Aké vzdialenosti zahŕňa krátky beh? Technika behu na krátku vzdialenosť

Pochopenie toho, čo zahŕňajú krátke behy a základné techniky behu, je veľmi dôležité, pomáha športovcom kontrolovať rýchlosť behu a prináša tie najlepšie výsledky.

Beh na krátke trate je jedným z najdôležitejších obsahov atletiky, ktorý sa volí na mnohých veľkých turnajoch. Aké vzdialenosti teda zahŕňajú krátke behy? Aká je základná technika behu na krátke vzdialenosti? Všetky predstaví aFamilyToday Blog v článku nižšie. 

Čo je beh na krátke vzdialenosti?

Beh na krátke vzdialenosti je známy aj ako šprint. Ide o formu krátkeho behu na obmedzený čas a možno ho považovať za základný rýchlostný šport. Beh na krátke vzdialenosti sa často používa v mnohých športoch ako rýchly spôsob, ako dosiahnuť cieľ alebo dobehnúť ostatných konkurentov.

V atletike sa beh na krátke vzdialenosti považuje za jednu z prvých udalostí. Okrem toho, že beh na krátke vzdialenosti pomáha zlepšovať fyzickú silu, podporuje aj rozvoj obratnosti, zvyšuje motorickú koordináciu . Najmä rýchlostná sila pomáha telu byť pevnejšie, vyváženejšie a komplexnejšie.

Aké vzdialenosti zahŕňa krátky beh?  Technika behu na krátku vzdialenosť

Beh na krátke vzdialenosti alebo šprint 

Aké vzdialenosti zahŕňa krátky beh?

Krátke trate zahŕňajú vzdialenosti 20 - 400 m. V ktorých sú vzdialenosti 100 m, 200 m, 400 m oficiálnym súťažným obsahom aplikovaným na mnohých olympijských športových podujatiach a veľkých súťažiach.

Základná technika behu na krátke vzdialenosti 

Beh na krátke vzdialenosti zahŕňa 4 hlavné fázy:

Fáza odchodu

V tejto fáze existujú dva hlavné spôsoby výkonu, buď začínať vysoko, alebo začínať nízko. Športovci však často používajú techniky nízkeho rozbehu v kombinácii s pedálmi, aby vyťažili maximum zo sily zadného pedálu. Tým pomôžete telu naštartovať sa najrýchlejším spôsobom.

Pri behu na krátku vzdialenosť existujú 3 štartovacie príkazy, ktorými sú:

  • Vstupný povel: Po zadaní tohto povelu je bežec v stojacej polohe pred svojimi pedálmi. Potom sa posaďte a položte ruky pred štartovaciu čiaru. Potom položte svoju dominantnú nohu na predný pedál, druhú nohu na zadný pedál, pričom 2 prsty sa dotýkajú bežeckej dráhy. Pre tento príkaz môže bežec po príprave švihnúť oboma nohami na pedáli, aby skontroloval, či je stabilný, a potom vykonať príslušné úpravy. Potom znížte zadné koleno a potom dajte ruky za štartovaciu čiaru, položte ich na prsty, pričom vzdialenosť medzi rukami udržiavajte na šírku ramien. Na konci povelu bude bežec v kľaku na zadnom kolene, chrbát má prirodzene rovný, hlavu držanú rovno, oči hľadia pred seba a 40 - 50cm od štartovacej čiary.
  • Povel pripravený: Na tento povel bežec pomaly posúva ťažisko dopredu, pričom dvíha zadok na úroveň alebo nad ramená. Zároveň nechajte ramená vyčnievať smerom k štartovacej čiare o 5 až 10 cm, aby sa ťažisko tela posunulo dopredu, pričom rovnakú polohu držte až do ďalšieho povelu.
  • Príkaz na spustenie: Tento príkaz môže byť nahradený streľbou. Bežci začnú tvrdým kopaním oboma nohami a následným tlačením rúk zo zeme, pričom rukami pravidelne udierajú v opačnom smere ako chodidlá. V tejto fáze nebude zadná noha šliapať celú cestu, ale rýchlo dopredu, aby dokončila prvý beh. Predná noha potom potrebuje narovnať všetky kĺby pred uvoľnením z pedálov, predsunutím a dokončením 2. jazdy.

