Aké semená by mali jesť tehotné ženy, aby boli zdravé a vyživovali plod?

Tehotenstvo je čas, keď matka potrebuje najviac živín, aby uspokojila potreby svojho tela a vychovala zdravé dieťa. Aké semienko je teda najlepšie jesť počas tehotenstva a poskytuje telu veľa živín?

Správna strava a pridávanie výživných potravín je niečo, čo musí mať na pamäti každá tehotná žena. V nižšie uvedenom článku blog aFamilyToday pomôže tehotným ženám naučiť sa a odpovedať na otázku, aké semená jesť počas tehotenstva. 

Prečo by tehotné ženy mali jesť rôzne orechy?

Orechy sú veľmi bohaté na živiny, preto sa vždy odporúča dopĺňať ich denne, a to nielen u tehotných žien, ale aj u všetkých ostatných subjektov. Premýšľali ste niekedy nad tým, akú úlohu zohrávajú nutričné ​​orechy pre tehotné ženy a aké orechy by sa mali jesť?

Väčšina orechov obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a zdravých tukov a bielkovín. Aj to je dôvod, prečo túto skupinu potravín lekári vždy odporúčajú tehotným ženám suplementovať od tehotenstva až do narodenia bábätka. S výnimkou potenciálne alergénnych orechov väčšina orechov ponúka mnoho zdravotných výhod. 

Orechy poskytujú veľa živín, vitamínov a minerálov pre tehotné ženy

Aké semená by ste mali jesť? Ako by mali tehotné ženy dopĺňať nutričné ​​semená? Podľa mnohých štúdií o výžive matiek môžu tehotné ženy, ktoré pravidelne jedia orechy v rozumnej miere, znížiť riziko ranných nevoľností  a nedostatku živín o 40 %, pričom pomáhajú plodu komplexne sa vyvíjať. , zdravšie ako ostatné prípady.

Tehotné ženy môžu pridať výživné semená ako občerstvenie, mimoriadne zdravé občerstvenie počas dňa. Výživové semienka sú jednak účinné pri znižovaní hladu a zároveň pomáhajú dopĺňať vitamíny A, B, C, E, ... spolu so železom, vápnikom, omega 3, kyselinou listovou, ... 

Aké semená by mali jesť tehotné ženy, aby boli prospešné pre matku a dieťa? 

Aké semená by mali jesť tehotné ženy, to je otázka mnohých tehotných žien. Počas tehotenstva by ste mali pravidelne a rôznorodo dopĺňať nasledujúce výživné orechy pre lepšie zdravie a prevenciu nedostatku pre matku aj dieťa. 

Orech 

V hornej časti zoznamu odpovedí na otázku, aké orechy by sa mali jesť, sú vlašské orechy. Jedná sa o semeno, ktoré je známe vysokým obsahom živín, ako je vitamín E, omega 3, organické kyseliny a ďalšie minerály. Použitie vlašských orechov pre tehotné ženy je doplnenie výživy, stimulácia vývoja mozgu plodu, ...

Nutričné ​​zloženie v 100 g vlašských orechov obsahuje 65 g dobrého tuku, 15 g rastlinných bielkovín a až 654 kalórií. Každý deň by tehotné ženy mali zjesť 6 až 8 vlašských orechov, aby doplnili dobré tuky, vytvorili pocit sýtosti, vyhli sa chutiam do jedla a zvýšili ďalšie živiny.

Mandľový

Mandle sú známe pre svoj extrémne bohatý obsah omega 3, ktorý má schopnosť predchádzať vrodeným chybám a zároveň stimulovať komplexný vývoj plodu. Okrem omega 3 a vitamínov obsahujú mandle aj veľa folátu a kyseliny listovej, čím sa obmedzuje riziko predčasného pôrodu u tehotných žien. 

