Odpoveď: Chudne konzumácia sladkých zemiakov?

Medový batát patrí medzi výživné hľuzy, prirodzene sladký, lahodný, preto ho obľubuje veľa ľudí.Jedením batatu sa však chudne? Ak chcete vedieť, či sa môžete udržiavať v kondícii konzumáciou sladkých zemiakov, prečítajte si tento článok!

Ako rustikálne jedlo, spojené s detstvom mnohých ľudí, sú sladké zemiaky veľmi obľúbené pre svoju sladkú, aromatickú chuť. Od rovín až po hory sa pestujú sladké zemiaky. Toto je tiež špeciálna hľuza Da Lat. Kvôli jeho popularite sa veľa žien pýta, či konzumácia sladkých zemiakov schudne?

Môže jesť sladké zemiaky schudnúť?

Podľa výskumov sladké zemiaky obsahujú veľa vitamínu A, sacharidov, bielkovín, vlákniny, minerálov a zdravých rastlinných zlúčenín. Mnoho žien sa obáva, že sladké zemiaky obsahujú veľa škrobu, ktorý môže spôsobiť priberanie.

To je však mylná predstava. V skutočnosti vám sladké zemiaky vo všeobecnosti alebo najmä sladké zemiaky môžu pomôcť schudnúť, ak ich budete jesť v správnom dávkovaní. Preto vám konzumácia sladkých zemiakov pomôže schudnúť z nasledujúcich dôvodov:

Sladké zemiaky majú nízky obsah kalórií

V porovnaní so zemiakmi sú sladké zemiaky považované za zdravé jedlo, pretože obsahujú menej kalórií. Odhaduje sa, že 100 g medových sladkých zemiakov poskytuje 110 kalórií. Toto číslo je tiež nižšie ako u iných škrobov, ako sú ryžové rezance, biela ryža, rezance atď.

Odpoveď na otázku "Chudne konzumácia sladkých zemiakov?" Áno

Sladké zemiaky sú bohaté na vlákninu

Vláknina v sladkých zemiakoch je pomerne bohatá. Pracujú tak, aby vám pomohli schudnúť tým, že v žalúdku vytvoria gél, ktorý pomáha telu cítiť sa sýte po dlhú dobu. Odtiaľ znížite túžbu prejedať sa. A predsa vláknina tiež podporuje zlepšenie metabolizmu, zlepšenie tráviacej činnosti, čo vedie k chudnutiu.

Sladké zemiaky obsahujú dobré sacharidy bohaté na energiu

Odborníci na výživu odporúčajú, že ak chcete schudnúť, mali by ste zvoliť pomaly metabolizujúce škroby. Našťastie sú na tomto zozname sladké zemiaky.

Okrem hnedej ryže, ovsa a celých zŕn sladké zemiaky obsahujú komplexné sacharidy. Množstvo živín v tomto type uhľohydrátov je väčšie ako v jednoduchých a rafinovaných sacharidoch obsiahnutých v bielej ryži, chlebe, cukre atď. Keďže ide o dobrý sacharid, môžete ho jesť bez obáv z priberania.

Obsah vody v sladkých zemiakoch je vysoký

Dehydratácia spomaľuje váš metabolizmus. Jedzte sladké zemiaky, aby ste rehydratovali bunky, zabránili hromadeniu tuku v tele, vypudili toxíny, vyrovnali pH v tele. Odtiaľ bude metabolizmus prebiehať hladko, čo vám pomôže zdravo schudnúť.

Sladké zemiaky majú nízky glykemický index (GI)

Ak konzumujete príliš veľa potravín s vysokým glykemickým indexom , hladina cukru v krvi sa zvýši, čo vedie k riziku inzulínovej rezistencie. To vás vystavuje riziku cukrovky II.

Glykemický index (GI) sladkých zemiakov je pomerne nízky

Obávate sa, že sladký zemiak svojou sladkosťou zvýši glykemický index? Pomáha jesť sladké zemiaky pri chudnutí? Buďte si istí, pretože GI v sladkých zemiakoch je pomerne nízky. Nespôsobia vám zvýšenie hladiny cukru v krvi alebo zvýšenie telesnej hmotnosti.

Veľa antioxidantov v mede zo sladkých zemiakov

Sladké zemiaky obsahujú veľa antioxidantov, ktoré produkujú katalázu, superoxid zinočnatý a sporamíny. Tieto antioxidanty pomáhajú predchádzať zápalom. Toto je jeden z faktorov, ktorý spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Konzumáciou sladkých zemiakov výrazne znížite riziko priberania.

