Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Skúsenosti s priberaním pre plod - U dieťaťa, nie u matky
Mnohé tehotné ženy veľa jedia, no ich deti sa stále rodia s nízkou pôrodnou hmotnosťou a choré. Matka nesmie poznať skúsenosť s priberaním pre plod, aby jej pomohla pribrať na váhe menej, ale stále mala zdravý, komplexný vývoj.
Tehotenstvo je veľmi dôležitá etapa v živote ženy. V tomto čase potrebuje matka doplniť veľa potrebných živín pre vývoj plodu. Preto je obezita častým stavom mnohých tehotných žien. Nadmerný prírastok na váhe nielenže spôsobuje, že matka sa cíti sebavedomá, čo sa týka jej vzhľadu, ale spôsobuje aj mnohé nebezpečné choroby, ako napríklad: tehotenskú cukrovku , vysoký krvný tlak. Ako sa teda správne stravovať, pomôcť mamičke priveľmi nepribrať a napriek tomu zabezpečiť bábätku dostatok živín?
Skúsenosti s priberaním pre plod
Matky sa môžu spoľahnúť na výsledky ultrazvuku, aby zistili, že plod má podváhu, aby zlepšili svoju každodennú stravu a pridali základné živiny, ktoré pomôžu dieťaťu rásť. Predstavíme vám zoznam niektorých potravín, ktoré pomáhajú bábätkám mimoriadne efektívne priberať:
Proteínový doplnok
Proteín je bohatý na vajcia, oleje, mäso a ryby, čo pomôže dieťaťu vyvinúť komplexné svaly a krvné bunky bez toho, aby matka príliš rýchlo tukla a priberala na váhe. Nízkobielkovinová diéta zvýši malformácie plodu, potraty , mŕtve narodenie, nízku hmotnosť mozgu a ovplyvní vývoj plodu. Matky však tiež musia kombinovať konzumáciu veľkého množstva bielkovín s inými skupinami látok, pretože príliš veľa bielkovín bráni matkinej schopnosti absorbovať vápnik.
Proteín je základnou živinou pre matku aj dieťa
Jedzte dostatok cukru a škrobu
Mnoho matiek má mylné predstavy o tom, ako jesť čo najviac ryže. V skutočnosti táto chyba len spôsobuje, že matka rýchlejšie priberá. Každé hlavné jedlo by matka mala zjesť len 1 misku ryže a snažiť sa vyhnúť konzumácii škrobu po 20. hodine.
Ráno môžete ryžu nahradiť chlebom alebo odstredeným mliekom. Súčasne pridajte hnedú ryžu, obilniny, ovos. V porovnaní s bielou ryžou majú tieto potraviny bohatší zdroj vitamínov, vlákniny a minerálov, ktoré pomáhajú matkám účinne zmierniť zápchu .
Zvýšte zelenú zeleninu, ovocie
Ovocie a zelenina obsahujú veľa živín, vlákniny a vitamínov, ako sú: Beta karotén podporuje vývoj buniek a tkanív pre telo dieťaťa, pomáha zlepšovať zrak a imunitný systém už od bruška. Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostí, zubov a kolagénu potrebného pre spojivové tkanivá. Draslík pomáha regulovať krvný tlak, zatiaľ čo kyselina listová pomáha predchádzať poruchám nervového systému a podporuje zdravie.
Môžete ich jesť priamo alebo spracovať ovocie a zeleninu na šťavy a smoothies na spestrenie jedálneho lístka.
Zážitkom priberania pre plod je dostatočná výživa najmä zo zeleniny a ovocia
Jedzte veľa orechov
Vlašské orechy, mandle sú veľmi dobré potraviny pre tehotné ženy, pretože sú bohaté na mastné kyseliny, omega 3, vitamín E, bielkoviny, ktoré pomáhajú pri vývoji mozgu a kostrového systému plodu.
