Naučte sa behať, aký je ten správny čas na beh každý deň?

Beh je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože prináša množstvo zdravotných benefitov. Ako teda správne behať, ovplyvňuje čas behu každý deň zdravie? V akom čase dňa je najlepšie behať? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie.

V súčasnosti sa cvičenie a šport stali nepostrádateľným zvykom na ceste k budovaniu vedeckého a zdravého životného štýlu. Najmä beh je čoraz jednoduchší, keď môžete behať vonku alebo doma na bežeckom páse. Mnoho ľudí sa však stále pýta, či rôzne časy behu každý deň prinášajú rôzne výsledky? Blog aFamilyToday vám pomôže odpovedať na túto otázku.

Aké sú výhody behu?

Jogging je jednoduchá forma cvičenia, vhodná pre všetky vekové kategórie. Prostredníctvom pohybu pôsobí na svalové skupiny a orgány v tele. Jogging sa tiež delí na rôzne formy ako rýchly beh, pomalý beh, plynulý pohodlne, no stále si zachovávajúcu rýchlosť.

Hoci je cvičebná metóda jednoduchá, je dokázané, že každodenné cvičenie joggingu prináša množstvo výhod.

Beh je dobrý pre srdce

Keď budete správne behať a pravidelne cvičiť, pomôže to zvýšiť cirkuláciu v tele, čo podnieti srdce, aby pumpovalo krv rýchlejšie. To pomáha zvýšiť prácu srdca.

Okrem toho jogging pomáha krvným cievam, aby boli pružnejšie, čím sa znižuje riziko prasknutia krvných ciev. Zároveň pomáha obmedzovať tvorbu krvných zrazenín, čím znižuje možnosť srdcového infarktu . Je však dôležité cvičiť pravidelne a postupne zvyšovať úroveň cvičenia, aby ste sa vyhli nebezpečným komplikáciám.

Beh robí kardiovaskulárny systém zdravším

Zlepšiť funkciu pľúc

Beh neprospieva len srdcovo-cievnemu systému, ale beh má pozitívne účinky aj na pľúca. Pravidelný beh spojený so správnym dýchaním pomôže lepšiemu fungovaniu dýchacieho systému. Tým pomáhate zlepšovať svoje zdravie, takže výber behania má mnoho zdravotných výhod.

Uvoľnite kalórie, kontrolujte hmotnosť

Jogging pomáha spáliť pomerne veľké množstvo kalórií. Okrem toho beh pomáha stimulovať metabolické procesy a pomáha ľahko schudnúť. Cvičenie pomáha spevniť telo, vyrovnať telo a zvýšiť vytrvalosť, zlepšiť kondíciu cvičiaceho.

Znížte nespavosť, ťažkosti so spánkom

Kvalita spánku má veľký vplyv na zdravie. Dostatok spánku zlepšuje koncentráciu, znižuje riziko obezity a cukrovky. Mnohé štúdie ukazujú, že pravidelné behanie vám pomôže ľahšie zaspať. Jogging vám pomáha mať lepší a hlbší spánok.

Beh pomáha posilňovať kosti a kĺby

Ďalšou výhodou behu je, že pomáha svalom a kĺbom pracovať pružnejšie. Pomáha posilňovať svaly nôh, vďaka čomu sú väzy pružnejšie a odolnejšie. Konkrétne sa tiež hovorí, že jogging pomáha chrániť kĺby, pomáha mazať a predchádza chorobám, ako je artritída a herniované platničky.

Zlepšiť duševné zdravie

Pravidelné behanie má veľmi pozitívne účinky aj na psychiku a emócie. Pri joggingu bude telo vylučovať hormóny, ktoré zvyšujú pocit radosti a pohodlia. Preto sa vždy budete cítiť optimisticky, milovať život a vyhnúť sa stresu .

Beh sa tiež považuje za obzvlášť účinnú liečbu pacientov s duševnými poruchami, najmä depresiami.

Aký je najlepší čas na behanie každý deň?

Určite sa veľa ľudí pýta: V akom čase dňa je najlepší čas na beh? Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, kedy je najlepší čas na beh. Každý má iný čas, kedy sa mu to hodí, a neexistuje žiadna stanovená norma, ako dať ideálny čas na cvičenie.

Ak chcete mať čo najefektívnejší beh, mali by ste si vybrať čas behu, ktorý vyhovuje vášmu zdraviu a harmonogramu. Najmä vtedy sa pri behu cítite uvoľnene a pohodlne. Beh kedykoľvek bude mať svoje klady a zápory.

