Ste pisarniški delavec in imate malo časa za vadbo, da bi shujšali? Ste naveličani mastnih in visokokaloričnih riževih jedi v pisarniški menzi? Potem lahko zagotovo sami pripravite izjemno preprosto škatlo za kosilo po jedilniku za hujšanje, ki ga je predstavil spodnji blog aFamilyToday, sledite!
Dejstvo je, da je izguba teže težak in naporen proces, še posebej za tiste, ki so debeli, imajo trebušno maščobo in lahko absorbirajo hranila. Toda za pisarniške delavce je še težje shujšati v sedečem stanju, zato je zelo težko izločiti kalorije.
Za pisarniške delavce je izguba teže težak in naporen proces
Zakaj imajo pisarniški delavci pogosto maščobo na trebuhu?
Zaradi narave dela se skoraj ni treba veliko gibati, še več, celodnevno delo pred računalnikom, zato se za pisarniške delavce zdi, da možnosti za telovadbo ni. To je tudi eden od subjektov, ki so najbolj nagnjeni k trebušni maščobi, saj se zaradi značilnosti dolgotrajnega sedenja maščoba nabira predvsem na trebuhu in zadnjici ter tvori maščobne linije.
Poleg tega bo neustrezna prehrana, kot so prigrizki, uživanje mastne hrane, pitje mlečnega čaja, povzročila, da bodo kalorije presegle porabo energije. To je tudi razlog, da se plast trebušne maščobe vse bolj debeli, telo postaja vse težje in teža uhaja izpod nadzora.
Lenoba za vadbo , premalo gibanja in neupoštevanje shujševalne diete so tudi eden glavnih vzrokov za trebušno maščobo pri pisarniških delavcih.
Dobra hrana za hujšanje
Zaradi narave dela in veliko sedenja se pisarniškim delavcem zlahka nabere odvečna maščoba. Zato je bistven razumni jedilnik za hujšanje, ohranjanje kondicije in ohranjanje zdravja. Tukaj je nekaj dobrih živil za hujšanje, ki bi jih morali dodati na svoj dnevni jedilnik.
Paradižnik
Paradižnik je zelo nizkokalorični, bogat z vlakninami, vitamini A, B6, C, B1, B2. Zaradi tega paradižnik učinkovito shujša in zmanjša trebušno maščobo. Poleg tega vam paradižnik pomaga tudi do gladke, svetlo rožnate kože.
Kvinoja
To je rastlina, ki vsebuje esencialne aminokisline, predvsem lizin, učinkovino, ki je telo ne more sintetizirati samo, ima sposobnost uravnavanja beljakovin, sladkorja, brez glutena, beljakovine, ki povzroča napihnjenost in težave.zato je zelo primerna za dnevni jedilnik .
Sladki krompir
Sladki krompir je nizkokaloričen in bogat s kalijem, vlakninami ter vitaminoma B6 in C. Obenem se boste ob uživanju sladkega krompirja počutili hitreje in dlje siti. Zato je sladki krompir eno izmed primernih živil na shujševalnem jedilniku.
Sladki krompir je eno izmed primernih živil na shujševalnem jedilniku
Olivno olje
Oljčno olje vsebuje veliko oleuropeina. Ta učinkovina pomaga telesu proizvesti več inzulina, uravnava metabolizem in omogoča celicam, da uporabljajo sladkor za energijo, zato se telo manj zredi.
Piščančje prsi
Piščančje prsi vsebujejo veliko beljakovin, a zelo malo maščob. Poleg tega uživanje piščančjih prsi pomaga telesu, da se hitreje in dlje počuti sitega, s čimer podpira učinkovito hujšanje .
Gobe
Gobe so bogate z vitamini, vendar vsebujejo zelo malo kalorij. Zato bi morali gobe dodati v svoj dnevni obrok, da bi hitreje shujšali.
Brokoli
Brokoli je zaradi svoje sposobnosti zelo učinkovitega izgorevanja maščob na seznamu živil, ki pomagajo pri hujšanju.
Zelena zelenjava
Zelena zelenjava ne vsebuje škroba, ima malo kalorij, vendar vsebuje veliko vode in vlaknin. Ker vsebujejo veliko vode in vlaknin, več zelene zelenjave boste pojedli, več kilogramov boste izgubili.