Okrem toho sú tieto orechy vhodné aj pre tehotné ženy s vegetariánskymi návykmi. Orechy vám pomôžu uspokojiť vaše minerálne potreby, ktoré nemôžete získať zo slaných potravín, ako je mäso, ryby atď.
Pravidlá stravovania, aby matka nepriberala
Najrozumnejší pomer v jedlách tehotnej ženy je podľa odborníkov 25 % škrobu, 25 % bielkovín a 50 % vitamínov, minerálov, cukru a vlákniny. Tehotné ženy, ktoré chcú kontrolovať svoju váhu, musia tiež dodržiavať nasledujúce zásady:
Obmedzte tuk
Tuk, ktorý by mala mamička telu dodať, je prospešný tuk z kuchynského oleja namiesto živočíšneho tuku alebo tučných jedál. Pri každodennom jedle by matka mala vyprážať a variť s olivovým olejom.
Prednosť má varené a dusené jedlo
Vyprážané jedlá, jedlá z rýchleho občerstvenia, aj keď rapídne zvyšujú hmotnosť matky, sú veľmi chudobné na živiny. Matky by mali dávať prednosť konzumácii varených a dusených jedál, aby sa zachovala chuť pokrmov a zároveň im pomohla veľmi dobre kontrolovať svoju váhu.
Varené jedlo na pare má často vyššiu nutričnú hodnotu
Vyhýbajte sa sladkostiam
Sladkosti ako cukríky, nealkoholické nápoje obsahujú veľa škodlivých tukov, ktoré sa hromadia pod kožou a spôsobujú obezitu. Okrem toho zvyšuje aj riziko kardiovaskulárnych ochorení, gestačného diabetu, preeklampsie , ...
Jedzte pomaly – dobre žuvajte
Pomalé jedenie a dôkladné žuvanie pomôže tehotným ženám zjesť menej a zostať dlhšie sýtymi, čo pomôže matkám cítiť lahodnú chuť jedla. Zároveň obmedzuje riziko zápchy, poruchy trávenia bežné u tehotných žien v posledných mesiacoch tehotenstva.
Dobré raňajky
Toto je samozrejmý zvyk, ale je veľa tehotných žien, ktoré raňajkami pohŕdajú kvôli pracovnej vyťaženosti. Vynechávanie jedál spôsobí, že matka a dieťa nebudú mať dostatok energie na to, aby vydržali celý deň. Táto situácia spôsobí, že tehotné ženy budú často pociťovať závrat, únavu, náladu a pri ďalšom jedle zjedia viac.
Raňajky sú pre tehotné ženy najdôležitejším jedlom dňa
Vyššie sú uvedené skúsenosti s priberaním plodu, ktoré matke pomáha veľa jesť, ale stále neabsorbuje príliš veľa, čo spôsobuje nadváhu a obezitu. Mali by ste sa obrátiť na zostavenie zdravej výživy a otestovať účinnosť vyššie uvedených skúseností!
Neočakávané výhody tapiokovej múky pre tehotné ženy
Tapioková múka pre tehotné ženy ponúka revolučné benefity. Pozrite si najnovšie štúdie o vplyve na trávenie, srdcový systém a vývin plodu.
Môžu tehotné ženy jesť kačacie mäso? Je to dobré pre dieťa?
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Návaly tepla počas tehotenstva unavujú mnohé tehotné mamičky
Návaly tepla počas tehotenstva sú častým javom, ktorý spôsobuje nepohodlie. Zistite, ako ich rozpoznať a účinne čeliť.
Je bezpečné jesť a piť šťavu z granátového jablka počas tehotenstva?
Ak chcete vedieť, či konzumácia granátového jablka a pitie šťavy z granátového jablka počas tehotenstva má nejaké nutričné výhody, tento článok vám dá odpoveď.
