Čo je to meditácia mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?

Meditácia sa postupne stáva populárnejšou a stáva sa neodmysliteľnou duchovnou potravou v každodennom živote mnohých ľudí. Spomedzi nich sa za najzaujímavejší typ považuje meditácia mettá. Čo je teda meditácia Mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?

V modernom živote sa zdravotná starostlivosť stala hlavným záujmom ľudí. O zdravie sa stará a stará sa oň mnohými rôznymi spôsobmi, pričom meditácia je novou metódou, ktorá si získava na obľube v mnohých vekových skupinách. Meditácia mettá alebo meditácia súcitu je jedným z najpopulárnejších typov meditácie . Viete niečo o meditácii Mettá?

Čo je to meditácia mettá? 

Meditácia mettá, tiež známa ako meditácia súcitu, je typom meditácie v budhizme a pochádza z Indie. Metta je pálijské slovo, ktoré znamená pozitívnu energiu a láskavosť voči každému. Pri praktizovaní budú ľudia vychovávaní s láskavosťou voči vnímajúcim bytostiam, a to nielen v sebe, rodine, priateľom, príbuzným, ale aj voči tým, ktorí majú ťažkosti v živote, s ktorými sa stretávate, dokonca aj zvieratá.

Rovnako ako mnohé iné druhy meditácie, aj meditácia mettá, ak sa veľa praktizuje, prinesie veľa výhod, fyzicky aj psychicky. Špeciálna vec na meditácii Mettá pomáha praktizujúcim spojiť sa so svojím srdcom, a tým lepšie pochopiť a milovať samých seba. To je tiež základ, ktorý prispieva k budovaniu súcitu a pozitívnych emócií, o ktorých tento druh meditácie je.

Hlavnou technikou tohto typu meditácie je zapamätať si pre každého pozitívne frázy, ako napríklad: Nech sme ty a ja vždy zdraví a pokojní, nech sme ty a ja navždy šťastní, prajem ti vždy sebaistotu a silnú...

Meditácia mettá sa postupne stáva populárnou v každodennom živote

Výhody meditácie mettá

Máte ťažkosti v živote, ste v strese kvôli práci a štúdiu, chcete nájsť pokoj v duši? Meditácia mettá je ideálnou možnosťou, ktorú by ste mali vyskúšať. Meditácia Mettá prináša nielen fyzické výhody, ale aj veľkú duchovnú a emocionálnu hodnotu. Poďme sa pozrieť na niektoré výhody meditácie mettá.

Podpora dobrej vôle

Je to pochopiteľné, pretože od začiatku vieme, že meditácia mettá je pozitívnym slovom pre nás samých aj ostatných, ktoré môže podporiť skrytý súcit a dobrú vôľu v každom človeku. Aby ste to dosiahli, prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je pochopiť a milovať sa. Keď sa naučíte milovať sami seba, budete vedieť, ako milovať a starať sa o ľudí okolo seba.

Súcit k dobru nám tiež pomáha odpudzovať negatívne emócie v každom človeku. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že pravidelné praktizovanie meditácie Mettá je účinnou metódou podpory filantropie v skupine ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou .

Pomáha znižovať úzkosť a stres

Meditácia mettá je účinný spôsob, ako sa spojiť so svojou dušou a svetom okolo vás. Odvtedy sa výrazne zvyšujú pozitívne emócie ako milostný život, sebadôvera, šťastie... Tieto ukazovatele výrazne zvyšujú mieru sebauspokojenia so životom, z ktorej sa maximalizujú aj pocity úzkosti, únavy či stresu. Zvláštnosťou je, že každý človek sa naučí vidieť život oveľa viacrozmernejším a pozitívnejším spôsobom.

Meditácia mettá vám pomôže znížiť stres a úzkosť

Zlepšiť fyzické zdravie

Rovnako ako mnohé iné druhy meditácie, meditácia mettá prináša praktizujúcim lepšie zdravie. Prieskum v skupine ľudí s migrénami ukázal, že bolesť bola výrazne znížená u tých, ktorí pravidelne praktizovali meditáciu Mettá. Odborníci predpovedajú, že vysvetlenie tohto problému spočíva v účinku meditácie Mettá na zníženie stresu. 