Aké vzdialenosti zahŕňa krátky beh?  Technika behu na krátku vzdialenosť

V behu na krátke vzdialenosti sú 3 štartovacie kanály 

Fáza náhlenia

Toto je ďalšia fáza hneď po odchode. V tejto fáze bude bod uloženia prednej nohy vždy za chocholom ťažiska tela, potom sa postupne posúvajte dopredu a prechádzajte dopredu. Zároveň sa zvýšila aj rýchlosť behu. Pád hornej časti tela dopredu, množstvo sily použitej pri ťahu ruky klesá. 

Pri tomto šprinte bude rýchlosť zvýšená hlavne kvôli dĺžke krokov. Zvyčajne je nasledujúci krok asi o 1/2 stopy dlhší ako predchádzajúci krok, po 9-11 krokoch sa postupne stabilizuje.

Aké vzdialenosti zahŕňa krátky beh?  Technika behu na krátku vzdialenosť

Vo fáze čiarkovania je ťažisko tela oveľa dopredu 

Beh strednej triedy

Stredný beh je veľmi dôležitá fáza, treba dbať na to, aby ste dodržali rýchlosť nábehovej fázy. Technika štandardného intervalového behu zahŕňa nasledujúce charakteristiky:

  • Pristaňte prednou polovicou chodidla, potom sa predný stojan otočí na vertikálny stojan a potom zadný pedál. Súčasne v kombinácii s pohybom zadného pedálu, čo je pohyb chodidla dopredu, je potrebné zdvihnúť stehno rovnobežne so zemou. Pretože rýchlosť behu závisí hlavne od účinnosti zadného pedálu, tento pohyb je potrebné robiť aktívne, rýchlo, silne a správnym smerom.
  • Hneď ako sa predná noha dotkne zeme, ramená a boky sa budú musieť aktívne posúvať dopredu. Pohyb ramien a bokov by mal byť podobný pohybu rúk a nôh, horná časť tela by mala byť naklonená dopredu v uhle asi 50°.
  • Pri úderoch do rúk sú ruky ohnuté v lakťoch, rozkročené a vhodné pre rytmus behu nôh, ramená tiež potrebujú uvoľnené, jemne udierať dopredu a mierne zovreté dovnútra. Pri údere dozadu mierne otvorte, aby ste udržali rovnováhu tela. 2 ruky môžu držať alebo vysúvať prsty.

Beh na stredné trate je najdôležitejšou súčasťou behu na krátke trate 

Dokončovacia fáza

Pri vzdialenosti 15-20 m od cieľovej čiary potrebuje bežec sústrediť zvyšok svojej energie, aby bol schopný udržať najvyššiu rýchlosť. Musíte sa pokúsiť zvýšiť predklon, aby ste dosiahli lepší efekt zadného pedálu. Bežec sa považuje za bežca, ktorý dokončil krátky beh, keď ktorákoľvek časť hornej časti tela (okrem hlavy a paží) dosiahne cieľovú čiaru alebo je v priamej čiare od cieľovej čiary.

Preto v poslednom kroku musí bežec aktívne ohýbať hornú časť tela dopredu, aby použil hrudník k cieľovej čiare (alebo ako zasiahnuť hrudníkom). Môžete tiež kombinovať ohyby hornej časti tela a rotácie ramien s jedným ramenom zasiahnutým do cieľa (alebo ramenom). 

Dávajte pozor, aby ste neskočili do cieľa, pretože keď telo vyskočí, rýchlosť sa spomalí. Okrem toho, po dobehnutí do cieľa treba ešte pár krokov podľa zotrvačnosti prebehnúť, udržať rovnováhu, aby ste nespadli, nezastavovať sa náhle, pretože to môže byť pre telo nebezpečné.

