Má sa vápnik užívať s mliekom alebo nie?

To, či piť vápnik s mliekom alebo nie, je otázka, ktorú si mnohí kladú otázku. Dnešný článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky. Poďme to zistiť teraz!

Mnoho ľudí si myslí, že mlieko je jednou z potravín, ktoré pomáhajú telu efektívne dopĺňať vápnik. Preto užívanie vápnika s mliekom zdvojnásobí absorpčnú kapacitu tela. Aký pravdivý je teda tento zdroj? Má sa vápnik užívať s mliekom alebo nie? Dozvieme sa to v článku nižšie práve teraz!

Prečo je suplementácia vápnika pre telo potrebná?

Vápnik je jedným zo základných minerálov pre telo, hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostí, zubov, svalov... Predmety ako malé deti, starší ľudia a tehotné ženy sú špeciálne predmety, ktoré je potrebné doplniť väčším množstvom vápnika. Ak totiž nedoplníte potrebné množstvo vápnika, dôjde k jeho nedostatku, ktorý môže ľahko viesť k rachite, osteoporóze, mineralizácii zubov, svalovej únave, bolestiam chrbta či dokonca poruche procesu osifikácie. 

Vápnik je jedným zo základných minerálov pre telo

Vápnik pre telo môžete doplniť konzumáciou veľkého množstva potravín, ktoré vápnik obsahujú alebo môžete užívať syntetický vápnik vo forme tabliet alebo vody. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vápnika sú mlieko a mliečne výrobky. 

Vápnik zvyčajne existuje v týchto organizáciách ako fosforečnan vápenatý. Podieľa sa na tvorbe a vývoji kostí, zubov, svalov. Dostatočný príjem vápnika pomôže udržať telo zdravé, silné kosti a celkový rast výšky. 

Vápnik sa v skutočnosti vstrebáva na začiatku tenkého čreva, jesť príliš málo a zle absorbovaný vápnik vedie k dlhodobému nedostatku vápnika, čo povedie k tomu, že vápnik v kostiach sa pod vplyvom štítnej žľazy prenesie do krvi na udržanie hmotnosti. rovná sa vápniku v krvi. Preto je nedostatok vápnika v tele mimoriadne nebezpečný, z dlhodobého hľadiska oslabuje kosti, spôsobuje poruchy procesu osifikácie, osteoporózu a mineralizáciu zubov. 

Mal by sa vápnik užívať s mliekom? 

Mal by sa vápnik užívať s mliekom?

Mnoho ľudí sa rozhodne doplniť vápnik pre telo funkčnými potravinami a jedia potraviny, ktoré obsahujú veľa vápnika. Mlieko a mliečne výrobky majú často veľký obsah vápnika, ľahko sa vstrebávajú a ľahko sa používajú, preto sú veľmi obľúbené. Využívať ho môže takmer každá veková kategória. Vápnik by sa však nemal užívať s mliekom, pretože množstvo vápnika v mlieku a vápnika v tabletkách vápnika si konkurujú v procese vstrebávania, čím sa znižuje účinnosť organizmu pri vstrebávaní vápnika.

Podľa odborníkov na výživu by sa vápnik mal užívať po raňajkách asi 1 hodinu a mimo doby mlieka. Na dosiahnutie maximálnej absorpcie vápnika v mlieku a vápnika v tabletkách s vápnikom je najlepší čas na užívanie týchto dvoch druhov približne 2 hodiny od seba. 

Užívanie vápnika by sa malo zdržať jedenia? 

Okrem toho, že poviete nie, či piť vápnik s mliekom, musíte si tiež uvedomiť, že vápnik by sa nemal užívať s niektorými z nasledujúcich potravín, aby sa zabránilo narušeniu vstrebávania vápnika do tela: 

Potraviny bohaté na bielkoviny: Konzumácia príliš veľkého množstva potravín bohatých na bielkoviny v jednom jedle môže znížiť množstvo vápnika absorbovaného do tela. 

- Príliš slané jedenie: Príliš slané môže urýchliť vylučovanie vápnika močom

Zelený čaj: Taníny v zelenom čaji môžu inhibovať a interferovať s absorpciou vápnika. Nepite preto zelený čaj a vápnik súčasne ani príliš blízko seba

Potraviny s vysokým obsahom železa alebo doplnky železa: Vápnik môže znížiť schopnosť tela absorbovať železo

Kedy je najlepšie užívať vápnik?

Okrem toho, že vápnik nezapíjate mliekom, je mimoriadne dôležité vybrať si aj najvhodnejší čas na doplnenie vápnika. Tu sú vhodné časové rámce pre mliečne a vápnikové doplnky, ktoré boli študované odborníkmi na výživu:  

- Najvhodnejší čas na pitie Calcium: Užívať sa má ráno alebo napoludnie a po jedle asi 1-2 hodiny. Pre zvýšenie účinnosti vstrebávania vápnika ho treba kombinovať so slnením, zdroj vitamínu D na slnečnom svetle pomôže lepšiemu metabolizmu a vstrebávaniu vápnika. Nepite popoludní alebo pred spaním, pretože v tomto čase je schopnosť tela absorbovať slabú, čo spôsobuje ukladanie vápnika v tele.

- Najvhodnejší čas na pitie mlieka: Mlieko, mliečne výrobky by ste mali dopĺňať popoludní alebo večer popri hlavných jedlách. V priemere telo dokáže naraz absorbovať maximálne asi 500 mg vápnika. Preto je vhodné rozložiť čas suplementácie vápnika funkčnými potravinami a doplnkami vápnika s mliekom, aby sa maximalizovalo vstrebávanie.

Najlepší čas na vstrebávanie vápnika je ráno

Na aké problémy treba pamätať pri dopĺňaní vápnika?

Pri užívaní syntetického vápnika si musíte pamätať na niektoré z nasledujúcich poznámok, aby ste predišli poškodeniu tela

- Neužívajte vápnik nalačno, pretože môže mať vplyv na žalúdok
- Neužívajte vápnik večer, čo môže zvýšiť riziko hromadenia vápnika, vytvárania kameňov pre močové cesty
- Neužívajte príliš vysoké dávky vápnika, množstvo vápnika môže byť Veľké vylučovanie môže zvýšiť tlak na obličky
- Nepridávajte si vápnik svojvoľne bez konzultácie s lekárom
- Mali by ste užívať doplnky vitamínu D alebo sa pri užívaní vápnika opaľovať na zvýšenie vstrebávania.
- Pozorne sa naučte o zložkách a pôvode typu vápnika, ktorý používate

Vyššie uvedený článok je niekoľko informácií súvisiacich s otázkou, či piť vápnik s mliekom alebo nie. Dúfajme, že vám to pomôže získať ďalšie užitočné poznatky a hlavne venovať pozornosť pri kombinovaní týchto dvoch spôsobov, aby ste sa vyhli zníženiu absorpcie vápnika!