Tehotné ženy pijú kokosovú vodu: Cool matka, zdravé dieťa
Tehotné ženy pitie čerstvej kokosovej vody je jednou z perfektných možností na schladenie v týchto horúcich dňoch, ako aj pre zdravie matky aj dieťaťa.
Tehotné ženy by v tehotenstve nemali podceňovať pošvové kvasinky
Vaginálna kvasinková infekcia počas tehotenstva je bakteriálna infekcia, ktorou sú tehotné ženy vystavené vysokému riziku. Zistite príčiny a príznaky, aby ste tomu mohli predchádzať a čo najskôr liečiť.
4 potenciálne nebezpečné činnosti, ktoré by tehotné ženy mali poznať
Existujú potenciálne nebezpečné činnosti, na ktoré by si tehotné ženy mali dávať pozor. Čo je to? aFamilyToday Health sa s vami čoskoro podelí!
10 bolestí, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť zvládnuť
Bolesť, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva, sa zvyčajne nemusí obávať, ale niekedy je znakom skrytého nebezpečenstva. Tehotné ženy preto potrebujú poznať potrebné informácie, aby mali spôsob, ako sa s týmito bolesťami efektívne a bezpečne „popasovať“.
Odpovedzte na otázku Je v poriadku mať röntgen počas tehotenstva?
Mnoho tehotných matiek sa dlho pýtalo, či je v poriadku robiť röntgen počas tehotenstva? ale nie všetky tehotné ženy dostanú uspokojivé odpovede.
Tehotné ženy majú otravu jedlom kvôli infekcii Listeriou, čo je nepredvídateľné nebezpečenstvo
Tehotné ženy s otravou jedlom spôsobenou vírusom Listeria pravdepodobne potratia. Včasná prevencia je najlepším spôsobom ochrany zdravia matky aj dieťaťa.
Časté kožné ochorenia u detí
aFamilyToday Health – Pokožka detí je vo svojej podstate krehká, takže oboznámenie sa s kožnými ochoreniami, ako je seboroická dermatitída a rubeola, vám uľahčí starostlivosť o pokožku vášho bábätka.
Mali by sa tehotné ženy obávať, keď sa percento lymfocytov počas tehotenstva zníži?
Prečo sa percento lymfocytov počas tehotenstva znižuje a ovplyvňuje tento pokles zdravie matky a dieťaťa? Zistite to teraz!
Tehotné ženy jedia zemiaky s mierou, aby vám pomohli zostať zdravé a krásne prirodzene
Zemiaky sú veľmi obľúbené jedlo. A predsa tehotné ženy konzumujúce zemiaky prinášajú aj mnohé zdravotné benefity pre zdravé tehotenstvo
Mali by si tehotné ženy počas tehotenstva farbiť vlasy?
Farbenie vlasov prináša ženám mladistvý pocit. Je však farbenie vlasov počas tehotenstva bezpečné pre matku a dieťa?
Viete, prečo sú mandle dobré pre tehotné ženy?
Počas tehotenstva často pociťujete hlad. V tomto čase, ak je to možné, zjedzte hrsť mandlí, pretože mandle sú dobré pre tehotné ženy.
Príznaky rannej nevoľnosti signalizujú pohlavie dieťaťa?
Je jedlo, na ktoré máte chuť, znakom pohlavia vášho dieťatka? Príznaky rannej nevoľnosti signalizujú pohlavie bábätka v maternici
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
6 poznámok, keď tehotné ženy upratujú dom v posledný deň v roku
Tehotným ženám čistenie domu sa neodporúča, pretože môže čeliť mnohým rizikám. Ak to však musíte urobiť, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí.
Konzumácia pečene počas tehotenstva by mala byť opatrná, aby nedošlo k poškodeniu plodu
Pečeň je bohatá na železo, ale prílišná konzumácia pečene počas tehotenstva vedie k nadbytku vitamínu A, plod sa pravdepodobne narodí s malformáciami a parazitárnymi infekciami, ak sa zje špinavá pečeň.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.