Je pre tehotné ženy dobré plávať a na čo si treba dávať pozor?

Tehotenstvo je citlivé obdobie, a tak sa mnohé tehotné ženy pýtajú, či je dobré pre tehotné plávať? V akom čase by mali ísť tehotné ženy plávať alebo na čo si dať pri plávaní pozor?

Plávanie patrí medzi športy vhodné pre tehotné ženy, pretože táto forma cvičenia je účinná pri zmierňovaní bolestí súvisiacich s hormonálnymi zmenami. Tehotné ženy však musia pri plávaní venovať zvýšenú pozornosť ochranným opatreniam.

Je pre tehotné ženy dobré plávať?

Odpoveď je úplne v poriadku, ak budete prísne dodržiavať bezpečnostné pravidlá, ako aj počúvať pokyny od špecialistu. Pre tehotné ženy je najvhodnejší čas na plávanie, keď sú v 5. – 7. mesiaci tehotenstva. Pretože v tomto období sa plod stabilne vyvíja, orgány a všetky fyziologické funkcie fungujú dobre.

Tehotné ženy by sa mali vyhýbať plávaniu v prvom a poslednom mesiaci tehotenstva. Vyskytlo sa niekoľko správ o predčasnom prasknutí blán a predčasnom pôrode.

Ako už bolo spomenuté vyššie, plávanie sa považuje za dobrú aktivitu pre tehotné ženy. Ak ide o zvyk pred otehotnením, pokračujte v jeho udržiavaní, pokiaľ vám to váš zdravotný stav nedovoľuje. Naopak, ak je to vaša prvá skúsenosť, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to bezpečné.

Tehotné ženy chodia plávať počas tehotenstva a jeho praktické výhody

Máte teda odpoveď na to, či je pre tehotné ženy dobré plávať. V skutočnosti sa ukázalo, že plávanie prináša tehotným ženám mnoho výhod, ako napríklad:

Kontrolujte svoju váhu, aby ste sa po pôrode rýchlo dostali do formy

Plávanie sa považuje za cvičenie nízkej intenzity prospešné pre kardiovaskulárne zdravie

Pri plávaní sa precvičujú všetky svalové skupiny a v kombinácii s vodnou masážou podporíte krvný obeh.

U tehotných žien, ktoré chodia pravidelne plávať, sa príznaky bolesti krížov počas tehotenstva úplne zmiernia alebo sa už neprejavia

Plávanie tiež pomáha zlepšovať náladu, prináša pohodlie, čím pomáha tehotným matkám lepšie spať

Zmena polohy tehotnej matky vo vode pomôže opraviť polohu plodu. To je veľmi prospešné pre pôrod

Plávanie zlepšuje funkciu svalov a nervovú aktivitu okolo ramien a chrbtice

Toto sa považuje za „priateľské“ cvičenie pre tehotné ženy, pretože vytvára menší tlak na väzy a kĺby

Praktické tipy na plávanie v každej fáze tehotenstva

V prvom trimestri by ste mali plávať len asi 30 minút denne, ak ste sa poradili so svojím lekárom a ak to vaša kondícia dovoľuje. Ranné plávanie pomôže mamičke „zvládnuť“ ranné nevoľnosti.

Vstupom do druhej fázy tehotenstva sa veľkosť plodu postupne zvyšuje a telo matky sa stáva ťažším. To však neznamená, že musíte plávať menej, pretože existujú aj iné plavecké štýly vhodné pre tehotné ženy. Aj v druhých 3 mesiacoch tehotenstva si tehotné ženy musia vybrať plavky s kritériami pohodlia a nevyvolávať nadmerný tlak v druhom kole.

V 3. trimestri musíte byť mimoriadne opatrní pri pohybe na hladine bazéna. Pre najväčší pokoj v duši si môžete vybaviť ďalšie protišmykové topánky. Počas plávania by ste na zníženie tlaku na krk mali používať dýchaciu trubicu.

Je pre tehotné ženy dobré plávať?

Je pre tehotné ženy dobré plávať? Odpoveď závisí od toho, aký plavecký štýl si vyberiete. Prsia je tou najlepšou voľbou pre tehotné ženy, pretože si nevyžaduje rotáciu (ako pri údere) a nevyžaduje veľa úsilia. Tento štýl plávania je celkom vhodný v posledných 3 mesiacoch tehotenstva , pretože pomáha uvoľniť a vyrovnať svalové skupiny v oblasti hrudníka a chrbta. Toto sú dve oblasti, ktoré sú často ovplyvnené zmenami počas tehotenstva.

Ak nemáte radi prsia, ďalšou možnosťou je pre vás znak znak, pretože vo vode je znížený vplyv gravitácie na telo, takže tehotné ženy môžu ležať na chrbte bez obáv z narušeného krvného obehu. Tento druh plávania sa však neodporúča po 16. týždni tehotenstva, pretože váha plodu bude veľmi tlačiť na aortu a tehotné ženy sa budú cítiť nepríjemne.

Prípady tehotných žien, ktoré nemajú dovolené plávať

Ak sa vyskytne niektorý z nasledujúcich varovných signálov, vyjdite z bazéna a okamžite vyhľadajte pomoc:

Vaginálne krvácanie

Bolesť brucha

Dehydratácia

Vyskytujú sa kontrakcie maternice

Pocit točenia hlavy, závraty, dýchavičnosť

Nepravidelný tlkot srdca

Tie, ktoré opakovane potratili , majú zlomené membrány alebo majú srdcovo-cievne ochorenia, by sa v tehotenstve mali rozhodne vyhýbať plávaniu a vhodnejšie druhy cvičenia by sa mali poradiť s lekárom.

Tipy pre tehotné ženy pri plávaní

Hoci plávanie je účinný spôsob, ako znížiť nepríjemné príznaky tehotenstva, tehotné ženy, ktoré chodia plávať, by mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

Pitnú vodu by ste si mali nosiť so sebou, piť ju pred a po plávaní, aby ste predišli dehydratácii. Nemyslite si, že ak sa namočíte v bazéne, vaše telo nebude dehydrované!

Rozhodne neskáčte ani sa neponárajte do bazéna, pretože to absolútne nie je dobré pre zdravie matky ani dieťaťa. Najmä potápanie pod vodou zvýši nedostatok kyslíka, čo priamo poškodzuje plod.

Vyhnite sa plávaniu, ak sa necítite dobre alebo ste prechladnutí. To môže zhoršiť vaše existujúce podmienky.

Neplávajte v zlom počasí. Ak idete na pláž, je najlepšie zostať blízko brehu a mať vedľa seba niekoho iného, ​​aby bola zaistená bezpečnosť.

Mali by ste vykonávať správne pohyby a plavecké štýly, ktoré sú pre vás vhodné, vyhýbať sa príliš silným pohybom, najmä keď ste v neskorom štádiu tehotenstva.

Noste protišmykové papuče pri vstupe aj po opustení bazéna, aby ste predišli pádom.

Je lepšie zvoliť vonkajší bazén, pretože niektoré bazény dnes používajú na dezinfekciu chlór. Táto látka spôsobuje nepriaznivé účinky na dýchací systém tehotných žien. Výber vonkajšieho bazéna zníži podráždenie, ku ktorému dochádza.

Keď tehotné ženy chodia počas tehotenstva plávať, prináša to mnoho praktických výhod. Pri akýchkoľvek opatreniach však musíte byť veľmi opatrní, aby ste neovplyvnili plod. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie bude pre vás užitočné počas tehotenstva.