Če ste pogosto zaprti, pogosto odvajate blato, ... potem imate zagotovo težave s svojim črevesjem. Katere prehranjevalne navade vam torej lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja?
Zdravje črevesja je v zadnjih letih postalo vroča tema. V zadnjih nekaj desetletjih so nove študije odkrile povezave med zdravjem črevesja in imunskim sistemom, razpoloženjem in duševnim zdravjem ter nakazujejo, da lahko igra vlogo pri boleznih, avtoimunskih, kožnih obolenjih in celo raku. Z drugimi besedami, nekatere fizične in duševne težave lahko preprečite in rešite zgolj s skrbjo za svoj mikrobiom.
Po mnenju Katie Krejci se 70 % telesnih limfocitov – belih krvničk, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema – nahaja v vašem črevesju. Ne le to, tam se proizvaja tudi 75 % nevrotransmiterjev dobrega počutja - kot sta serotonin in dopamin.
Čeprav je znanost o mikrobiomu še v povojih, študije kažejo, da je eden najpomembnejših regulatorjev splošnega zdravja, ki lahko vpliva na prebavo, težo, kožo, alergije, hormone, ...
Kar jeste, pomembno vpliva na zdravje črevesja. Medtem ko lahko nekatera živila pomagajo podpirati zdrav in uravnotežen mikrobiom, lahko druga spodbujajo neravnovesja, ki so povezana z boleznimi prebavil, kot je sindrom razdražljivega črevesja, preferencami , pa tudi z drugimi kroničnimi stanji in boleznimi, kot so debelost , astma, kolitis, sladkorna bolezen tipa 2. , in bolezni srca in ožilja.
Glede na to strokovnjaki priporočajo, da upoštevate naslednje nasvete za zaščito črevesja.
Jejte raznoliko hrano rastlinskega izvora
Rastlinska hrana, ki vsebuje vlaknine, je zelo dobra za črevesje
Naslednjič, ko greste v supermarket, naredite zalogo zelenjave, sadja, žitaric, fižola, stročnic, oreščkov in semen, da napolnite svoj nakupovalni voziček. American Gut Project je ugotovil, da imajo ljudje, ki pojedo 30 ali več rastlinskih živil na teden, več črevesnih bakterij kot ljudje, ki pojedo manj kot 10 rastlin na teden.
Vlaknine hranijo naše črevesje in povečujejo število koristnih bakterij za nas. Če so bakterije dobro preskrbljene, se bodo razmnoževale in pripomogle k boljšemu zdravju našega črevesja. Ko vlaknine fermentirajo, proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline, ki pomagajo zgostiti stene sluzi v našem telesu. Prebavni trakt, ki ustvarja oviro in preprečuje premikanje slabih bakterij. Različne rastline zagotavljajo različna hranila, prebiotike in polifenole.
Dodajte več prebiotikov in probiotikov
Uživanje probiotikov je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za ponovno vzpostavitev ravnovesja v črevesju. Probiotiki imajo močno antibakterijsko delovanje, izboljšujejo delovanje črevesne stene in pozitivno vplivajo na imunske celice v črevesju.
Probiotike lahko dobimo z različnimi živili, bogatimi s temi prijaznimi bakterijami, kot so jogurt, kefir, kombuča, kimči in fermentirana zelenjava. Za največjo korist jih morate zaužiti večkrat na dan in iz različnih virov.
Strokovnjaki pravijo, da morate poleg probiotikov dati prednost tudi prebiotikom. Te neprebavljive vlaknine hranijo dobre bakterije v črevesju, da lahko uspevajo. Mikrobiota fermentira prebiotike v kratkoverižne maščobne kisline. Kratkoverižne maščobne kisline imajo močan protivnetni učinek in krepijo črevesno bariero, da preprečijo patogenom vstop v krvni obtok.
Izogibajte se predelani hrani
Uživanje veliko predelane hrane poveča tveganje za zaprtje
Ultra predelana živila, kot so kosmiči z dodanim sladkorjem, piškoti in čips, pogosto vsebujejo malo ali nič vlaknin – še posebej, če so narejena iz rafinirane moke namesto iz celih zrn.