Každý deň by ste si mali vybrať čas na beh, ktorý vám vyhovuje

Aké sú výhody a nevýhody behania v skorých ranných hodinách?

Skoré ráno je najtichší a najčerstvejší čas dňa. Začať deň behom je tiež voľbou mnohých ľudí. Skoré vstávanie, vdychovanie chladného ranného vzduchu a cvičenie pomôžu vášmu dňu, aby bol plný energie.

Ranné behanie miluje veľa ľudí

Výhody joggingu v skorých ranných hodinách:

• Pomáha telu byť zdravšie, bdelejšie, keď sa práve zobudí.
• Zvýšte pracovný výkon počas dňa: Pri cvičení, najmä joggingu, telo uvoľňuje niektoré hormóny, ako je adrenalín, endorfíny, aby sa nálada stala euforickou a pohodlnou. To vám pomôže mať nový deň plný energie a pracovať efektívnejšie.
• Účinná podpora chudnutia : Ranný jogging vám pomôže spáliť veľké množstvo kalórií a pomôže vám znížiť chuť na sladké a mastné jedlá.
• Rozvíjajte lepšiu svalovú hmotu: Ráno sa považuje za zlatý čas na cvičenie pre tých, ktorí chcú posilniť svaly. Od 5. do 8. hodiny je čas, kedy hladina testosterónu vrcholí a pomáha budovať a rozvíjať svalovú hmotu. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte popri cvičení dopĺňať živiny, najmä bielkoviny.
• Dobré pre pacientov s vysokým krvným tlakom: Pacienti s vysokým krvným tlakom sú povzbudzovaní, aby si ráno zabehali. Pred cvičením je však potrebné sa opatrne rozcvičiť a telo zahriať, aby sa predišlo možným rizikám.

Okrem mnohých výhod má ranný beh aj niekoľko nevýhod:

• Ťažkosti so skorým prebúdzaním: Prebúdzať sa skoro ráno na beh nie je ľahké, najmä pre tých, ktorí majú vo zvyku spať.
• Ľahké svalové napätie a zranenie: Ak telo nie je zvyknuté ráno cvičiť, ľahko sa môže stretnúť s nerovnováhou telesnej teploty. Nedostatok kyslíka sa navyše prejaví aj na dýchaní, čo môže ľahko viesť k nehodám pri cvičení, ak sa správne nerozcvičíte.
• Riziko mŕtvice a srdcového infarktu: Pre ľudí s vysokým krvným tlakom by mal ranný jogging začínať pomaly, aby si telo stihlo zvyknúť. Ak sa prinútite cvičiť, vaše telo sa nebude vedieť prispôsobiť, čo ľahko vedie k veľmi nebezpečnej mozgovej príhode.

Výhody a nevýhody večerného behu

Mnoho ľudí sa rozhodne ukončiť pracovný deň behom. Beh vo večerných hodinách má tiež svoje výhody a nevýhody.

Niektoré z výhod zahŕňajú:

• Približne v čase od 16:00 do 18:00 je telesná teplota zvyčajne vyššia ako normálne. Preto budú svalové skupiny pružnejšie a flexibilnejšie, čím sa zníži riziko zranenia.
• Lepšia výdrž: Telo bude mať večer viac energie ako skoro ráno, čím pomôže zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť.
• Stabilizujte vedecký cirkadiánny rytmus tela: Beh v neskorých večerných hodinách sa ľahšie udržiava ako v skorých ranných hodinách. Telo si vytvorí pravidelný pohybový režim.

Večerný beh však môže mať aj určité nevýhody. Nedostatok svetla môže sťažiť cvičenie. Zároveň sa telo po dlhom pracovnom dni ľahko unaví, desiatu by ste si mali dať asi 1 hodinu pred cvičením, aby ste doplnili potrebnú energiu. Odborníci tiež odporúčajú nebehať po 21 hodinách.

Nebehajte neskoro večer

Dúfame, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku vám pomôžeme zodpovedať otázku: Aký je najlepší čas dňa na beh? V skutočnosti by ste mali zvážiť čas na beh každý deň tak, aby vyhovoval vášmu vlastnému času, aby ste dosiahli čo najlepší účinok. Prajem vám, aby ste v tréningu vždy vydržali a mali pevné zdravie.

Pozri aj: Koľko kalórií spálite 30-minútovým behaním?