Po dokončení filtračného kroku gréckeho jogurtu získate okrem jogurtu aj ďalší hotový produkt, srvátkovú vodu. Určite ste už počuli o tom, že tento druh srvátky možno využiť ako výživový doplnok pre telo. Koľko kalórií je však v srvátke z gréckeho jogurtu?
Ak držíte redukčnú diétu alebo potrebujete cvičiť, aby ste stratili tuk a zvýšili svalovú hmotu, musíte dodať viac srvátky. Srvátková voda po prefiltrovaní gréckeho jogurtu môže byť stále použitá. Koľko kalórií je teda v srvátke z gréckeho jogurtu a aké je ich nutričné zloženie?
Koľko kalórií je v srvátke z gréckeho jogurtu?
Podľa USDA v 100 g srvátkovej vody získanej z gréckeho jogurtu dodá telu asi 24 kcal. Tento obsah kalórií je veľmi nízky, takže sa nemusíte báť priberania. Obsahuje však mnoho ďalších živín ako 0,76 g bielkovín, 0,09 g celkového tuku, 5,12 g sacharidov, vitamíny ako vitamín A, vitamín B12, riboflavín a minerály ako vápnik, draslík, sodík, ...
Koľko kalórií je v srvátke z gréckeho jogurtu?
Aké sú výhody srvátky z gréckeho jogurtu?
Poskytnite proteín
So svojou hlavnou bielkovinovou zložkou je srvátková voda výnimočným zdrojom bielkovín. Ak ste v tréningovom režime, ktorý potrebuje zhodiť tuk a nabrať svaly , alebo ak je vaše telo slabé a potrebuje rýchle doplnenie bielkovín, neignorujte túto srvátkovú vodu z gréckeho jogurtu. Pretože ide o kvalitný proteín, ktorý obsahuje všetky pre telo esenciálne aminokyseliny.
Podporuje rast svalov
S pribúdajúcim vekom sa podiel svalov v tele postupne stráca, čo je príčinou hromadenia tuku a vzniku chronických ochorení . Bohaté množstvo bielkovín v srvátkovej vode udrží svalovú hmotu a zabráni strate svalovej hmoty súvisiacej s vekom.
Okrem toho, ak trénujete, aby ste schudli, nabrali svaly namiesto použitia srvátkového prášku, môžete túto srvátkovú vodu piť pred alebo po tréningu, aby ste stimulovali rast svalovej hmoty. Stačí konzumovať prebytočný tuk efektívne schudnúť a dať vám krajšie telo.
Srvátková voda pomáha naberať svaly po tréningu
Zvýšte antioxidačnú kapacitu
Srvátková voda z gréckeho jogurtu poskytuje veľa aminokyselín, najmä cysteínu, ktorý podporuje tvorbu glutatiónu. Glutatión je jedným z antioxidantov schopných zabrániť superoxidom, voľným radikálom, peroxidu vodíka, peroxidu lipidov a peroxynitritu, aby spôsobili zmätok na vašom zdraví. Vďaka tomu glutatión zabraňuje poškodeniu a znižuje riziko infarktu.
Srvátková voda je bohatá na antioxidanty
Ako používať srvátkovú vodu z gréckeho jogurtu?
S takýmto nízkym počtom kalórií môžete pokojne pridať do svojho denného nutričného menu. Blog aFamilyToday vám navrhne niekoľko spôsobov, ako využiť srvátkovú vodu na každodenné spracovanie potravín.
Pridajte do pitnej vody
Toto je najjednoduchší spôsob, ako naložiť do tela srvátkovú vodu, ktorá poskytne telu energiu na rýchle zotavenie. Srvátkovú vodu môžete pridať do vody, ktorú pijete každý deň, a potom ju použiť ako obvykle.
Okrem pitnej vody používajte každý deň srvátku
Používa sa na varenie
Namiesto používania filtrovanej vody pri varení polievky, polievky, duseného mäsa ju môžete nahradiť srvátkovou vodou, aby ste telu dodali viac živín.
Okrem toho môžete použiť srvátkovú vodu na miešanie múky na výrobu pečiva. Aj keď sa pri pečení môže stratiť množstvo bielkovín, množstvo základných minerálov a vitamínov zostáva rovnaké.
Okrem toho použite túto srvátkovú vodu na varenie quinoa , namáčanie ovsa, chia semienok pred použitím, aby ste zlepšili výživu jedál.
Na varenie používajte srvátkovú vodu
Používa sa na prípravu
Nie je potrebné pridávať srvátkový prášok do vašich smoothies každý deň, teraz môžete priamo použiť filtrovanú srvátkovú vodu získanú po príprave gréckeho jogurtu na zmiešanie, čím sa zvýrazní chuť a nutričná hodnota každého nápoja.
Pri príprave nápojov používajte srvátkovú vodu
Článok vám poskytol informácie o tom, koľko kalórií obsahuje srvátka z gréckeho jogurtu . S týmto indexom kalórií môžete úplne použiť srvátkovú vodu v kombinácii s inými prísadami na vytvorenie mnohých výživných jedál bez obáv z ovplyvnenia procesu chudnutia. Naopak, podporujú aj spaľovanie tukov a efektívne naberanie svalov. Skúste to teraz, aby ste získali požadovanú váhu!
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
