Aké sú výhody meditácie v ľahu pred spaním? Návod ako meditovať poležiačky

Meditáciu pozná každý z nás, každý musel vedieť o meditácii a tiež veľa počul o zdravotných výhodách meditácie. Stále však existujú ľudia, ktorí nerozumejú dobre meditácii v ľahu pred spaním.

Čo je meditácia v ľahu pred spaním? Aké sú zdravotné prínosy meditácie pri ležaní a ako sa líši od iných typov meditácie v ktorom z nasledujúcich dôležitých bodov?

Čo je meditácia a meditácia klamstva?

Meditácia je stav relaxácie celého tela, odstránenie stresu, únavy, obnovenie energie, zachovanie pokoja pre seba. Využite meditáciu na sústredenie, rozvoj návykov, stabilizáciu emócií, disciplínu, zvýšenie zdravej energie pre telo.

Meditácia v ľahu je meditačný stav, ktorý uvoľňuje telo ležaním na podlahe alebo rovnom povrchu, je to meditačná metóda pre tých, ktorých pravidelná meditácia nudí alebo máte problémy s meditáciou v sede. Meditácia v ľahu pred spaním je metóda, ktorá sa jednoducho aplikuje, ľahko sa robí doma a je účinná pre tých, ktorí s meditáciou začínajú.

Meditácia v ľahu pred spaním je veľmi jednoduchá metóda

Výhody meditácie v ľahu pred spaním

Ak veľa pracujete v kancelárii alebo veľa sedíte, spôsobí to veľa stresu, vykonávanie pravidelnej meditácie pre tých, ktorí sú s touto metódou meditácie noví, bude ťažké, najmä mnohí z vás majú problém dlho sedieť . V niektorých prípadoch je najvhodnejšie a najefektívnejšie ľahnúť si a meditovať pred spaním.

Relaxácia a relaxácia sú charakteristické pre metódu meditácie v ľahu pred spaním

Meditácia pred spaním nám prinesie mnoho zdravotných výhod:

• Táto metóda nám pomáha znižovať nespavosť , problémy so spánkom, hádzanie.
• Keď si pohodlne ľahnete, budete cítiť, že vaše telo je veľmi uvoľnené, ľahšie, uvoľnenejšie, telo je úplne sústredené a venuje pozornosť meditácii. Meditácia v ľahu pomáha vášmu telu ľahko sa sústrediť na myseľ, zahnať únavu a uvoľniť telo.
• Meditácia v ľahu je vhodná aj pre tých z vás, ktorí sú chorí, trpia zraneniami v prípadoch, keď je ťažké alebo bolestivé sadnúť si, pre meditáciu v ľahu ju možno optimálne aplikovať vo všetkých prípadoch.
• Meditácia v ľahu zvyšuje melatonín, hormón, ktorý napomáha spánku, takže keď meditujete v ľahu, je ľahšie zaspať.
• Pomáha zvyšovať serotonín - prekurzor melatonínu.
• Meditácia spánku znižuje srdcovú frekvenciu, vyhýba sa stresu, znižuje úzkosť, obnovuje.
• Meditácia spánku tiež stimuluje časti mozgu, ktoré dobre kontrolujú spánok.
• Metóda meditácie v ľahu pred spaním sa dá robiť jednoducho, bez potreby zložitých zručností.

Ako robiť meditáciu v ľahu pred spaním

Aby sme mohli vykonávať meditáciu v ľahu pred spaním s vysokou účinnosťou a správne vykonávať meditáciu, aby sme sa vyhli zámene s ležaním, mali by sme implementáciu aplikovať nasledujúcim spôsobom.

Najprv si nájdite meditačnú polohu v ľahu s rovným, priestranným povrchom, ktorá môže byť pod zemou alebo na rovnej lavici alebo sa dá robiť aj priamo v posteli. Ak ležíte na podlahe a cítite bolesť, použite na podlahu mäkký koberec alebo prikrývku pre väčšie pohodlie.

Potom si jemne ľahnite tak, aby bola vaša chrbtica rovnobežná s okrajom steny na podlahe alebo rovnobežne s okrajom postele. Položte nohy voľne a mierne von a potom sa uvoľnite. Medzitým sú vaše ruky tiež uvoľnené a umiestnené v smere tela, umiestnené v malej vzdialenosti od bokov, otvorte dlane, dlane nahor, aby bolo telo čo najvyrovnanejšie.

