Vitamin C je eno najpomembnejših hranil za telo. Presežek vitamina C v telesu pa lahko povzroči tudi vrsto stranskih učinkov, ki vplivajo na zdravje.
Vsak dan naj bi naše telo v povprečju absorbiralo le 50-100 mg vitamina C za odrasle in 40 mg za otroke. Vendar, če je telo obremenjeno s preveč, to ne samo povzroči presežek vitamina C, ampak tudi kontraproduktivno, kar povzroči številne neželene učinke.
Kakšni so škodljivi učinki dodajanja vitamina C?
Kakšno vlogo ima vitamin C v telesu?
Po mnenju strokovnjakov ima vitamin C pomembne učinke na kosti, vezivno tkivo, mišice in ožilje. Poleg tega vitamin C pomaga telesu pri učinkoviti absorpciji železa, kar spodbuja nastajanje rdečih krvničk. Ustrezen dnevni dodatek vitamina C prinaša številne pomembne koristi za izboljšanje odpornosti telesa. Vendar pa lahko uživanje več kot 500 mg vitamina C na dan povzroči številne zdravstvene težave. Je torej preveč vitamina C v redu?
Kakšno bolezen povzroča preveč vitamina C?
Ne le pomanjkanje, presežek vitamina C povzroča tudi številne nevarne bolezni, kot so: prebavne motnje, bruhanje, bolečine v želodcu, zmanjšana obstojnost eritrocitov ter moti absorpcijo A in B12. Predvsem nosečnice ob dolgotrajnem jemanju velikih odmerkov vitamina C povzročajo tudi zgodnji skorbut pri otrocih. Tukaj je nekaj škodljivih učinkov pri dopolnjevanju presežka vitamina C:
Povzročanje ledvičnih kamnov
Uporaba velikih odmerkov vitamina C zlahka poveča koncentracijo kalcijevega oksalata v urinu in s tem poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov v telesu. Če se torej pojavijo simptomi, kot so bleda koža, nenadzorovano uriniranje ali pogosta omotica, omotica, morate aktivno poiskati zdravniško pomoč, da preprečite tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
Povzroča presežek železa
Presežek vitamina C povzroči tudi povečano absorpcijo železa v telesu. Zato bi morali dnevno zaužiti le potrebno količino vitamina C, da bi uravnotežili količino železa v telesu.
Težave z želodcem
V nekaterih primerih lahko vitamin C povzroči tudi želodčne krče, če ga zaužijemo v presežku. Ko imate to stanje, morate med uživanjem izdelka preveriti, ali obstajajo težave, povezane z vitaminom C.
Povzroča slabost, drisko
Slabost, driska je eden od stranskih učinkov uživanja presežka vitamina C, kot je potrebno, še posebej, če ga jemljete na prazen želodec. To se običajno zgodi, ker v prebavnem traktu ostane presežek vitamina C, kar vpliva na presnovo telesa.
Presežek vitamina C lahko povzroči slabost in drisko
Povzročanje težav s sklepi
Uživanje velikih odmerkov vitamina C ne povzroča le presežka železa, ampak tudi zmanjša absorpcijo bakra in niklja, ki je vzrok za težave s kostmi in sklepi. Zato morate biti pozorni na absorpcijo dovolj vitamina C, ki ga telo potrebuje za preprečevanje tveganja zastoja v rasti ali deformacije kosti.
Utrujenost, letargija
Prekomerno uživanje vitamina C je lahko tudi vzrok za pogosto utrujenost in omotico. Poleg tega presežek vitamina C povzroča tudi neželene učinke, kot so zaspanost, letargija, pomanjkanje energije in s tem moti vsakodnevne aktivnosti.
Prekomerno uživanje vitamina C je vzrok za utrujenost in vrtoglavico
Koliko vitamina C na dan zadostuje telesu?
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov bi moral vsak človek dnevno zaužiti določeno količino vitamina C. V skladu s tem morajo ženske zaužiti vsaj 75 mg / dan, moški pa 80 mg / dan, da zagotovijo dovolj vitamina C, ki ga telo potrebuje.
Zelenjava je naravni vir vitamina C za telo, zelenjava pa zagotavlja tudi alkalne minerale, kot so kalcij, magnezij in kalij. Še posebej sadje, bogato z vitaminom C, kot so pomaranče, mandarine, limone, mango, dovolj, paradižnik, brokoli, longans, čebula. Poleg tega lahko vitamin C dopolnjujemo tudi v obliki šumečih tablet. Odrasli naj zaužijejo potrebno količino zelenjave in sadja 200-300 g zelenjave/osebo/dan, sadja 100-200 g/osebo/dan, otroci pa 100-200 g/otroka/dan.
Zelenjava je naravni vir vitamina C za telo
Vitamin C je zelo potrebno hranilo za telo, a če ga je preveč, ne bo deloval, še posebej po pitju alkohola pa lahko povzroči bolezni, kot so bolečine v želodcu, razjede, driska, želodčna kri. Poleg tega lahko pri uporabi antibiotikov kombinirate vitamin C za razstrupljanje telesa.
Da bi dobili potrebno količino vitamina C, telo potrebuje povprečno 50-100 mg/dan. Če prekomerna uporaba vitamina C približno 1000 mg/dan za dolgo časa lahko povzroči slabost, drisko, povečano tveganje za ledvične kamne,... Zato vitamina C ne smemo obravnavati kot tonik, ki se lahko uporablja v katerem koli odmerku, še posebej presežek vitamina C pri nosečnicah in otrocih. V nujnih primerih se morajo visoki odmerki posvetovati z zdravnikom in jih uporabljati le kratek čas.
Upajmo, da vam bo naslednji članek pomagal pridobiti več koristnih informacij in vedeti, kako pravilno dopolniti vitamin C, da izboljšate svoje zdravje.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Odstranjevanje ličil je način za reševanje težav s kožo, kot so velike pore, ogrci, nadzor maščobe, čiščenje kože, itd. Če imate kožo, ki je preobčutljiva, razdražena ob uporabi vode. Ali lahko namesto tega izberem fiziološko raztopino?
Urinska inkontinenca ali izguba nadzora nad mehurjem je dokaj pogosta skrb. Dejansko samo v Združenih državah prizadene približno 25 milijonov ljudi.
Suhe oči in brez potrebne vlage zlahka povzročijo, da naše okno duše trpi zaradi številnih težav, kot so: Oči so utrujene, rdeče, pekoče in zmanjšajo učinkovitost pri delu. Če preiskovanec ne opravi pregleda in pravočasnega posredovanja, bo to resno zmanjšalo vpliv na vid. Najboljše kapljice za oči spodaj bodo izdelki, ki jih ljudje s suhimi očmi ne smejo zamuditi.
Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.
Obstaja veliko načinov za preprečevanje staranja kože, pri čemer je uporaba živil, ki so na voljo iz narave, eden najpreprostejših in najvarnejših. Instrument
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
