Naučimo vas dihati pri pilatesu

Dihanje je zelo pomemben element pri športu, še posebej pri pilatesu. Pravilno dihanje vam bo pomagalo povečati učinkovitost vadbe in prineslo številne praktične koristi telesu. Vendar pa vsi ne vedo, kako dihati na pilatesu. Ugotovimo z blogom aFamilyToday v tem članku!

Pilates v Vietnamu ni ravno priljubljen, zato marsikdo ob začetku tega predmeta pogosto ne ve, kako ga izvajati pravilno, še posebej z dihanjem. V spodnjih vsebinah vam bomo razkrili dva načina dihanja pri pilatesu.

Prednosti pravilnega dihanja pri pilatesu

Kontrola dihanja je zelo pomembna vaja pri pilatesu, saj bo poskrbela, da bo telo preskrbljeno z dovolj kisika pri izvajanju drugih vaj, kar bo pomagalo, da bodo mišice vadečega med vadbo varne. Vaje za globoko dihanje prav tako pomagajo zmanjšati duševni stres in izboljšati vaše fizično zdravje, tudi če ne izvajate drugih pilates vaj.

• Lajšanje stresa, zmanjšanje stresa: Dokazano je, da vaje globokega dihanja zmanjšajo tesnobo in stres pri izvajalcih, ko telo prejme pravo količino kisika.
• Povečajte raven kisika v krvi: globoko dihanje bo pomagalo telesu prejeti več kisika, zaradi povečane količine kisika v krvi se boste počutili prijetno, polni energije in imeli boljše psihično stanje pri izvajanju pilates vaj.
• Zmanjšajte mišično napetost : Globoko dihanje zmanjša stres na celotnem mišično-skeletnem sistemu, zagotovi dovolj kisika, s čimer se izognete bolečinam v mišicah, mišični napetosti in omejite tveganje za poškodbe pri vadbi.
• Izboljšajte učinkovitost bezgavk: Številni medicinski dokazi dokazujejo, da bo globoko dihanje pomagalo izboljšati delovanje bezgavk, kar bo povečalo sposobnost izločanja toksinov iz telesa.
• Filtriranje zraka, ki vstopa v pljuča, preprečevanje bolezni dihal: Globok vdih skozi nos in izdih skozi usta je dobra metoda za filtriranje zraka, ki vstopa v telo. Naravna pregrada v nosu bo preprečila, da bi umazanija in škodljive bakterije v zračnem toku izvajale izmenjavo plinov v pljučih.
• Poleg tega je za nosečnice tik pred porodom vadba globokega dihanja tudi dober način priprave na naravni proces poroda.

Globoko dihanje pomaga povečati raven kisika v krvi

Vzorci dihanja pri pilatesu

Pri pilatesu, vaja pravilnega dihanja, globoko dihanje zahteva, da izvajalec nemoteno uporablja diafragmo in trebuh v koordinaciji. Diafragma pomaga prsnemu košu, da se sprosti in spravi zrak v pravilen položaj v pljučih. Trebuh bo podpiral nadzor dihanja, nadzoroval aktivnost diafragme pri vsakem vdihu. 

Pri pilatesu obstajata dva načina dihanja: diafragmatično, trebušno dihanje in bočno dihanje (bočno dihanje).

• Dihajte s prepono in trebuhom: To bo potisnilo zrak v vse dele telesa, trebuh se bo ob vdihu razširil, ob izdihu se sesul, prepona pa se bo uskladila s trebuhom v nasprotni smeri. .
• Stransko dihanje: Pri nekaterih vajah pilatesa se morate osredotočiti na trebušne mišice, tako da med vdihom preprečite premikanje trebuha. To vam bo pomagalo razširiti prsni koš in hrbet.

Pravilni vzorci dihanja pri pilatesu

Kako dihati pri pilatesu

Najpomembnejši del dihanja pri pilatesu je občutek raztezanja reber, ko vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta.

• Roke položite pod rebra: Ko izvajate dihanje pri pilatesu, se udobno namestite na tla, z rokami pod rebri. Med dihanjem bi morali občutiti širjenje reber. Tako se boste lažje navadili na svoje dihanje.
• Globoko vdihnite skozi nos: Ko vadite, globlje ko vdihnete, bolj učinkovito je. Vendar pa se mora ujemati tudi z vašo kapaciteto pljuč, vdihnite počasi, nežno, da vidite največjo zmogljivost, ki jo lahko sprejmejo vaša pljuča. Ko se vaša pljuča napolnijo z zrakom, boste začutili raztezanje v prsih.
• Izdihnite skozi usta: Potisnite zrak iz pljuč v celoti skozi usta. Nežno in počasi izdihnite skozi usta, dokler pljuča niso prazna. Med tem procesom boste videli, kako se vaša rebra postopoma krčijo.
• Ponovite takole: še naprej tako vdihujte in izdihujte, dokler ne začutite raztezanja prsnega koša pri vsakem vdihu .

Vodnik za učinkovito dihanje pri pilatesu

Pogoste napake pri vadbi dihanja pri pilatesu

Pri globokem preponskem in trebušnem dihanju ali bočnem dihanju se veliko ljudi pogosto zmoti in diha plitvo samo v zgornjem delu prsnega loka. To bo zmanjšalo količino kisika v vaši krvi, pospešilo srčni utrip, vaš um pa bo še bolj obremenjen in zaskrbljen.

Poleg tega nekateri ljudje občutijo sopihanje, ko poskušajo zrak potisniti ven in v prsni koš. Ko naredite to napako, mišicam dejansko preprečite sodelovanje pri vadbi, kar povzroči neravnovesje v mišicah jedra.

Zgoraj so informacije, ki jih želi aFamilyToday Blog deliti z vami o tem, kako globoko dihati pri pilatesu, o prednostih in napakah, s katerimi se ljudje pogosto srečujejo pri vadbi pilatesa. Upam, da ste uspešni.