Zhrnutie základných cvičení karate pre začiatočníkov

Moderné karate vyvinuté asi pred 400 rokmi v Japonsku má svoj pôvod hlavne z čínskeho gongu. Mnoho ľudí sa rozhodne učiť karate kvôli sebaobrane, ako aj zdravotnému tréningu. Môže byť toto bojové umenie samouk? Aké sú základné cvičenia karate?

Karate s celým názvom je Shotokan Karate je bojové umenie vytvorené pre používateľov na obranu proti útočníkom. Karate zahŕňa pohyby a techniky, ale nemali by ste to podceňovať, ak máte základy, môžete použiť svoje schopnosti karate na prekonanie útočníka.

Okrem toho, keď cvičíte karate cvičenia, dáva študentom neočakávané výhody, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, zlepšenie reflexov a zlepšenie spánku .

Je možné karate samoštudovať doma?

Karate sa môžete úplne samoučiť doma. Učenie karate nenúti študentov chodiť na profesionálne hodiny, to úplne závisí od podmienok a časového rozpočtu každého človeka. Neexistuje žiadny názor, že akákoľvek metóda učenia je najlepšia, hoci každá metóda má svoje výhody a nevýhody:

• Čo sa týka výhod učenia sa karate doma, učenie sa karate doma vám určite pomôže ušetriť náklady a ušetriť čas na cestovanie. Veľmi vhodné pre ľudí, ktorí pracujú s flexibilným pracovným časom, pretože navštevovať hodiny v pevných časových rámcoch je pre nich veľmi náročné. Samoštúdium vám dáva slobodu a flexibilitu s celým miestom štúdia, či už ste vonku alebo vnútri, môžete cvičiť.
• Na druhej strane, ak ste začiatočník bez inštruktora, budete náchylní na chyby, technické chyby, ktoré môžu viesť k zraneniu. Štúdium na odborných kurzoch s ľuďmi, ktorí spolupracujú, aby vám pomohli napredovať, vás motivuje k úsiliu. Karate je bojové umenie s technikami, ktoré si vyžadujú cvičné vybavenie, takže samoštúdium je v tejto technike dosť náročné.

Zhrnutie základných cvičení karate

Ak chcete byť dobrý, musíte byť dobrý v akejkoľvek oblasti. Karate nie je výnimkou, keď sú zo základných pohybov postavené aj zložité techniky. Pri pravidelnom precvičovaní základných techník si vaše telo vytvorí vlastnú svalovú pamäť, ktorá vám zabráni strácať čas premýšľaním, či pri konfrontácii s nepriateľom zaútočiť rukami alebo nohami.

Základné techniky v karate nazývané Kihon plán zahŕňajú nasledujúce polohy: útok (Tachikata), úder (Tsuki), podpora (Uke) a kop (Geri).

tachikata (tachikata)

V podstate je postoj postojačky a je prvou pózou, ktorú sa začiatočník musí naučiť. Správna a vhodná poloha v stoji pomáha pri vykonávaní útoku alebo obrany bez straty rovnováhy. V karate je veľa postojov, tu je niekoľko základných póz.

Heisoku Dachi (Heisoku Dachi):

• Postavte sa prirodzene rovno.
• Dve nohy sa navzájom dotýkajú.
• Uvoľnite ramená a nohy.

Rovné tony (Musubi Dachi):

• Postavte sa prirodzene rovno.
• Päty sa dotýkajú, prsty otvorené do tvaru V.
• Dve prekrížené ruky vpredu.

Prírodné tony (Heiko Dachi):

• Chodidlá na šírku ramien.
• Ruky v päsť, ruky mierne vpred, ramená uvoľnené.

T-pozícia (Teiji Dachi):

• Postavte sa a otočte sa.
• Jedna noha vykročí približne do výšky ramien, druhá noha sa v mieste tvaru T otáča vodorovne.
• Jedna päsť je mierne vpredu a smeruje nadol, druhá päsť je na úrovni pása a smeruje nahor.

