Pogoste napake pri ženskah pri dvigovanju 3

Popoln krog 3 so vedno sanje mnogih deklet. Toda tudi če trdo vadite vsak dan, vaš 3. krog še vedno ne napreduje. Morda ste med vadbo v 3. krogu naredili nekaj pogostih napak.

Počep in izpadni korak sta vaji, ki pomagata napeti , okrogli in privlačni zadnjici. Kljub redni vadbi teh dveh gibov pa se 3. krog še vedno ni bistveno spremenil. To je pogosta težava mnogih žensk. Spodaj aFamilyToday Blog vam bo razkril razlog, zakaj vadite bolečine v zadnjici ali trenirate zadnjico, ne da bi prinesli želeni učinek.

Mnoge ženske se vztrajno ukvarjajo s športom, da bi imele napeto in privlačno zadnjico

Ne veste, kako trenirati svojo zadnjico?

Če šele začnete trenirati zadnjico, verjetno ne veste, kako jo ogreti in stimulirati. Torej, tudi če trdo vadite, ne boste dosegli želenih rezultatov. Ko vstajate ali se vzpenjate po stopnicah, uporabite stegna, ne bokov. To nehote uspava tretjo mišico zapiralko, zato bi morali vedeti, kako ponovno pripraviti zadnjične mišice.

Kaj je torej učinkovita vadba za zadnjico? Ko stojite, poskusite čim bolj uporabiti ali skrčiti mišice kolka. To je lahko na začetku težko, vendar poskusite uporabiti svoj um za nadzor krčenja bokov, ko vsak dan stojite. Nato se lahko osredotočite na delo svoje 3. sfinktra z izvajanjem vaj za školjko. Ta vaja bo pripomogla k hitremu povečanju velikosti 3. obroča, kurjenju odvečne maščobe in pripomogla k razširitvi 3. kroga.

Ne povzroča utrujenosti zadnjic

Vaši treningi bodo učinkoviti le, če ste utrujeni ali izčrpani. Na primer, lahko naredite približno 20 ponovitev, dokler je vaša tretja mišica zapiralka paralizirana za kratek čas, dokler ne morete več vaditi.

Zato strokovnjaki za fitnes priporočajo, da za učinkovite rezultate ponovite 4 do 5 gibov od 8 do 10-krat, postopoma povečujete intenzivnost, dokler ne opazite utrujenosti mišic po vsaki vadbi.

Ne delaš trebušnih sklec

Za toniranje in povečanje obsega zadnjice vam bo trener predlagal, da izvajate vajo počepov, vendar delate le spodnje zadnjice in pozabite na zgornje gluteuse. Zato vam bo vaja za trebušne sklece z učinkom na obe zadnjici dala najvišjo učinkovitost v primerjavi z drugimi vajami.

Najučinkovitejše rezultate prinaša vaja za trebušne sklece z učinkom na obe zadnjici

Dvig bokov začnite brez uteži in nato postopoma povečujte težo. Zelo pomembna je pravilna drža, stopala in hrbet postavite tako, da čutite, da so mišice zadnjice najbolj učinkovite. Hkrati se pri vadbi izogibajte raztezanju telesa s spuščanjem rebrnega loka in trebuha. Za pomoč je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za fitnes.

Ne vadite stegen

Vaje za stegna ne krepijo le nog, ampak pomagajo tudi lepši zadnjici. Zato se pogosto veliko izvajajo vaje za počepe, saj so zelo dobre za mišične bloke, saj pomagajo zategniti zadnjico in stegna . Za krepitev stegenskih mišic bi morali vaditi tudi dvigovanje uteži z mrtvim dvigom.

Mrtvo dviganje je vaja, pri kateri hkrati delujejo zadnjične mišice in mišice spodnjega dela hrbta, ker morata obe mišični skupini trdo delati za ravnotežje, in je vaja, pri kateri morate na prsih držati zelo veliko težo. Poleg tega lahko hitri in močni usklajeni gibi, kot so počepi v skokih, izpadni koraki in skoki v škatlo, prav tako pomagajo okrepiti celotno mišico.

Niste dovolj telovadili

Če med vadbo uporabljate prelahke uteži, lahko vaš čas vadbe postane nesmiseln. Če vnesete premajhen volumen, boste dobili le utrujenost. Torej, namesto da držite isto težo približno 30 dvigov, poskusite nekaj težjega, tudi če dvigujete samo 10 ponovitev. To bo učinkovitejše od tistega, kar počnete vsak dan.

Prehitro treniraš

To je ena izmed napak, ki jih dela veliko ljudi, ko izvajajo vaje za povečanje prsi . Veliko ljudi vadi hitro, namesto da bi se osredotočili na pravo tehniko. Zato, da bi imeli okrogel, napet krog, morate nadzorovati proces treninga in izvajati pravilne tehnične gibe.

Prehitra vadba je ena od napak, ki jo dela veliko ljudi

Ne menjaš vaj

Mnogi ljudje pri izvajanju vaj za povečanje kroga 3 običajno naredijo le eno ali dve vaji. A ste vedeli, da se po 1 do 2 mesecih telo navadi na intenzivnost vadbe in učinek ni tako dober kot prej. Zato morate za največjo učinkovitost med vadbo spremeniti vaje, vrstni red posamezne vaje ter povečati in zmanjšati število ponovitev in ponovitev.

Seksi zadnjica je vedno želja mnogih žensk, vendar je ni mogoče vedno doseči, če trdo vadite. Upajmo, da je ta članek odgovoril na vprašanje, zakaj vaje za zadnjico niso tako učinkovite, kot bi si želeli. Ne bodite malodušni, ampak si sestavite razumen načrt vadbe, v kombinaciji z zdravo prehrano pa boste hitro in v kratkem času dosegli želeno okroglost.