Kako preprečiti poškodbe pri izvajanju sklec?
Ali običajno delate sklece vsak dan, pa veste, kako to narediti pravilno? In kaj narediti, da omejimo poškodbe pri izvajanju sklec?
Poškodbe pri vadbi, ki se jim morate izogibati
Vadba v telovadnici vam pomaga ohranjati zdravje in kondicijo, vendar lahko vodi tudi do poškodb. Še posebej za novince brez izkušenj in znanja. Kakšne so torej pogoste vrste poškodb v telovadnici?
Trenutno je telovadba eden od predmetov, za katerega se veliko ljudi odloči zaradi prednosti, ki jih prinaša. Preden sodelujete v kateri koli igri, pa jo morate tudi razumeti, da omejite slabe situacije. Ko greste v telovadnico, morate delati z utežmi, napravami in napravami, od lahkih do težkih, zato se zlahka poškodujete, če to počnete nepravilno. Spodaj spoznajte običajne vrste poškodb v telovadnici, da se preprečite.
Pogoste poškodbe v telovadnici
Poškodbe med vadbo se pogosto zgodijo zaradi številnih razlogov: Neogrevanje pred vadbo, vadba napačne tehnike, vadba s pretežkimi utežmi,... Poškodba vam bo povzročila takojšnjo bolečino, poškodba pa se odkrije počasi čez nekaj časa. Zato morate poznati naslednje vrste poškodb:
Poškodba kolena
Pri vajah za spodnji del telesa, kot so počepi, mrtvi dvig itd., boste pogosto uporabljali in vplivali na kolenski sklep. Če torej vadite napačno tehniko, si med vadbo stisnete kolena ali vadite z velikimi utežmi, lahko zelo hitro povzročite poškodbe kolena. Znaki poškodbe so blaga bolečina in oteklina v kolenskem sklepu, bolečina pri gibanju, rdečina, bolečina in oteženo gibanje.
Poškodba kolena med vadbo
Poškodba hrbta
Hrbet je del, ki je pri vadbi zelo nagnjen k poškodbam. Hrbet in hrbtenica sta odgovorna za podporo celotnega telesa. Večina vaj ima torej relativno velik vpliv na ta del. Poškodbe hrbta nastanejo tudi zaradi vzrokov, kot so nepravilna tehnika, nepravilno ogrevanje pred vadbo. Če niste pozorni, lahko resno prizadenete hrbtenico in vedno čutite bolečine v hrbtu.
Poškodba ramenskega sklepa
Ramenski sklep ima okostje, ki ga sestavljajo ključnica, lopatica in humerus, ki tvorijo sakroiliakalni in alveolarni sklep roke. Pri vadbi, zlasti pri vajah za zgornji del telesa, mora ramenski sklep pogosto izvajati veliko gibov in prenašati vpliv uteži. Če torej izvajate preveliko težo ali imate napačno držo, si lahko zlahka poškodujete ramo. Bolečine v ramenih med vadbo bodo precej vplivale na vašo vadbo. Pogoste poškodbe ramen pri vadbi so: natrganje ramenskega hrustanca in kapsule, izpah križnice, zlom križnice, vnetje kite in natrganje rotatorne manšete.
Ramenski sklepi so zelo dovzetni za poškodbe pri izvajanju vaj za zgornji del telesa
Poškodba komolca
Komolčni sklep je sinovialni sklep, ki povezuje kost nadlakti in obe kosti podlakti, da omogoča upogibanje in iztegovanje podlakti. Podobno kot rama je tudi komolčni sklep močno vključen v običajne vaje za zgornji del telesa, kot so sklece na stolu, vlečenje vrvi in vadba z utežmi. Vzrok za poškodbo komolca med vadbo pogosto izhaja iz dveh dejavnikov:
- Uporabljajte uteži, ki so pretežke za vaše telo.
- Vadeči ima navado, da zaklene komolčni sklep, ko dviguje uteži (to je stanje, ko je roka popolnoma iztegnjena zaradi maksimalne ekstenzije komolčnega sklepa).
To so dejavniki, ki vodijo do prekomernega pritiska na komolec. To povzroči raztezanje različnih mišičnih skupin, sklepov in vezi ter povzroči bolečine in poškodbe. To stanje, če traja dlje, lahko povzroči, da sklep postopoma izgubi svojo prirojeno prožnost. In vodi do resnejših poškodb, kot so nateg mišic, pretrganje vezi, izpah ali deformacija, celo osteoartritis.
Poškodba zapestnega sklepa
Telovadci in športniki so se gotovo srečali s poškodbami zapestja med vadbo v telovadnici. Zapestje je sestavljeno iz dveh kosti podlakti, osmih kosti zapestja in številnih med seboj povezanih ligamentov. To je gibljiv sklep in je nagnjen k poškodbam, če je izpostavljen močnemu udarcu. Bolečina v zapestju pri vadbi se pogosto pojavi pri vajah, kot so sunki na prsni koš, vaje s palico, dvigovanje uteži, dvigovanje uteži, ... Ob poškodbi boste čutili, da je predel zapestja otekel, boleč, težko gibljiv. Resnejša stanja lahko povzročijo izpah, zvin, zlomljeno zapestje ali sindrom karpalnega kanala.