Postoj je považovaný za jedno z najzákladnejších cvičení karate

Päsť (Zuki)

Či už sa karate učíte samoukom alebo chodíte na kurz, techniky rúk alebo úderov sú najviac praktizovanými a opakovanými technikami, pretože toto je hlavná bojová technika karate. Väčšina úderov v karate sa udiera priamo na najrýchlejší cieľ, aby sa zvýšila rýchlosť útoku. Ak chcete mať silný úder, najprv sa naučte, ako správne udierať: 

• Pevne gúľajte prstami, končeky prstov sa dotýkajte hornej dlane.
• Palec je umiestnený kolmo a opiera sa o ukazovák a prostredník.
• Pri úderoch držte zápästia vždy rovno.

Rovný úder (Choku Zuki):

• Najprv stojíte prirodzene (Heiko Dachi).
• Vytiahnite pravú ruku rovnobežne so zemou, dlaňou smerujúcou nadol. Súčasne vykročte pravou nohou hore.
• Potiahnite ľavú ruku dozadu tak, aby dlaň bola nahor a blízko k boku.

Paralelný úder (Heiko Zuki):

• Prípravná poloha, päste na úrovni bokov, smerom nahor.
• Obidve ruky súčasne udierajú dopredu a otáčajú zápästím, kým dlaň nesmeruje nadol.
• Pohyb ukončite návratom do východiskovej polohy.

Úder, ktorý ukazuje silu karate

Podporná pozícia (Uke)

Akékoľvek bojové umenie musí nielen útočiť na súpera, ale aj brániť, pretože niekedy ste v pasívnej pozícii. Ak sa dokážete účinne brániť, môžete najskôr zneškodniť útoky nepriateľa bez toho, aby ste utrpeli kritické poškodenie. Predovšetkým pri bránení môžete hľadať otvory a potom zaútočiť späť.

Upper Strike (Vek Uke):

• Štandardný prirodzený postoj. 
• Päsť ľavej ruky, zdvihnite predlaktie pred čelo, dlaň smeruje von.
• V rovnakej dobe, päsť pravej ruky, umiestnená blízko bedra, dlaňou nahor.
• Ak chcete zmeniť strany alebo zmeniť polohu, pri prepínaní strán sa obe ruky stretnú v blízkosti zápästí pred hrudníkom.

Potreba vykonávať správnu techniku, aby ste dokázali zablokovať súperov útok

Dolný blok (Gedan Barai):

• Pripravte sa prirodzeným postojom.
• Päsť pravej ruky do úrovne ľavého ucha. Päsť ľavej ruky podopiera úroveň pupka, dlaň smeruje dovnútra.
• Ak chcete zablokovať útok nepriateľa, udierajte pravou rukou okolo prednej časti a pravú ruku skončite pri pupku.
• Súčasne zdvihnite ľavú ruku na úroveň bokov a zdvihnite ruku nahor.
• Vymeňte strany opačným postupom na oboch rukách.

Kick (Geri)

Okrem techniky úderov (Zuki) má karate mimoriadne „kvalitné“ kopy s rýchlosťou a silou, keď sa robí správne. Aj keď ide o ťažké techniky, študenti môžu robiť dobre, keď majú stabilné držanie tela a udržiavajú ťažisko. Okrem toho musíte opakovane cvičiť, aby ste ich zvládli a uplatnili sa v boji.

Mawashi Geri (Mawashi Geri):

• Pripravte sa na vzpriamený postoj, vykročte ľavou nohou dopredu a mierne pokrčte koleno. Nohy musia byť na oporu rovné.
• Päste sú umiestnené pred tvárou, ale ľavá ruka ohýba lakeť ďalej ako ľavá ruka. Biceps by mal byť umiestnený blízko tela.
• Otočte boky doľava a zároveň zdvihnite kolená tak, aby boli kolmo k zemi.
• Vykopnite nohy dopredu tak, že narovnáte kolená, otočíte členky tak, aby sa kolená kývali dopredu ako dúha.
• Dokončite pohyb znížením pravej nohy, mierne pokrčeným kolenom. V tomto čase je stĺpom ľavá noha.

Silné karate kopy

Vyššie uvedené je zhrnutím blogu aFamilyToday o základných cvičeniach karate . Aby čitatelia dokázali urobiť správnu techniku, mali by ju kombinovať s vizuálnymi videonávodmi. Vždy majte na pamäti, že "rýchlosť nie je hore" a ľudia sa učia bojové umenia, aby zlepšili zdravie a obranu. Dúfam, že čitatelia prostredníctvom článku sa môžu rozhodnúť, ako sa naučiť karate.