Aké vzdialenosti zahŕňa krátky beh?  Technika behu na krátku vzdialenosť

Sú dva spôsoby, ako sa dostať do cieľa behom na krátku vzdialenosť 

Vyššie sú naše odpovede na otázku: Aké vzdialenosti sú krátke behy? Správna implementácia techniky behu na krátke vzdialenosti, ako je uvedené vyššie, vám určite pomôže dosiahnuť dobré výsledky a zároveň sa vyhnúť riziku športových zranení .


Leave a Comment

Pokyny pre postupy umývania rúk podľa noriem Ministerstva zdravotníctva

Pokyny pre postupy umývania rúk podľa noriem Ministerstva zdravotníctva

Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?

Základné kroky, ako naučiť deti plávať

Základné kroky, ako naučiť deti plávať

Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a zároveň zdravým športom. Preto je veľmi dôležité, aby sa deti učili plávať už od malička. Aby bolo plávanie vášho bábätka čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, naučte deti plávať podľa nižšie uvedených základných krokov.

Top 4 plavecké štýly pre nováčikov v plávaní

Top 4 plavecké štýly pre nováčikov v plávaní

Keď ste v plávaní nováčikom, zdá sa, že každý je stále zmätený, kde začať, ktorý plavecký štýl sa naučiť ako prvý? Našli ste pre seba vhodný plavecký štýl? Aký je teda plavecký štýl pre začiatočníkov?

Aké dobré je plávanie pri astme?

Aké dobré je plávanie pri astme?

Lekári vždy odporúčajú ľuďom s astmou praktizovať vhodné športy na zlepšenie ich zdravia, vrátane plávania. Či je teda plávanie na astmu dobré, sa dozviete aj v článku nižšie!

Zhrnutie základných cvičení karate pre začiatočníkov

Zhrnutie základných cvičení karate pre začiatočníkov

Moderné karate vyvinuté asi pred 400 rokmi v Japonsku má svoj pôvod hlavne z čínskeho gongu. Mnoho ľudí sa rozhodne učiť karate kvôli sebaobrane, ako aj zdravotnému tréningu. Môže byť toto bojové umenie samouk? Aké sú základné cvičenia karate?

Naučte sa behať, aký je ten správny čas na beh každý deň?

Naučte sa behať, aký je ten správny čas na beh každý deň?

Beh je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože prináša množstvo zdravotných benefitov. Ako teda správne behať, ovplyvňuje čas behu každý deň zdravie? V akom čase dňa je najlepšie behať? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie.

Súhrn výživných cvičení pre starších ľudí na zlepšenie zdravia

Súhrn výživných cvičení pre starších ľudí na zlepšenie zdravia

Pre starších ľudí je zdravie vždy na prvom mieste. Existuje veľa cvičení, ktoré sa zrodili, aby im pomohli zlepšiť ich kondíciu. Najmä výživné cvičenia pre starších ľudí sú obľúbeným predmetom „starých ľudí“, pretože pomáhajú udržiavať pružnosť svalov, zvyšujú lubrikáciu kĺbov a prekrvujú mozog, pomáhajú starším ľuďom zostať ostrí.

10 úžasných výhod pozitívneho myslenia a ako ho dosiahnuť

10 úžasných výhod pozitívneho myslenia a ako ho dosiahnuť

Pozitívne myslenie je spôsob, ako regenerovať životnú energiu pri ťažkostiach. Objavte 10 výhod pozitívneho myslenia a ako si túto energiu udržať.

Aké vzdialenosti zahŕňa krátky beh? Technika behu na krátku vzdialenosť

Aké vzdialenosti zahŕňa krátky beh? Technika behu na krátku vzdialenosť

Pochopenie toho, čo zahŕňajú krátke behy a základné techniky behu, je veľmi dôležité, pomáha športovcom kontrolovať rýchlosť behu a prináša tie najlepšie výsledky.

Cvičenie v liečbe rakoviny

Cvičenie v liečbe rakoviny

Cvičenie je dôležitou súčasťou plánu liečby rakoviny. Rastúci počet výskumov ukazuje, že pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť fyzické a duševné zdravie počas všetkých štádií liečby.