Vlaknine pomagajo povečati količino blata in lajšajo zaprtje . Pogosto odvajanje blata skrajša čas, ki ga odpadki ostanejo v debelem črevesu. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje s kroničnim zaprtjem v črevesju višje ravni bakterij, ki proizvajajo metan. Ne samo, da metan dodatno upočasni vaš prebavni trakt, ampak se lahko tudi premakne iz debelega črevesa v tanko črevo in povzroči stanje, znano kot prekomerno razraščanje bakterij v tankem črevesu, kar lahko v hujših primerih povzroči malabsorpcijo in pomanjkanje mikrohranil.
Omejite uživanje alkohola
Strokovnjaki priporočajo, da dvakrat premislite, preden natočite drugi kozarec vina. Več alkohola kot popijete, večja je verjetnost, da boste poškodovali črevesje. Raziskave kažejo, da lahko kronično uživanje alkohola povzroči črevesno vnetje in negativno spremeni sestavo in delovanje črevesne mikrobiote.
Izločite umetna sladila
Brezalkoholne pijače so živila z veliko umetnega sladkorja
Še posebej, če poskušate shujšati, se lahko odločite za uporabo umetnih sladil – vendar preden to storite, razmislite o naslednjem: množica študij je pokazala, da te brezkalorične alternative lahko povzročijo uničenje vašega črevesja. Natančneje, pregled iz leta 2019, objavljen v reviji Advanced Nutrition, je razkril, da lahko sukraloza in stevia negativno vplivata na bakterije v črevesju.
Pravzaprav je več študij pokazalo, da lahko uživanje umetnih sladil povzroči intoleranco za glukozo. Kar je še huje, študija iz leta 2021 v International Journal of Molecular Sciences je pokazala, da lahko umetna sladila povzročijo, da normalne in zdrave črevesne bakterije postanejo patogene.
Črevesje je pomemben del telesa. Zato bi morali oblikovati prehranjevalne navade za zaščito črevesja . Zdravo črevesje lahko vodi do boljšega fizičnega in duševnega zdravja. Na srečo lahko svoje črevesje zaščitimo tako, da uživamo zdravo hrano in se izogibamo drugi nezdravi hrani.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Oljne opekline so zelo pogosta situacija v vsakdanjem življenju vsake družine. Takojšnja in pravilna prva pomoč pri opeklinah z oljem lahko omeji njene posledice. V spodnjem članku vam aFamilyToday Blog želi poslati navodila, kako pravilno nuditi prvo pomoč pri opeklinah.
Opredelitev prebavnih motenj, odgovori na prebavne motnje lahko pijete pomarančni sok in živila, na katera morate biti pozorni.
Milijoni ljudi uporabljajo očala zaradi kratkovidnosti. Čeprav to ni pomembno stanje, lahko ljudje s kratkovidnostjo v življenju doživijo nekaj neprijetnosti. Naj grem na operacijo oči? je vedno vprašanje, ki si ga zastavlja veliko kratkovidnih ljudi, a še vedno niso našli zadovoljivega odgovora.
Koliko kalorij v 1 skodelici riža? Riž verjetno ni nenavadna hrana za Vietnamce. Ne samo to, riž je tudi glavni vir hrane v številnih azijskih in latinskoameriških državah. Vendar vsi ne vedo, koliko kalorij ima riž, pa tudi prehranske koristi, ki jih riž prinaša.
Z gensko mutacijo govorimo o spremembah v genetskem zaporedju. Kaj je torej genska mutacija in kakšne vrste genetskih mutacij obstajajo? Ugotovimo v našem spodnjem članku.
Med nosečnostjo imajo ženske vedno na tisoče vprašanj o razvoju ploda. Zato je brezplačna aplikacija za spremljanje nosečnosti na telefonu postala učinkovit pomočnik, ki mamicam pomaga pri lažjem dojemanju informacij o razvoju dojenčka.
Zamašeni mlečni vodi so zelo pogosto stanje pri ženskah po prvem porodu. Zdravljenje zamašenih mlečnih kanalov doma je mogoče popolnoma premagati, če
Utrujenost pri raku povzroči, da bolniki nenehno trpijo zaradi nelagodja v telesu, kar neposredno vpliva na vaše življenje. Vzroki za te simptome so predvsem posledica: Po kemoterapiji so se rakave celice razširile ...
List žajblja je ljudsko zelišče, ki se uporablja v številnih moških zdravilih za podporo zdravja. Poleg tega je uporaba listov žajblja za zdravljenje hemoroidov tudi varna in benigna metoda.
Matični mleček ima veliko odličnih uporab, pri katerih je nepogrešljiva prednost tudi lepota obraza. Izvedite v naslednjem članku!
