Môže jesť sladké zemiaky schudnúť? Mali by sme nahradiť ryžu sladkými zemiakmi?

Sladké zemiaky sú obľúbenou potravinou, ktorá sa často používa v každodennom živote každej domácnosti, najmä u mnohých ľudí na diéte. Stále však existujú ľudia, ktorí pochybujú o schopnosti sladkých zemiakov pomôcť pri chudnutí. Takže jedením sladkých zemiakov sa chudne?

Sladké zemiaky sú potraviny používané v strave, ale nie každý vie, ako zemiaky používať. Ak chcete odpovedať na otázku, ako jesť sladké zemiaky pri chudnutí a či nahradiť sladké zemiaky ryžou, postupujte podľa nižšie uvedeného článku blogu aFamilyToday.

Obsah látok v sladkých zemiakoch

Sladké zemiaky si ženy často volia do výživového jedálnička za účelom chudnutia a štíhlejšej postavy. Tento účinok sladkých zemiakov je založený na nasledujúcich zložkách:

Sladké zemiaky majú nízky obsah kalórií

Väčšina potravín na chudnutie, ako sú sladké zemiaky, má veľmi nízky obsah kalórií. Podľa štúdií obsahuje 100 g ryže 244 kcal, 100 g chleba má 150 kcal, ale 100 g sladkých zemiakov obsahuje iba 119 kcal.

Napriek nízkemu energetickému indexu sladké zemiaky obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ako je provitamín A , vápnik a železo. Preto konzumácia sladkých zemiakov pomáha schudnúť, kým je telo stále plne zásobené energiou a živinami na každodenné aktivity. Okrem toho je rezistentný škrob v sladkých zemiakoch pomerne ťažko stráviteľný, takže užívatelia z neho neabsorbujú všetky kalórie.

Sladké zemiaky poskytujú telu relatívne nízke množstvo kalórií

Glykemický index sladkých zemiakov je nízky

Keďže sladké zemiaky majú relatívne nízky glykemický index, sú schopné pomôcť tráviacemu systému absorbovať živiny pomalou rýchlosťou. To pomáha stabilizovať produkciu glukózy v krvi, produkciu inzulínu na dostatočnej úrovni, čo je veľmi prospešné pri chudnutí a zlepšovaní zdravia.

Okrem toho mnohé štúdie tiež ukazujú, že potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú sladké zemiaky, vám tiež pomôžu cítiť sa dlhšie sýty, a tým lepšie kontrolovať chuť do jedla. Sladké zemiaky sú teda vysoko účinné pri chudnutí. Ľudia s poruchami trávenia, často plnými žalúdka, tráviacimi ťažkosťami by však nemali jesť príliš veľa sladkých zemiakov, aby sa vyhli ťažším ochoreniam.

Obsah vlákniny v sladkých zemiakoch je pomerne vysoký

Sladké zemiaky obsahujú veľké množstvo vlákniny. Vláknina vytvára v žalúdku gélovitú sieť, vďaka čomu sa cítite sýti, znižuje chute a prejedanie.

Okrem toho batáty tiež zabraňujú procesu vstrebávania tukov v tele a podporujú tvorbu prospešných baktérií v čreve. Preto konzumácia sladkých zemiakov má vplyv na zlepšenie metabolizmu, ľahké trávenie a veľmi dobrú podporu pri chudnutí. Nemali by ste však jesť príliš veľa sladkých zemiakov, aby ste sa vyhli zápche a poruchám trávenia.

Obsah vody v sladkých zemiakoch je dosť vysoký

Jedným z dôvodov, prečo sú sladké zemiaky účinným jedlom na chudnutie, je to, že majú veľmi vysoký obsah vody. Konzumácia sladkých zemiakov pomáha rehydratovať bunky v tele a naštartovať metabolizmus. Sladké zemiaky teda zlepšujú hromadenie tuku, vyrovnávajú pH v tele a podporujú odstraňovanie toxínov.

Okrem toho množstvo vody v sladkých zemiakoch tiež pomáha k pocitu sýtosti na dlhú dobu, zníženiu chuti do jedla a lepšej kontrole telesnej hmotnosti. Okrem sladkých zemiakov môžu ľudia vodu rozprúdiť aj ovocím.

Sladké zemiaky majú veľmi vysoký obsah vody

Môže jesť sladké zemiaky schudnúť?

