Borovnice so v Vietnamu vse bolj priljubljen sadež. Z borovnicami lahko pripravimo številne jedi, kot so torte, koktajli, solate, borovničeve marmelade. Današnji članek vam bo pokazal, kako doma narediti borovničevo marmelado s kruhom, ki je super okusna in enostavna za pripravo.
Borovnice so uvoženo sadje, ki ga imajo številni Vietnamci radi zaradi svežega okusa in hranilne vrednosti, ki prinaša številne dobre učinke na zdravje. Borovnice imajo veliko koristi za zdravje, kakšne so torej koristi? Kako uživati borovnice, da kar najbolje izkoristite njihovo hranilno vrednost?
Hranilna vrednost borovnic
Po mnenju nutricionistov borovnice vsebujejo kar nekaj kalorij, a so bogate z vlakninami in zdravimi antioksidanti. V 100 g borovnic je:
Borovnice vsebujejo relativno malo kalorij, vendar so bogate z vlakninami in zdravimi antioksidanti
Prednosti borovnic
Podpira močne kosti
Borovnice vsebujejo snovi, kot so železo, fosfor, kalcij, magnezij, mangan, cink in vitamin K, ki pomagajo ohranjati močne kosti . Vitamin K pomaga obnoviti kalcij v kosteh in zmanjša tveganje za zlome. To je hranljiva hrana za otroke za dobro zdravje.
Nadzorujte krvni sladkor
Študija, objavljena v BMJ Medical Journal leta 2013, je pokazala, da lahko določeno sadje zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri odraslih. Med študijo je 6,5 % vseh udeležencev, ki so zaužili 3 porcije borovnic, grozdja, rozin, jabolk ali hrušk na teden, zmanjšalo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 7 %.
Preprečite bolezni srca in ožilja
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov borovnice ne vsebujejo holesterola, vsebujejo pa zdrava hranila, kot so vlaknine, kalij, folna kislina, vitamin C in vitamin B6, ki zelo podpirajo zdravje srca. Vlaknine v borovnicah vplivajo na zniževanje holesterola v krvi.
Študija, ki jo je izvedel registrirani dietetik, priporoča uživanje vsaj 3 obrokov borovnic ali jagod na dan za najboljše kardiovaskularne rezultate.
Izboljšajte duševno zdravje
Učinki borovnic vam lahko pomagajo povečati in izboljšati vaš spomin , vam prinesejo občutek sprostitve, ugodja in zmanjšajo tveganje za Parkinsonovo bolezen - bolezen, ki povzroča nevrodegenerativno motnjo, ki jo povzroča zaustavitev delovanja celic v mnogih delih možganov.
Okrepite prebavni sistem
V 100 g borovnic je 2,4 g vlaknin, ki pomagajo preprečevati zaprtje in poskrbijo za nemoteno delovanje prebavnega sistema. Glede na priporočeni prehranski vnos ameriškega urada za hrano in zdravila naj bi ženske zaužile 21-25 g vlaknin na dan, moški pa 30-38 g.
Podpira hujšanje
Vloga vlaknin v borovnicah zmanjšuje apetit , pomaga pri daljšem občutku sitosti in s tem zmanjša količino absorbiranih kalorij v telo.
Vlaknine v borovnicah zmanjšujejo apetit, pomagajo pri hujšanju
Proti staranju kože
Vitamin C velja za bistveno hranilo, ki pomaga preprečevati staranje kože pod vplivom sonca, onesnaženosti in prahu. Samo kozarec borovničevega soka vam zagotovi do 24 % vitamina C, ki ga telo potrebuje vsak dan.
Učinki borovnic na nosečnice
Uživanje borovnic med nosečnostjo izboljša spomin, ščiti vid , preprečuje zaprtje, preprečuje okužbe sečil in krepi imunski sistem za boj proti številnim boleznim. Borovnice so zelo dobre tudi za možgane in oči ploda. Nosečnice pa naj tega sadja ne uživajo preveč, zaužijejo naj le okoli 50 g borovnic na dan.
Kako pripraviti okusno borovničevo marmelado s kruhom
Recept za borovničev džem
Sestavina:
Kako se odločiti za nakup borovnic:
Izdelava:
Borovničeva marmelada je po izdelavi značilne vijolično modre barve, sladko-kislega okusa, uporablja se kot smuti, zmešana z vodo ali zaužita s kruhom.
Priprava borovničeve marmelade je povsem preprosta, okusna, če jo jemo s kruhom
Nasveti za pripravo okusne in obstojne borovničeve marmelade
Za uspešno pripravo borovničeve marmelade že od prve morate upoštevati naslednje:
Zgornji članek vam pokaže, kako pripraviti okusno in hranljivo borovničevo marmelado, ki jo lahko jeste s kruhom, mešanimi pijačami ali pripravite sladico. Koristi borovnic vam lahko pomagajo pri preprečevanju številnih bolezni in zagotavljajo številne koristi za zdravje. Zato ne zamudite tega hranljivega sadja v svoji dnevni prehrani.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
Hemoroidi se pojavijo v analno-rektalnem predelu, občutljivem predelu telesa. To je območje blizu genitalij, zato bo vplivalo tudi na bolnikovo sposobnost spolnega odnosa.
Hemoroidi imajo 4 stopnje, vsaka stopnja ima različne simptome in metode zdravljenja. Zlasti hemoroidi 4. stopnje so zadnja in najhujša stopnja. Poznati morate simptome in zgodaj poiskati zdravniško pomoč, preden bolezen doseže resno stopnjo.
Svetovna zdravstvena organizacija je odgovorila na vprašanje, ali lahko po porodu s carskim rezom ponovno zanosim? mater, da 24 mesecev po porodu velja za najvarnejšo možnost. Zato upoštevajmo varnostne ukrepe pri seksu, da preprečimo zgodnjo nosečnost po carskem rezu.
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
