Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Učinkovite vaje za zmanjšanje trebušne maščobe doma
Ne le da vpliva na estetiko, odvečna maščoba na trebuhu je tudi dejavnik, ki povzroča številne nevarne bolezni, kot so bolezni srca, rak in sladkorna bolezen tipa 2. Zato lahko izvajate vaje za zmanjšanje maščobe trebuh za vitek pasu ter izboljšati zdravje.
Maščoba na trebuhu ne vpliva samo na zdravje, ampak tudi povzroči, da se mnogi ljudje zaradi svojega neurejenega videza počutijo nezavedne in osramočene. Zato bo uporaba vaj za zmanjšanje trebušne maščobe pomagala izboljšati postavo. Sledite spodnjemu članku, če želite izvedeti več o vzrokih in načinih za izboljšanje trebušne maščobe!
Kaj povzroča trebušno maščobo?
Odvečna trebušna maščoba nastane zaradi naslednjih razlogov:
- Neaktivnost: Neaktivnost in neaktivnost sta pogosta dejavnika, ki povzročata kopičenje odvečne maščobe na trebuhu, še posebej tisti, ki delajo v pisarniškem okolju, pogosto veliko sedijo. To povzroči, da se odvečna maščoba ne sprosti, ampak se kopiči na trebuhu.
- Nezdrave življenjske navade: Nezdrave življenjske navade, kot je prehranjevanje ponoči, pozno spanje ... bodo povzročile kopičenje odvečne maščobe in nastanek trebušne maščobe.
Nezdrave prehranjevalne in življenjske navade so vzrok za nastanek maščobe na trebuhu.
- Nerazumne prehranjevalne navade: Redno uživanje veliko mastne hrane, hitre hrane, uživanje manj zelenjave in pitje vode je tudi vzrok za nastajanje maščob.
- Hormonske spremembe: Ko moški in ženske dosežejo puberteto, ženske med nosečnostjo ali menopavzo, hormonske spremembe pogosto povzročijo kopičenje odvečne maščobe na trebuhu in številnih delih telesa.
Škodljivi učinki trebušne maščobe
Zlasti trebušna maščoba in odvečna telesna maščoba na splošno imata škodljive učinke na telo, vključno z:
- Neuravnoteženo telo: trebušna maščoba povzroči, da se koža raztegne in postane razpokana, zaradi česar mnogi ljudje izgubijo samozavest in ne nosijo svojih najljubših oblačil.
- Učinki na kosti in sklepe: Odvečna maščoba na trebuhu in številnih drugih delih telesa bo močno pritiskala na kosti in sklepe, kar bo povzročilo degeneracijo in bolečine, težave pri hoji.
- Tveganje za bolezni srca in ožilja: Ljudje z debelostjo, trebušno maščobo pogosto spremljajo dislipidemija in visok holesterol. Visoka raven holesterola bo povzročila hipertenzijo, fibrozo krvnih žil, možgansko kap in miokardni infarkt, ... kar je neposredna nevarnost za življenje.
- Tveganje za sladkorno bolezen: Odvečna maščoba je dejavnik tveganja za sladkorno bolezen.
- Trebušna maščoba lahko povzroči tudi številne druge bolezni: endokrine motnje, fiziološke disfunkcije, raka ...
Vaja za zmanjšanje trebušne maščobe
Trebuh palice
Vaja za zmanjševanje trebušne maščobe je enostavna, enostavna za izvedbo in poskrbi za napet pas, da o trebušnih trebušnjakih niti ne govorimo. Navodila za izvajanje trebušnjakov za zmanjšanje maščobe na trebuhu so naslednja:
- Lezite na ravno podlago, pri tem pa imejte glavo, hrbet, zadnjico blizu površine, kolena pokrčena, stopala se dotikajo tal. Vadite lahko tudi dvigovanje nog od tal pod kotom 90 stopinj.
- Roke hkrati položite za glavo ali prekrižajte na prsih.
- Ko ležite, globoko vdihnite in izdihnite vsakič, ko se dvignete.
- Na začetku bi morali narediti le približno 10 trebušnjakov / 1 vajo, nato postopoma povečujte število krat.
Trebušno škrtanje je preprosta vaja za zmanjšanje trebušne maščobe, ki jo je enostavno izvesti.
Plezalni gibi
Plezalni gibi pomagajo vplivati na več mišičnih skupin v telesu hkrati. Te vaje lahko pomagajo zmanjšati odvečno maščobo in pomagajo utrditi trebušne mišice. Vajo plezanja izvajate tako:
- Z obema rokama pod rameni v položaju za sklece telo tvori ravno črto od glave do pet.
- Nato dvignite desno nogo, potegnite koleno naprej in nato vrnite telo nazaj v začetni položaj.
- Naredite isti gib zgoraj z levo nogo in nenehno obračajte obe strani.
Plank sklece zmanjšajo trebušno maščobo
Plank sklece so vaje za zmanjšanje trebušne maščobe, ki jih ne smete prezreti, če želite izboljšati vaš vitek pas.Koraki so naslednji:
- Telo držite v položaju deske, uporabite desni komolec in desno nogo kot steber, komolec pa je pravokoten na ramo.
- Obrnite se, nato počasi dvignite levi komolec, medtem ko ga držite pravokotno na ramo, levo stopalo počiva na desni nogi, pri čemer naj bočni del vzravnan.
- Zadržite ta položaj približno 30 sekund in zamenjajte stran.
- Dosledno vadite 1-2 minuti, da povečate učinkovitost zmanjševanja trebušne maščobe.
Plank sklece pomagajo zmanjšati trebušno maščobo, učinkovito izboljšajo postavo.
Skoči gor
To je vaja, ki lahko vpliva in izboljša številne dele telesa, vključno s hrbtom, rameni, trebuhom in okončinami. Ne le to, skakanje pomaga izboljšati krvni obtok , povečati telesno moč. Ta vaja se izvede povsem preprosto z naslednjimi koraki:
- Hrbet držite vzravnan, stisnite noge, položite roke na obe strani telesa in stisnite trebušne mišice.
- Rahlo zavihajte pete, nato pa telo odskočite navzgor. Pri skakanju istočasno dvignite noge v širino ramen in dvignite roke visoko nad glavo.
- Pristanite in vzdržujte to gibanje 5-10 minut.
Zgornje vaje za zmanjšanje trebušne maščobe so zelo preproste in jih je enostavno izvajati doma. Zato morate le pridno vaditi, zagotovo ne boste imeli le vitkega pasu in uravnoteženega telesa, temveč boste izboljšali tudi svojo kondicijo in zdravje.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Prednosti raztezanja ramen po vadbi
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom
Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.
Kateri izdelek naj izberem za popolno zdravljenje aken na obrazu?
Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.
Zakaj se pojavijo vrečke pod očmi? Vzrok in kako ga odpraviti
Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...