Ali bi morali vaditi jogo, če imate osteoartritis kolena?

Osteoartritis kolena je ena najpogostejših degenerativnih bolezni kosti in večina bolnikov, ki trpijo zaradi te bolezni, je starejših. To je biološko in mehansko neravnovesje, ki povzroči poškodbo hrustanca in subhondralne kosti kolenskega sklepa, kar povzroči otekanje, vnetje in zmanjšanje tekočine v kolenu.

Vadba joge velja za obliko nizkointenzivnega gibanja telesa, ki ima pozitiven učinek pri zdravljenju osteoartritisa. Kakšne so torej jogijske vaje za ljudi z osteoartritisom kolena ? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday in o tem izvedite spodnji članek. 

Ali naj osteoartritis kolena dela jogo?

Ko je kolenski sklep degenerativen, imajo bolniki simptome okorelosti in bolečine, zato pogosto omejujejo vadbo in gibanje telesa. Zaradi tega sluz v telesu ni dobro prekrvavljena, kar vodi do hitrejše degeneracije hrustanca. Zato mora bolnik za lažji potek zdravljenja telovaditi in izbrati telesno vadbo, primerno stanju kosti in sklepov.

Predmet, ki ga mnogi izberejo, je joga, ker je precej preprosta, izvajate jo lahko doma, ne da bi vzeli veliko časa. To je predmet iz Indije, vaje so zelo koristne za telo in sproščajo um vadečega.

Joga je pri mnogih dokazano odlična podpora ljudem, ki zdravijo artrozo kolena, deluje blažilno na bolečine, še posebej pa je učinkovita pri ljudeh v akutni fazi bolečin v sklepih. Po obdobju vadbe bo pacient čutil stabilizacijo sklepa, krepitev mišičnega področja, ohranjanje ravnotežja sklepa in širitev kolka. Vztrajnost pri vadbi pripomore tudi k večji gibljivosti predvsem kolenskega sklepa in sklepnega sistema nasploh. Poleg tega je joga tudi nežna vadba, ki pomaga izboljšati duševno zdravje, zmanjšati stres in utrujenost, ki jo povzročajo simptomi bolezni.

Pri vadbi joge pa morate upoštevati nekaj osnovnih načel, še posebej tisti, ki trpite za boleznimi kosti in sklepov. Brez previdnosti je vadba ne le neučinkovita, ampak povzroča tudi nepotrebne poškodbe ali poslabša stanje.

Ali naj osteoartritis kolena dela jogo?

Opomba za bolnike z osteoartrozo, naj vadijo jogo

Nežna joga je zelo dobra za um in telo pacienta, zapomniti si morate nekaj malenkosti, da praksa ne bo imela nasprotnega učinka na zdravje:

• Pred vadbo joge se morate posvetovati z zdravnikom.
• Izberite vaje joge, primerne vašemu telesnemu stanju, omejite močne gibe, ki pritiskajo na kolenski sklep.
• Večina jogijskih vaj se osredotoča na dihanje. Zato mora vadeči globoko vdihniti ter dihati enakomerno in dolgo, da poveča količino kisika, ki se črpa v kri in mišice.
• Vadite naj v prostornih in zračnih prostorih, vadite naj z joga blazinami.
• Najboljši čas za izvajanje vaje je zgodaj zjutraj.
• Ohranite vadbo vsak dan 3-4 krat na teden, traja približno 30 minut - 1 uro.
• Pred vadbo se dobro ogrejte in po vadbi sprostite.
• Ko telo med vadbo občuti nenavadno bolečino, prenehajte z vadbo

Nekatere vaje joge posebej za bolnike z osteoartritisom kolena

Gorska poza

Uporabe

• Pomaga pri izboljšanju sedečega in stoječega položaja.
• Prispeva k zmanjševanju stresa, izboljšanju telesnega zdravja.
• Povečajte učinek hujšanja .
• Ohranja telo polno energije.

Delanje:

• Vadeči stoji z vzravnanim hrbtom, prsti na nogah skupaj, roke sproščene, dlani obrnjene naprej. 
• Dvignite prste na nogah z joga blazine in podaljšajte razdaljo med prsti.
• Nagibanje na stran, spredaj in nazaj za uravnoteženje telesne teže.
• Zadržite ta položaj 1 minuto, globoko vdihnite in nato sprostite telo.

Položaj gorske joge

Bojevniški položaj II

Uporablja:

• Vpliv na posamezni gleženj pomaga povečati moč in stabilnost noge.
• Povečajte vzdržljivost.
• Podpora pri degenerativnih boleznih sklepov, kot so išias ali ploska stopala...

Delanje:

• Stojte z ravnim hrbtom in stopite z desno nogo naprej približno 1 meter.
• Obrnite levo nogo vstran v levo, tako da sta peti obeh nog v isti liniji.
• Dvignite roke do višine ramen, dlani navzdol. Nato globoko vdihnite in izdihnite ter pokrčite desno koleno navzdol, pri čemer držite golen naravnost.
• Izravnajte roke in jih držite vzporedno s tlemi, gledajte naprej.
• Zadržite položaj 60 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj.
• Nato zamenjajte nogi in ponovite vajo.

Sedeča drža metulja

Uporablja:

• Stimulira srce in izboljša splošno cirkulacijo.
• Raztegnite notranjo stran stegen, dimelj in kolena.
• Prispeva k izboljšanju išiasa.
• Odpravite tesnobo in utrujenost.
• Pomaga pri lajšanju blage depresije, tesnobe in utrujenosti.

Delanje:

• Sedite z ravnim hrbtom na tleh, noge so iztegnjene pred seboj.
• Počasi pokrčite kolena in povlecite pete proti medenici.
• Spustite kolena ob strani, podplate obrnite skupaj in poskušajte pete potegniti čim bližje medenici.
• Ne pozabite, da mora biti zunanji rob stopala vedno v stiku s tlemi.
• Ohranite položaj do 5 minut in se nato vrnite v prvotni položaj.

Položaj metulja v jogi

Poza kolesa

Uporablja:

• Raztegnite stegenske mišice in mečne mišice.
• Izboljšajte držo.
• Olajšajte bolečine pri išiasu.

Delanje:

• Sedite z ravnim hrbtom na tleh, po potrebi se naslonite na steno (ramena se dotikajo stene, glava in spodnji del hrbta pa se ne smeta dotikati stene).
• Izravnajte noge naprej, prsti so obrnjeni proti stropu.
• 2 roki na stran (ne stisnjeni blizu), dlani obrnjene naprej.
• Stegna stisnite ob tla, medtem ko jih vrtite eno proti drugemu.
• Upognite gleženj, da boste peto potisnili navzven.
• Zadržite vsaj 60 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Poza drevesa

Uporablja:

• Povečajte moč, prožnost in tudi prožnost stegenskih mišic.
• Izboljšajte ravnotežje.

Delanje:

• Začnite tako, da stojite z ravnim hrbtom, noge v širini ramen, roke blizu bokov.
• Upognite eno nogo navzgor in pritisnite podplat ob stegno druge noge.
• Roke dvignite pred prsi, dlani skupaj.
• Oči gledajo naravnost naprej.
• Ohranite pozo 5-10 vdihov in se nato vrnite v začetni položaj.
• Zamenjajte nogi in ponovite vajo.

Poza drevesa v praksi joge

Skratka, če imate osteoartritis, morate vaditi jogo, vendar se morate posvetovati z zdravnikom, izbrati vaje, primerne za vaše stanje sklepov, in si pred vadbo narediti nekaj zapiskov, da ne bi vplivali na zdravje kosti. Želim ti vse najboljše!