Mnohé tehotné ženy veľa jedia, no ich deti sa stále rodia s nízkou pôrodnou hmotnosťou a choré. Matka nesmie poznať skúsenosť s priberaním pre plod, aby jej pomohla pribrať na váhe menej, ale stále mala zdravý, komplexný vývoj.
Tehotenstvo je veľmi dôležitá etapa v živote ženy. V tomto čase potrebuje matka doplniť veľa potrebných živín pre vývoj plodu. Preto je obezita častým stavom mnohých tehotných žien. Nadmerný prírastok na váhe nielenže spôsobuje, že matka sa cíti sebavedomá, čo sa týka jej vzhľadu, ale spôsobuje aj mnohé nebezpečné choroby, ako napríklad: tehotenskú cukrovku , vysoký krvný tlak. Ako sa teda správne stravovať, pomôcť mamičke priveľmi nepribrať a napriek tomu zabezpečiť bábätku dostatok živín?
Skúsenosti s priberaním pre plod
Matky sa môžu spoľahnúť na výsledky ultrazvuku, aby zistili, že plod má podváhu, aby zlepšili svoju každodennú stravu a pridali základné živiny, ktoré pomôžu dieťaťu rásť. Predstavíme vám zoznam niektorých potravín, ktoré pomáhajú bábätkám mimoriadne efektívne priberať:
Proteínový doplnok
Proteín je bohatý na vajcia, oleje, mäso a ryby, čo pomôže dieťaťu vyvinúť komplexné svaly a krvné bunky bez toho, aby matka príliš rýchlo tukla a priberala na váhe. Nízkobielkovinová diéta zvýši malformácie plodu, potraty , mŕtve narodenie, nízku hmotnosť mozgu a ovplyvní vývoj plodu. Matky však tiež musia kombinovať konzumáciu veľkého množstva bielkovín s inými skupinami látok, pretože príliš veľa bielkovín bráni matkinej schopnosti absorbovať vápnik.
Proteín je základnou živinou pre matku aj dieťa
Jedzte dostatok cukru a škrobu
Mnoho matiek má mylné predstavy o tom, ako jesť čo najviac ryže. V skutočnosti táto chyba len spôsobuje, že matka rýchlejšie priberá. Každé hlavné jedlo by matka mala zjesť len 1 misku ryže a snažiť sa vyhnúť konzumácii škrobu po 20. hodine.
Ráno môžete ryžu nahradiť chlebom alebo odstredeným mliekom. Súčasne pridajte hnedú ryžu, obilniny, ovos. V porovnaní s bielou ryžou majú tieto potraviny bohatší zdroj vitamínov, vlákniny a minerálov, ktoré pomáhajú matkám účinne zmierniť zápchu .
Zvýšte zelenú zeleninu, ovocie
Ovocie a zelenina obsahujú veľa živín, vlákniny a vitamínov, ako sú: Beta karotén podporuje vývoj buniek a tkanív pre telo dieťaťa, pomáha zlepšovať zrak a imunitný systém už od bruška. Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostí, zubov a kolagénu potrebného pre spojivové tkanivá. Draslík pomáha regulovať krvný tlak, zatiaľ čo kyselina listová pomáha predchádzať poruchám nervového systému a podporuje zdravie.
Môžete ich jesť priamo alebo spracovať ovocie a zeleninu na šťavy a smoothies na spestrenie jedálneho lístka.
Zážitkom priberania pre plod je dostatočná výživa najmä zo zeleniny a ovocia
Jedzte veľa orechov
Vlašské orechy, mandle sú veľmi dobré potraviny pre tehotné ženy, pretože sú bohaté na mastné kyseliny, omega 3, vitamín E, bielkoviny, ktoré pomáhajú pri vývoji mozgu a kostrového systému plodu.
Okrem toho sú tieto orechy vhodné aj pre tehotné ženy s vegetariánskymi návykmi. Orechy vám pomôžu uspokojiť vaše minerálne potreby, ktoré nemôžete získať zo slaných potravín, ako je mäso, ryby atď.
Pravidlá stravovania, aby matka nepriberala
Najrozumnejší pomer v jedlách tehotnej ženy je podľa odborníkov 25 % škrobu, 25 % bielkovín a 50 % vitamínov, minerálov, cukru a vlákniny. Tehotné ženy, ktoré chcú kontrolovať svoju váhu, musia tiež dodržiavať nasledujúce zásady:
Obmedzte tuk
Tuk, ktorý by mala mamička telu dodať, je prospešný tuk z kuchynského oleja namiesto živočíšneho tuku alebo tučných jedál. Pri každodennom jedle by matka mala vyprážať a variť s olivovým olejom.
Prednosť má varené a dusené jedlo
Vyprážané jedlá, jedlá z rýchleho občerstvenia, aj keď rapídne zvyšujú hmotnosť matky, sú veľmi chudobné na živiny. Matky by mali dávať prednosť konzumácii varených a dusených jedál, aby sa zachovala chuť pokrmov a zároveň im pomohla veľmi dobre kontrolovať svoju váhu.