Nosenie množstva negatívnych pocitov je navyše príčinou znižovania úrovne tolerancie bolesti u ľudí. Takže minimalizácia negatívnych pocitov je tiež účinný spôsob, ako znížiť bolesť.

Zvýšená životnosť

Je známe, že teloméry sú štruktúrne zložky DNA umiestnené na konci chromozómov s úlohou chrániť genetickú informáciu. Postupom času sa tieto teloméry prirodzene skracujú. Dlhotrvajúci stres prispeje k urýchleniu degenerácie telomér, čo vedie k rýchlejšiemu prirodzenému starnutiu. Preto mnohí odborníci predpovedali, že meditácia Mettá pomáha znižovať stres, čím nepriamo prispieva k predlžovaniu ľudského života.

Spojenie duše a spoločnosti

Meditácia mettá je efektívna metóda, ktorá nám pomáha spojiť sa s našimi vlastnými srdcami. Meditácia pomáha praktizujúcim lepšie pochopiť samých seba, naučiť sa milovať samých seba a počúvať, čo im hovorí ich srdce.

Okrem toho meditácia Mettá tiež pomáha rozširovať sociálne väzby, učiť sa starať a zdieľať s príbuznými, priateľmi a ľuďmi okolo. Vzťah okolo nás bude stále lepší a lepší.

Návrh krokov na praktizovanie meditácie Mettá pre začiatočníkov

Ideálny čas na cvičenie je podľa odborníkov približne 10-45 minút denne a udržiavať ho pravidelne aspoň pol mesiaca. Niektoré z krokov navrhnutých Dr Helen Weng a Master Candace Hander pre začiatočníkov zahŕňajú:

• Pred vstupom do praxe si pripravte tichý priestor a príjemnú vôňu. Toto je najjednoduchšia vec, ale zdá sa, že je najjednoduchšie zabudnúť, najmä pre tých, ktorí práve začínajú. Mali by ste venovať pozornosť výberu tichého priestoru, vypnúť upozornenia z elektronických zariadení. Môžete tiež skúsiť pripraviť upokojujúcu, relaxačnú inštrumentálnu hudbu s trochou aromaterapie. Vaše cvičenie bude dokonalé.
• Keď prvýkrát začnete cvičiť, prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je poloha v sede. Môžete si vybrať najpohodlnejšiu polohu na sedenie bez toho, aby ste boli príliš obmedzovaní akýmkoľvek rámom. Pohodlné držanie tela bude obrovským faktorom, ktorý prispeje k úspešnému tréningu. Preto by ste mali mať na pamäti niekoľko poznámok o sedení: Uvoľnite svoje telo v pohodlnej polohe, napoly zatvorené oči, rovný chrbát, ruky pohodlne položené na stehnách, rozšírenie hrudného oblúka, uvoľnenie svalov krku a ramien... byť v pohodlnej polohe, začnite tým, že zameráte svoje myšlienky na každý nádych a precítite priestor okolo seba.
• Naučte sa, ako si povedať lásku: Meditácia mettá, známa aj ako meditácia súcitu, sa učí, ako byť dobrý a povedať lásku každému. Avšak skôr, ako môžeme milovať ľudí okolo nás, musíme sa naučiť milovať sami seba. Znie to jednoducho, ale nie je. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vnímajte zvuk svojho srdca, precíťte všetok svoj hnev a odpor. Zároveň majte na pamäti tie najlepšie priania pre seba.
• Posielanie lásky všetkým druhom: Nielen pre seba, meditácia Mettá je zameraná aj na priania pre každého. Možno to začína ľuďmi, ktorých milujete, vašou rodinou, vašimi blízkymi priateľmi, možno problémovými ľuďmi, ktorých poznáte, a dokonca aj každým životom, ktorý existuje na tejto zemi.

Nezabudnite všetkým poslať dobré priania

Je teda možné vidieť, že meditácia Mettá (alebo meditácia Súcitu) je skutočne pozoruhodnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú v živote pozitívne veci. Pre začiatočníkov je cvičenie dosť ťažké a nepohodlné. Ale ako iné formy, aj prax meditácie mettá si vyžaduje čas a vytrvalosť, aby ste videli výsledky. Nezabudnite spojiť želania a praktické činnosti, aby ste dosiahli čo najvyššiu efektivitu tréningu!