Zapestja bodo nagnjena k poškodbam, če dvigujete pretežke uteži
Raztrgana mišica
Ena najpogostejših telovadnih poškodb, na katero morate biti pozorni, so raztrganine mišic. To je stanje, pri katerem je mišica preveč raztegnjena, kar povzroči poškodbo mišice, ki bo ob uporabi zelo boleča. Za razliko od natega mišice bo raztrganina mišice hujša, boleča in otekla. Če je raztrganina mišice huda, je potreben kirurški poseg za drenažo hematoma navzven.
krč
Krči so verjetno vsem dobro znani, saj se pogosto pojavljajo v vseh situacijah, tudi pri vadbi. To je stanje, pri katerem se mišica močno skrči, zategne, kar povzroča bolečino na tem območju. Spastični krči se običajno pojavijo nenadoma in trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Zelo verjetno boste dobili krče, če se pred vadbo ne boste dobro ogreli, vadite intenzivno in delate preveč. To je naravni odziv našega telesa na manj obremenjene gibe.
Krči vplivajo na proces vadbe
Kako preprečiti poškodbe pri vadbi?
Poškodba bo kasneje močno vplivala na vaše zdravje in omejevala vašo vadbo. Zato upoštevajte naslednje, da preprečite neželene poškodbe med vadbo:
- Pred vadbo se temeljito ogrejte: To je zelo pomembno za kateri koli predmet med vadbo. Ne smete biti subjektivni in preskočiti tega koraka, saj se sicer lahko zelo enostavno poškodujete.
- Vadite pravilno tehniko: Vadite pravilno tehniko in držo, da omejite poškodbe. Če ste začetnik, vadite počasi, da začutite, kako delujejo mišične skupine. Kakovost je še vedno pomembnejša od kvantitete.
- Ne izvajajte pretežkih uteži: najprej morate vaditi vegetarijanstvo, da se vaše telo navadi, preden začnete z utežmi in napravami. Ne trenirajte s pretežkimi utežmi, ki presegajo toleranco telesa. Če izvajate težko vadbo z napačno držo in tehniko, se bo zgodila poškodba.
- Raztezanje po vadbi: Podobno kot pri ogrevanju se po vsaki vadbi temeljito raztegnite. Pomagala bo hitrejšemu okrevanju mišic in se izognila pretirani bolečini po vadbi. Poleg tega raztezanje pomaga sprostiti um in povečati učinkovitost vadbe.
- Pri poškodbi: Ustavite se, popravite držo, vadite z lažjimi utežmi. Če je stanje hujše, takoj obiščite zdravnika za pravočasno zdravljenje.
Zgoraj so navedene pogoste poškodbe pri vadbi, ki bi jih morali poznati. Preden se udeležite katerega koli športa, se morate skrbno naučiti, kako se zaščititi. Spremljajte blog aFamilyToday za več informacij o zdravju.
Kako izvajati jogo z bolečino v zapestju?
Veliko ljudi, ki se z jogo še niso srečali in se zdi, da jo vadijo, trpi zaradi bolečin v zapestju, zato si ne morejo kaj, da ne bi bili pod stresom in zaskrbljeni. S člankom se naučimo, kako ravnati z bolečino v zapestju po vadbi joge.
7 nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah z učinkovito vadbo joge
S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.
Ali naj bolniki z bolečinami v hrbtu vozijo kolo?
Kolesarjenje je danes dokaj priljubljena oblika vadbe, ki ne le pomaga izboljšati fizično zdravje, ampak tudi pomaga kolesarjem, da se počutijo udobno, razbremenijo vsakodnevni stres. Poleg teh prednosti obstaja še težava, da veliko ljudi okleva pri izbiri te oblike vadbe: "Naj kolesarim, če imam bolečine v hrbtu?"
Vadba golfa z bolečino v prstih: vzroki in rešitve
Zlasti golf in šport na splošno zelo lahko povzročita poškodbe pri vaditeljih. Kako premagati bolečino pri vadbi golfa z bolečimi prsti?
Kako zdraviti nateg kolenske vezi doma preprosto in učinkovito
Med gibanjem in vadbo je zelo enostavno raztegniti vezi. Če bolezni ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči nevarne zaplete, kot so vnetje, strgane vezi, ki vplivajo na vsakodnevne aktivnosti. Da bi bolje razumeli raztezanje vezi in kako zdraviti kolenske vezi doma, lahko sledite spodnjim člankom.
Poškodbe gležnja ne smejo in morajo jesti, da se rana hitro zaceli
Zvin gležnja ni redkost pri ljudeh, ki so aktivni ali se redno ukvarjajo s športom. Ko naleti na to poškodbo, bo pacient zagotovo zelo zmeden glede tega, kako naj se vzdrži jesti in pitja, da bi se rana hitro zacelila. V tem članku bo blog aFamilyToday odgovoril bralcem na to vprašanje.
Kaj storiti v primeru izpaha komolca?