Spôsob jedenia sladkých zemiakov na chudnutie

Jedenie sladkých zemiakov pri chudnutí už nezávisí od toho, či ho jete správne alebo nie. Ak chcete schudnúť pomocou tohto jedla, mali by ste:

Vypočítajte denný príjem kalórií

Sladké zemiaky obsahujú viac škrobu ako bežná zelenina. Preto používajte túto potravinu ako škrobový sacharid. Pred jedlom by ste si mali vypočítať množstvo sacharidov, ktoré zjete. Nesmiete zneužívať alebo jesť príliš veľa, aby ste sa vyhli prejedaniu kalórií.

Na udržanie hmotnosti môžete zjesť 2 veľké sladké zemiaky na jedlo namiesto iných sacharidov. Ak však chcete mať vytúženú hmotnosť, môžete v jedle zjesť len od polovice hľuzy po 1 sladký zemiak. Namiesto hlavného jedla si tiež môžete zvoliť sladké zemiaky pred cvičením alebo v občerstvení, aby ste telu dodali energiu.

Na chudnutie by ste mali zjesť len 1 zemiak v jedle

Nejedzte sladké zemiaky, ak ste na keto diéte

Keto diéta vyžaduje, aby ste sa zdržali sacharidov. Preto, ak dodržiavate túto diétu, aby ste schudli, musíte zo svojho jedálnička vylúčiť sladké zemiaky a iné sacharidy. Okrem toho, ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby ste schudli, v každom jedle by ste mali jesť iba malé množstvo sladkých zemiakov s chudým mäsom a zelenou zeleninou, aby ste dosiahli požadovaný účinok.

Pripravte si uvarené, dusené alebo pečené batáty

Ak radi jete sladké zemiaky sušené na cukre, vyprážané batáty alebo zemiakové placky, tak sa tohto zvyku vzdajte. Uctievanie je vinníkom, vďaka ktorému neustále priberáte kvôli vysokému obsahu kalórií.

Aby ste mali štíhle telo, mali by ste batáty variť v pare, varením alebo pečením. Toto jedlo je nielen nízkokalorické, ale zaisťuje aj zachovanie nedotknutých živín, čo je prospešné pre zdravie a hmotnosť.

Majte zdravú stravu, ktorá kombinuje sladké zemiaky

Môžete si zostaviť jedálny lístok, ktorý bude obsahovať sladké zemiaky namiesto bielej ryže. Rozhodne by ste nemali jesť len sladké zemiaky bez iných výživných potravín. To telu nezabezpečí dostatok živín.

Mali by ste si vybrať chudé mäso, ako je hovädzie mäso, kuracie prsia, chudé bravčové mäso alebo tofu, ryby, vajcia, zelenú zeleninu ... na jedenie so sladkými zemiakmi, aby ste dosiahli rýchly efekt chudnutia. Tieto potraviny sa považujú za zdravé, plné živín a nespôsobujú priberanie.

Okrem toho by ste nemali jesť sladké zemiaky s priemyselne spracovanými potravinami, konzervami, mastnými jedlami... Nielenže vám nepomôžu schudnúť, ale vďaka zložkám obsahujúcim veľa látok , ako je tuk a soľ, spôsobujú rýchle priberanie.

Pozor pri konzumácii sladkých zemiakov

Keď viete, či vám konzumácia sladkých zemiakov môže pomôcť schudnúť, musíte venovať pozornosť aj tomu, ako čo najefektívnejšie využiť sladké zemiaky:

• Sladké zemiaky pred spracovaním umyte, aby ste odstránili nečistoty.
• Pre ochranu zdravia nejedzte naklíčené sladké zemiaky.
• Nejedzte surové sladké zemiaky, pretože obsahujú veľa baktérií, ktoré sú škodlivé pre tráviaci systém.
• Nenechávajte sladké zemiaky po varení príliš dlho, pretože škrob v zemiakoch sa zmení na cukor.
• Nejedzte sladké zemiakové klíčky ani škodcov.

Pre ochranu zdravia nejedzte naklíčené sladké zemiaky

Sladký zemiakový med je jedlo, ktoré obsahuje veľa živín, ktoré sú prospešné pre telo a krásu. Dúfajme, že s vyššie uvedeným zdieľaním z blogu aFamilyToday máte najkonkrétnejšiu odpoveď na otázku „Dá sa konzumáciou sladkých zemiakov schudnúť ?“. Okrem jedenia sladkých zemiakov si zostavte rozumnú stravu, cvičte vedu, aby ste rýchlo získali štíhle telo!