Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe
Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!
Kardio vadba je znana po tem, da pomaga povečati pretok kisika in hranil v mišične celice, hkrati pa podpira celice, ki lahko hitro gorijo maščobe. Zaradi tega je ta način hitre izgube trebušne maščobe vse bolj priljubljen.
Vodite nekaj kardio vaj za zmanjšanje trebušne maščobe
Da bo vadba za izgubo trebušne maščobe tako učinkovita, kot želite, je izbira pravih vaj zelo pomembna. Tu so 4 priljubljene kardio vaje za zmanjšanje trebušne maščobe, ki jih izbere veliko ljudi:
Vaja Jumping Jack
Jumping Jack je prva vaja na seznamu, ki pomaga zmanjšati trebušno maščobo na najpreprostejši način. Ta kardio vadba je primerna za večino ljudi, ne potrebuje podpore nobene opreme. Mišice v telesu so pri izvajanju te vaje vse močne in s tem hitro pokurijo trdovratno maščobo, predvsem maščobo v predelu trebuha.
Ta vaja prav tako pomaga povečati količino kisika v mišicah za izboljšanje krčenja mišic, trganje mišic pri vadbi z visoko intenzivnostjo. Koraki vaje Jumping Jack so naslednji:
- Začnite v stoječem položaju s stopali v širini bokov. Hkrati so roke iztegnjene ob straneh telesa, trebuh je rahlo potegnjen.
- Istočasno nadaljujte s skokom na noge in dvignite roke nad glavo, nato se vrnite v začetni položaj in nadaljujte s ponavljanjem zgornjih korakov.
- Naredite 3 serije te vaje, vsako 25-krat.
Vadba Jumping Jack je primerna tako za moške kot za ženske, ko želijo izgubiti maščobo na trebuhu
Burpees vadba
Burpees je dobro znana kardio vadba za zmanjšanje trebušne maščobe, ki so jo številni trenerji izbrali za svoje učence. Pravilno in zmerno izvajanje te vaje bo prineslo učinek hitrega izgorevanja maščob in pomagalo vadečemu, da se bo v kratkem času vrnil v formo. Za proces zmanjševanja trebušne maščobe je Burpees nepogrešljiva vadba. Koraki vaje Burpees so naslednji:
- Začnite v stoječem položaju s stopali v širini bokov. Roke naj se zravnajo vzporedno s telesom in se postopoma spuščajo navzdol kot počep .
- Nato se sklonite, roke na tleh in noge potisnite nazaj. Upoštevajte, prsti na nogah so v neposrednem stiku s tlemi. Poskusite doseči, da oseba tvori ravno črto.
- Naredite sklece: težo celotnega telesa položite na roke in prste na nogah. Nato se počasi spustite in pazite, da se ne dotaknete tal. Na tej točki še vedno držite svoje telo v ravni liniji.
- Nato postopoma dvignite telo v položaj za pripravo, nato vrnite noge nazaj v položaj za žabji skok.
- Na koncu izvedite skok v višino in dvignite roke nad glavo.
- Narediti morate 10-krat v 30 sekundah, nato počivati 30 sekund. To zaporedje vaj ponavljajte 5 minut za najbolj učinkovito izgubo trebušne maščobe.
Kardio vaje - Burpees
Vaja gorski plezalec
Kardio vadba Mountain Climber je znana tudi kot vaja plezanja. To je tudi vaja, s katero se hitro vrnete v formo in učinkovito pokurite odvečno maščobo na trebuhu. To vajo obožujejo številni ljudje, hkrati je preprosta in prinaša visoke rezultate. Koraki vaje Mountain Climber so naslednji:
- Vajo začnite v položaju Plank , tako da so roke in prsti na nogah v neposrednem stiku s tlemi, pri čemer bodite pozorni, da telo tvori ravno črto.
- Zadržite ta položaj in dvignite desno nogo pred prsi.
- Vrnite desno nogo nazaj v prvotni položaj deske, ponovite isti gib z levo nogo.
- Ponovite gibe, 8- do 10-krat, in bodite pozorni na nenehno menjavanje strani.
Vaje Mountain Climber pomagajo učinkovito kuriti trebušno maščobo in hitro priti v formo
Drsalci, vaje
Vadba drsalcev ne le učinkovito zmanjšuje trebušno maščobo, temveč tudi vadbo za izgorevanje maščobe celotnega telesa. Če poznate korake za izvedbo giba, lahko popolnoma vadite kjer koli, ko je pravi čas. Koraki vaje Skaters so naslednji:
- Začnite v stoječem položaju, z nogami v širini bokov in rokami vzporedno s telesom.
- Desna noga skoči v levo, leva noga pa je prekrižana v desno. Leva roka je premaknjena v desno, desna roka pa zadaj. Drža za izvajanje teh gibov je podobna hoji.
- Med izvajanjem še naprej menjajte nogi in enako naredite z rokami.
- Za najboljše rezultate izvedite to vajo približno 3 serije, 25-krat vsako.
Učinek kardio vadbe na zmanjšanje trebušne maščobe
Ne le pri kardio vadbi za zmanjševanje trebušne maščobe, učinek teh vaj je tudi metoda izgube maščobe, izboljšanja postave in zdravja, ki jo obožujejo vsi, še posebej moški. Natančneje, prednosti kardio vadbe za zmanjšanje trebušne maščobe so:
Izguba telesne maščobe, napeto telo
Poleg zmanjševanja trebušne maščobe, tovrstna kardio vadba pripomore tudi k zmanjševanju maščobe na rokah, nogah, stegnih ... Z redno vadbo bo telo hitro izgubilo odvečno maščobo. S tem dobite obseg pasu, vitko telo, napeto.
Zmanjšajte stres in utrujenost
Energična kardio vadba prav tako pomaga povečati prekrvavitev in sproščanje hormona sreče . To je znanstvena raziskava, ki je bila testirana in preverjena za ljudi, ki vsak dan vzdržujejo kardio.
Kardio vaje za zmanjšanje trebušne maščobe imajo tudi številne druge koristi za zdravje
Okrepite telesno pripravljenost
Vadba je metoda, ki pomaga obnoviti zdravje in izboljšati odpornost ter odganjati bolezni. Telo, natrenirano s kardio vajami, bo postopoma postalo bolj vzdržljivo in prožno, vadeči bo vedno poln energije in vzhičenega duha.
Pomaga pri krvnem obtoku, stabilizira krvne pline
Kisik se črpa v telo z globokim dihanjem med vadbo in gibanjem. To tudi podpira krvni obtok po telesu za hranjenje celic.
Izboljšajte delovanje srca in ožilja
Kardio vaje imajo velik vpliv na srce. Med vsakodnevno vadbo moramo nenehno globoko in močno dihati. To bo postopoma pripomoglo k vsakodnevni vadbi srca, zaradi česar srce postane bolj vzdržljivo in bolje izboljšuje svoje funkcije.
Upajmo, da vam bodo zgornje kardio vaje bloga aFamilyToday za zmanjšanje trebušne maščobe pomagale izboljšati vašo postavo vsak dan. Če vztrajate pri kardio vadbi po zastavljenem urniku ob zdravi prehrani, doseganje želenega obsega pasu ni več pretežko.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.