Ako 30 minút chôdze denne prináša celkové zdravotné výhody?

Ako 30 minút chôdze denne prináša celkové zdravotné výhody?

Dnes už len veľmi zriedka vidíme ľudí kráčať po ulici a zabúdať, že premeškali skvelú príležitosť na zlepšenie svojho zdravia. Pretože milujeme pohodlie a rýchlosť alebo preto, že nepoznáme výhody chôdze 30 minút denne?

Aké sú výhody meditácie v ľahu pred spaním? Návod ako meditovať poležiačky

Aké sú výhody meditácie v ľahu pred spaním? Návod ako meditovať poležiačky

Meditáciu pozná každý z nás, každý musel vedieť o meditácii a tiež veľa počul o zdravotných výhodách meditácie. Stále však existujú ľudia, ktorí nerozumejú dobre meditácii v ľahu pred spaním.

Čo je to meditácia mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?

Čo je to meditácia mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?

Meditácia sa postupne stáva populárnejšou a stáva sa neodmysliteľnou duchovnou potravou v každodennom živote mnohých ľudí. Spomedzi nich sa za najzaujímavejší typ považuje meditácia mettá. Čo je teda meditácia Mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?

Koľko minút by ste mali bicyklovať denne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?

Koľko minút by ste mali bicyklovať denne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?

Pravidelné bicyklovanie pomáha nielen spaľovať kalórie a kontrolovať váhu, ale tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť, svalovú silu a kosti. Koľko minút by ste teda mali denne bicyklovať, aby ste dosiahli čo najlepší účinok?

Čo je negatívne myslenie? Prejavy a účinky na človeka

Čo je negatívne myslenie? Prejavy a účinky na človeka

Čo je negatívne myslenie? Prečo majú ľudia tieto myšlienky? Poďme zistiť príčiny a prejavy ľudí s negatívnymi myšlienkami v článku.

Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov

Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov

Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov? Je ťažké naučiť sa plávať? Toto sú obavy nových plavcov, na ktoré je potrebné odpovedať. Nácvik plávania pre nováčikov je dosť stresujúca aktivita, pretože sa vždy boja piť dostatok vody.

Aký je najlepší čas na meditáciu? Aká príprava je potrebná pred začatím meditácie?

Aký je najlepší čas na meditáciu? Aká príprava je potrebná pred začatím meditácie?

Meditácia sa v podstate chápe ako zameranie pozornosti na akýkoľvek problém, aby sa telo dostalo do stavu ticha. Meditácia tiež spája techniky na stimuláciu uvedomenia a zvýšenie koncentrácie. Pre začiatočníkov sa určite pýtate, aký je najlepší čas na meditáciu? Existuje spôsob, ako meditovať efektívnejšie?

Na čo treba pamätať pri kurzoch plávania pre deti v lete

Na čo treba pamätať pri kurzoch plávania pre deti v lete

Leto je čas, kedy majú rodičia často záujem prihlásiť svoje deti na plavecký výcvik. Rodičia však často prehliadajú dôležité poznámky, aby zaistili bezpečnosť svojich detí. Predstavíme vám teda veci, na ktoré treba pamätať, keď deti v lete plávame.

Kedy je rozumné naučiť sa deti plávať?

Kedy je rozumné naučiť sa deti plávať?

Čím skôr sa deti naučia plávať, tým lepšie budú ich schopnosti plávania. Pretože bábätká sú zvyknuté na život vo vodnom prostredí už od chvíle, keď sú v brušku matky. Kedy je teda rozumné nechať svoje dieťa naučiť plávať?

Aké svaly rozvíja prsia? Mali by sme cvičiť prsia len preto, aby sme nabrali svaly?

Aké svaly rozvíja prsia? Mali by sme cvičiť prsia len preto, aby sme nabrali svaly?

Plávanie prsia núti plavcov pohybovať sa celým telom, ale silne pôsobí len na určitú svalovú skupinu. Poznáte teda nejaké prsia na rozvoj svalov? Je pravidelné prsia najlepším spôsobom na budovanie svalov?

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.