Dislokacija komolca je pogosta bolezen. Izpah komolca, če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevrološke in vaskularne zaplete, ki vplivajo na gibljivost roke in celo invalidnost.
Takoj v žep pospravite nasvete za brcanje nogometa s hudimi bolečinami
Ali je nevarno brcati nogometno žogo s hudo bolečino? Kako zmanjšati bolečino med vadbo. Takoj poiščite odgovor v tem članku!
Pogoste športne poškodbe in kako jih preprečiti
Poškodba med športom je za marsikoga neizogibna. Katere so torej najpogostejše poškodbe med vadbo? Kaj je treba storiti, da preprečimo poškodbe?
Odgovor: Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv?
Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, si oglejte spodnji članek.
Igranje tenisa povzroča bolečine v hrbtu in morate vedeti, kako jih učinkovito preprečiti
Igranje tenisa z bolečinami v hrbtu je pogost simptom pri teniških igralcih. Vendar pa obstajajo načini za preprečevanje in obvladovanje zgornje situacije, tako da lahko neovirano vadite.
Ali veste, kako učinkovito nuditi prvo pomoč, ko vam zruši gleženj?
Obračanje gležnja je pogosta poškodba, zato je razumevanje, kako nuditi učinkovito prvo pomoč ob tej poškodbi, bistveno, da se izognete nepredvidljivim posledicam. V tem članku se bralci skupaj z blogom aFamilyToday poglobijo v učenje, kako dati prvo pomoč in preprečiti zdrs gležnja.
Pogoste vrste poškodb kolenskih vezi
Približno 70% poškodb, ki nastanejo v procesu življenja, dela, športa ipd., je povezanih z glavo, predvsem z vezmi kolena. Če tega stanja ne zdravimo takoj in pravilno, ima lahko bolnik zmanjšano mobilnost in poškodba se lahko ponovi.
Pogoste tehnike dislokacije rame
Običajne metode zdravljenja izpaha rame, tehnike in nasveti za hitro celjenje poškodbe.
Razumevanje stanja brcanja žoge z bolečino v peti in kako to preprečiti
Nogomet z bolečino v peti je običajno stanje za igralce. To stanje ni preveč resno, a če ga pustimo dlje časa, lahko močno vpliva na življenje in dejavnosti.
5 pogostih poškodb pri namiznem tenisu in kako jih preprečiti
Namizni tenis je priljubljen šport mnogih ljudi. Ukvarjanje z namiznim tenisom vam bo pomagalo ostati v formi, vendar lahko vodi tudi do poškodb. Tukaj je 5 pogostih poškodb pri igranju namiznega tenisa, ki bi jih morali poznati.
Kako se znebiti bolečine v komolcu pri igranju tenisa
Bolečina v komolcu pri igranju tenisa je pogosta poškodba igralcev tega športa. Obstaja veliko vzrokov za bolečine v komolcu in na voljo so učinkovita zdravljenja.
Rehabilitacijske vaje za vezi gležnja
Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.
Kaj storiti z bolečino v gležnju med igranjem nogometa?
Zaradi velike vadbe med ukvarjanjem s športom so kosti in sklepi boleči in utrujeni, kar ni nova težava za ljudi, ki radi športajo ali telovadijo. Bolečina v gležnju med igranjem nogometa je najpogostejša težava tistih, ki uživajo v tem športu.
Najboljša hrana proti staranju kože
Obstaja veliko načinov za preprečevanje staranja kože, pri čemer je uporaba živil, ki so na voljo iz narave, eden najpreprostejših in najvarnejših. Instrument
Kaj je SpO2? Kako uporabljati ročni merilnik SpO2
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Ali naj si umijem lase, ko me boli glava?
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Prva pomoč po možganski kapi - Zlati ključ odloča o bolnikovem življenju
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Ne prezrite: Znaki in vzroki možganske kapi pri mladih
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Alergijska koprivnica na kozmetiko: znaki in vzroki bolezni
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
Ali hemoroidi vplivajo na odnose?
Hemoroidi se pojavijo v analno-rektalnem predelu, občutljivem predelu telesa. To je območje blizu genitalij, zato bo vplivalo tudi na bolnikovo sposobnost spolnega odnosa.
Postavite znake hemoroidov stopnje 4, na katere morate biti pozorni
Hemoroidi imajo 4 stopnje, vsaka stopnja ima različne simptome in metode zdravljenja. Zlasti hemoroidi 4. stopnje so zadnja in najhujša stopnja. Poznati morate simptome in zgodaj poiskati zdravniško pomoč, preden bolezen doseže resno stopnjo.
Ali lahko po 1 letu carskega reza ponovno zanosim? Najboljši čas za ponovno izvolitev?
Svetovna zdravstvena organizacija je odgovorila na vprašanje, ali lahko po porodu s carskim rezom ponovno zanosim? mater, da 24 mesecev po porodu velja za najvarnejšo možnost. Zato upoštevajmo varnostne ukrepe pri seksu, da preprečimo zgodnjo nosečnost po carskem rezu.
Ali je v redu seksati v zadnjem mesecu nosečnosti?
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.