6 skupín živín by mamičky nemali počas tehotenstva zabúdať na dopĺňanie

Strava pre tehotné ženy počas tehotenstva má priamy vplyv na vývoj plodu, tvorbu materského mlieka a neskorší vývoj dieťaťa.

Správna výživa a osobitná pozornosť by sa mala venovať tomu, aké živiny dopĺňať počas tehotenstva je to, na čom tehotným mamičkám záleží. Tu je 6 skupín živín potrebných pre tehotné ženy počas tehotenstva.

Železo

Odporúčaná potreba železa u tehotných žien je 60 mg elementárneho železa denne počas tehotenstva a jeden mesiac po pôrode. Ak strava tehotnej matky neposkytuje dostatok železa, vedie to k anémii a nedostatku železa .

Účinky nedostatku železa:

• Pre matku: Spôsobuje mikrocytárnu anémiu u matky, riziko potratu, pôrodu mŕtveho dieťaťa, pôrodných komplikácií (popôrodné krvácanie, popôrodná infekcia...).
• Pre deti: Nízka pôrodná hmotnosť, znížený intelektuálny vývoj, popôrodná anémia.

Potraviny s množstvom železa : Železo sa nachádza v mäse, rybách, vajciach, mušľách, ustriciach, slimákoch, mušľách, obilninách, pečeni, krvi atď. zelenina bohatá na železo, ako je amarant, špenát a iná zelenina.

Potraviny bohaté na železo ako hovädzie mäso, orechy a zelená zelenina by mali jesť tehotné ženy.

Vápnik

Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostrového systému plodu. Potreba vápnika počas tehotenstva sa pohybuje od 800 mg do 1 000 mg denne, najmä v neskorom tehotenstve asi 1 500 mg denne počas tretieho trimestra a laktácie.

Strava tehotnej matky neposkytuje dostatok vápnika, čo vedie k:

• Aby zabezpečil dostatok plodu, telo matky bude čerpať vápnik z kostí matky, aby nahradilo nedostatok tehotenstva, matka je náchylná na bolesti kostí, krehké zuby ...
• Deti sa môžu narodiť s krivicou.

Potraviny obsahujúce veľa vápnika: Mlieko a mliečne výrobky, vajcia, krevety, kraby, ryby... Tehotné ženy si ho môžu zabezpečiť jedením alebo užívaním doplnkov výživy.

Kyselina listová

Strava pre tehotné ženy neposkytuje dostatok kyseliny listovej, čo vedie k nízkej pôrodnej hmotnosti detí. Kyselina listová je účinná proti defektom neurálnej trubice. Odporúčaná potreba pre tehotné ženy je 300-400 mcg/deň.

Zdroje kyseliny listovej : Zelená zelenina, ovocie, celozrnné výrobky... alebo užívajte perorálne tablety s obsahom kyseliny listovej.

Zinok

Potreba zinku pre tehotné ženy je 15 mg/deň, ak strava tehotnej ženy neposkytuje dostatok zinku, nedostatok zinku môže viesť k:

• Potrat
• Mŕtve narodenie
• Predčasný pôrod alebo predčasné tehotenstvo

Zdroje zinku:  Najlepšie mäso, morské plody.

Prosíme o doplnenie zinku pre tehotné ženy prostredníctvom mäsa a morských plodov

jód

Každý deň by tehotné ženy mali dostať dostatok od 175 do 200 mcg jódu. Nedostatok jódu môže spôsobiť mnohé riziká, ako napríklad:

• Uľahčí spontánny potrat, narodenie mŕtveho dieťaťa alebo predčasný pôrod.
• Pri ťažkom nedostatku môžu deti otupiť s trvalým poškodením mozgu.
• Novorodenci môžu mať vrodené chyby, ako je nezrozumiteľná reč, nemosť, hluchota, paralýza rúk alebo nôh.

Zdroje jódu: Z morských rýb, ustríc, morských rias... Tehotné ženy by mali používať soľ s vysokým obsahom jódu.

Esenciálne vitamíny

Vitamín A

Nedostatok vitamínu A vedie k zvýšenej miere infekcií, ovplyvňuje zrak, spôsobuje suché oči. Odporúča sa, aby tehotné ženy mali potrebu vitamínu A 600 mcg/deň. Zdroje vitamínu A pochádzajú z prírodných potravín, ako sú vajcia, mlieko a pečeň.

Okrem toho je zdrojom karoténu (pri vstupe do nášho tela sa premení na vitamín A, vrátane zelenej zeleniny, amarantu a žltej a červenej zeleniny ako mrkva, gac, tekvica.. Ak je strava tehotnej ženy pestrá a má dobrú výživu, tam nie je potrebné pridávať vitamín A, pretože príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť malformácie plodu.

Vitamín D

Tento vitamín je potrebný na vstrebávanie vápnika a fosforu. Pre tehotné ženy je potreba vitamínu D 800 UI/deň. Preto, ak nedostatok vitamínu D spôsobí zníženú absorpciu vápnika a fosforu, deti môžu mať rachitu v maternici.

Tehotné ženy si môžu zvýšiť hladinu vitamínu D opaľovaním, konzumáciou potravín bohatých na vitamín D ako sú ryby, avokádo, vajcia, mlieko. Zdroj vitamínu D z potravy je však dosť slabý a ťažko vstrebateľný, takže tehotné ženy si ho môžu dopĺňať užívaním doplnkov vitamínu D.

Vitamín B1

Vitamín B1 je potrebný pre metabolizmus glukózy, prevenciu beri-beri (edémov), telesná potreba je asi 1,1 mg/deň. Jedálniček pre tehotné ženy by mal zaradiť potraviny obsahujúce veľa vitamínu B1 ako napríklad: Jedzte ryžu bez ubíjania, strukoviny...

Potraviny obsahujúce veľa vitamínu B1 potrebné pre tehotné ženy

Vitamín B2

Nedostatok vitamínu B2 ako vitamínu podieľajúceho sa na hematopoéze spôsobuje anémiu ovplyvňujúcu zdravie matky a dieťaťa, potreba vitamínu B2 je asi 1,5 mg/deň. Zdrojmi sú živočíšne mäso, mlieko, zelenina, fazuľa....

Vitamín C

Tento vitamín hrá úlohu v procese tvorby protilátok na zvýšenie odolnosti organizmu a zvýšenie vstrebávania železa. Zároveň tiež prispieva k minimalizácii anémie z nedostatku železa.

Podľa lekárov je potrebné doplniť vitamín C pre tehotné ženy 80 mg / deň a dojčiace ženy 100 mg / deň. Matka môže vitamín C dopĺňať zo zrelého ovocia, ako je kiwi, grapefruit, pomaranč, citrón, guava, mango... zelená zelenina. Okrem toho môžu mamičky dopĺňať syntetické tablety s obsahom vitamínu C.

Strava pre tehotné matky je veľmi dôležitá na ovplyvnenie ďalšej generácie. Preto je potrebné, aby tehotné ženy dbali na to, aby čo najúplnejšie zabezpečili dostatok skupín živín potrebných pre vývoj plodu.