Varené jedlo na pare má často vyššiu nutričnú hodnotu
Vyhýbajte sa sladkostiam
Sladkosti ako cukríky, nealkoholické nápoje obsahujú veľa škodlivých tukov, ktoré sa hromadia pod kožou a spôsobujú obezitu. Okrem toho zvyšuje aj riziko kardiovaskulárnych ochorení, gestačného diabetu, preeklampsie , ...
Jedzte pomaly – dobre žuvajte
Pomalé jedenie a dôkladné žuvanie pomôže tehotným ženám zjesť menej a zostať dlhšie sýtymi, čo pomôže matkám cítiť lahodnú chuť jedla. Zároveň obmedzuje riziko zápchy, poruchy trávenia bežné u tehotných žien v posledných mesiacoch tehotenstva.
Dobré raňajky
Toto je samozrejmý zvyk, ale je veľa tehotných žien, ktoré raňajkami pohŕdajú kvôli pracovnej vyťaženosti. Vynechávanie jedál spôsobí, že matka a dieťa nebudú mať dostatok energie na to, aby vydržali celý deň. Táto situácia spôsobí, že tehotné ženy budú často pociťovať závrat, únavu, náladu a pri ďalšom jedle zjedia viac.
Raňajky sú pre tehotné ženy najdôležitejším jedlom dňa
Vyššie sú uvedené skúsenosti s priberaním plodu, ktoré matke pomáha veľa jesť, ale stále neabsorbuje príliš veľa, čo spôsobuje nadváhu a obezitu. Mali by ste sa obrátiť na zostavenie zdravej výživy a otestovať účinnosť vyššie uvedených skúseností!
Ak chcete vedieť, či konzumácia granátového jablka a pitie šťavy z granátového jablka počas tehotenstva má nejaké nutričné výhody, tento článok vám dá odpoveď.
Tehotné ženy pitie čerstvej kokosovej vody je jednou z perfektných možností na schladenie v týchto horúcich dňoch, ako aj pre zdravie matky aj dieťaťa.
Vaginálna kvasinková infekcia počas tehotenstva je bakteriálna infekcia, ktorou sú tehotné ženy vystavené vysokému riziku. Zistite príčiny a príznaky, aby ste tomu mohli predchádzať a čo najskôr liečiť.
Existujú potenciálne nebezpečné činnosti, na ktoré by si tehotné ženy mali dávať pozor. Čo je to? aFamilyToday Health sa s vami čoskoro podelí!
Bolesť, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva, sa zvyčajne nemusí obávať, ale niekedy je znakom skrytého nebezpečenstva. Tehotné ženy preto potrebujú poznať potrebné informácie, aby mali spôsob, ako sa s týmito bolesťami efektívne a bezpečne „popasovať“.
Mnoho tehotných matiek sa dlho pýtalo, či je v poriadku robiť röntgen počas tehotenstva? ale nie všetky tehotné ženy dostanú uspokojivé odpovede.
Tehotné ženy s otravou jedlom spôsobenou vírusom Listeria pravdepodobne potratia. Včasná prevencia je najlepším spôsobom ochrany zdravia matky aj dieťaťa.
aFamilyToday Health – Pokožka detí je vo svojej podstate krehká, takže oboznámenie sa s kožnými ochoreniami, ako je seboroická dermatitída a rubeola, vám uľahčí starostlivosť o pokožku vášho bábätka.
Prečo sa percento lymfocytov počas tehotenstva znižuje a ovplyvňuje tento pokles zdravie matky a dieťaťa? Zistite to teraz!
Zemiaky sú veľmi obľúbené jedlo. A predsa tehotné ženy konzumujúce zemiaky prinášajú aj mnohé zdravotné benefity pre zdravé tehotenstvo
Farbenie vlasov prináša ženám mladistvý pocit. Je však farbenie vlasov počas tehotenstva bezpečné pre matku a dieťa?
Počas tehotenstva často pociťujete hlad. V tomto čase, ak je to možné, zjedzte hrsť mandlí, pretože mandle sú dobré pre tehotné ženy.
Je jedlo, na ktoré máte chuť, znakom pohlavia vášho dieťatka? Príznaky rannej nevoľnosti signalizujú pohlavie bábätka v maternici
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Tehotným ženám čistenie domu sa neodporúča, pretože môže čeliť mnohým rizikám. Ak to však musíte urobiť, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí.
Pečeň je bohatá na železo, ale prílišná konzumácia pečene počas tehotenstva vedie k nadbytku vitamínu A, plod sa pravdepodobne narodí s malformáciami a parazitárnymi infekciami, ak sa zje špinavá pečeň.
Výber správneho tehotenského oblečenia je veľmi dôležitý, keď sa vaše telo v každej fáze tvarovo veľmi mení.
Tehotné ženy radi menia svoj účes, ale obávajú sa, či si môžu počas tehotenstva upravovať vlasy alebo nie. Poďme to zistiť s aFamilyToday Health!
Ako každý liek alebo lekársky zákrok, aj epidurál so sebou nesie určité nebezpečenstvá. Vedľajšie účinky epidurálu môžu ovplyvniť matku aj dieťa.
Naučte sa a do vrecka niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť kŕče počas tehotenstva a ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať.
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