Jedilnik za hujšanje za pisarniške ljudi je izjemno učinkovit v 7 dneh
Ponedeljkov jedilnik za hujšanje
Pri zajtrku si izberete kosmiče po želji, 1 banano, pol skodelice svežega mleka brez sladkorja, nato lahko prigriznete sadje kot so jagode, grozdje, hruške, jabolka, banane.
Za kosilo pojejte 1 skodelico majhnega rjavega riža, 150 gramov kuhanih piščančjih prsi in kuhano zelenjavo.
Za večerjo pojejte 150 g na pari ali kuhanih morskih sadežev in veliko zelene zelenjave.
Torkov jedilnik za hujšanje
V torek bi morali začeti z zajtrkom s skledo ovsa, pomešanega s svežim sadjem in nesladkanim jogurtom.
Za kosilo je primerna 1 piščančja prsa na žaru, postrežena s stročjim fižolom in kuhano redkvico.
Nato lahko prigriznete suhe oreščke, kot so mandlji, indijski oreščki, orehi. Večerni meni je skleda rjavega riža, postrežena z mletim mesom, popečenim z gobami in kuhanim brokolijem.
Jedilnik za hujšanje v sredo
Meni za zajtrk vključuje 1 sladki krompir ali 1 kuhano koruzo, 1 skodelico zelene in jabolčni sok. Po tem lahko prigriznete pest oreščkov, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki.
Pri kosilu pojeste skledo piščančje juhe s krožnikom zelenjavne in sadne solate.
Prigrizki vključujejo 1 rezino polnozrnatega rženega kruha, postreženega s črnim ribezom in nesladkanim jogurtom, ali 1 nesladkan smoothie iz pinjenca.
Na koncu večerje pojeste v ponvi ocvrt ribji file s skledo rjavega riža in kuhano zelenjavo.
Kot prigrizek v meniju za hujšanje v sredo lahko uporabite polnozrnat kruh
Četrtkov jedilnik za hujšanje
V četrtek začnite dan z 1 kuhanim sladkim krompirjem, 1 kuhanim jajcem in 1 kumaro.
Kosilo vključuje rjave riževe zvitke z algami, kumaro, korenjem in prigrizek sadne solate.
Za večerjo pojeste ocvrtega lososa in mešano solato.
Petkov shujševalni jedilnik
Petkov zajtrk vključuje rženi kruh, omleto, solato. Nato prigriznite sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jabolka, pomaranče, mandarine.
Vaš meni za kosilo je 150 g kuhanega mesa s surovo zelenjavo. Naslednji dan pojeste pest mandljev in pistacij. Večerja vključuje 150 g rib na žaru in zeleno zelenjavo.
Sobotni jedilnik za hujšanje
V soboto je na meniju za zajtrk 1 omleta, pol avokada in nekaj češnjevih paradižnikov, kuhana čičerika.
Za kosilo pojeste 1 kuhan sladki krompir z 1 skledo zelenjavne juhe ali 1 krožnik kuhane zelenjave. Prigrizek pojeste 1 skodelico avokadovega smutija, ki ga lahko postrežete z 1 pestjo rozin z nizko vsebnostjo sladkorja.
Končajte soboto z 2 unčami govejega praženega mesa s papriko in sladico z 1 mandarino.
Nedeljski meni za hujšanje
Ob koncu tedna lahko jeste rustikalne in znane jedi za sprostitev telesa ali sestavite čist shujševalni meni na podlagi vaše najljubše hrane.
Vendar pa ne smete jesti preveč hrane, bogate z beljakovinami , ne jejte ocvrte hrane, sladkarij in omejite škrob v meniju. Poleg tega morate biti pozorni tudi na odmerjanje, predelavo in začimbe. Tako vam v zadnjem tednu ne bo treba zapravljati diete.
To je meni za hujšanje za pisarniške delavce v 7 dneh, ki ga priporočajo številni nutricionisti, zlasti za tiste, ki morajo dolgo sedeti, imajo malo časa za vadbo in vadbo. To je učinkovit in varen način hujšanja, zato si prizadevajte doseči želene cilje!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
Klorofilni kolagen je eden najbolj priljubljenih lepotnih izdelkov med ženskami. Kaj torej kolagen kolagen počne in kako ga uporabljati?