Keď ste pripravení na pózu celého tela, urobte očnú meditáciu, majte oči otvorené a pozerajte sa priamo nahor, ale tiež sa vyhýbajte zaostrovaniu na pevný predmet. Ak chcete meditovať, aby vám pomohla zaspať, môžete pri tejto meditácii v ľahu zavrieť oči. Potom vložte jazyk do podnebia za zuby.

Naozaj silno pokrčte alebo pokrčte nohy, zdvihnite chodidlá asi 4 cm až 5 cm nad rovinu ľahu, nohy spustite späť do pôvodnej polohy s chodidlami na zemi. Teraz držte nohy v nehybnej polohe a obmedzte na ne akúkoľvek inú silu. 

Pri meditácii v ľahu môžete mierne nadvihnúť chrbát, aby ste si upravili polohu, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie, a potom znížiť svoje telo, pričom túto polohu udržíte počas celého procesu ležania.

Ako posledný krok potraste hlavou tam a späť doľava a doprava s pocitom, že odmietate určité problémy. Dbajte na to, aby ste nepretrepali hlavu tam a späť príliš nepretržite alebo netriasli príliš dlho, čo by spôsobilo závrat.

Mali by ste venovať pozornosť, pretože meditácia v ľahu vám umožní ľahko zaspať

Navyše ho môžeme aplikovať metódou dýchania v ľahu pred spaním, aby sme pomohli lepšiemu prekrveniu tela. Pravidelné dýchanie pomáha stimulovať centrálny nervový systém, ktorý riadi ľudské emócie, pomáha mozgu cítiť sa bezpečne pred spaním, dáva telu pocit hlbokej relaxácie.

• Jemne precvičujte dýchanie nosom, aby ste si naplnili brucho vzduchom. Nadýchnite sa v priemere 2 až 3 sekundy. Dýchajte nosom, kým nebudete mať brucho plné vzduchu, po vdýchnutí asi 80% prerušte nádych na ďalšie 2 až 3 sekundy.
• Pokračujte v pomalom výdychu nosom a zapájajte brušné svaly v priemere asi na 3 až 4 sekundy.
• Predstavte si, že sa nadýchnete zakaždým, keď vdýchnete všetok vzduch a pozitívnu, príjemnú energiu. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa, rovnomerne opakujte pohyby hlbokého dýchania, aby ste uvoľnili telo.

Poznámky pri meditácii v ľahu pred spaním

Pri meditácii v ľahu pred spaním je ľahké spôsobiť stav zmätenosti s ležaním alebo spôsobiť ospalosť počas meditácie, čo nepodporuje výhody meditácie v ľahu, takže pri meditácii by ste si mali vziať nasledujúce poznámky: Meditáciu v ľahu vykonajte pred spánok:

• Začnite pomaly: Pred prvým spaním by ste mali meditovať v ľahu asi 3 minúty až 5 minút, aby ste si na to zvykli. Potom postupne zvyšujete čas meditácie v ľahu na 10 minút až 20 minút. 
• Pokúste sa odstrániť všetky rušivé vplyvy počas meditácie v ľahu pred spaním: Vypnite svoje telefóny, elektronické zariadenia, ktoré vás môžu počas meditácie rušiť. Môžete si pustiť jemnú, relaxačnú, meditatívnu, upokojujúcu hudbu, ktorá má opakujúci sa cyklus.
• Vyberte si a vytvorte si ideálny, tichý meditačný priestor: Môžete si kúpiť a zapáliť vonné sviečky alebo esenciálne oleje  , aby ste sa dostali do priestoru s jemnou, upokojujúcou vôňou pre vašu meditáciu pred spaním. Lepší a hlbší spánok.

To sú všetky informácie, ktoré vám boli poskytnuté o metóde meditácie v ľahu pred spaním, tieto informácie vám pomôžu nájsť mnoho dobrých riešení pre spánok, ako aj znížiť každodenný stres a únavu. Je nemožné ignorovať meditáciu v ľahu každý deň na udržanie duševného zdravia, ako aj na zvýšenie účinnosti vlastného spánku, aj keď máte málo času alebo máte veľa nedostatkov pri vykonávaní tradičných metód meditácie v sede.iný systém.

Tento článok vám chce priniesť užitočné informácie z blogu aFamilyToday Blog o aplikácii metódy meditácie v ľahu pred spaním . Dúfam, že budete sledovať blog aFamilyToday, aby ste získali viac užitočných informácií. Ďakujem veľmi pekne za prečítanie!