Prehranjevalne navade za zaščito črevesja

Če ste pogosto zaprti, pogosto odvajate blato, ... potem imate zagotovo težave s svojim črevesjem. Katere prehranjevalne navade vam torej lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja?

Zdravje črevesja je v zadnjih letih postalo vroča tema. V zadnjih nekaj desetletjih so nove študije odkrile povezave med zdravjem črevesja in imunskim sistemom, razpoloženjem in duševnim zdravjem ter nakazujejo, da lahko igra vlogo pri boleznih, avtoimunskih, kožnih obolenjih in celo raku. Z drugimi besedami, nekatere fizične in duševne težave lahko preprečite in rešite zgolj s skrbjo za svoj mikrobiom.

Po mnenju Katie Krejci se 70 % telesnih limfocitov – belih krvničk, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema – nahaja v vašem črevesju. Ne le to, tam se proizvaja tudi 75 % nevrotransmiterjev dobrega počutja - kot sta serotonin in dopamin.

Čeprav je znanost o mikrobiomu še v povojih, študije kažejo, da je eden najpomembnejših regulatorjev splošnega zdravja, ki lahko vpliva na prebavo, težo, kožo, alergije, hormone, ...

Kar jeste, pomembno vpliva na zdravje črevesja. Medtem ko lahko nekatera živila pomagajo podpirati zdrav in uravnotežen mikrobiom, lahko druga spodbujajo neravnovesja, ki so povezana z boleznimi prebavil, kot je sindrom razdražljivega črevesja, preferencami , pa tudi z drugimi kroničnimi stanji in boleznimi, kot so debelost , astma, kolitis, sladkorna bolezen tipa 2. , in bolezni srca in ožilja.

Glede na to strokovnjaki priporočajo, da upoštevate naslednje nasvete za zaščito črevesja.

Jejte raznoliko hrano rastlinskega izvora

Rastlinska hrana, ki vsebuje vlaknine, je zelo dobra za črevesje

Naslednjič, ko greste v supermarket, naredite zalogo zelenjave, sadja, žitaric, fižola, stročnic, oreščkov in semen, da napolnite svoj nakupovalni voziček. American Gut Project je ugotovil, da imajo ljudje, ki pojedo 30 ali več rastlinskih živil na teden, več črevesnih bakterij kot ljudje, ki pojedo manj kot 10 rastlin na teden.

Vlaknine hranijo naše črevesje in povečujejo število koristnih bakterij za nas. Če so bakterije dobro preskrbljene, se bodo razmnoževale in pripomogle k boljšemu zdravju našega črevesja. Ko vlaknine fermentirajo, proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline, ki pomagajo zgostiti stene sluzi v našem telesu. Prebavni trakt, ki ustvarja oviro in preprečuje premikanje slabih bakterij. Različne rastline zagotavljajo različna hranila, prebiotike in polifenole.

Dodajte več prebiotikov in probiotikov

Uživanje probiotikov je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za ponovno vzpostavitev ravnovesja v črevesju. Probiotiki imajo močno antibakterijsko delovanje, izboljšujejo delovanje črevesne stene in pozitivno vplivajo na imunske celice v črevesju.

Probiotike lahko dobimo z različnimi živili, bogatimi s temi prijaznimi bakterijami, kot so jogurt, kefir, kombuča, kimči in fermentirana zelenjava. Za največjo korist jih morate zaužiti večkrat na dan in iz različnih virov.

Strokovnjaki pravijo, da morate poleg probiotikov dati prednost tudi prebiotikom. Te neprebavljive vlaknine hranijo dobre bakterije v črevesju, da lahko uspevajo. Mikrobiota fermentira prebiotike v kratkoverižne maščobne kisline. Kratkoverižne maščobne kisline imajo močan protivnetni učinek in krepijo črevesno bariero, da preprečijo patogenom vstop v krvni obtok.

Izogibajte se predelani hrani

Prehranjevalne navade za zaščito črevesja Uživanje veliko predelane hrane poveča tveganje za zaprtje

Ultra predelana živila, kot so kosmiči z dodanim sladkorjem, piškoti in čips, pogosto vsebujejo malo ali nič vlaknin – še posebej, če so narejena iz rafinirane moke namesto iz celih zrn.

Vlaknine pomagajo povečati količino blata in lajšajo zaprtje . Pogosto odvajanje blata skrajša čas, ki ga odpadki ostanejo v debelem črevesu. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje s kroničnim zaprtjem v črevesju višje ravni bakterij, ki proizvajajo metan. Ne samo, da metan dodatno upočasni vaš prebavni trakt, ampak se lahko tudi premakne iz debelega črevesa v tanko črevo in povzroči stanje, znano kot prekomerno razraščanje bakterij v tankem črevesu, kar lahko v hujših primerih povzroči malabsorpcijo in pomanjkanje mikrohranil.

Omejite uživanje alkohola

Strokovnjaki priporočajo, da dvakrat premislite, preden natočite drugi kozarec vina. Več alkohola kot popijete, večja je verjetnost, da boste poškodovali črevesje. Raziskave kažejo, da lahko kronično uživanje alkohola povzroči črevesno vnetje in negativno spremeni sestavo in delovanje črevesne mikrobiote.

