Ako 30 minút chôdze denne prináša celkové zdravotné výhody?

Dnes už len veľmi zriedka vidíme ľudí kráčať po ulici a zabúdať, že premeškali skvelú príležitosť na zlepšenie svojho zdravia. Pretože milujeme pohodlie a rýchlosť alebo preto, že nepoznáme výhody chôdze 30 minút denne?

Udržiavanie zvyku chodiť každý deň je najjednoduchšia forma cvičenia, ale prináša vám komplexné zdravotné výhody. Nechajte aFamilyToday Blog dozvedieť sa o výhodách chôdze 30 minút denne prostredníctvom článku nižšie!

Výhody chôdze 30 minút denne

Zlepšite si náladu pri chôdzi

Mnohé štúdie ukazujú, že pravidelná chôdza pomáha regulovať váš nervový systém. Pomáha vám zlepšiť náladu , znížiť hnev a nepriateľstvo.

Chôdza 30 minút denne má mnoho zdravotných výhod

Navyše, keď kráčate s ostatnými, komunikácia a vzájomné interakcie vám pomáhajú cítiť sa prepojení. To bude mať za následok zlepšenie psychických problémov. Chôdza vonku vás navyše vystavuje prirodzenému svetlu, ktoré hrá dôležitú úlohu pri prevencii sezónnej afektívnej poruchy (SAD).

Chôdza 30 minút denne podporuje kreativitu

Podľa štúdie z roku 2014 publikovanej v časopise „Experimental Psychology“ môže chôdza rozvíjať myslenie a kreativitu každého človeka. Preto veľa ľudí volí tento šport, pretože sú jednoduché a majú veľa výhod, mali by ste si zvyknúť chodiť každý deň, možno príde nápad.

Každodenná chôdza zvyšuje vašu kreativitu

Efektívne chudnutie

Tí, ktorí milujú chôdzu, pocítia najzreteľnejšie výhody tohto chudnutia. Ak budete chodiť pravidelne 30 minút denne, všimnete si, že vaše telo je ľahšie a štíhlejšie. To znamená, že vaše telo stratilo tuk, najmä brucho. Aj keď sa vaša hmotnosť nemusí veľmi meniť, vďaka pravidelnej chôdzi sa výrazne zlepšuje reakcia tela na inzulín.

Okrem toho chôdza 30 minút denne tiež pomáha zvýšiť metabolizmus, spaľuje viac kalórií a zabraňuje strate svalov.

Chôdza 30 minút denne pomáha efektívne schudnúť

Znížte riziko chronických ochorení 

Podľa Americkej diabetickej asociácie (ADA) chôdza pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, čím znižuje riziko cukrovky vo všeobecnosti. Okrem toho, podľa vedcov z University of Tennessee a University of Boulder Colorado, udržiavanie návyku chôdze znižuje krvný tlak až o 11 bodov, čím sa znižuje riziko mŕtvice o 20 až 40 %. Okrem toho ľudia chodia 30 minút denne, aspoň 5 dní v týždni, znížia riziko kardiovaskulárnych ochorení až o 30 %.

S takýmito dobre zdokumentovanými výsledkami by ste nemali ignorovať jemné cvičenie, ktoré prináša mnoho výhod, ako je tento.

Chôdza 30 minút denne pomáha posilniť imunitný systém

U starších ľudí zvyk chodiť 30 minút denne veľmi účinne pomáha zlepšovať funkciu imunitného systému. Toto je ešte výraznejšie u ľudí s reumatoidnou artritídou.

Niekoľko nedávnych štúdií tiež preukázalo, že chôdza môže znížiť riziko chorobnosti a úmrtnosti u ľudí s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP). Pretože ľudia s CHOCHP majú často nadváhu a obezitu. Pretože nemôžu cvičiť pre dýchavičnosť, keď sú dlhodobo aktívni. 

Zit dlhsie

Modrá zóna je oblasťou s najvyššou dĺžkou života na svete, ľudia sa tu môžu dožiť až 100 rokov. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo majú takú dlhú životnosť?

Jedným z týchto tajomstiev je ísť von na 30-minútovú prechádzku každý deň. Vyplýva to zo štúdie publikovanej v časopise Journal of the American Geriatric Society. Pravidelná fyzická aktivita vám tiež pomáha spojiť sa s ľuďmi, čo je veľmi duševne prospešné a je to veľmi dôležitá potreba, keď starnete.

Čo treba mať na pamäti pri chôdzi?

Správna chôdza

Pred začatím cvičenia musíte urobiť niekoľko pohybov na zahriatie tela, natiahnuť svaly asi 5-10 minút. 

Pri chôdzi je hlava vždy rovná, predklonená, chrbát rovný, paže sa voľne pohybujú podľa kroku. Je dobré začať pomaly a potom postupne zvyšovať tempo, ktoré vám vyhovuje. Čas chôdze sa bude líšiť pre začiatočníkov a tých, ktorí cvičia dlho, a závisí od kondície každého človeka. Predovšetkým musíte udržiavať pravidelné a pravidelné cvičenie, aby ste dosiahli čo najlepšie zdravotné výhody.

Vyberte si správnu obuv 

Najpotrebnejšou výbavou na chôdzu je pripraviť si vhodný pár topánok. Vychádzková obuv potrebuje mäkkú, odpruženú, tuhú pätu, aby sa zabránilo pohybom zo strany na stranu. Na bežné prechádzky stačí požiadať o nízku, odpruženú, pohodlnú a ľahkú topánku.

Počúvanie hudby počas chôdze

Obľúbená hudba vám zdvihne náladu a pomôže vám ísť ďalej. Hľadajte skladby medzi 75 – 130 BPM, pretože vám to pomôže zostať v synchronizácii s vaším rytmom počas chôdze. Počúvanie hudby počas chôdze vám pomáha sústrediť sa a nenechať sa rozptyľovať vecami okolo vás.

Vytvorte jasnú pešiu trasu

Je skvelé, keď máte cieľ, jasnú predstavu o tom, ako ďaleko zájdete. Budete sa cítiť sebaisto a pohodlne, keď budete vedieť, kam idete, a nestrácate čas každodenným hľadaním trasy. 

Choďte na prechádzku s niekým iným

Mnohé štúdie potvrdili, že keď chodíte v skupine, je to veľmi účinné pri podpore a posilňovaní ducha cvičiaceho, aby pomohol dosiahnuť ciele a udržať úspech v procese chudnutia. Ak s vami cvičí skupina ľudí, budete viac vzrušení a motivovaní.

K väčšej motivácii vám pomôže spoločník

Upozornenie: U starších ľudí, ľudí so srdcovo-cievnymi ochoreniami, hypertenziou, chronickými ochoreniami a pod. je potrebné pred cvičením konzultovať pokyny lekára, aby sa predišlo možným nepriaznivým vplyvom na zdravie.

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku aFamilyToday Blog dúfa, že vám pomôže lepšie pochopiť výhody chôdze 30 minút denne a zároveň vám môže poskytnúť veľa užitočných vedomostí, ktoré vám pomôžu zefektívniť tréningový proces. Ďakujeme, že sledujete článok. Prajem vám dobrú prax, veľa zdravia a pokoja!