jednou rukou priamo z vody a držte ju rovno nad hlavou, keď sa vaša ruka opäť dotkne vody. Súčasne sa ruka pohybuje pod vodou, ohýba a približuje ju k telu, pohyb sa neustále opakuje. Vždy majte ruky čo najrovnejšie a pri plávaní upravte ruky, pričom prsty majte zatvorené.

Precvičte si techniku ​​kopania žaby

Pri technike žabieho kopu používate nohy spolu od bedier po členky. Pokrčte nohy tak, aby vaše holene zvierali pravý uhol. Rýchlo oddeľte nohy od seba a pohybujte sa v kruhu do strán tela. Potom nohy spojte. Nohy sa stále približujú, približujte nohy a pokračujte v opakovaní vyššie uvedených pohybov.

Plávanie je šport, ktorý si vyžaduje techniku, preto si ho musíte pred plávaním poriadne nacvičiť

Cvičte plávanie (plávanie na bruchu)

Pri tomto spôsobe plávania si musíte ľahnúť na brucho na vodu, nohy kopať hore a dole a rukami sa pohybovať vpred. Najprv zdvihnite jednu ruku z vody a načiahnite sa dopredu a prefúknite vodu späť, pričom ruky stále striedajte.

Všimnite si, že by ste mali byť otočení smerom k spodnej časti paže, ktorá veje vodu, zdvihnite hlavu natoľko, aby ste sa nadýchli, a 2 ťahy rukou sa nadýchnite 1 krát. 

Vodný pedál 

Je to spôsob, ako si uľahčiť dýchanie a udržať hlavu nad vodou bez toho, aby ste museli plávať. Napríklad ako plávať v stoji a mať západný švih na udržanie rovnováhy. Ruky mávajúce opačnými smermi.

Pomocou rúk tlačte telo nahor

Ak chcete vyjsť z vody počas potápania, pomocou rúk vytlačte svoje telo nahor zdvihnutím rúk a potom ich rýchlo stiahnite dolu do strán. Každý z týchto pohybov sa zdvihne o viac ako 1 meter. Pokračujte v tom, kým nebude plávať na hladine vody.

Niekoľko poznámok pri učení plávania

• Prvá vec, ktorú si treba pri plávaní všimnúť, je, že plávať je bezpečné, musíte sa plne pripraviť, ako sú plávacie bóje a potrebné záchranné vybavenie. Na ochranu pokožky by ste zároveň mali používať opaľovací krém , aby ste sa vyhli priamemu slnečnému žiareniu.
• Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov, aké plávanie? Ako sme už analyzovali vyššie, spomedzi plaveckých štýlov sa najľahšie pláva prsia. Potom, čo budete môcť plávať prsia, bude jednoduchšie prejsť na iné typy, ktoré vykonávate.
• Ako sa rýchlo naučiť plávať, prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, sú potrebné informácie. Keď pochopíte problém, už sa nebudete báť plávania. Keď sa budete cítiť pohodlne, plávanie bude jednoduchšie.
• A začiatočníci by nikdy nemali plávať sami. Neplávajte príliš hlboko. Keď sa voda hýbe, nemali by ste plávať. Pri učení plávania je potrebné mať plávaciu bójku, aby bola zaistená bezpečnosť. Ak je to možné, mali by ste sa naučiť plávať v určitom centre, aby ste sa naučili základné kroky, ktoré vám pomôžu rýchlo sa naučiť plávať. 

Aby ste pochopili, ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov . Naučiť sa plávať je ťažké alebo ľahké závisí od vašej pripravenosti, ako aj od psychológie plávania. Dúfajme, že tieto informácie vám pomôžu naučiť sa ľahko plávať.