Mať v živote výdatný zdroj energie na hranie a prácu je snom mnohých ľudí, no udržať si zdravie v čo najlepšom stave je pre matky zavalené prácou, deťmi a rodinou ťažkou výzvou. Bez zdravotnej starostlivosti a pozornosti sú matky veľmi náchylné na psychické ochorenia, akými sú popôrodná depresia, emocionálne poruchy, ktoré vedú k zníženiu kvality života a mnohým vážnym zdravotným problémom, akými sú bolesti srdca či žalúdka. Aký je teda najlepší spôsob, ako pomôcť mamičkám zotaviť sa po pôrode?
Počas laktácie potrebuje matka asi 4 litre vody denne. Ak sa necháte vysmädnúť, vaše telo prejaví príznaky bolesti hlavy, letargie a vyčerpania, čo negatívne ovplyvní vašu životnú náladu. Preto by matky mali trénovať pitie veľkého množstva vody, aby si udržali energiu. Dodržiavanie tohto dobrého zvyku vám pomôže vyhnúť sa riziku obličkových kameňov alebo infekcií močových ciest. Okrem toho, keď uvidíte, že sa moč zmení zo svetložltej na tmavohnedú, musíte rýchlo pridať viac vody, pretože je to znak nedostatku vody v tele.
Cvičenie je veľmi účinný spôsob, ako zlepšiť zdravie. Pre mamičky je však náročné zariadiť si čas na cvičenie pri starostlivosti o bábätko a upratovaní domácnosti. So začatím cvičenia by ste mali počkať približne 30 - 40 dní po pôrode.
Bábätko môžete vziať na prechádzku okolo bloku alebo sa pri dlhom sedení jednoducho postaviť, aby ste si pretiahli chrbát a svaly. Ak je vaše dieťa dospelé, môžete si s ním zašportovať ako bedminton, skákať cez švihadlo alebo si ísť spolu zabehať do parku. Odvtedy sa rodina zblížila a matkin duch je šťastnejší.
Väčšina mamičiek môže spať len 5 hodín v noci, pretože bábätká sa často budia s plačom alebo vyžadujú kŕmenie. Preto si vo svojom voľnom čase ľahnite a odpočívajte, či už ide o krátke zdriemnutie na 10 až 15 minút, alebo si len ľahnite, aby ste si oddýchli, aj keď telo nepociťuje únavu. V noci môže matka požiadať o pomoc otca alebo rodinu, aby dieťatko postrážili, aby mohla viac oddychovať. Okrem toho musíte obmedziť nápoje, ako je káva a niektoré čaje, pretože môžu spôsobiť nespavosť a sprevádzať bolesti hlavy, ak je vaše telo slabé.
Ak plánujete schudnúť po pôrode, mali by ste ho dočasne odložiť aspoň na 1 mesiac po termíne pôrodu. Počas tejto fázy telo potrebuje na zotavenie obrovský zdroj energie a živín. Prílišné vynechávanie jedál spôsobuje, že telo je slabé a vždy v stave nepokoja, nepríjemného hladom, ak je vážnejšie, môže znížiť hladinu cukru v krvi, takže sa matke náhle zatočí hlava a mdloby. Okrem toho vynechávanie jedál tiež spôsobuje žalúdočné vredy spolu s niektorými psychologickými príznakmi úzkosti a nervozity počas chudnutia. Mamičky by preto mali jesť dostatok jedál, dopĺňať potrebné živiny, aby mali dostatok zdravia na starostlivosť o bábätko.
Podľa výsledkov prieskumu psychológov je od 15 % do 25 % žien po pôrode ohrozených rozvojom popôrodnej depresie a pri téme popôrodná depresia často pociťujú strach a zmätenosť. Bez rýchlej pozornosti a poradenstva bude mať pacient tendenciu spáchať samovraždu alebo vyvinúť psychiatrické symptómy. Preto okrem podpory a starostlivosti zo strany blízkych zohráva mimoriadne dôležitú úlohu aj udržiavanie si optimistického a láskyplného ducha. Ak máte problém, nebojte sa a necíťte sa previnilo, choďte k svojmu lekárovi o pomoc a radu.
Mamičky po pôrode sú veľmi náchylné na problémy s kĺbmi, preto je nosenie ponožiek doma opatrením, ktoré pomáha predchádzať bolestiam kĺbov pri návšteve. Ponožky pomáhajú obmedziť častý kontakt s tvrdými povrchmi a udržujú nohy v teple pred chladom dláždenej podlahy.
Výchova dieťaťa je vzrušujúca cesta, ktorá si vyžaduje, aby matka mala dostatok zdravia a energie, aby bola pripravená čeliť problémom starostlivosti o dieťa. Pitie veľkého množstva vody, dobré jedenie, odpočinok, nosenie ponožiek atď. sú jednoduché, ale účinné spôsoby, ako pomôcť matkám rýchlo a efektívne sa po pôrode zotaviť.
Môžete vidieť viac:
9 výživových tipov na zlepšenie zdravia žien
Pomôžte mame zotaviť sa po cisárskom reze
Aké potraviny pomáhajú telu dopĺňať vitamín B6?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.