Aké semená by ste mali jesť? Tehotné ženy by mali pridať mandle do svojho jedálnička

Gaštan 

Pokiaľ ide o to, aké orechy jesť, nemôžete ignorovať gaštany. Podľa odborníkov na výživu obsahujú gaštany veľké množstvo bielkovín, vápnika, dobrých tukov, železa, zinku a základných vitamínov. Vďaka vysokému nutričnému obsahu, keď tehotné ženy pravidelne konzumujú gaštany, môže pomôcť zvýšiť odolnosť, stabilizovať zdravie, znížiť príznaky rannej nevoľnosti a znížiť únavu počas tehotenstva. 

Tehotné ženy môžu jesť gaštany každý deň, ale musia sa vyhnúť ich príliš veľkému množstvu naraz, spôsobí to nežiaduce vedľajšie účinky. Pri konzumácii gaštanov by ste mali pražiť alebo dusiť, variť s mnohými ďalšími prísadami, rozhodne nejedzte surové gaštany, ktoré poškodzujú tráviaci trakt, ako sú poruchy trávenia alebo dokonca otrava jedlom. 

Chia semená

Chia semienka sú top semienka z hľadiska obsahu omega 3 – mastnej kyseliny, ktorá je nevyhnutná pre plod, najmä vývoj mozgu. Každých 100 g chia semienok môže poskytnúť až 19,3 g omega 3, 8-krát viac ako omega 3 nachádzajúce sa v lososovi. 

Obsah kyseliny listovej v chia semienkach je tiež veľmi vysoký, podporuje vývoj plodu, znižuje riziko vrodených chýb a zvyšuje komplexný vývoj neurálnej trubice. Chia semienka sa veľmi ľahko konzumujú, dajú sa pridať do mnohých dezertov ako je džús, koláč alebo kaša, polievka,... sú veľmi chutné. 

Lotosové semená

V odpovedi na otázku, aké semená by mali jesť tehotné ženy, lotosové semená sú jedným z výživných orechov, ktoré by tehotné ženy mali zvážiť denne. Nutričné ​​zloženie, prospešné živiny v lotosových semienkach nie sú horšie ako ostatné semienka s vysokým obsahom bielkovín, železa, vápnika, fosforu, ... pomáhajú predchádzať anémii, priaznivo pôsobia na obličky, slezinu a znižujú nepríjemné prejavy rannej nevoľnosti. 

Semená lotosu majú mnoho chutných spôsobov spracovania. Môžete si uvariť čaj z lotosových semien, polievku z lotosových semien varenú s kosťami alebo mlieko z lotosových semien, ... to všetko prináša chuť do jedla, stimuluje chuťové poháriky a efektívne zvyšuje výživu. 

Lotosové semienka sú chladivé, sladké a pomáhajú znižovať únavu a stres tehotných žien

Niektoré orechy by tehotné ženy nemali jesť

Hoci väčšina orechov poskytuje veľa živín pre telo tehotnej matky a vývoj plodu, tehotné ženy by sa mali vyhýbať konzumácii nasledujúcich orechov, aby sa predišlo nepriaznivým zdravotným účinkom: 

Vŕbové semienka: Hoci majú vŕbové semienka podľa odborníkov na výživu veľa účinkov na tráviaci trakt a vysoký obsah dobrých tukov, tehotné ženy by tento orech nemali jesť, najmä v prvých 3 mesiacoch tehotenstva. Dôvodom je, že pri konzumácii vŕbových semien maternica posilňuje kontrakcie vedúce k ohrozeniu plodu a tehotnej matky. 

Slnečnicové semienka: Druhým druhom semien, ktoré by tehotné ženy nemali jesť počas tehotenstva, sú slnečnicové semienka. Tento druh semien má živiny, ale ak ich zjete v nadbytku, môže spôsobiť v tele teplo , dokonca otravu. Ak tehotné ženy jedia slnečnicové semienka, mali by jesť len malé množstvo, vyhýbať sa nepretržitému jedeniu, ktoré by si ublížilo. 

S informáciami, ktoré aFamilyToday Blog práve zdieľal vyššie, vám snáď pomôžu odpovedať na otázku, aké semienka jesť počas tehotenstva . Okrem výživových doplnkov s orechmi by tehotné ženy mali dbať aj na každodennú stravu, zabezpečiť si dostatok živín a obohatiť zelenú zeleninu a čerstvé ovocie.