Izločite umetna sladila

Brezalkoholne pijače so živila z veliko umetnega sladkorja

Še posebej, če poskušate shujšati, se lahko odločite za uporabo umetnih sladil – vendar preden to storite, razmislite o naslednjem: množica študij je pokazala, da te brezkalorične alternative lahko povzročijo uničenje vašega črevesja. Natančneje, pregled iz leta 2019, objavljen v reviji Advanced Nutrition, je razkril, da lahko sukraloza in stevia negativno vplivata na bakterije v črevesju.

Pravzaprav je več študij pokazalo, da lahko uživanje umetnih sladil povzroči intoleranco za glukozo. Kar je še huje, študija iz leta 2021 v International Journal of Molecular Sciences je pokazala, da lahko umetna sladila povzročijo, da normalne in zdrave črevesne bakterije postanejo patogene.

Črevesje je pomemben del telesa. Zato bi morali oblikovati prehranjevalne navade za zaščito črevesja . Zdravo črevesje lahko vodi do boljšega fizičnega in duševnega zdravja. Na srečo lahko svoje črevesje zaščitimo tako, da uživamo zdravo hrano in se izogibamo drugi nezdravi hrani.


Leave a Comment

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.

Ali naj ženske pogosto nosijo spodnje perilo ali ne?

Ali naj ženske pogosto nosijo spodnje perilo ali ne?

Spodnje perilo je pomemben dnevni pripomoček žensk. Vendar pa je veliko žensk, ki se še vedno sprašujejo, ali naj redno nosijo spodnje perilo ali ne? Če imate tudi vi enake misli kot zgoraj, si oglejte informacije v tem članku.

Ali lahko doječa mati jemlje Panadol?

Ali lahko doječa mati jemlje Panadol?

Mnoge matere vedo, da bo otrok med dojenjem, če bo jemal zdravila, postal pasivni uživalec drog in bo imel tudi farmakološke učinke. Zato so mnoge matere zaskrbljene zaradi dojenja, ali lahko vzamejo panadol?

Kaj je standardni ugriz? Kako do standardnega zobnega ugriza?

Kaj je standardni ugriz? Kako do standardnega zobnega ugriza?

Verjetno ste že vsaj enkrat slišali izraz "standardni ugriz" v zobozdravstvu, kajne? Posedovanje standardnega ugriza ne določa samo občutka prehranjevanja, žvečilne sposobnosti, temveč tudi ocenjuje harmonijo in ravnovesje vašega celotnega obraza, tudi težave, povezane z nevarnimi boleznimi čeljusti.

Odgovorite na vprašanje: Ali je vnetje srednjega ušesa nalezljivo?

Odgovorite na vprašanje: Ali je vnetje srednjega ušesa nalezljivo?

Vnetje srednjega ušesa je pogosta bolezen, ki prizadene dihala in lahko prizadene katero koli starostno skupino. Zaradi priljubljenosti se marsikdo še vedno sprašuje, ali je vnetje srednjega ušesa nalezljivo? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday!

Bolezni, povezane z alergijami, in učinkovito zdravljenje

Bolezni, povezane z alergijami, in učinkovito zdravljenje

Bolezni, povezane s kožnimi alergijami, veljajo za precej benigne, a če jih ne zdravimo pravilno, lahko povzročijo številne nevarne zaplete, ki neposredno vplivajo na zdravje bolnika, celo smrt.

Seks po rdeči luči je noseča?

Seks po rdeči luči je noseča?

Seks po rdeči luči je noseča? Pravzaprav lahko še vedno zanosite, če imate v tem času spolne odnose, pazite, da ne zanosite.

Razkrivamo postopek obrezovanja, ki ga morda ne poznate

Razkrivamo postopek obrezovanja, ki ga morda ne poznate

Kateri so koraki postopka obrezovanja, ki zanimajo mnoge moške. Razumevanje te problematike je nujno potrebno za moške, da se opremijo z osnovnim znanjem in zmanjšajo tesnobo pred manjšimi operacijami.

Kdo bi moral imeti operacijo gastroezofagealnega refluksa?

Kdo bi moral imeti operacijo gastroezofagealnega refluksa?

Preden ugotovite, koliko stane operacija gastroezofagealnega refluksa, morate vedeti, ali ste na ciljnem območju za operacijo.

Presejanje raka materničnega vratu: Kaj morate vedeti

Presejanje raka materničnega vratu: Kaj morate vedeti

Rak materničnega vratu je ena najnevarnejših bolezni pri ženskah. Bolezen pa je zdaj mogoče preprečiti s presejalnim pregledom za raka materničnega vratu in cepljenjem proti HPV.

Nasveti za matere, kako premagati situacijo, ko dojenčki bruhajo mleko

Nasveti za matere, kako premagati situacijo, ko dojenčki bruhajo mleko

Skrb za dojenčke je zelo mukotrpna in težka, skrbi je veliko, ko je otrok bolan, anoreksija, ne pridobiva na teži, ne raste v višino, ... potem je situacija, da dojenčki večkrat na dan bruhajo, povzroča tudi Za prvorojenke, ki so zmedene, ne vedo, kako ravnati, da ne bi vplivale na zdravje dojenčka.