Strava pre tehotné ženy počas tehotenstva má priamy vplyv na vývoj plodu, tvorbu materského mlieka a neskorší vývoj dieťaťa.
Správna výživa a osobitná pozornosť by sa mala venovať tomu, aké živiny dopĺňať počas tehotenstva je to, na čom tehotným mamičkám záleží. Tu je 6 skupín živín potrebných pre tehotné ženy počas tehotenstva.
Železo
Odporúčaná potreba železa u tehotných žien je 60 mg elementárneho železa denne počas tehotenstva a jeden mesiac po pôrode. Ak strava tehotnej matky neposkytuje dostatok železa, vedie to k anémii a nedostatku železa .
Účinky nedostatku železa:
Potraviny s množstvom železa : Železo sa nachádza v mäse, rybách, vajciach, mušľách, ustriciach, slimákoch, mušľách, obilninách, pečeni, krvi atď. zelenina bohatá na železo, ako je amarant, špenát a iná zelenina.
Potraviny bohaté na železo ako hovädzie mäso, orechy a zelená zelenina by mali jesť tehotné ženy.
Vápnik
Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostrového systému plodu. Potreba vápnika počas tehotenstva sa pohybuje od 800 mg do 1 000 mg denne, najmä v neskorom tehotenstve asi 1 500 mg denne počas tretieho trimestra a laktácie.
Strava tehotnej matky neposkytuje dostatok vápnika, čo vedie k:
Potraviny obsahujúce veľa vápnika: Mlieko a mliečne výrobky, vajcia, krevety, kraby, ryby... Tehotné ženy si ho môžu zabezpečiť jedením alebo užívaním doplnkov výživy.
Kyselina listová
Strava pre tehotné ženy neposkytuje dostatok kyseliny listovej, čo vedie k nízkej pôrodnej hmotnosti detí. Kyselina listová je účinná proti defektom neurálnej trubice. Odporúčaná potreba pre tehotné ženy je 300-400 mcg/deň.
Zdroje kyseliny listovej : Zelená zelenina, ovocie, celozrnné výrobky... alebo užívajte perorálne tablety s obsahom kyseliny listovej.
Zinok
Potreba zinku pre tehotné ženy je 15 mg/deň, ak strava tehotnej ženy neposkytuje dostatok zinku, nedostatok zinku môže viesť k:
Zdroje zinku: Najlepšie mäso, morské plody.
Prosíme o doplnenie zinku pre tehotné ženy prostredníctvom mäsa a morských plodov
jód
Každý deň by tehotné ženy mali dostať dostatok od 175 do 200 mcg jódu. Nedostatok jódu môže spôsobiť mnohé riziká, ako napríklad:
Zdroje jódu: Z morských rýb, ustríc, morských rias... Tehotné ženy by mali používať soľ s vysokým obsahom jódu.
Esenciálne vitamíny
Vitamín A
Nedostatok vitamínu A vedie k zvýšenej miere infekcií, ovplyvňuje zrak, spôsobuje suché oči. Odporúča sa, aby tehotné ženy mali potrebu vitamínu A 600 mcg/deň. Zdroje vitamínu A pochádzajú z prírodných potravín, ako sú vajcia, mlieko a pečeň.
Okrem toho je zdrojom karoténu (pri vstupe do nášho tela sa premení na vitamín A, vrátane zelenej zeleniny, amarantu a žltej a červenej zeleniny ako mrkva, gac, tekvica.. Ak je strava tehotnej ženy pestrá a má dobrú výživu, tam nie je potrebné pridávať vitamín A, pretože príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť malformácie plodu.
Vitamín D
Tento vitamín je potrebný na vstrebávanie vápnika a fosforu. Pre tehotné ženy je potreba vitamínu D 800 UI/deň. Preto, ak nedostatok vitamínu D spôsobí zníženú absorpciu vápnika a fosforu, deti môžu mať rachitu v maternici.
Tehotné ženy si môžu zvýšiť hladinu vitamínu D opaľovaním, konzumáciou potravín bohatých na vitamín D ako sú ryby, avokádo, vajcia, mlieko. Zdroj vitamínu D z potravy je však dosť slabý a ťažko vstrebateľný, takže tehotné ženy si ho môžu dopĺňať užívaním doplnkov vitamínu D.
Vitamín B1
Vitamín B1 je potrebný pre metabolizmus glukózy, prevenciu beri-beri (edémov), telesná potreba je asi 1,1 mg/deň. Jedálniček pre tehotné ženy by mal zaradiť potraviny obsahujúce veľa vitamínu B1 ako napríklad: Jedzte ryžu bez ubíjania, strukoviny...
Potraviny obsahujúce veľa vitamínu B1 potrebné pre tehotné ženy
Vitamín B2
Nedostatok vitamínu B2 ako vitamínu podieľajúceho sa na hematopoéze spôsobuje anémiu ovplyvňujúcu zdravie matky a dieťaťa, potreba vitamínu B2 je asi 1,5 mg/deň. Zdrojmi sú živočíšne mäso, mlieko, zelenina, fazuľa....
Vitamín C
Tento vitamín hrá úlohu v procese tvorby protilátok na zvýšenie odolnosti organizmu a zvýšenie vstrebávania železa. Zároveň tiež prispieva k minimalizácii anémie z nedostatku železa.
Podľa lekárov je potrebné doplniť vitamín C pre tehotné ženy 80 mg / deň a dojčiace ženy 100 mg / deň. Matka môže vitamín C dopĺňať zo zrelého ovocia, ako je kiwi, grapefruit, pomaranč, citrón, guava, mango... zelená zelenina. Okrem toho môžu mamičky dopĺňať syntetické tablety s obsahom vitamínu C.
Strava pre tehotné matky je veľmi dôležitá na ovplyvnenie ďalšej generácie. Preto je potrebné, aby tehotné ženy dbali na to, aby čo najúplnejšie zabezpečili dostatok skupín živín potrebných pre vývoj plodu.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