Jedenie sladkých zemiakov môže pomôcť pri chudnutí, ak ľudia vedia, ako ich správne používať. Sladké zemiaky obsahujú veľa živín, keď sú čerstvo zozbierané. V tomto čase by ste mali zemiaky umyť a ihneď použiť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Pri dlhšom ponechaní sladký zemiak vädne a topí sa, voda v zemiakoch sa podieľa na reakcii hydrolýzy škrobu, čím zvyšuje cukor v zemiakoch. Konzumácia sladkých zemiakov v týchto časoch môže spôsobiť, že telo bude nekontrolovateľne priberať.

Môže jesť sladké zemiaky schudnúť?

Ak sa zemiaky nedajú použiť hneď po zbere alebo je ich počet príliš veľký, ľudia ich musia skladovať opatrne, aby nestratili živiny. Okrem toho existujú 2 vhodné obdobia dňa na konzumáciu sladkých zemiakov:

• Raňajky: Ráno by ste mali zjesť 1 sladký zemiak namiesto škrobových jedál, ako sú rezance, rezance, pho...môžete ho nahradiť 1 sladkým zemiakom. Aby bolo jedlo atraktívnejšie, môžete na raňajky jesť zemiaky s jogurtom alebo zelenou zeleninou. Živiny v týchto jedlách zabezpečia dostatok energie pre každého na prácu až do obeda.
• Obed: Ak chcete dosiahnuť najlepší efekt pri chudnutí, mali by ste túto hľuzu jesť na obed. Po jedle potrebuje vápnik v sladkých zemiakoch 4-5 hodín, aby sa vstrebal do tela. Najmä slnečné žiarenie o 14 - 17 hodine má veľký vplyv na proces vstrebávania vápnika v tele.
• Jedzte pred večerou: Pred večerou môžu ľudia zjesť aj trochu sladkého zemiaka, aby vytvorili pocit sýtosti, čím sa zníži množstvo jedla naloženého do tela.

Mali by sme nahradiť sladké zemiaky ryžou?

Hoci sú batáty účinné pri chudnutí, ľudia by ryžu nemali úplne nahradiť sladkými zemiakmi. Okrem konzumácie sladkých zemiakov, aby sme schudli, musíme na zabezpečenie zdravia zabezpečiť aj ďalšie živiny. Takže. Konzumácia sladkých zemiakov vo vyváženej diéte na chudnutie musí dodržiavať niektoré z nasledujúcich zásad:

• Každý deň, ak nahradíte 1-2 misky ryže 1-2 sladkými zemiakmi, pomôžete telu znížiť 20-25% skonzumovaných kalórií. Najmä u ľudí s nadváhou a obezitou, nahradenie časti ryže v strave sladkými zemiakmi zníži časť energie absorbovanej do tela bez ovplyvnenia stravovacích návykov a bez zdraviu škodlivého.
• Ľudia s ochorením obličiek, ktorí jedia veľa sladkých zemiakov, budú náchylnejší na kardiovaskulárne ochorenia . Dôvodom je, že sladké zemiaky obsahujú veľa vlákniny, vitamínu A, najmä draslíka. Keď sú obličky oslabené, zníži sa schopnosť odstraňovať prebytočný draslík, čo spôsobí nebezpečné účinky ako arytmia, slabé srdce... Preto by ľudia s ochorením obličiek nemali jesť sladké zemiaky, aby si chránili svoje zdravie.
• Ľudia, ktorí majú zlý tráviaci systém, majú často nadúvanie, distenziu brucha, by nemali jesť veľa sladkých zemiakov, pretože pri jedení žalúdok zvýši žalúdočnú sekréciu, čo spôsobí črevnú horkosť, pálenie záhy a nadúvanie. Ak chcete jesť sladké zemiaky, mali by ste jesť len trochu a jesť 2-3 krát týždenne, aby ste nepoškodili tráviaci systém.

Ryžu úplne nenahrádzajte sladkými zemiakmi

Sladké zemiaky sú teda veľmi účinné pri chudnutí. Ľudia však potrebujú množstvo sladkých zemiakov prispôsobiť telu, vyhýbať sa prejedaniu a nepriaznivo pôsobiť na organizmus. Dúfam, že vám tento článok pomohol odpovedať na otázku, či vám konzumácia sladkých zemiakov môže pomôcť schudnúť . Prajem vám, aby ste boli vždy zdraví, mali fit telo a nezabudnite sledovať články blogu aFamilyToday, aby ste aktualizovali najnovšie informácie.