Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Poleg tega, da izberete obliko in intenzivnost vadbe, ki najbolj ustreza vašemu zdravju, je pomembno razmisliti tudi o tem, kdaj vaditi. Ker vadite ob različnih urah, je tudi učinek drugačen.
Različni časi vadbe bodo povzročili različne rezultate vadbe
Spremljajte svojo biološko uro, da izberete, kdaj boste vadili
Biološka ura vašega telesa bo določila, ali ste nočna ptica ali zgodnji vstajalec. Ti cirkadiani ritmi določajo telesne funkcije, kot so krvni tlak, temperatura, ravni hormonov ali srčni utrip, ki igrajo pomembno vlogo pri določanju, ali je vaše telo pripravljeno na vadbo, vadbo ali ne.
Spremljajte biološko uro svojega telesa, da boste vedeli, kdaj telovaditi, iti na sprehod ali v telovadnico. Kdaj telovaditi, bo odvisno tudi od zunanjih dejavnikov, kot so delovni urnik, družina in prosti čas.
Značilnosti jutranje vadbe
Če ste nekdo, ki ima težave z vzpostavitvijo rutine, je jutro morda najboljši čas za vadbo. Razlog je v tem, da če boste znali izkoristiti jutranji čas za telovadbo, ne boste preobremenjeni s časom in ne boste ujeti v misli o dnevnem delu. To vam tudi omogoča, da vzdržujete rednejši urnik vadbe.
Jutranja vadba tudi povzroči, da telo sprošča endorfine, zaradi česar ste bolj produktivni in zdravi. Vendar je pomembno upoštevati, da so zgodnje jutranje temperature običajno nižje, zato je dobro, da si pred začetkom vadbe vzamete nekaj minut časa za ogrevanje.
Značilnosti vadbe opoldne
V nasprotju s tistimi, ki so aktivni zjutraj, nekateri po službi radi čas namenijo vajam za celotno telo. Najbolj fizično aktivni in produktivni se počutijo od poldneva in menijo, da je to najboljši čas za vadbo.
Mnogi ljudje ugotovijo, da se njihova najbolj fizična in produktivna aktivnost začne opoldne, in menijo, da je to najboljši čas za vadbo.
Po eni študiji se telesna bazalna telesna temperatura dviguje ves dan, z vrhom med 2 in 6 urami. To pomeni, da če v tem času vadite, je vaše telo pripravljeno pomagati optimizirati delovanje in moč mišic. Strokovnjaki tudi opozarjajo, da vadbe ne bi smeli izvajati takoj po obroku, ampak pred obrokom.
Značilnosti vadbe ponoči
Mnogi ljudje raje vadijo pozno popoldne, ko sta njihov srčni utrip in krvni tlak najnižja, kar lahko zmanjša tveganje za poškodbe in izboljša učinkovitost vadbe, zlasti visoko intenzivne vadbe ali teka na tekalni stezi .
Če pa pred spanjem opravite trening celega telesa, lahko nastopijo težave. Zdravstveni strokovnjaki proučujejo, da telo vedno potrebuje določen čas, da se pripravi na spanje. V njem se vaš srčni utrip in telesna temperatura postopoma vračata v stanje počitka in sproščenosti, zaradi česar lažje zaspite. Telovadba ali prepozno uživanje hrane lahko zmoti ta cikel, ker povečata srčni utrip in telesno temperaturo. Ni presenetljivo, če ste po prejšnji vadbi še vedno budni in imate težave s spanjem.
Kdaj je najboljši čas za vadbo?
Pravzaprav ni natančnega časa za vadbo, saj je odvisno od posameznika. Učinkovitost treninga je odvisna od oblike vadbe, ki jo izberete in od tega, koliko ste ji predani.
Učinkovitost treninga je odvisna od oblike vadbe, ki jo izberete in od tega, koliko ste ji predani
Tukaj je nekaj nasvetov zdravstvenih strokovnjakov:
Čeprav odgovor na vprašanje, kdaj je najboljši čas za vadbo, ni tako očiten, je resničnost taka, da je vadba pomembna ne glede na to, v katerem času dneva telovadite. Kar bi morali storiti, je, da poiščete interval vadbe, ki ustreza vašemu cirkadianemu ritmu in razporedu aktivnosti, nato pa sestavite rutino za to. Z vadbo vsak dan ob istem času lahko dosežete želene rezultate.
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Dihanje je zelo pomemben element pri športu, še posebej pri pilatesu. Pravilno dihanje vam bo pomagalo povečati učinkovitost vadbe in prineslo številne praktične koristi telesu. Vendar pa vsi ne vedo, kako dihati na pilatesu. Ugotovimo z blogom aFamilyToday v tem članku!
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!
Zdravljenje skritih aken z zobno pasto je domače zdravilo, ki ga uporablja veliko žensk. Ali je torej zdravljenje skritih aken z zobno pasto res učinkovito?
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Zaradi osebnih preferenc se veliko nosečnic odloči, da si za zatočišče, ko so zaspane, izberejo visečo mrežo. Okoli tega vprašanja je veliko polemik, saj se mnogi bojijo, da to vpliva na zdravje matere in otroka. Torej, ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži?
Aknasta koža bi morala obriti obrazne dlake ni postavljeno vprašanje. Ker veliko ljudi verjame, da bo z britjem obraza njihova koža postala lepša in gladka.
Šminka je orožje za okrasitev ženskih obrazov, da postanejo svetlejši in izrazitejši tudi brez ličil. Vedeti, kako ohraniti šminko za dolgo časa, je lepotna skrivnost, ki je ženske ne bi smele prezreti.
Kako potisniti skrite akne, da bo koža sijoča in gladka, je skrb in skrb mnogih ljudi, ki se soočajo s preveč skritimi aknami.
Za Derma Forte velja, da precej dobro posvetli kožo, če je učinkovita le uporaba 1 tube po 15 g (15-30 dni), kar je še posebej vidno, ko greste ven zjutraj.
Uporaba tretmaja za nego kože ne sme biti preveč nenavadna za ljubitelje lepote. To je precej pomemben korak pri negi kože, zlasti za kožo, ki potrebuje zdravljenje. Koliko časa traja, da zdravljenje začne učinkovati?
Če menite, da lahko samo dieta pomaga pri uspešnem hujšanju, je to vsekakor napačno prepričanje. Včasih je nekaj navad, ki pomagajo pri izgubi teže
